7个方法，让你不再焦虑恐惧
7个方法，让你不再焦虑恐惧
焦虑的表现：
1.容易过度想象，引发恐惧害怕。用想象未来是坏的，一旦发生坏事，自己无力招架，生活都会发生崩塌，灾难化想象中的场景。
2.未来灰暗，没有确定性和可控感。感觉自己像在风暴中，一艘即将被风暴倾覆的小船，时常会担惊受怕。
3.精神涣散，难以集中注意力人虽然在做事，但精神还沉浸在负面情绪中，还在持续不断的消耗自己的大脑资源，注意力难以集中。
解决焦虑的7个方法
解决思路：缓解焦虑的恐惧感，心态逐渐平和，开始行动。
意识到大脑的信息可能是错的
我们会恐惧焦虑，主要原因是因为我们相信大脑中的“事实”，但其实它们是大脑的误判，相信了，你就上钩了。
心察觉解离技巧：
1当脑海里出现负面信息时，留意去察觉它，意识到它的出现
2观察它，给它命名，可以说：“大脑又在叽叽歪歪了”
3.想象有个垃圾桶，把这个负面信息丢进去，转身就走。一把对自己无益的信息，全部扔掉！
2专注于你的影响圈
《高效能人士的七个习惯》里，把习惯积极主动分为，“影响圈”和”关注圈“影响圈：你力所能及的事情，马上就能做到的事情。例如：我可以改变我的习惯，我可以更认真的完成手头的事情。关注圈：你无法控制的事情，只能关注它。例如：明天的天气变化，就业市场的好坏一把你的精力集中在你的影响圈内，并且逐步取得小成果，那你对未来的掌控感会更强，焦虑会逐渐消失。
3找到你人生的愿景
人生像黑夜中的小船，我们需要一个灯塔，确定我们人生小船前进的方向。
1选一个无人打扰的时间，认真努力的去想象，你想要过怎样的人生，什么样的人生，会让你觉得有意义和幸福。
2.在纸上写下你的想法，你期望得到的成就和人际关系，这就是你的人生愿景。
3.拆解愿景，找到实现愿景的实现路径，朝着这个方向出发，让每天都充满动力。
4无论未来多糟糕，也要保持乐观
很喜欢埃隆马斯克的关于乐观的话。“我宁愿选择乐观，哪怕那是错的，对未来一定要乐观，悲观没有任何意义，只会给你带来更多负能量”。
需要意识到：乐观对我们才有用，悲观是没用的！它只会让我们止步不前，畏畏缩缩，尽管乐观是错的，我们也要保持乐观，积极做事。保持乐观的继续往前走，未来一定能像我们的期望中精彩。
5学会控制预期
你的满意度=实际感受-预期感受预期越高，对某件事的期望越大，除非最后的结果符合预期，否则很容易失望悲观。
首先：构建预期，预期要合理，可以拿过往的结果作为参考依据。其次：动态调整预期，让期望与事实相符。最后：接受事实：去思考结果，不符合预期的原因是什么，争取下次做好。学会保留预期，不要孤注一掷的，把所有的资源和期望都投注在一件事上，这会让你的心境平和许多。
6别沉浸在情绪中
一很多朋友在碰到问题或者失败后，很容易沉浸在负面情绪中，走不出来，这对解决问题于事无补，容易在同个坑跌倒很多次。避免重复出错，学会复盘找问题：
这件事的结果如何？哪个环节出现了问题？我之前是怎么做的？我的思路是怎样的？针对这个问题，有没有其他好用的方法？从问题的表象入手，层层深入的找到问题，把问题解决了，就能更好的实现目标。
7学会解决问题的方法论
绝大多数焦虑问题，根源都是能力问题。解决问题方法论：拆解目标，拆解你碰到的难题；调研信息：了解其他人是怎么解决这个问题的；明确方案：把整理搜集到的信息，确
定行动方案；建立反馈：给行动设定反馈机制，确定问题是否有被解决；开始行动：严格按照设定的行动方案执行；复盘优化：针对行动中做的不好的地方，进行优化改进，下次做的更好
一慢慢的你会发现阻碍你的问题，被逐步瓦解了，你的焦虑也消失了。
最后想说：如果你在焦虑，那你一定在成长中，保持乐观慢慢往前走，相信你一定能实现你的目标的！
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#人新汪# 怎么消除恐惧?
(19183188405)： 要克服恐惧其实很简单,一,放轻松,自己经常保持轻松的心态,有助于克服恐惧.二,把恐惧的事或者写下来,自己考虑一下发生了自己会怎么去处理.有好的打算也要有坏的打算.三,要有信仰,你将明白有了虔诚的信仰,一切事情都不足为惧.四,用付出代替恐惧,在付出时得到心情愉快.五,转移目标,用其它事情来转移注意力,如听音乐,散步,阅读等.来自轲奇的回答这样就不怕去面对了,面对一切需要保持平静的心态,最后祝你开心! 你在家小偷也怕到你家里,你在他是不会来的了.他来过一次了,知道你一定有防备.放心好了,好好睡觉吧.
#人新汪# 怎么才能战胜忧虑恐惧?
(19183188405)： 不要把忧虑和惧怕隐藏在心中,应该尽量坦白讲出来;平时要不怕困难;不要时时想自己办不到的事;不要过多地在别人面前诉苦;早上醒来后,最好就起床,不要胡思乱想;好好安排生活;做完一件工作后,即应放开,再去做些其它的项目,不要把自己搞的烦恼不堪,才能有个好心态,开心过完每一天.
#人新汪# 如何克服心理恐惧了?
(19183188405)： 对自己要充满信心
#人新汪# 如何从焦虑症走出来 -
(19183188405)： 现如今,快节奏的生活,让很多人感到心理压力过大,各种心理问题相继出现.焦虑症已经成为现代人一种常见的心理疾病.焦虑症对心理和生理都会造成不良影响.克服心理焦虑除了药物治疗外,还可以通过其他小窍门.下面小编为大家介绍...
#人新汪# 怎样克服恐惧心理?
(19183188405)： 恐惧是来自你的内心对事和物未知的害怕和惊慌,对恐惧的而恐惧是正常的,对恐惧的不恐惧是勇敢者.来自轲奇的回答一,放轻松,自己经常保持轻松的心态,有助于克服恐惧.二,把恐惧的事或者写下来,自己考虑一下发生了自己会怎么去处理.有好的打算也要有坏的打算.三,要有信仰,你将明白有了虔诚的信仰,一切事情都不足为惧.四,用付出代替恐惧,在付出时得到心情愉快.五,转移目标,用其它事情来转移注意力,如听音乐,散步,阅读等.愿你走出恐惧,开心起来!
#人新汪# 如何缓解焦虑情绪? -
(19183188405)： 1. 转移情绪.人生的道路崎岖不平,坎坎坷坷,难免有挫折和失误,也少不了烦恼和苦闷.此时此刻,应迅速把注意力转移到别的方面去.比如有时碰到不顺心的事情或在家中与亲属发生争吵,不妨暂时离开一下现场,换个环境,或者同别人去...
#人新汪# 怎么样才能压制自己内心的焦虑 -
(19183188405)： 只要压制是没用的哦,只能依靠转化.可以看看韩非老师的《走出焦虑风暴》哦,里面有十五计调心方法,应该会有帮助哦.
#人新汪# 有什么妙招可以轻松缓解焦虑症?
(19183188405)： 1、放松方法:焦虑症会让人处于心慌、肌肉紧张、身体发抖等不良反应状态.进行身体放松可以减轻这些不适,让焦虑症得到缓解.进行身体放松可以通过深呼吸,有助...
#人新汪# 怎样克服心理的恐惧? -
(19183188405)： 所谓恐惧心理,是在真实或想象的危险中,个人或群体深刻感受到的一种强烈而压抑的情感状态.其表现为:神经高度紧张,内心充满害怕,注意力无法集中,脑子里一片空白,不能正确判断或控制自己的举止,变得容易冲动. 恐惧心理的产生...
#人新汪# 焦虑症怎么办? -
(19183188405)： 焦虑症是专科医生给你确定诊断的吗?如果真的是焦虑症,往往和抑郁伴发,那是很好治疗的,就现在的条件不难治疗.在心里调整的前提下,服些抗抑郁药物你的目前症状很快就会好起来的. 1.增加自信 自信是治愈神经性焦虑的必要前提....
