怎样能放松心情不再焦虑的方法 7种方法帮你有效缓解焦虑
1、用心另眼看世界吧，这世上不是每个人都很顺利，只是看自己怎么解决，比如你走路的时候被人撞了，别人给你道歉了，有时候你还是会觉得很火，但是你却没想到撞你的人心里其实比你还难受，还是想想那句“开心也是一天，不开心也是一天，何不如天天开心”。
2、想到心情不好就心情会不好，那就不用想它，如果还是想，那就让自己忙起来，让自己没有空闲去想它，让自己充实地过好每一分钟，再有早晨醒了以后不要恋床，醒了就起来，忙起来，推开窗，呼吸清晨的新鲜空气，放松全身，让自己想像成一个快乐的小天使??
3、选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。
4、活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。
5、作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。
扩展资料：
注意事项
放松的部位一定要细致，越细越好，从头面部，到颈肩部；到前胸后背，腰部腹部；再到上肢、臀部、下肢，最后到脚部。对焦虑的个体建议采取由头到脚的顺序，从头开始，可以减少头脑当中的一些焦虑情绪。自上而下，挨个逐一进行放松。
每个部位的前后左右侧，都不要遗漏，包括膝盖、脚踝、手指、脚趾等。再放松脚背、脚跟、脚心，到每一根脚趾头。最后，再把注意力放在全身，做10～20次深呼吸，放松全身。
参考资料：人民健康网-两个放松法 帮您缓解紧张焦虑情绪！
焦虑是人们正常都会有的常见的负性情绪，也就是担心、害怕会有不好的事情发生这样的一种情感体验。如果出现这种焦虑的情绪，一般可能会有意义，比如可能是提醒当事人，也可能会需要当事人提高注意力还有警觉性去应对问题，人们自身都会有调节情绪的能力可以保持这种平衡，所以出现焦虑的情绪不用先着急去消除。如果焦虑的情绪存在的时间很长，比如也影响了患者的睡眠、饮食还有学习、工作、社交，可以采用办法去缓解、减轻这种焦虑的症状，比如可以通过放松训练，深呼吸、腹式呼吸，还有自我的暗示都可以起到一个放松精神还有放松躯体的作用，另外，也可以通过唱歌、跳舞、旅游、慢跑、瑜伽、气功等方式缓解焦虑。如果焦虑的症状特别的明显没有办法通过自我调节，也可以服用抗焦虑的药物，比如苯二氮卓类的抗焦虑药地西泮、阿普唑仑等。
10个方法缓解焦虑
1. 写下你的担忧
这个方法被认为是最有效的。芝加哥大学的研究证实了这一点。那它是如何工作的呢？
首先，你是否曾经有过那种无法真正定位烦恼的感觉？把你的问题写下来会帮助你停止不断地试图记住你应该担心的事情。在那之后，你的大脑将不再烦恼，而是寻找解决问题的方法。
另一个有趣的想法是规划出特别的忧虑时间，把让你烦恼的事情列个清单。只在烦恼时间忧虑，其他时间试着赶走你的消极想法。只有这样，你才能仔细查看你创建的忧虑列表。它教会你的大脑以一种无忧无虑的方式度过每一天。
2. 锻炼
科学研究证明，当你神经紧张时，体育锻炼是非常有益的。事实证明，当你锻炼的时候，你的身体并没有感受到强烈的压力。因此你的大脑认为不需要过多的担心。事实上，经常锻炼比服用抗焦虑物更有效。另一个原因是它能提高你的血清素水平。正是这种大脑化学物质让你感觉更好、更快乐，同时减轻焦虑。
3. 冥想
冥想是锻炼心智的完美方式。它增加了你大脑中负责焦虑的特殊部分的活动，更重要的是，它让你活在当下。如果你正确地进行冥想，你就不可能去思考未来的问题。有些人可能会说他们没有任何空闲时间去冥想，但实际上即使闭上眼睛30秒，把所有压力的想法都抛到脑后，也是养成定期冥想习惯的完美开端。
4.少上网
最近进行的一项研究表明，那些主要局限于在线社交网络沟通的人有更多的焦虑问题。那他们之间有什么联系呢？最大的问题是你会开始将自己的成就或生活方式与他人进行比较。当你不能适当放松时，压力就会升级。所以如果你想减少生活中的烦恼，少花点时间上网可能是个好主意。或者甚至一天关掉你几次你的电子设备，它会让你感觉到更能掌控自己的生活。
5. 不要让你的手空着
如果你用手做一些重复的事情，无论是编织还是洗碗，它可能会帮助你减少忧虑和压力。医学研究委员会最近进行了一项研究，它表明如果你在一些令人担忧的情况下一只让手忙着，那之后这件事就不会那么困扰你了。可惜的是这并不影响已经发生的情况对我们的担忧。
6. 使用精油
它有放松和镇定的作用，可以减少焦虑和压力。
7. 说出你的担忧
和你亲近的人讨论你的问题是非常有效的，他们可能会提供一些有用的建议，或者谈话也可以帮助你正确看待事物。当你听到自己的内心深处，也就是说，你的担忧可能并不像你想象的那么严重。也许你会意识到你的烦恼的根源是什么。但要记住，重要的是不要让你的朋友和亲戚过多地详细和频繁地描述困扰你的事。
8. 在脑海里重复你的担忧几次
你可能会觉得这会让你更加焦虑，不过这是合理的。首先，它肯定会加剧。然而，当这种口头表达的担忧重复几次或者几十次之后，它就会失去它的力量。我们通常试图抑制那些让我们烦恼的想法，而做这样的练习你会习惯承认你的恐惧。更好的是，一段时间后，你会对它们感到厌烦。这样你的大脑就不会像以前那样频繁地想到它们。
9. 考虑外部因素
你确定你担心的事情确实是你的问题吗？情绪可以在人与人之间传播，如果你花很多时间在一起的人容易焦虑和担心，他们会用他们的情绪感染你。如果你开始思考这个问题，并发现在遇到特定的人之后你变得焦虑，那么尽量少时间和他们在一起。你会惊奇地发现人类是多么容易受到他们社交圈的影响。
10. 分析并分类你的担忧
想象一下你担忧的想法已经偷偷地渗透进你的大脑，现在正是分析和分类它们的好时机。首先，诚实地回答以下问题：
a.你正在考虑的问题是否有可能解决？
如果答案是肯定的，那么是时候开始行动了。行动是消除忧虑的最好方法。一旦你制定了解决这个问题的计划，你的焦虑就会立刻消失。而如果你的答案是否定的，而你又物理控制局面，那么除了接受它并继续前行，你别无他法。
b.你的担心成真的概率是多少？
如果这是一件很可能发生的事情，你有权感到紧张。然而如果你真诚地向自己承认，你的担忧变成现实的可能性非常小，那么就让它过去吧。为什么要为了一些不太可能发生的事情而杀死你的神经细胞呢？
c.你担心的事情有多糟？
试着想象你的问题最坏的结果。在90%的情况下这样做之后，你会发现事实上，事情并没有那么糟糕。所以，如果你判定你的担忧不会导致灾难，那么就不用多想了。
在回答这些问题的时候，要有逻辑地思考，不要让你的情绪控制你的理智。
控制呼吸啊是一个很实用的放松方法,正确的呼吸就是用全肺呼吸,避免仅仅用胸腔的上部来呼吸,开始训练的时候啊,躺着的姿势练习,而且能够有助于你体会呼吸深浅之间的不同感受,当躺着能够熟练运用的时候,就可以坐着或站着练习,它具体的方法就是:
第一、一只手放在胸部,另一只手放在腹部。
第二、来使用鼻子吸气,让你的胃部鼓起来,就意味着你是用这个全肺呼吸,尽量让这个上胸部活动最少,是一个缓慢的吸气。
第三、缓慢而均匀地让那个气从鼻子里边呼出,重复几次保持一定的节律,一分钟啊八到十二次呼吸一次,一次呼气一次吸气算做一次完整的呼吸,在刚刚练习的时候可能不是很适应这种节奏,但是随着这个练习周期的这个或者是熟练慢慢的会让自己放松下来,绝不能快速的深呼吸,或者是快速的浅呼吸。
线上问答内容仅为参考，如有医疗需求，请务必到正规医疗机构就诊
焦虑未必是坏事呢，利用焦虑去提升自己是个很好的方法。不断地学习和提升，一是可以缓解焦虑，二是真的能使自己成长。比如学习摄影，比如学软件--剪辑、p &s之类，当你用自己的所学做出某样东西的时候，那种成就感可以打掉所有负面情绪。
做自己喜欢的事啊，可以让自己开心的事情
怎么样让自己不焦虑~
专家：七个方法让焦虑烟消云散
首先问你自己，你的焦虑是否有效或无效。你的焦虑是否会在未来一两天带来一系列行为?你会做些什么来消除这种焦虑?它会一项项地发展下去吗?如果不是，这是无效的焦虑。
第二点就是，你是否愿意接受不确定性?所有焦虑的核心问题之一是你对待不确定性的态度。我对人们说的一件事情是在不确定的日子里，你想一下你做的所有事情：过街，上餐馆吃饭，对陌生人问好，乘电梯，搭飞机。所有这些都有不确定性，你没有绝对的把握，但你基本上能打个好赌。
第三点得识别你的期望是什么，挑战又是什么。我们做的一件事情是让人们花时间消除焦虑。你一天用30分钟写下你的焦虑，然后放在一边，这样你就不会整天都闷闷不乐。这样做的目的之一不是让你得到确定性而是感到厌倦。厌倦很有用，让你懒得去想。
第四点是看看你焦虑的范围，否关系到你的核心问题。你非得要完美吗?你非得比任何人都出色吗?你是否认为如果你没有成家，你就不能生活?
第五点是你如何对待失败?焦虑者倾向于认为失败是灾难性的，他们往往相信如果他们想到失败，他们就会失败。其实，人们担忧的绝大多数事情往往是相当积极的结果。
第六点是使用你的情感而不是焦虑。有时候的情感，特别是疼痛的感觉是有关你需求的重要信息来源：工作中需要更多的友爱和赞赏，需要更多的提升机会。你不能总是感觉良好。
最后一点是留点时间待用。及时回顾一下，看看你通常担忧的事情是否让你现在烦恼。你能后退一步，能挤时间。想像你从现在起一个月或一年内的感觉如何。焦虑者的问题之一是他们永远生活在从来没有出现的未来。最好的办法是试着并努力将思想集中在尽可能好的现有时刻，就是尽情享受此时此刻。焦虑时，大脑里发生了什么?
当担忧和焦虑达到一定程度，大脑负责感情的部位——杏仁核就会不起作用。而你的愤怒、担忧和激励都是来自这里的。它激活的是大脑的思维部位，直接影响语言和抽象思维。
7种方法帮你有效缓解焦虑
7种方法帮你有效缓解焦虑。焦虑症，又被叫做焦虑性神经症，是神经症这一大类疾病中最常见的一种，这种疾病主要是以焦虑情绪体验。焦虑症该如何是好?治疗焦虑症有哪些小妙招呢?
很多时候很多人都会感觉自己不幸福，但是有的人却感觉自己很幸福。以下就是缓解焦虑的有效方法。
1、幻想
这是纾解紧张与焦虑的好方法。幻想自己躺在阳光普照的沙滩上，凉爽的海风徐徐吹拂。试试看，也许会有意想不到的效果。
2、肯定自己
当焦虑袭来时，可以反复地告诉自己，“没有问题”“我可以对付”这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应，使你的智能反应逐渐表现出来。结果，你果真平静下来了。
3、大笑
在生活中不要憋着自己，想笑就要笑，千万不能因为压抑的情绪控制自己，大笑可以让人体的激素以及肾上腺素降低，可以提高身体的免疫力。
可以看笑话书，看喜剧电影，回忆儿时的趣事……这种效果能持续24个小时。研究证实，当你预感即将大笑时，焦虑的情绪就已经开始有所缓解了。
4、哭泣
哭一哭有好处，因为泪液的分泌能促进细胞的正常新陈代谢，不过哭泣时宜轻声。
5、深呼吸
深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应，放松全身。每分钟用腹部做深呼吸约6次，也就是用5秒吸气再用5秒呼气，几次深呼吸就能挺起肩膀、放松肌肉。这种呼吸节奏跟血压波动的10秒自然循环相一致。这种同步不仅能使人心情平静下来，还有利于心血管系统的健康。
6、音乐
很多人喜欢通过音乐的方式才放松自己的心情，其实这是一种很好的方法，心情不好的时候可以听一些古典音乐以及轻音乐，这样可以缓解心情有避免了太过兴奋。
7、体育锻炼
包括慢跑、游泳、打太极拳、放风筝等，都是减轻焦虑的有效方法。只要选出一两种并长期坚持，就会在需要发泄的时候知道自己最想做什么。
【拓展】缓解焦虑的食谱
1、海带绿豆粥
材料：海带30g,绿豆30g,粳米100g,糖适量。
做法：洗净切碎，绿豆略浸泡后洗净，粳米淘洗干净，共煮为粥。食用，加入适量片糖，随量食用。
2、木耳莲子汤
材料：木耳200g,莲子30g,冰糖适量。
做法：洗净银耳摘成小朵，一起加入薏苡仁10g,加水煮45分钟，加入冰糖调味。
功效：养胃健脾、祛湿补血，滋阴顺气。银耳莲子汤是常用的治疗轻微焦虑症可以尝试的办法。
3、玫瑰花烤羊心
配制原料：鲜玫瑰花50克（或干品5克），羊心50克，精盐适量。
制作方法：将鲜玫瑰花放人小铝锅中，加精盐、水煎煮10分钟，待冷备用。将羊心洗净，切成块状，穿在烤签上边烤边蘸玫瑰花盐水，反复在明火上炙烤，烤熟即成。可边烤边食。
功效：补心安神，适用于心血亏虚所致的惊悸失眠及郁闷不乐等症。
4、枣麦粥
配制原料：枣仁30克，小麦30―60克，粳米100克，大枣6枚。
制作方法：将枣仁、小麦、大枣洗净，加水煮至10沸，取汁去渣，加入粳米同煮成粥。每日2―3次，温热食。
功效：适用于妇女烦躁、神志不宁精神恍惚、多呵欠、喜悲伤欲哭，及心悸、失眠、自汗。
5、枸杞叶猪肝汤
材料：枸杞200g,猪肝300g.
做法：猪肝切片，用清水煲汤，煮约60分钟，用食盐调味即可。
功效：消肿清血、补肝美肤、促进血液循环、消除疲劳等。
如何缓解焦虑的`心理
1、容易焦虑的时候一定要自信
自信是战胜焦虑情绪的前提。患者要相信自己，试着去慢慢的接受焦虑情绪，这样在以后再次出现危险情景或事情的时候，就不会感到焦虑，还要注意减少对能力的怀疑、忧虑、紧张和恐惧心理，进而克服焦虑症。
2、自我松弛也是非常值得学习的一种方法
由于焦虑是与肌肉相关联的所以你必须学会自我深度松弛，令躯体放松从而促使精神放松，使焦虑无立足之地，放松心情，患者可以自己想想的放松，然后让别人给予语言的指导，可以再一些安静的地方。
3、适当的锻炼
患者一般可以采用适当的锻炼进行肌肉的放松，大致的过程均为集中注意―肌肉紧张―保持紧张―解除紧张―肌肉松弛，这时身体过程是静止的而不为某些朦胧意识所控制。
4、转移注意力也是缓解焦虑症的一个重要方面
当出现焦虑情绪，坐立不安时，患者不妨放下手中的工作，转移一下自己的注意力，做一些可以放松心情的事情。等心情恢复正常时，再回来工作。
缓解焦虑吃什么食物
肥鱼
美国俄亥俄州立大学一项研究发现，补充欧米伽3脂肪酸可以使焦虑减轻20%。新研究负责人马萨贝鲁里博士表示，经常食用富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、金枪鱼、鲭鱼等深海肥鱼，有助于缓解焦虑情绪。
菊花茶
一项研究发现，经常喝花茶可有效舒缓神经，广泛性焦虑症患者经常喝甘菊茶，可缓解压力和改善焦虑症状。
鸡蛋
美国《今日心理学》杂志载文称，大脑需要大量的B族维生素。否则容易出现易怒、焦虑等症状。鸡蛋、牛肉、猪肉、柑橘属水果等食物都含有丰富的B族维生素。
酸奶
《美国国家科学院院刊》刊登爱尔兰科克大学学院和加拿大麦克马斯特大学的研究人员共同完成的一项最新研究证实，服用益生菌可以减少与压力、焦虑和抑郁有关的行为。
绿茶
美国《健康》杂志刊登日本滋贺县立大学与太阳化学株式会社一项研究发现，绿茶富含独特的游离氨基酸L-茶氨酸。L-茶氨酸是一种镇静剂，可直接或间接影响神经化学物质的水平，每天摄入200毫克的L-茶氨酸有助于焦虑症较重者专注日常事务。
;
#毛咽索# 怎样放松心情,让自己开心起来? -
(18319766764)： 在感到焦虑不开心时可采取下面的方法得到缓解:1、要保持良好自我感觉要,不管遇到什么事情,你心里觉得自己其实挺好,让自己自信起来,这样不好的情绪就会逐渐消失.2、找别人倾诉,憋在心里会让自己变得更加痛苦,找朋友或家人倾诉,敞开心扉将自己的苦楚都倒出来,这样或许你会好受一些.3、找一个没人的地方,大声的吼叫或哭一会,把不良的情绪发泄出来会感觉好一些.4、转移自己的注意力.心里面实在是难过,就找点事情做,比如打打游戏,或者拼了命地去工作,然后你会发现,慢慢的,自己已经没有那么心情不好了.5、时间总是会冲淡一切,咬咬牙挺过去,一切都会好起来的.
#毛咽索# 怎样克服焦虑心理 -
(18319766764)： 克服焦虑心理有几个方法:一是积极的去交朋友,没事就出去找朋友一起玩,做些你们喜欢做的开心的事,哪怕是一起呆着,或者多和人沟通,还有就是好比上班,找个充实的工作让自己忙起来,不过一般有焦虑症的人都是在做事,或者说玩的时候,聊天的时候都是强忍着心理的焦虑,不表现出来,死要面子活受罪,最好是找个可靠的人倾诉,如果没信的过的人就让自己的生活充实起来,忙忙的不知不觉的你会发现越来越好的.
#毛咽索# 如何放松心情,神经不再紧张呢? -
(18319766764)： 1、精神紧张、压力增加是现代人的通病,不过,不必焦虑不安,有些行之有效的方法能缓解精神负担.俄罗斯近日报道,用一周时间试试下列7种方法,每天只要10分钟,掌握其中的一项,你就能摆脱紧张状态. 2、静坐休息 每天抽5-10分钟...
#毛咽索# 如何放松焦虑的情绪? -
(18319766764)： 首先说下使人情绪焦虑的原因,造成焦虑情绪的深层原因表现在生活当中,人们喜怒哀乐的心情都会牵扯不同的情绪,消极的情绪更容易让人变得焦虑,焦虑情绪是人们在面对特殊情况进行适应时,在内心激起的不愉快的情绪,它是一种常见的...
#毛咽索# 改善焦虑情绪的6个方法 -
(18319766764)： 1、放松.焦虑症患者会有心慌、肌肉紧张和身体发抖等一些不良的反应.放松身体可以让这些不适的症状得到减轻,从而缓解焦虑症,当出现不适的时候我们可以深呼吸,这样可以帮助消除紧张感,克服焦虑的心理.2、适应.面对产生焦虑的...
#毛咽索# 如何让自己心情放松.调整心态? -
(18319766764)： 1、运动:运动是一个很好的释放心情的办法,不论是跑步、游泳、动感单车、哑铃,还是登山、步行、瑜伽,甚至园艺,都可以让自己“放飞自己”,彻底的释放自己内心深处的“压力、不爽、负荷、不开心、痛苦等等负面作用”,还能呼吸...
#毛咽索# 怎样能放松心情不再焦虑的方法 -
(18319766764)： 焦虑是人们正常都会有的常见的负性情绪,也就是担心、害怕会有不好的事情发生这样的一种情感体验.如果出现这种焦虑的情绪,一般可能会有意义,比如可能是提醒当事人,也可能会需要当事人提高注意力还有警觉性去应对问题,人们自身...
#毛咽索# 怎样放松心情不紧张 -
(18319766764)： 怎么样放松心情不紧张呢?如果我们的经历还不够的情况下,在学习,工作,生活中,特别是在开会,演讲的时候是特别的紧张.我把放松自己害怕的心理.我们可以通过转移我们的意识把观众当做是一个.空空的教室里面对的就是一睹墙,你...
