那么先练耐力还是先练肌肉？练肌肉的顺序是什么呢？练完肌肉第二天很酸痛的话还要继续吗？ 第一天练完力量后肌肉酸痛，第二天是应该接着练还是等肌肉恢复了...
www.zhiqu.org 时间： 2024-06-15
练耐力是要轻重量 多次数 这样会消耗脂肪 同时略微消耗红肌
而肌肉分为白肌和红肌两种 耐力好白鸡就发达 有劲比如李小龙 不过他的绝对力量不会很好 而力量是红肌发达 可耐力不会很好比如施瓦辛格
就像跑1000米的博尔特 让他去参加10000米 他绝对赢不了！ 一个白鸡发达的人 红肌绝对不会比一个专门练红肌的人发达 反之同理 你也许会问耐力与力量可以兼得吗？ 说实话你想两个都顶级那时不可能的 不过秒掉普通人 绝对没问题！
第2天痛的话正常 一定休息一下改天再练 锻炼是破坏 休息是健身
在锻炼的过程中，耐力和肌肉锻炼的先后顺序可以有不同的方案，具体取决于你的目标和偏好。
1. 对于提高耐力来说，轻重量、多次数的训练可以帮助你消耗脂肪，同时对红肌也有一定的锻炼。红肌主要负责耐力，所以通过针对红肌的锻炼，可以提高你的耐力。
2. 对于肌肉锻炼来说，白肌和红肌都扮演着重要的角色。白肌发达，可以让你的爆发力和绝对力量表现更好，而红肌的发达可以让你的耐力和持久力更出色。所以，在锻炼肌肉的同时，也要注意耐力的训练。
关于你提到的“练完肌肉第二天很酸痛还要继续吗”，这种情况是正常的锻炼反应，通常称为“延迟性肌肉酸痛”。这种情况下，你可以休息一天，让肌肉得到充分的恢复。如果你感到特别疼痛或者身体状况不佳，可能需要更多的休息时间。
总的来说，耐力和肌肉锻炼的先后顺序取决于你的目标和偏好。你可以先进行耐力训练以消耗脂肪并提高体能，然后再进行肌肉锻炼以塑造体形并增强力量。在锻炼的过程中，要注意倾听身体的信号，适当的休息和调整训练计划是很重要的。
练耐力肌肉纬度和力量不会有明显提高，毕竟是耐力，练肌肉的话纬度和力量提高很大，看lz需要那种
练肌肉一个星期可以只练一个部位如：星期一肩膀，二手臂，三腿，四胸肌，五背肌，六七可以休息。适应了后可以加大训练量。训练动作百度下就有了
休息日或肌肉训练后增加必须的有氧，增加心肺活力，可以跑步游泳跳绳，LZ想兼顾速度、平衡、灵活性这个根据你自己条件实施，拳击也是不错的选择
耐力和肌肉一起练，去做俯卧撑吧！做俯卧撑不仅能练肱二头肌、腹肌，还可以连耐力！刚开始先做10个，然后一天加一个！ 做法和普通的一样，但是要倾斜的，重心要倾斜！
怎么能很好锻炼全身肌肉耐力力量速度爆发力而肌肉又不是很大~
#钭眉怡# 耐力肌肉和力量肌肉哪个练起来比较好看,肌肉看起来不会那么大?还有耐力肌肉要怎么练呢? -
(19711721865)： 耐力肌肉最好 为什么呢? 因为耐力肌肉看起来让人更舒服 而且富有弹性 也就是说肉是活的 而耐力肌肉就是通过长期的富有韧性科学的锻炼养成的
#钭眉怡# 怎么练肌肉力量、、不是肌肉耐力、、
(19711721865)： 肌肉力量分为绝对力量(静力性力量),耐力力量(小负荷力量),速度力量(爆发力量)和速度耐力力量(高爆发,中等耐力,中上力量),极少数有平衡力量.有各自的训练方法和休息时长. 平时主要以猪肉,牛肉,鸡肉,鸭肉,鱼肉,黄豆,牛奶,面包为参考..........
#钭眉怡# 【100分】怎样练体力 -
(19711721865)： 俯卧撑、仰卧起坐、折返跑、马拉松,每天坚持练习这四项就行了
#钭眉怡# 怎么锻炼肌肉的爆发力和耐力?
(19711721865)： 教你简单实用的吧. 腿步爆发力的练习:肩部扛杠铃坐深蹲练习,做的基本做不了了几个了的时候丢掉扛玲马上50米冲刺跑.坚持锻炼效果极佳.如果没有扛玲,那只能用最简单的,就是学部队里的深蹲300个练习.一次100分开3次做.如果有难度可以分开做5-6次. 出拳爆发力,可以选用出空拳练习的基础上再加上一个橡皮筋之类有超强弹力的起阻力作用,增强出拳力量.这个东西很好做.可以拿那中做衣服用的有弹性的橡皮筋,好几个并联起来力量就大了,把一头绑在固定端就行了 刚才好说的深蹲练习其实已经可以把全身的爆发力都能练起来的.如果你有特定某个部位的爆发力可以继续追问我. 希望你能满意哦R MAX
#钭眉怡# 怎么锻炼肌肉耐力? -
(19711721865)： 提高肌肉力量锻炼效果有几个因素? 答:众所周知肌肉力量的增长依赖于一定负荷的科学训练.运动负荷合理程度直接影响锻炼效果.影响负荷的因素主要有五个. 1)强度:即负重抗阻的大小,一般讲,用极限负荷85%以上的重量为大强度,...
#钭眉怡# 怎么练肌肉力量、、不是肌肉耐力、、 -
(19711721865)： @@@知识@@@:肌肉分红白两种肌肉,红肌就是代表力量.白肌肉就是耐力.白代表耐力,体型就是要白的.红肌就是爆发力,红肌休息时显得很小,而一旦爆发才会很明显.你注意一下拳击手,上台前都看起来肌肉都不会很大块.但放那...
#钭眉怡# 怎样可以练肌肉又练力量和耐力? -
(19711721865)： 肌肉锻炼本身就包括力量和耐力. 力量的训练主要依靠负重锻炼. 而耐力的提高只要依靠时间的不断延长. 所以你应该每天多次数多组数高强度的训练. 但是要注意循序渐进,不要超出自己的极限,得不偿失.
#钭眉怡# 练肌肉耐力,就是练线条,是先跑步做无氧运动还是有氧运动在无氧运动?先热身10分钟然后无氧运动然后在 -
(19711721865)： 一定要先慢跑热身.再作无氧.可以配合着喝蛋白粉
#钭眉怡# 健身如何练自己的肌肉耐力 -
(19711721865)： 伏地挺身 扭瓶盖、搬重物,生活大小事全部都需要“肌力”,这次教你从核心肌群出发的几个简单动作,找好道具在家就可以轻松练习.另外,若想进入健身房好好锻链体魄,增加肌耐力便是做为前导训练的良方.不想再当弱“肌”一族,那...
#钭眉怡# 爆发力强的人如何练习耐力? -
(19711721865)： 1、爆发力也区分两类的,一是比如举重运动员上推瞬间的爆发力,相对武术队劲的讲究来说偏于“僵力”范畴.二是武术以“寸劲”为基础的多肌群协调瞬间“爆炸”似爆发的劲.人体肌肉结构的生长跟后天运动训练模式有很强关联,长跑运...
而肌肉分为白肌和红肌两种 耐力好白鸡就发达 有劲比如李小龙 不过他的绝对力量不会很好 而力量是红肌发达 可耐力不会很好比如施瓦辛格
就像跑1000米的博尔特 让他去参加10000米 他绝对赢不了！ 一个白鸡发达的人 红肌绝对不会比一个专门练红肌的人发达 反之同理 你也许会问耐力与力量可以兼得吗？ 说实话你想两个都顶级那时不可能的 不过秒掉普通人 绝对没问题！
第2天痛的话正常 一定休息一下改天再练 锻炼是破坏 休息是健身
在锻炼的过程中，耐力和肌肉锻炼的先后顺序可以有不同的方案，具体取决于你的目标和偏好。
1. 对于提高耐力来说，轻重量、多次数的训练可以帮助你消耗脂肪，同时对红肌也有一定的锻炼。红肌主要负责耐力，所以通过针对红肌的锻炼，可以提高你的耐力。
2. 对于肌肉锻炼来说，白肌和红肌都扮演着重要的角色。白肌发达，可以让你的爆发力和绝对力量表现更好，而红肌的发达可以让你的耐力和持久力更出色。所以，在锻炼肌肉的同时，也要注意耐力的训练。
关于你提到的“练完肌肉第二天很酸痛还要继续吗”，这种情况是正常的锻炼反应，通常称为“延迟性肌肉酸痛”。这种情况下，你可以休息一天，让肌肉得到充分的恢复。如果你感到特别疼痛或者身体状况不佳，可能需要更多的休息时间。
总的来说，耐力和肌肉锻炼的先后顺序取决于你的目标和偏好。你可以先进行耐力训练以消耗脂肪并提高体能，然后再进行肌肉锻炼以塑造体形并增强力量。在锻炼的过程中，要注意倾听身体的信号，适当的休息和调整训练计划是很重要的。
练耐力肌肉纬度和力量不会有明显提高，毕竟是耐力，练肌肉的话纬度和力量提高很大，看lz需要那种
练肌肉一个星期可以只练一个部位如：星期一肩膀，二手臂，三腿，四胸肌，五背肌，六七可以休息。适应了后可以加大训练量。训练动作百度下就有了
休息日或肌肉训练后增加必须的有氧，增加心肺活力，可以跑步游泳跳绳，LZ想兼顾速度、平衡、灵活性这个根据你自己条件实施，拳击也是不错的选择
耐力和肌肉一起练，去做俯卧撑吧！做俯卧撑不仅能练肱二头肌、腹肌，还可以连耐力！刚开始先做10个，然后一天加一个！ 做法和普通的一样，但是要倾斜的，重心要倾斜！
怎么能很好锻炼全身肌肉耐力力量速度爆发力而肌肉又不是很大~
游泳和跳绳，游泳时要在局部时间内逐步提高自己的速度和游程！跳绳是先缓调五分钟后开始速跳，感觉到小腿发酸再放缓速度，如此三个回合，。贵在坚持！
应该接着练，如果你觉得难受第二天就减少强度，不过效果就没那么好了。练腰力还可以做俯卧撑，负重起蹲
#钭眉怡# 耐力肌肉和力量肌肉哪个练起来比较好看,肌肉看起来不会那么大?还有耐力肌肉要怎么练呢? -
(19711721865)： 耐力肌肉最好 为什么呢? 因为耐力肌肉看起来让人更舒服 而且富有弹性 也就是说肉是活的 而耐力肌肉就是通过长期的富有韧性科学的锻炼养成的
#钭眉怡# 怎么练肌肉力量、、不是肌肉耐力、、
(19711721865)： 肌肉力量分为绝对力量(静力性力量),耐力力量(小负荷力量),速度力量(爆发力量)和速度耐力力量(高爆发,中等耐力,中上力量),极少数有平衡力量.有各自的训练方法和休息时长. 平时主要以猪肉,牛肉,鸡肉,鸭肉,鱼肉,黄豆,牛奶,面包为参考..........
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(19711721865)： 俯卧撑、仰卧起坐、折返跑、马拉松,每天坚持练习这四项就行了
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(19711721865)： 教你简单实用的吧. 腿步爆发力的练习:肩部扛杠铃坐深蹲练习,做的基本做不了了几个了的时候丢掉扛玲马上50米冲刺跑.坚持锻炼效果极佳.如果没有扛玲,那只能用最简单的,就是学部队里的深蹲300个练习.一次100分开3次做.如果有难度可以分开做5-6次. 出拳爆发力,可以选用出空拳练习的基础上再加上一个橡皮筋之类有超强弹力的起阻力作用,增强出拳力量.这个东西很好做.可以拿那中做衣服用的有弹性的橡皮筋,好几个并联起来力量就大了,把一头绑在固定端就行了 刚才好说的深蹲练习其实已经可以把全身的爆发力都能练起来的.如果你有特定某个部位的爆发力可以继续追问我. 希望你能满意哦R MAX
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(19711721865)： 肌肉锻炼本身就包括力量和耐力. 力量的训练主要依靠负重锻炼. 而耐力的提高只要依靠时间的不断延长. 所以你应该每天多次数多组数高强度的训练. 但是要注意循序渐进,不要超出自己的极限,得不偿失.
#钭眉怡# 练肌肉耐力,就是练线条,是先跑步做无氧运动还是有氧运动在无氧运动?先热身10分钟然后无氧运动然后在 -
(19711721865)： 一定要先慢跑热身.再作无氧.可以配合着喝蛋白粉
#钭眉怡# 健身如何练自己的肌肉耐力 -
(19711721865)： 伏地挺身 扭瓶盖、搬重物,生活大小事全部都需要“肌力”,这次教你从核心肌群出发的几个简单动作,找好道具在家就可以轻松练习.另外,若想进入健身房好好锻链体魄,增加肌耐力便是做为前导训练的良方.不想再当弱“肌”一族,那...
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(19711721865)： 1、爆发力也区分两类的,一是比如举重运动员上推瞬间的爆发力,相对武术队劲的讲究来说偏于“僵力”范畴.二是武术以“寸劲”为基础的多肌群协调瞬间“爆炸”似爆发的劲.人体肌肉结构的生长跟后天运动训练模式有很强关联,长跑运...
