如果经常失眠，觉得抑郁了，你该怎么办？ 如果经常失眠，觉得抑郁了，你该怎么办？
一是药物治疗，二是心理治疗，两者结合效果最好，药物，建议不要长期吃，听医生即可，心理治疗更为重要。
如果觉得抑郁了，不能忽视它。还是尽早看医生，解决好睡眠问题。睡眠好了，抑郁可能就好了。对待失眠，先调整心情，睡前不要思考太多事情。尽量多运动运动，对睡眠有帮助。睡前不要玩手机、不看情节激烈刺激的节目。不要习惯熬夜，十点左右一定要上床静卧，即使睡不着也要安静地躺下。晚上喝点牛奶有助于睡眠。也可以借助于酸枣仁、褪黑素之类的助眠。实在不能就得用点药了，像舒眠胶囊、百乐眠、等等，或许七叶神安片之类的也可以，遵医嘱吧！
让生活忙碌起来，做有意义的事。
自我调节，找一项喜欢的运动。
改变休息环境，旅游，登山游戏。
你好，长时间睡眠不好，确实会影响精神状态，不一定会得抑郁症，但也有一定的因素。
睡眠比吃饭还要重要，一定要注意了，不管会得不得抑郁症，至少会影响身体健康。所以还是要调解好你的睡眠状态：1、要多参加集体户外活动、多运动、多出去散散心。2、有烦恼的话，多和亲友、同事、朋友交流，积极参与同事之间聊天话题，不要孤立、封闭自己。3、不要自言自语，碰到想不通的事，不要钻牛角尖，学会搁置法，以后再说。4、晚上睡前洗个热水澡，放松一下，有助于良好睡眠。如果晚上没睡好，坚持早上洗个热水澡，有助于改善当天的工作精神状态。4、如果你觉得真的有点严重，确实有必要 咨询看看精神心理科医生，借助于药物治疗。睡眠不好，有很多人在看精神心理科的，很正常的。这跟精神病有去别的，因为精神病 都在看 精神卫生科的。
如果经常失眠，觉得抑郁了，你该怎么办？~
你要是失眠，觉得抑郁了，应该失眠有一段时间了，平时让自己多出去走走，放松心情，多接触朋友，出去旅个游呀，做些运动呀，让自己忘却烦恼，如果经常失眠，一定要管，发展到抑郁，对身体会造成一定的伤害，因为失眠会引起抑郁，抑郁也是失眠的重要原因，弄清自己是什么原因造成的失眠，来去针对调节。就比如我，有一年时间因为家里的事情思虑很多，家人的不理解，各种不愉快吧，造成我整夜睡不着觉，越是不想去想，脑子里就越是强迫自己去想，甚至自己都不知道自己是否病了，一年的时间让自己是真的抑郁了，真的是看不到希望，也去看过病，吃过药，但根本缓解不了，毕竟长期吃药对脑神经有损坏，就决心断了药物，靠自己去克服，但是过程很痛苦，也换过环境去调节自己，最终补充了RSHWHO快眠促进放松，抗压，集中注意力，提高睡眠品质，增加深睡眠时间，让我慢慢走了出来。想想以前的种种，让自己更加注意心情的调节，享受生活才是王道呀。
RSHWHO快眠能降低睡眠紊乱，尤其是对中度焦躁和抑郁的人群，显著提升睡眠品质，睡眠效果，日常状态，改善日间活动状态。可能的原因是因为提升了睡眠品质，提升睡眠品质，但不是催眠剂，具有生理和心理双重功效，可改善病理性睡眠不良，但不是镇静剂。
失眠带给身体的伤害是很大的，刚出现的失眠可以靠自己，食疗去改变，一旦发展了一段时间，食疗改变也是个缓慢的过程，以我经历的来看，除了病痛上引起的睡眠问题，最重要的还是我们的心理问题。
人们常误以为女人生性敏感，易失眠。实际上，失眠面前，人人平等，人人都是弱势群体。无论男女，无论明星草民，失眠都会不请自来。就比如明星出现在大屏幕前是那么的光鲜，其实她们失眠，抑郁有的特别厉害。内心的煎熬也特别大。只是我们不知道而已。
而抑郁症的发生，遗传占近50%，属于内因；剩下的是外界因素，包括压力、失眠。对此《中国抑郁障碍防治指南》强调，要对抑郁症早期治疗、足量治疗和全程治疗。一旦抑郁症患者没有按照疗程治疗，很容易出现复发，每一次复发使患者更容易陷入病程慢性化，导致更多的功能受损。
而造成失眠的原因也很多？常见于以下几点：
1、心理因素：比如对生活条件，家庭变故导致的情绪刺激。
2、环境因素：睡眠环境的嘈杂不适，空气污浊
3、生理因素：睡前过激，过饱，或者睡前运动过量。
4、药物和食物的影响：如咖啡、酒精、茶兴奋性的饮料，饮用过度或时间不合适。
5、精神因素：比如抑郁、焦虑
6、睡眠节律改变：比如倒班，倒时差。
7、神经系统和内科疾病：如帕金森、甲亢导致的，类风湿性关节炎因为疼痛引起的。
8、生活行为：长时间躺在床上，午睡时间太长。
9、性格特征：就是比如有些人多自己健康要求过高，对生活过度关注，过度的谨慎。
如何更好的预防失眠？
一般的失眠，有可能和您平时熬夜，劳累过度，或者压力过大引起的神经衰弱可能性较大的，如果比较严重您可以适当的吃点药物来改善。也可以选择由食品级之称的RSHWHO快眠来改善，另外平时注意睡觉前一定不要想事情太多的，平时睡觉前可以用热水泡脚可以促进血液循环，可以改善睡眠质量的。
RSHWHO【快眠】的功效
1、促进脑部的新陈代谢，恢复脑细胞功能，提高脑活力
2、改善睡眠质量，增加深度睡眠
3、提高学习能力，改善记忆力
4、改善女性经期综合征
5、提高肠胃功能，增强抵抗力
6、缓解神经衰弱
预防失眠包括以下几个方面：
1. 坦然接受，因为失眠时每一个人一生中都要发生一次到多次的失眠，所以当你出现失眠时，不要惊慌恐惧，坦然接受。
2. 几乎所有的失眠都是有思想原因也就是说有心理问题生活事件所造成，自己静下心来想一想到底是什么原。
3. 找到原因后，自己努力去克服，如果自己克服不了，可以去找心理咨询师。
4、RSHWHO快眠是中枢神经系统重要的神经递质。对学习和记忆力还有睡眠有影响。缺乏这种神经递质,很容易睡眠障碍,学习慢,记忆力衰退,严重的还会导致抑制症。
睡眠专家提出三点康复意见：
1、不要轻易通过药物，失眠主要是大脑松果体不能按需为人体提供退黑素，产生的入睡困难和睡眠失调。
2、专家指出只有及少数患者达到疾病上线，而多数失眠只是体内缺乏某些物质，补充RSHWHO睡眠修复营养，修复脑神经细胞天然调理康复。
3、睡眠前准备，比如思考问题多的可以在睡前把思考的问题写下来，即可获得放松达到平和入眠。改掉床上看手机、电视的习惯，科学家证实，长期床上使用电子产品，会产生条件反射，躺在床上就会兴奋。另外光线、温度、噪音都可以刻意调整。
4、补充RSHWHO快眠可以明显促进脑中枢多巴胺释放有助于减轻工作压力，缓和疲劳的症状，镇静和抗焦虑。调节脑内神经传达物质的变化，消除疲劳，起到舒心、放松，能让人更好的进入睡眠状态，对神经细胞有保护作用。
RSHWHO【快眠】的适应人群
1、记忆力下降者
2、注意力不集中精神状态不佳者
3、失眠、睡眠质量下降者
4、工作、生活、学习压力大者
5、肥胖人群
6、需要美容养颜者
如果失眠，觉得抑郁了，一定要尽早干预，分析自己到底什么原因引起的呀，一般大多也就是由心理因素、工作压力、保持良好的心态，找到发泄的方式舒缓自己的压力和焦虑，失眠了，首先不要着急、紧张或焦虑。另外需要保持一个良好的心态和愉快的心情面对现实，还有就是维持平常心态去睡觉。顺其自然可能慢慢就会变好。饮食上避免吃辛辣刺激的食物，不要喝咖啡浓茶等，睡前可以喝杯热牛奶或者酸枣仁，枸杞子茶都可以帮助睡眠。
对于失眠建议运用意念转圈法——“意念转圈”的方法，具体如下：
1：先躺在床上，让四肢伸成个“大”字，全身彻底放松下来，包括肌肉和精神；
2：闭上眼睛，将意念集中于眉心间的印堂穴，在心里默念(即意念、想)“我的头沉了，完全放松了”，可以体会放松后的感觉，下同；
3：隔上几秒钟后，注意将意念转到右手，再默念“我的右手沉了，完全放松了”；
4：再让意念走到右脚上，默念“我的右脚沉了，完全放松了”；
5：接着将意念转到右侧，默念“我的左脚沉了，完全放松了”，再接着就是“我的左手沉了，完全放松了”；
6：转完一圈后，回到头部，重新开始。
做这样的意念导引，您就是在告诉全身的每一处：我要睡觉了。我自己试过，没超过三圈就睡着了。对大转。如果您是左撇子，那就要从左手开始转了。部分人来说，要从头向右手方向转。
这个方法看似简单，效果却很神奇。失眠的根本原因是全身发僵、紧张，放松不下来。有些人一失眠就吃安眠药，第二天醒来后，常会感觉全身酸软乏力，有时甚至动弹不得，这说明安眠药的作用就是让您全身的肌肉、神经放松。而使用“意念转圈”，能让您在最短的时间内放松下来。当您躺成“大”字时，您全身的神经、肌肉舒展的面积最大，最利于全身的放松。这个方法我教过很多人，屡试不爽。
“意念转圈”不仅可以治疗失眠，还能帮我们消除高血压、心脏病的隐患，而且抑郁、焦虑、烦闷等不良情绪也会跟着消失。
#充斩钟# 抑郁失眠怎麽办 - 中医科 - 复禾健康问答
(15370008810)： 心病,抑郁什么?要先解决.如果只是抑郁失眠了,没关系啦!先放松一下,失眠可以改善的,你看我这半夜起来上网,但我不觉得自己失眠啊,我就是精力过剩,不是心理负担,所以只偶尔这样.你试试调整作息时间.白天不要睡了,晚上八点出去快步走,走2个小时,听歌,不要想任何问题.回家用热一点的水洗澡,泡个脚,如果觉得累了就去睡觉.如果不累,就继续做运动、做家务.用体育锻炼代替大脑思维.
#充斩钟# 经常失眠做噩梦怎么办! - 寻医问药网 - xywy.com
(15370008810)： 考虑神经衰弱,,建议睡前避免服用可乐,咖啡,巧克力,酒,茶,规律饮食,不要暴饮暴食,按时吃饭. 可以口服;谷维素片+维生素B1片+安神补脑液进行调理,入睡困难建议口服:地西洋片,另外养成良好的休息习惯 ,避免劳累,缓解自己的压力,保持愉快的心情.
#充斩钟# 最近这段时间心情总是很压抑,还老失眠,想请问下,抑郁症失眠怎么办?多谢各位!! -
(15370008810)： 很多抑郁症失眠是没有找到合适的发泄方式,久积成愈导致的.听一些发泄式的音乐,例如linkin park的咆哮音;做做运动,例如慢跑篮球等;都还是管用的.如果实在不行就去看看心理医生,千万别让失眠持续下去.
#充斩钟# 怎样治疗抑郁?我有些抑郁,还有点失眠 ,晚上总是睡不着,白天没有精神?头晕晕的 -
(15370008810)： 最有效也是最简单的方法,放轻松,不要给自己太大压力.
