健康养生要注意什么？
www.zhiqu.org 时间： 2024-06-01
男人在生活中的压力越来越大，因为男子不仅要应付工作中各种各样的问题和应酬，还要担负起家庭的责任，导致很多男性的健康状况都比较差。为了保证身体的健康，男性在日常生活中也要多加注意保健养生，健康养生要注意什么？生活中怎样预防抑郁症？
1、健康养生的注意事项
1.晨痛：主要是说的早上醒来后，全身感觉关节、肌肉疼痛，活动受限。在活动后，关节和肌肉的痛感才逐渐减小。
一般来说，中老年人如果有明显的晨僵，且全身关节活动不灵活，就说明可能患有类风湿、风湿、骨质增生等疾病;
一些有过敏疾病的患者，如多形红斑、皮肌炎、硬皮病等，也会出现明显的晨僵现象。
2.浮肿：一般健康人在早晨醒后也可能出现轻度的浮肿，但起床活动后浮肿现象应在20分钟之内彻底消失。
如果在清醒后，头面部仍有明显浮肿，特别是眼睑浮肿，提示患者有肾病或心脏病，有此症状者应到医院检查一下肾脏及心脏的情况。
3.头晕：正常情况下，早晨起来时应该感觉头脑清醒。如果晨起后头脑昏昏沉沉的，或者有头晕现象，患者可能有颈椎骨质增生，压迫颈椎动脉，影响大脑血液供应。
此外，人体在血脂增高时血流速度回逐渐的减慢，血氧的含量也会随之下降，这样直接导致了大脑供血供氧不良，一般在早晨血浓度会增加。所以早晨头晕、头昏者有可能患有颈椎病或患有高黏血的现象。
4.早醒：有些人在早晨4、5点钟即从睡梦中醒来，醒后疲乏无力，难以再入睡，而且醒后心情不轻松，反而郁闷不乐。这种表现临床上称之为早醒失眠。
临床观察，早醒失眠主要见于各类抑郁症和精神心理障碍病人，尤其抑郁症患者多见。
有一些老年人出现心理障碍的最早症状就是早醒失眠，并伴有烦躁不安症状，严重的会导致轻度精神障碍，老年性痴呆也与其有一定关联。所以，老年人早醒失眠不容忽视，更不应视为正常现象。
5.饥饿：有些人在凌晨4、5点钟醒来后感到饥饿难忍，心慌不适，还伴有疲惫无力，如果吃一些食物后，症状可以有所缓解。
但仍可有口干舌燥，想喝水的念头，这些症状又在吃早饭后逐渐消失。这就有可能是糖尿病的表现。如果已知道自己是糖尿病患者，凌晨出现上述症状，说明服药方法和用药剂量不妥。
上述就是小编给大家介绍的关于男性健康养生的一些注意事项，希望男性朋友们可以简单的了解一下。尤其是提到的抑郁症，那么如何预防抑郁症呢?
2、生活中怎样预防抑郁症
1、做到“三个不”：
对今天不生气，对昨天不后悔，对明天不担心。遇到困难时不要生气，不要急。
学会减压不生气，保持心理平衡。平时善于处理困扰，遇到压力善于排解，我们无法主宰世界，但是却可以调节自己的情绪，使自己每天拥有一份好心情。
受气时要学会排解，记住：别人气我我不气，气出病来不好治，气之危害大可惧，不气不气真不气。如对上司、同事、配偶和子女不中听的话不要太认真，太敏感，不要生气。
不后悔。金无足赤，人无完人，人非圣贤，孰能无故。对过去做错的事不要老是后悔，吸取教训不重犯就可以了;不担心。对将来可能出现的困难不要过分担心，走一步是一步。
2、要设法睡好觉
只要能睡好觉，就能预防抑郁症。长期失眠可能会导致抑郁症，如有失眠的困扰，要设法解决。
3、多到户外活动
研究报告指出，适度的户外运动是对抗抑郁症最有效和天然的药物。从事室内工作的人，平时每天要有两小时在室外活动，双休日最好安排两个下午到户外活动。
4、适当作些保护，避免受刺激，受干扰，如对令你伤感的地方不要去，对会惹你生气的人敬而远之，以避免生气;
对于不可抗拒的刺激，要提高承受能力，有些心理承受能力差的人，没有干扰时没事，有干扰时就病了。
5、日常生活中要安排一些娱乐活动。
总结：上文小编给大家介绍的关于男性健康养生的一些注意事项，五大关键点希望大家注意一下。尤其是精神方面，一定要注意预防抑郁症!
3、如何吃的健康又养生
1、吃鲜
多项国际研究指出，多吃新鲜食物有助于防癌。世界癌症研究基金会发现，多吃新鲜水果和蔬菜可降低咽癌、喉癌、食道癌等多种癌症的发生几率。
人们每日应至少吃400克不同种类新鲜果蔬，最好包括红、绿、黄、紫等颜色。相反，久放霉变的食物千万别吃。花生、大豆、米、面等发霉后，可产生强致癌物黄曲霉素，可导致肝癌、胃癌等。另外，尽量别吃隔夜菜，放置时间超过8~10小时的菜往往含有亚硝酸盐，加热次数越多含量越多。
2、吃淡
高盐饮食与胃癌的发生有着密切关系。建议大家每人每天吃盐别超5克。烹调时还要注意隐性盐的存在，比如味精、酱油、酱料、调味包中也含盐，需要控制用量。
除少吃盐，清淡饮食还应控制吃肉量。美国国家科学院报告指出，脂肪与癌症关系最为密切，特别是乳腺癌、大肠癌与前列腺癌。世界癌症研究基金会建议，每周畜肉和禽肉摄入量要少于500克，尽可能少吃加工肉制品。
3、吃粗
食物中缺乏膳食纤维是近年来癌症患者增多的重要原因之一。各种粮食本来都是膳食纤维的来源，但受到加工的影响，加工越精细，膳食纤维损失越多。所以人们最好刻意吃点粗。
富含膳食纤维的食物包括：黑米、玉米面、莜麦面、鲜玉米、小米等主食；香菇、金针菇、毛豆、蚕豆、蒜薹、茭白等蔬菜；石榴、桑葚、梨、猕猴桃、鲜枣等水果；黑芝麻、松子、干杏仁、干核桃等坚果。膳食纤维进入体内后，可刺激胃肠道蠕动，促进排便，减少肠道吸收致癌物，预防大肠癌。
4、吃苦
多年研究发现，柠檬苦素在增强免疫力方面功效明显，可帮助肿瘤病人增强抵抗力。美国研究发现，食用柑橘或橘子汁就可吸收柠檬苦素，对口腔癌、肺癌、乳腺癌、胃癌等有预防作用。柑橘类水果还含有多种黄酮类物质和类胡萝卜素，也有防癌作用。
美国研究还发现，食物中的其他天然苦味物质也有一定保健作用。比如柠檬和柚子中的柚皮甙，茶里面的茶多酚，以及红酒和巧克力中的多酚，它们都是有助于预防癌症和心脏病的成分。苦瓜中的奎宁精能提高人体免疫力，帮助控制血糖。所以，防癌饮食必须吃点苦。
健康养生需要注意以下几点：
1、饮食健康：饮食是健康养生的基础，要注意饮食卫生，保持营养均衡，多吃新鲜蔬菜、水果和全谷类食物，少吃油腻、辛辣、煎炸等刺激性食物。同时，要控制饮食量和速度，避免暴饮暴食和过度饮酒。
2、适量运动：适量运动可以促进血液循环和新陈代谢，增强身体免疫力。可以选择适合自己的运动方式，如散步、太极拳、瑜伽等，并坚持长期进行。
3、充足睡眠：保证充足的睡眠可以恢复身体疲劳，增强免疫系统功能，建议成年人每天保持7-8小时的睡眠时间。同时，要避免熬夜和不规律的作息时间。
4、心理健康：保持积极乐观的心态，学会调节情绪和释放压力，可以参加心理辅导、瑜伽、冥想等活动来缓解压力。
5、定期体检：定期体检可以及时发现身体问题并采取相应措施，建议每年进行一次全面体检。同时，要注意听从医生的建议，合理使用药物。
6、良好的生活习惯：养成良好的生活习惯，包括戒烟限酒、避免熬夜、保持良好的排便习惯等。
7、学习健康知识：了解和学习健康知识，包括如何预防疾病、如何保持身体健康等，可以帮助你更好地进行健康养生。
年轻方案是河南拾甑集团旗下品牌，在技术开发、技术服务、保健食品销售等方面经验丰富，有成熟的运营管理体系和业务模型。年轻方案产品种类丰富且功能齐全，能够满足消费者多元化需求，用户可根据自身需要选择最适合自己的服务，从而让身体得到更精准的改善。
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#文性茂# 中年人养生注意什么? -
(15070875796)： 中年人养生有7忌1、忌劳 中年人肩挑工作、家庭两副重担,而人体能承受外界的压力是有限的.若超过了一定的限度,就会积劳成疾.因此,中年人应牢记:不要劳累过度.2、忌欲 人到中年,为避免未老先衰,只可有情,不可多欲.房事过度...
#文性茂# 冬季养生有哪些注意事项? -
(15070875796)： 主要应该注意的方面有: 起居、养心、护肾、调食、禁忌 1、起居 在起居上,应早睡晚起,等待阳光出现才出外活动.同时也要多穿衣服,避免不必要的户外活动, 防止 阳气过度的消耗. 2、养心 养生重点是要养心.要养生先养善良、宽厚之...
#文性茂# 如何养生?有哪些需要注意的?
(15070875796)： 春天养肝,保持心情舒畅,吃绿色食物以养肝.--------夏天养心,养阳,早起晚睡.别吹空调,出点汗.别吃太凉的食物【雪糕类】,喝三红汤,吃红色,苦味的食物.------秋天养肺,防肺燥,要吃白色的食物,如百合粥.白萝卜.-------冬天要养肾,养阴,少出汗.少洗澡.比其他节气早睡晚起一小时,吃黑色食物,四黑汤.四季养胃,吃温性食物,黄色食物,小米粥.
#文性茂# 生活中有哪些常见的养生方式 -
(15070875796)： 第一、饮食养生.大家都知道其实很多食物对于养生是非常有帮助的.首先是我们较为熟悉的蔬果.在日常的生活当中蔬果是每天都必须要吃的东西,而且你吃的蔬果的量如果太少其实也会导致你的身体对于某些营养物质会严重的缺乏,继而产...
#文性茂# 养生之道该注意什么?
(15070875796)： 最重要的3点1:人到45.6岁的时候,骨骼已经开始产生退行性性变,特别会产生骨骼方面的症状,所以,70岁的老人就更应该补充足够的钙元素了,2:增加免疫了,所以要经常锻炼!睡眠不能过多!3:出去骨骼,内脏肯定也是极为重要的,所以在饮食方面一定要注意,少吃吃凉的食物,少吃干硬的事物以及刺激性比较强的事物,以至于减少对内脏的影响!
#文性茂# 春季养生需要注意什么? -
(15070875796)： (一)要注意穿衣保暖.俗话说:“春捂秋冻”,这话很有道理.每逢立春,从日历上说就是春天了,但是有时天气很冷,如果不注意防寒保暖,不仅会降低身体的抗病能力,而且容易引起伤风感冒、咳嗽及呼吸系统的疾病,甚至会引起脑出血...
#文性茂# 我们该怎么注意哪些养生方面的习惯?
(15070875796)： 我看你应该先养❤,多看写书,陶冶情操,摆脱你浮躁的情绪,多用欣赏的眼光看待周围的事情,然后就是多喝水,多运动,多吃新鲜水果和蔬菜.每天保持愉快的心情,给自己一个目标,要有追求,这样人才能有活力. 其实我觉得现在养生什么的很泛滥,那些长命百岁的人真的就是照着现在网上,电视上那些所谓的专家说的做吗?如果你多看看那些养生什么的言论,会发现很多都是矛盾的,而且如果太在意这方面,人会很累的. 还有就是,不要太担心你自己现在的身体状况,要对自己有信心,相信自己通过简单的调整就可以想年轻是那样精力充沛. 像年轻时那样精力充沛.
#文性茂# 这个季节养生要注意哪些方面 -
(15070875796)： 1、健康饮食 秋季膳食要以滋阴润肺为基本原则.年老胃弱者,可采用晨起食粥法以益胃生津,如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等.此外,还应多吃一些酸味果蔬,少吃辛辣刺激食品,这对护肝益肺是大有好处的....
#文性茂# 养生要注意些什么
(15070875796)： 积极的心态、充足的睡眠、均衡的营养、适当的运动.顺应自然、天人合一、内调外养!
1、健康养生的注意事项
1.晨痛：主要是说的早上醒来后，全身感觉关节、肌肉疼痛，活动受限。在活动后，关节和肌肉的痛感才逐渐减小。
一般来说，中老年人如果有明显的晨僵，且全身关节活动不灵活，就说明可能患有类风湿、风湿、骨质增生等疾病;
一些有过敏疾病的患者，如多形红斑、皮肌炎、硬皮病等，也会出现明显的晨僵现象。
2.浮肿：一般健康人在早晨醒后也可能出现轻度的浮肿，但起床活动后浮肿现象应在20分钟之内彻底消失。
如果在清醒后，头面部仍有明显浮肿，特别是眼睑浮肿，提示患者有肾病或心脏病，有此症状者应到医院检查一下肾脏及心脏的情况。
3.头晕：正常情况下，早晨起来时应该感觉头脑清醒。如果晨起后头脑昏昏沉沉的，或者有头晕现象，患者可能有颈椎骨质增生，压迫颈椎动脉，影响大脑血液供应。
此外，人体在血脂增高时血流速度回逐渐的减慢，血氧的含量也会随之下降，这样直接导致了大脑供血供氧不良，一般在早晨血浓度会增加。所以早晨头晕、头昏者有可能患有颈椎病或患有高黏血的现象。
4.早醒：有些人在早晨4、5点钟即从睡梦中醒来，醒后疲乏无力，难以再入睡，而且醒后心情不轻松，反而郁闷不乐。这种表现临床上称之为早醒失眠。
临床观察，早醒失眠主要见于各类抑郁症和精神心理障碍病人，尤其抑郁症患者多见。
有一些老年人出现心理障碍的最早症状就是早醒失眠，并伴有烦躁不安症状，严重的会导致轻度精神障碍，老年性痴呆也与其有一定关联。所以，老年人早醒失眠不容忽视，更不应视为正常现象。
5.饥饿：有些人在凌晨4、5点钟醒来后感到饥饿难忍，心慌不适，还伴有疲惫无力，如果吃一些食物后，症状可以有所缓解。
但仍可有口干舌燥，想喝水的念头，这些症状又在吃早饭后逐渐消失。这就有可能是糖尿病的表现。如果已知道自己是糖尿病患者，凌晨出现上述症状，说明服药方法和用药剂量不妥。
上述就是小编给大家介绍的关于男性健康养生的一些注意事项，希望男性朋友们可以简单的了解一下。尤其是提到的抑郁症，那么如何预防抑郁症呢?
2、生活中怎样预防抑郁症
1、做到“三个不”：
对今天不生气，对昨天不后悔，对明天不担心。遇到困难时不要生气，不要急。
学会减压不生气，保持心理平衡。平时善于处理困扰，遇到压力善于排解，我们无法主宰世界，但是却可以调节自己的情绪，使自己每天拥有一份好心情。
受气时要学会排解，记住：别人气我我不气，气出病来不好治，气之危害大可惧，不气不气真不气。如对上司、同事、配偶和子女不中听的话不要太认真，太敏感，不要生气。
不后悔。金无足赤，人无完人，人非圣贤，孰能无故。对过去做错的事不要老是后悔，吸取教训不重犯就可以了;不担心。对将来可能出现的困难不要过分担心，走一步是一步。
2、要设法睡好觉
只要能睡好觉，就能预防抑郁症。长期失眠可能会导致抑郁症，如有失眠的困扰，要设法解决。
3、多到户外活动
研究报告指出，适度的户外运动是对抗抑郁症最有效和天然的药物。从事室内工作的人，平时每天要有两小时在室外活动，双休日最好安排两个下午到户外活动。
4、适当作些保护，避免受刺激，受干扰，如对令你伤感的地方不要去，对会惹你生气的人敬而远之，以避免生气;
对于不可抗拒的刺激，要提高承受能力，有些心理承受能力差的人，没有干扰时没事，有干扰时就病了。
5、日常生活中要安排一些娱乐活动。
总结：上文小编给大家介绍的关于男性健康养生的一些注意事项，五大关键点希望大家注意一下。尤其是精神方面，一定要注意预防抑郁症!
3、如何吃的健康又养生
1、吃鲜
多项国际研究指出，多吃新鲜食物有助于防癌。世界癌症研究基金会发现，多吃新鲜水果和蔬菜可降低咽癌、喉癌、食道癌等多种癌症的发生几率。
人们每日应至少吃400克不同种类新鲜果蔬，最好包括红、绿、黄、紫等颜色。相反，久放霉变的食物千万别吃。花生、大豆、米、面等发霉后，可产生强致癌物黄曲霉素，可导致肝癌、胃癌等。另外，尽量别吃隔夜菜，放置时间超过8~10小时的菜往往含有亚硝酸盐，加热次数越多含量越多。
2、吃淡
高盐饮食与胃癌的发生有着密切关系。建议大家每人每天吃盐别超5克。烹调时还要注意隐性盐的存在，比如味精、酱油、酱料、调味包中也含盐，需要控制用量。
除少吃盐，清淡饮食还应控制吃肉量。美国国家科学院报告指出，脂肪与癌症关系最为密切，特别是乳腺癌、大肠癌与前列腺癌。世界癌症研究基金会建议，每周畜肉和禽肉摄入量要少于500克，尽可能少吃加工肉制品。
3、吃粗
食物中缺乏膳食纤维是近年来癌症患者增多的重要原因之一。各种粮食本来都是膳食纤维的来源，但受到加工的影响，加工越精细，膳食纤维损失越多。所以人们最好刻意吃点粗。
富含膳食纤维的食物包括：黑米、玉米面、莜麦面、鲜玉米、小米等主食；香菇、金针菇、毛豆、蚕豆、蒜薹、茭白等蔬菜；石榴、桑葚、梨、猕猴桃、鲜枣等水果；黑芝麻、松子、干杏仁、干核桃等坚果。膳食纤维进入体内后，可刺激胃肠道蠕动，促进排便，减少肠道吸收致癌物，预防大肠癌。
4、吃苦
多年研究发现，柠檬苦素在增强免疫力方面功效明显，可帮助肿瘤病人增强抵抗力。美国研究发现，食用柑橘或橘子汁就可吸收柠檬苦素，对口腔癌、肺癌、乳腺癌、胃癌等有预防作用。柑橘类水果还含有多种黄酮类物质和类胡萝卜素，也有防癌作用。
美国研究还发现，食物中的其他天然苦味物质也有一定保健作用。比如柠檬和柚子中的柚皮甙，茶里面的茶多酚，以及红酒和巧克力中的多酚，它们都是有助于预防癌症和心脏病的成分。苦瓜中的奎宁精能提高人体免疫力，帮助控制血糖。所以，防癌饮食必须吃点苦。
健康养生需要注意以下几点：
1、饮食健康：饮食是健康养生的基础，要注意饮食卫生，保持营养均衡，多吃新鲜蔬菜、水果和全谷类食物，少吃油腻、辛辣、煎炸等刺激性食物。同时，要控制饮食量和速度，避免暴饮暴食和过度饮酒。
2、适量运动：适量运动可以促进血液循环和新陈代谢，增强身体免疫力。可以选择适合自己的运动方式，如散步、太极拳、瑜伽等，并坚持长期进行。
3、充足睡眠：保证充足的睡眠可以恢复身体疲劳，增强免疫系统功能，建议成年人每天保持7-8小时的睡眠时间。同时，要避免熬夜和不规律的作息时间。
4、心理健康：保持积极乐观的心态，学会调节情绪和释放压力，可以参加心理辅导、瑜伽、冥想等活动来缓解压力。
5、定期体检：定期体检可以及时发现身体问题并采取相应措施，建议每年进行一次全面体检。同时，要注意听从医生的建议，合理使用药物。
6、良好的生活习惯：养成良好的生活习惯，包括戒烟限酒、避免熬夜、保持良好的排便习惯等。
7、学习健康知识：了解和学习健康知识，包括如何预防疾病、如何保持身体健康等，可以帮助你更好地进行健康养生。
年轻方案是河南拾甑集团旗下品牌，在技术开发、技术服务、保健食品销售等方面经验丰富，有成熟的运营管理体系和业务模型。年轻方案产品种类丰富且功能齐全，能够满足消费者多元化需求，用户可根据自身需要选择最适合自己的服务，从而让身体得到更精准的改善。
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#文性茂# 中年人养生注意什么? -
(15070875796)： 中年人养生有7忌1、忌劳 中年人肩挑工作、家庭两副重担,而人体能承受外界的压力是有限的.若超过了一定的限度,就会积劳成疾.因此,中年人应牢记:不要劳累过度.2、忌欲 人到中年,为避免未老先衰,只可有情,不可多欲.房事过度...
#文性茂# 冬季养生有哪些注意事项? -
(15070875796)： 主要应该注意的方面有: 起居、养心、护肾、调食、禁忌 1、起居 在起居上,应早睡晚起,等待阳光出现才出外活动.同时也要多穿衣服,避免不必要的户外活动, 防止 阳气过度的消耗. 2、养心 养生重点是要养心.要养生先养善良、宽厚之...
#文性茂# 如何养生?有哪些需要注意的?
(15070875796)： 春天养肝,保持心情舒畅,吃绿色食物以养肝.--------夏天养心,养阳,早起晚睡.别吹空调,出点汗.别吃太凉的食物【雪糕类】,喝三红汤,吃红色,苦味的食物.------秋天养肺,防肺燥,要吃白色的食物,如百合粥.白萝卜.-------冬天要养肾,养阴,少出汗.少洗澡.比其他节气早睡晚起一小时,吃黑色食物,四黑汤.四季养胃,吃温性食物,黄色食物,小米粥.
#文性茂# 生活中有哪些常见的养生方式 -
(15070875796)： 第一、饮食养生.大家都知道其实很多食物对于养生是非常有帮助的.首先是我们较为熟悉的蔬果.在日常的生活当中蔬果是每天都必须要吃的东西,而且你吃的蔬果的量如果太少其实也会导致你的身体对于某些营养物质会严重的缺乏,继而产...
#文性茂# 养生之道该注意什么?
(15070875796)： 最重要的3点1:人到45.6岁的时候,骨骼已经开始产生退行性性变,特别会产生骨骼方面的症状,所以,70岁的老人就更应该补充足够的钙元素了,2:增加免疫了,所以要经常锻炼!睡眠不能过多!3:出去骨骼,内脏肯定也是极为重要的,所以在饮食方面一定要注意,少吃吃凉的食物,少吃干硬的事物以及刺激性比较强的事物,以至于减少对内脏的影响!
#文性茂# 春季养生需要注意什么? -
(15070875796)： (一)要注意穿衣保暖.俗话说:“春捂秋冻”,这话很有道理.每逢立春,从日历上说就是春天了,但是有时天气很冷,如果不注意防寒保暖,不仅会降低身体的抗病能力,而且容易引起伤风感冒、咳嗽及呼吸系统的疾病,甚至会引起脑出血...
#文性茂# 我们该怎么注意哪些养生方面的习惯?
(15070875796)： 我看你应该先养❤,多看写书,陶冶情操,摆脱你浮躁的情绪,多用欣赏的眼光看待周围的事情,然后就是多喝水,多运动,多吃新鲜水果和蔬菜.每天保持愉快的心情,给自己一个目标,要有追求,这样人才能有活力. 其实我觉得现在养生什么的很泛滥,那些长命百岁的人真的就是照着现在网上,电视上那些所谓的专家说的做吗?如果你多看看那些养生什么的言论,会发现很多都是矛盾的,而且如果太在意这方面,人会很累的. 还有就是,不要太担心你自己现在的身体状况,要对自己有信心,相信自己通过简单的调整就可以想年轻是那样精力充沛. 像年轻时那样精力充沛.
#文性茂# 这个季节养生要注意哪些方面 -
(15070875796)： 1、健康饮食 秋季膳食要以滋阴润肺为基本原则.年老胃弱者,可采用晨起食粥法以益胃生津,如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等.此外,还应多吃一些酸味果蔬,少吃辛辣刺激食品,这对护肝益肺是大有好处的....
#文性茂# 养生要注意些什么
(15070875796)： 积极的心态、充足的睡眠、均衡的营养、适当的运动.顺应自然、天人合一、内调外养!
