运动的好处有：
1、运动可以锻炼血管的收缩和舒张能力，增强血管壁的弹性，降低血糖、血脂，缓解动脉粥样硬化的进程，提高心肺功能，预防心脑血管疾病、感冒、支气管炎等。

2、经常锻炼身体，可以增强肌肉力量，使骨的弹性、韧性增加，增加骨密度，从而预防骨质疏松及骨折，增强身体的活动能力，防止跌倒。
3、经常锻炼身体，可以提高机体的免疫力，提高抗病能力，减少疾病的发生。
4、经常运动的人，可以改善中枢神经系统功能，防止大脑衰老，使人精力充沛，更能集中注意力，增强记忆力、提高思维能力等。

5、运动可以促进血液循环、加快新陈代谢，增强了腹肌活动，加速了胃肠蠕动及消化液的分泌，可以增强食欲，促进消化吸收，还可以预防便秘。
6、运动可以消耗脂肪，增加肌肉体积，增加瘦体重，提高基础代谢率，有助于减肥，从而降低糖尿病、高血压、冠心病等慢性病的发病风险。
7、缺乏运动，会导致肌肉萎缩，容易发生运动损伤，还会增加糖尿病、高血压、冠心病、癌症等慢性病的发病风险。

8、运动可以使人心情愉快、振奋精神，缓解紧张、焦虑、抑郁等情绪。烦恼时，多去参加运动，可以转移注意力，释放负面情绪，改善心情。
9、白天适量运动可以放松身体，改善情绪，有助于夜间的睡眠，提高睡眠质量，并使白天精力充沛。
10、运动可以降低血糖、血压、血脂，可以防治糖尿病、高血压等慢性疾病。

“气血充盈，百病不生”、“经络通，百病消”……，锻炼对人体的好处显而益见，不过万物过犹不及，不能走极端，尤其未老先衰者、长年慢病患者只有补、泻(各种锻炼法都可耗损人体气血能量，故为泻)结合才可长期运用。

体育锻炼之所以能够增强体能，主要是由(超量恢复)的生理机制决定的。