怎么跑步才健康？ 怎么跑步才健康？
身体较胖如果想开始健康跑锻炼，一下跑步较长的距离身体肯定受不了。所以，可以先走一段，然后再跑一段，这样反复的交替走跑也算是健康跑。所谓健康跑，顾名思义就是以跑为主，而不是走。如果你一下子能坚持50分钟左右的健康跑，你的健康状况可以说很不错。
2、不需每天跑，要有休息日
无论你多么热爱跑步，也要给自己安排休息日，就算是热度最高的跑步发烧友每周至少也要彻底休息一天。
有些跑友认为，跑步受伤都是突然的，可能是哪一次训练或比赛，就受伤了。其实受伤是一点点累积的，你没有给身体足够的修养的时间，这些损伤就会一次次累计，当真正受伤到来的时候，那只是压倒你的最后一根稻草。所以，休息和训练一样重要，一般的跑者跑一休一，每周跑个3-4次就可以了。
3、热身充分才跑步
跑步之前，做至少5分钟的热身运动，最好进行充分的拉伸。应该采取静止拉伸，每15秒拉伸一个肌群。锻炼结束后一定要有整理运动，全身活动开，做好保暖。 感到疲惫时，应减速渐停，慢走一段时间后再逐渐加速，提高身体对运动量的耐受程度。
4、强度以“微出汗”为宜
长期剧烈跑步出汗，也容易伤身，对一般跑者而言，运动的强度以微出汗为宜。运动时最好带上擦汗毛巾，及时把身体表面的汗液擦干，以防感冒。
1、以跑步为主
身体较胖如果想开始健康跑锻炼，一下跑步较长的距离身体肯定受不了。所以，可以先走一段，然后再跑一段，这样反复的交替走跑也算是健康跑。所谓健康跑，顾名思义就是以跑为主，而不是走。如果你一下子能坚持50分钟左右的健康跑，你的健康状况可以说很不错。
2、不需每天跑，要有休息日
无论你多么热爱跑步，也要给自己安排休息日，就算是热度最高的跑步发烧友每周至少也要彻底休息一天。
有些跑友认为，跑步受伤都是突然的，可能是哪一次训练或比赛，就受伤了。其实受伤是一点点累积的，你没有给身体足够的修养的时间，这些损伤就会一次次累计，当真正受伤到来的时候，那只是压倒你的最后一根稻草。所以，休息和训练一样重要，一般的跑者跑一休一，每周跑个3-4次就可以了。
3、热身充分才跑步
跑步之前，做至少5分钟的热身运动，最好进行充分的拉伸。应该采取静止拉伸，每15秒拉伸一个肌群。锻炼结束后一定要有整理运动，全身活动开，做好保暖。 感到疲惫时，应减速渐停，慢走一段时间后再逐渐加速，提高身体对运动量的耐受程度。
4、强度以“微出汗”为宜
长期剧烈跑步出汗，也容易伤身，对一般跑者而言，运动的强度以微出汗为宜。运动时最好带上擦汗毛巾，及时把身体表面的汗液擦干，以防感冒。
有些人希望每天都能“打破纪录”，用手机应用软件记录每天跑出的距离，希望比前一天多跑一点，其实这样是不对的。最好的方法是每两三天提高一次目标数值，不要天天加量。即使是年轻人进行运动也要循序渐进、量力而行，切勿突然加大训练量。
5、长期坚持下来
跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。如果心率过快或者身体不适，必须减少运动量；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。任何事情适量怡情，过量则伤身。
6、了解身体的极限
很多受伤都是由过度训练而开始的，所以在跑步的时候我们要了解自己的身体极限，避免过度、过量从而引起伤病，反而与健康跑的初衷背道而驰。
跑步后，有适度的疲劳感和肌肉酸痛感这都是在正常的。但是如果在通过休息恢复后还是明显感到疲惫不堪或持续的酸痛肿胀，那就说明之前的一次训练是过量了。
7、注意营养补充
许多人认为跑步的运动量很大，一定要多补充营养才行。许多人大量地补充动物蛋白，其实这样的补养是不对的。慢跑中人体的消耗主要是血糖，对蛋白质的需求不大。因此，跑步后以补充碳水化合物食品为宜。
怎么跑步才健康？~
如果说健康的话，那么在跑步的时候进行有氧运动是最健康的，因为我们身体当中平时是需要大量的氧气供应的，特别是我们的大脑对于氧气的需求是非常巨大的，所以在有氧运动的情况下，对我们的身体健康和大脑发育都有着良好的作用，因此很多人晨跑就是一种不错的养生方法，也是最健康的跑步方式，所以我建议大家如果想要跑步的话，尽量采用晨跑的方式去跑步，但是我们需要注意的是，在晨跑的时候一定要尽量等到太阳出来以后再跑步，因为如果太阳没有出现的话，植物就不会产生光合作用，不会产生光合作用就不会释放氧气，那么就不是有氧运动了。当然在跑步的过程当中，我们也应该注意以下几点：
1、跑前活动身体
首先第1点我们应该注意的就是跑步之前一定要充分的活动身体，因为我们经过一夜的睡眠，身体还依然处于睡眠状态，如果没有很好的活动身体的话，那么会极大的增加运动伤的几率，所以只要我们充分的活动一下身体之后，就可以很大程度上的预防运动带来的伤害了。
2、保护重点部位
其次对于身上的一些重点部位，我们一定要重点保护，比如说跑步过程当中最容易受到伤害的就是我们的手腕，脚腕和膝盖，对于这些重点部位，我们也可以多加保护，例如买一些防护用具戴在手腕脚腕上等等。
3、恶劣天气不要运动
最后一点我们需要注意的是，如果我们发现某一天是恶劣天气的话，那么我们就尽量不要运动了，虽然坚持运动对我们的身体健康是很有必要的，但是恶劣天气运动的话，身体受到的伤害会大于运动给我们带来的好处。
很多人刚开始跑步时跑姿、呼吸一概不懂，跑步全凭一腔热血。这样胡乱的跑时间一长也让自己吃了不少苦头，经常岔气到不能动、跑1公里就膝盖疼、小腿拉伤、腘绳肌拉伤……
倩狐君针对跑姿小于总结了7个动作要点，下面把它分享给你，也希望你能从此跑步不受伤。
1、鼻子&嘴——正确呼吸是一切的基础
严格的说第一点并不算跑姿，但呼吸在跑步中实在是太重要了。学会腹式呼吸会很大程度的减轻跑步的疲劳感，韵律呼吸法也能减少跑步中的岔气及受伤。
2、肩膀——真正放松下来跑步才不累
小于大学时和专业老师练过半年拳击，最初练习的就是摆好拳架，其中比较重要的就是肩膀放松，在打拳时这样会节省很大一部分体力，跑步也是一样。但有时你觉得自己肩膀已经放松了，实际上它还是紧张着。
让它真正放松下来的简便方法有两个：
①跑步时抖一抖双手就可以缓解肩膀的紧张感觉。
②深呼吸，将气息全部吐完时肩膀的感觉就是真正放松的感觉。记住它，跑步时候就要以这种感觉去跑。肩膀完全放松下，你会发现跑步真的轻松了好多。
3、手臂——减小幅度更轻松
在慢跑时，摆动手臂最主要的作用就是维持身体的平衡，刻意做的一些动作都会额外损耗身体的能量。尝试着减小摆臂幅度，让它能够维持身体平衡就好。这样或许能让你跑出更长的距离。摆臂时小臂与腹部平齐，正常都是前后摆动，不建议在胸前交叉摆动。
4、身体前倾——让重力辅助你跑步
很多书籍，包括《跑步该怎么跑》、《太极跑》等都推崇这种跑步姿势。身边许多跑团的大牛也多次提及过这种跑法，称之为最经济省力的跑步方法。
所谓的身体前倾并不是弯腰，而是站直后身体整体向前倾。重力的方向是沿着身体中心线垂直向下的，而身体前倾会让重心落在身体着地点前面。你会发现这样会让你向前摔倒，在刚好要摔倒又没摔倒的时候迈出步子，你就会发现跑这一步自己根本没使什么力气，基本都是重力帮的忙。
5、大腿——大腿发力跑更久
如果你学会了身体前倾，你可以进一步学一学这一点。根据跑步圈主流的跑法——姿势跑法中的建议，跑步时尽量不要用脚蹬地，而是直接把脚踝向臀部抬起。如果你现在站起来尝试抬起脚踝，你就会发现发力的不是小腿，而是大腿，最准确的发力点是大腿的腘绳肌。
如果身体前倾同时把脚踝向臀部抬起，你就会在不知不觉中迈出去一步，而这远比蹬地迈一步轻松很多。做这个动作时要注意，抬起的并不是大腿，而是靠腘绳肌抬起脚踝。
6、膝盖——保持弯曲不受伤
在慢跑时要始终保持膝盖弯曲。弯曲时的膝盖就像弹簧一样，减少落地时对自身带来的冲击力。你可以尝试着把膝盖直起来跑几步来做对比，差异真的非常大。
7、脚掌——跖球部落地做缓冲
正常我们走路都是脚后跟先着地，我也一样。刚开始跑步时我以为，跑步无非就是走得快一些嘛，照样脚后跟着地，结果时间一长膝盖总是疼。无奈之下去查资料，看到网上有人说前脚掌着地才是正确的方法。于是，我跟着做，前脚掌着地，就是以跑百米时一样的位置着地吧。结果，跑了不到一周小腿拉伤，原来是跑步着地点太过于靠前了……
正确的着地点是脚掌上的跖（zhí）球部，跖球是每根跖骨头和地面接触的位置，跖球部是五个跖球连起来组成的位置，如下图。以这个部位为着地点时你就会发现每次落地时脚踝也能够起很大的缓冲作用，也大大减轻了对膝盖造成的冲击力。
此外还要注意，跑前跑后都要拉伸，和倩狐君一起健康的跑步吧~
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(13422091712)： 1,有些人早上空腹跑步有低血糖的情况,所以应该在饭后一个小时再运动.2,刚开始跑步的时候速度不要太快,应该慢慢提速. 3不要起早贪黑的跑步.跑步时间不是越早越好(如果睡眠不足的话),其实对很多人来说下午跑步比早上更加合适.
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(13422091712)： 要把握散步的运动量: 散步可快可慢,可远可近,通过步速、距离都可以进行调节.最快的是疾步快走,和小跑差不多,步速可在5公里/小时左右,这种步速仅适合年轻人.老年人一般步幅在50~60厘米,步速在1.5~1.8公里/小时比较合适,即每分钟走25~30米.散步时应量力而行,循序渐进.在状态好的情况下,原先每天走5圈,今天可以多走两圈;原先用15分钟走完全程,今天可以稍微加快速度,用12分钟走完.反之亦然.标准运动量是微微出汗正好,如果大汗淋漓、上气不接下气则是运动过量了,必须调整.
