如何有效的克服社交恐惧症
如何有效的克服社交恐惧症
如何有效的克服社交恐惧症，现代社会我们的互联网越来越发达了，对于远程沟通来说十分的方便了，但是网络却带来一些问题，比如社交恐惧症。那么如何有效的克服社交恐惧症，来和我看看吧。
如何有效的克服社交恐惧症1
第一招：空椅子技术
在家中摆放几张空椅子，一张代表“我”，其它的代表你所害怕交往的人如父母亲、同事、某异性等，想象一个你们交往的情景，你一会儿坐在“我”的椅子上扮演自己，一会儿坐在别人的椅子上扮演别人，向“我”说话，体会对方的心理状态。
这种游戏似乎很可笑，但如果你能在家中忘情一试，必可逐渐获益，而且角色模仿得越像，表演越彻底，消除恐惧的效果越好。
第二招：系统脱敏法
先主动与亲人和较亲密的朋友交谈，尽量选择轻松愉快的话题，慢慢地要求自己抬起头来看对方。
接着强迫自己每天到人多的地方去，看看人脸至少15分钟，最初每天一次，以后增到每天2次，一开始你可能会内心慌乱，周身出汗，不敢抬头，但一定要坚持，反复默想这没什么可怕，利用深呼吸进行松弛，从而克服恐惧情绪，并记录需要多长时间才能克服。只要你咬牙抬头看人后约5-7分钟，恐怖情绪便会逐渐减轻。
以后便可逐渐增多到人群中去的次数，并延长看人的时间，当你见人恐怖的现象消失后便应逐步恢复正常的生活、学习和工作，正常地与人交往。
第三招：认知深化法
每天坚持写观察日记着重观察周围人的举止言行和对你的态度，也许你会发现别人各做各的事，并不特别关注你，在意你的行为。你再分别调查两位同事或同学和两位异性朋友对你的评价，你定会发现许多自己都不知道的优点。
第四招：想象放松法
想象最想见的又怕见的人或想回避却回避不了的人突然出现在你面前，体验紧张的情绪，然后进行放松，反复多次后，便可把这种适应扩展到现实中去。
最后一招：自我调适法
克服自卑，没有可能也没必要事事处理得体、求全责备，多掌握一些与他人交往的技巧。有一天你定会发现自己也能抛开恐惧，与人亲密相处，愉快交往！
如何有效的克服社交恐惧症2
1、接纳你自己
接纳自我，可以从停止对自己的挑剔、批判、责难做起，不再苛求自己，不再急于从负面情绪中逃开。真实面对后，常常发现事实没有之前想得那么可怕。
2、把对方想象成自己的亲戚
把对方想象成叔叔、舅舅、大伯、阿姨、大妈、或者兄弟姐妹。这种自我“套瓷”在很大程度上能缓和这种社交恐惧，因为想象中的那个人与自己是如此亲近，和自己的亲人聊天，还有什么好担心的.？
3、We like the people who like us
“我们喜欢那些喜欢我们的人”。不必刻意向那些对自己不友善的人示好，你只需要关注那些会对自己点头微笑致意的人就可以了。
4、不让舌头超越思想
如果真的没什么想法，就还是选择沉默吧。不要把在社交场合一声不吭片面地理解为是一件坏事。有些时候，不说话并不显得无知。
5、不刻意迎合别人
我们通常会压抑自己、迎合别人和外界来换取爱和尊重。但这既让对方无法了解真实的你，亦让你自己觉得这样的交往浮于表面形式，从而也唤不起自己的真情实感，真实的自己也就越躲越远。
心理专家表示，社交恐惧的产生往往是生理、心理、家庭、社会、性格、工作及思维方式等多方面的因素综合作用的结果。工作方面的因素主要是从事不适合自己性格的工作，从而导致工作压力大、人际关系紧张等。 社交恐慌症的患者应该每天醒来时，都对自己说：我很重要，我很勇敢。每天入睡前，仍然要告诉自己：我很重要，我很勇敢。
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#夏面静# 如何克服交往恐惧症?
(17748158217)： 你需要加强自信心.自信心强的人往往是因为具备一些别人所不具备的优势.请你寻找自己优越于别人的某个优势,或者,训练或养成一种特别的优势,那样,你就会自信了.
#夏面静# 如何克服交往恐惧
(17748158217)： 这个问题 我现在都没解决掉 看过医生吃过药 还是不行 不过可以建议一下 分享我的经验 找出你恐惧的原因 第一次是什么时候开始的 因为什么 去解决它 和朋友一起出去 我...
#夏面静# 社交恐惧症怎样克服? -
(17748158217)： 参加实战训练的培训,网上百度一下张海翔口才培训机构对你肯定有帮助,特别可以看一下张海翔口才博客,上面有很多的克服社恐的技巧.
#夏面静# 社交恐惧症怎么克服? -
(17748158217)： 这是心阳不振,肾阴虚.不敢说,就先给自己对话.学写作,多锻炼身体,多实践,多联想,多读书.有了一定文学基础,说话会有人听和听得进别人的话.
#夏面静# 我该如何克服社交恐惧症? -
(17748158217)： 你有这样的意识很不错,那么剩下的就是行动方面了.首先,你可以试着和别人交谈,因为你内心可能害怕与别人交谈,但是如果不把你内心的想法说出来,任何人都不知道你在想什么.久而久之,问题就很严重了.勇于迈出第一步!接下来,做好你目前的学业,你的成绩好,自然也有人向你请教,所以关键还是第一部!
#夏面静# 有什么方法能克服社交恐惧症?
(17748158217)： 循序渐进,一点点克服.遇事事前多做准备多设想会出现的情景然后在心里演练或者真实演练.然后说话时有意识的放满速度,深呼吸,慢慢说,不要着急.
#夏面静# 如何克服社交恐惧症?
(17748158217)： 克服社交恐惧症就要积极的去进行心里的咨询,多去进行社交才能够有效克服恐惧症
