外出旅游如何保持健身? 工作压力大,感觉已经处在崩溃边缘,应该怎么办?

外出旅游没有办法使用固定器械健身哑铃带着有特别的累赘

出门在外，可以使用徒手健身

1 俯卧撑——肱三头肌，胸大肌，做向心收缩，有利于肌肉维度的增加，背阔肌，肱二头肌做离心收缩，全身其他肌肉均做等长收缩。所以这个动作可以有效增强全身肌肉力量，有效增强胸大肌和肱三头肌的肌肉维度

2 深蹲——可有效增强股四头肌的力量和臀大肌的肌肉力量以及肌肉维度

3 健腹轮——有效增强全身的肌肉力量

　　在旅行日程中制定运动计划
　　像制定会议计划一样计划我们的运动，然后把它记入你的日历中，设置电子邮件的自动提醒。
　　大部分酒店都有健身房。事先打电话询问健身房开放的时间及其设备情况，了解之后，你就可以决定是否需要带一些其它的设备，例如拉力器或游泳衣。
　　另外，DVD播放器可以连接在酒店的房间里电视或笔记本电脑上，如果你喜欢健身类DVD，可以随身携带，在酒店做一些常规运动。
　　2、不要忘记带运动鞋
　　商务旅行中，你可能永远都不会忘记带你的手提电脑或手机。如果是度假，你也绝对不会忘记带相机和导游图。同样，你也应该带上你的运动鞋和运动器材。就像你的电脑是工作的工具，你的运动鞋就是你运动的“工具”。
　　3、运动不要墨守陈规
　　旅行时，当你错过了你的“计划”运动日程，一点儿其它的运动也比什么都不做要好很多。在酒店房间里做几个俯卧撑或一些瑜伽，在楼梯上跑上跑下几个来回，即使10分钟的运动都会有效果。
　　另外一个运动的好地方是机场。如果你的飞机是在最远的候机厅登机，你可以不走自动扶梯，而是大步走向登机门（记得穿舒适的鞋子）。
　　4、个性化的健康饮食
　　餐厅是为你服务的，多吃青菜代替高淀粉、高脂肪的食品，多喝汤。
　　如果你参加鸡尾酒会，点饮料时要一杯水在旁边。不管你喝的是酒精饮料、苏打饮料还是咖啡，水都可以降低你摄入的能量，中和酒精和咖啡因的影响。另外，永远记得带水。旅行会让身体脱水，时刻补充水分可以缓解饥饿并让你保持清醒。

1、步行、骑行，尽可能替代掉其他交通工具；
2、爬山而不是乘坐游览车，可以一次性消耗大量卡路里；
3、逛街扫货，乐趣之中无形消耗大量体力，也可以算作健身吧；
4、早上出发前、晚上睡觉前，可以跟在家里一样坐坐仰卧起坐、平板支撑、瑜伽体式，好习惯延续下去。
做到这些，你的旅行就会既开心又健康啦

出远门不超过三天的话，不需要安排什么，可以出门前进行高强度，大负荷，超越极限的训练，出门三天当做给身体的恢复时间。如果超过三天，就需要自带器械，哑铃就别想了，个人比较推荐弹力/弹簧拉力器。配合自重训练可以锻炼到几乎全身的肌肉
拉力器练臀腿的方法，可以试试一只脚踩住一头，另一头握手里，做单腿深蹲/硬拉。负重不大但对平衡性和核心稳定性有很好的效果。没有单杠练背比较吃力，可以把拉力器一头挂门把手上，做单手划船。

如果每天都要出门，都要远足去景点的话，每天的运动量应该是足够的。晚上回到酒店也会很累，一般是没有力气和毅力继续锻炼。
如果日程安排不紧张，晚上回去可以自己在酒店锻炼，条件好的酒店一般会有健身房；没有的话可以自己在房间内跟着一些健身软件做运动，比如keep或者其他软件，虽然运动量有限但是基本的书信作用还是可以达到。

怎么减肥~

与无意识对话能够沟通自己的内心并且去鼓励自己，去反问自己，为什么我要去暴饮暴食呢

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