瑜伽不同体式效果不同，孕妈妈能做哪些瑜伽动作？

前言：怀孕的时候妈妈其实是特别需要注意增强自己的体质的，而有很多孕妇都会去参加一些瑜伽班，通过这些方式可以增强母亲的体质，瑜伽不同姿势效果也会不一样，怀孕的母亲能够做哪些瑜伽动作呢？

 

一、简单的坐姿呼吸

孕妇都知道在怀孕的期间可以进行适量的运动，而且这种运动可以帮助母鸡增强身体的体质，再生产的时候是有利于母亲进行顺产的。在瑜伽动作的练习中，其实有很多动作孕妇都不能做。孕妇可以做一些简单的坐姿呼吸这样的动作，一般来说孕妇要保持盘腿的姿势，在身体的下方可以放置一个抱枕，让全身的肌肉放松这个时候孕妇可以用力的呼气或者是吸气。

 

二、猫伸展式

这也是瑜伽练习的基本动作之一，怀孕的母亲也可以做这种姿势，一般来说母亲的四肢需要撑在地上，然后双臂进行分开手臂垂直进行支撑，让自己的头部和肩部放轻松在这个过程之中进行呼吸或者是吸气的动作。与此同时胸部和腰部进行下沉，将自己的背部慢慢地往上面供起，这个时候让自己的头部慢慢地往下。

 

三、战士式

这种姿势怀孕的母鸡也是可以轻松做到的，需要准备一个瑜伽垫和一个椅子，孕妇可以跨坐在椅子上面，然后右腿稍微弯曲左腿往后进行延展，两脚平均的踩在这个垫子上面然后进行吸气。与此同时，将自己的双手举起来跟自己的肩膀保持同的高度。眼睛保持平视的姿势，并且在这个时间保持均匀的呼吸，1分钟之后可以换一个姿势进行练习。以上就是小编给大家推荐的孕妇可以进行练习到瑜伽动作练习，这些瑜伽动作可以帮助母亲增强自己的体质愉悦自己的身心。

可以做一些简单的瑜伽动作，例如坐在地上做一些简单的动作，都有助于孩子的发育，而且对孩子的成长也会有着很大的帮助，不要做一些高难度的动作，在做瑜伽的时候不要挤压肚子，不要抬腿，不要弯腰，不要下软腰。

孕妇可以做的瑜伽动作有，山式，肩倒立，束角式，坐角式，下犬式，这些动作都不会对孕妇造成伤害。

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