身体锻炼最佳心率的计算公式?
www.zhiqu.org 时间： 2024-06-16
一、简单法
适宜运动负荷（心率）的计算公式为：180 - 年龄数（适用于中老年人群）；最大心率的计算公式为：220 - 年龄数（适用于青少年）；锻炼时的最大心率可以通过以下公式计算：[（最大心率 - 安静时心率）* 70%] + 安静时心率（适用于各年龄层人群）；最适宜负荷的计算公式为：[（本人最高脉搏频率 - 运动前安静脉搏频率）/ 2 + 运动前安静时脉搏频率]，此公式由联邦德国学者提出，并被广泛应用。
二、卡沃南法
锻炼时心率的计算公式为：（最高心率 - 安静时心率）* x% + 安静时心率。其中，x% 的取值根据年龄不同而有所区别：老年人群取 50%；中年人群取 60%；青少年人群取 70%；青年人群取 80%。
三、博格法
美国生理学家博格设计了一种体力自我感知表，即 RPE 表（表2-1）。此法的优点在于可以通过自我感觉来控制心率，并根据心率调整运动负荷。RPE 表中的心率计算公式如下：
- 对于表中 6-13 段的数字，乘以 10 并加上 20 或 30；
- 对于表中 14-19 段的数字，乘以 10 并加上 10。
例如，如果锻炼时的自我感觉为“累”，表中数字为 14 或 15，按照上述公式计算，此时心率约为 150-160 次/分。一般而言，最佳心率阈值在 120-150 次/分之间，对应的是自我感觉稍累或累的时候。
以上内容已根据您的要求进行修改润色，并确保了语义的准确性。
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#汝贞耍# 运动时心率的快慢与什么强度有关 -
(15143034544)： 有氧运动最适合心率计算有以下几个公式. 1、健康状况较差的人群. 最适健身心率=(200-年龄)*(60%~80%) 60%——70%主要用于,70%——80%主要用于提高心肺功能. 2、针对普通人群. 最适健身心率=(220-年龄)*(60%——80%) 60%——70%主要用于,70%——80%主要用于提高心肺功能. 3、身体素质较高的人群. 最适健身心率=(220-年龄-静止心率)*(65%——85%)+静止心率 65%——75%主要用于,75%——85%主要用于提高心肺功能. 具体的心率根据你的身体状况来定.健身初期强度较小,随着健身时间的推进,身体素质逐渐改善,可以适当的加大一点运动强度.
#汝贞耍# 有氧运动时的心率是多少无氧有是多少啊
(15143034544)： 不管是有氧运动,还是无氧运动.都有一个合适的心率才能达到较佳的运动效果.常用的公式是(最大心率-运动前的心率)/2 运动前心率.这个公式可以反应出不同性别、年龄的个体心率.这个公式适用于有氧运动和无氧运动,有氧运动和无氧运动尽管运动形式不同,但是都能在运动时提高心率.比如在涉及游泳等运动的间隙训练中,一般多将心率控制在120-150次/分的最佳范围内.一般学生的早操跑步中的心率控制在130-150次/分.而成年人的健身可用170-年龄来控制运动强度.所以,不管你是在做有氧运动,还是无氧运动,你都可以用那个公式,知道自己做运动时的最佳心率.
#汝贞耍# 有氧运动的技巧有哪些呢?
(15143034544)： 有氧运动的技巧: 1、运动前先测试运动强度.有氧运动时运动强度由最大运动心率和有氧心率组成,有氧心率就是适当锻炼强度下的合理心跳范围.最大心率计算方法:...
#汝贞耍# 、运动时的适宜心律约为多少?怎样通过心律推算运动强度? -
(15143034544)： 稍强 5:强 6-7:非常强 8-9:非常非常强 10,而且不是太绝对,糖尿病,通过训练疲劳程度(包括生理的和心理的)来评估你的数值.你的训练应该在RPE4(稍强)至RPE5:没有 0.5 非常非常弱 1:非常弱 2:弱 3:中等 4、6(强)之间.用下面的表格来确定你的强度级别: 0,等多种病人不可能适用,可靠的就是靠自己的感觉然后套用(RPE)自我运动强度表: 在数值0~10的范围内,对于高血压,一般运动就把心率保持在最大心率的65%--80%. 但是它只对正常人而言运动的最大心率有个公式(220-年龄)=最大心率
#汝贞耍# 减脂心率在146 - 166之间跑步时应多少速度? -
(15143034544)： 我个人的理解,和速度没有关系,这个和每个人的身体素质有直接联系.你既然能提出这个问题,你就是已经明白了,减肥最重要的就是 你在146-166的心率坚持运动一定时间.如果你非要这么专业.你就可以在跑的差不多的时候,测一下自己...
#汝贞耍# 怎样计算运动后的心率 - 保健科 - 复禾健康问答
(15143034544)： 如何科学控制运动量 我们每一个人都希望通过健康适当的体育锻炼达到强身健体的目的.但是如果运动量不适当,不仅不会受到很好的效果,甚至还会影响健康.下面我们向您介绍一种最为常见又便于操作的科学监控运动量的方法:脉搏法 ...
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二、卡沃南法
锻炼时心率的计算公式为：（最高心率 - 安静时心率）* x% + 安静时心率。其中，x% 的取值根据年龄不同而有所区别：老年人群取 50%；中年人群取 60%；青少年人群取 70%；青年人群取 80%。
三、博格法
美国生理学家博格设计了一种体力自我感知表，即 RPE 表（表2-1）。此法的优点在于可以通过自我感觉来控制心率，并根据心率调整运动负荷。RPE 表中的心率计算公式如下：
- 对于表中 6-13 段的数字，乘以 10 并加上 20 或 30；
- 对于表中 14-19 段的数字，乘以 10 并加上 10。
例如，如果锻炼时的自我感觉为“累”，表中数字为 14 或 15，按照上述公式计算，此时心率约为 150-160 次/分。一般而言，最佳心率阈值在 120-150 次/分之间，对应的是自我感觉稍累或累的时候。
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(15143034544)： 不管是有氧运动,还是无氧运动.都有一个合适的心率才能达到较佳的运动效果.常用的公式是(最大心率-运动前的心率)/2 运动前心率.这个公式可以反应出不同性别、年龄的个体心率.这个公式适用于有氧运动和无氧运动,有氧运动和无氧运动尽管运动形式不同,但是都能在运动时提高心率.比如在涉及游泳等运动的间隙训练中,一般多将心率控制在120-150次/分的最佳范围内.一般学生的早操跑步中的心率控制在130-150次/分.而成年人的健身可用170-年龄来控制运动强度.所以,不管你是在做有氧运动,还是无氧运动,你都可以用那个公式,知道自己做运动时的最佳心率.
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