情绪调节的方法有哪些

情绪调节的方法：转移法、宣泄法、自我安慰法、语言节制法、自我肯定法等。

1、转移法

当火气迅速上涌时，你要有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，这可使情绪得到有效缓解。在余怒未消时，不妨通过看电影、听音乐、下棋、散步等有意义的轻松情绪即刻松弛下来。

2、宣泄法

人在生活中不可避免地会产生各种不良情绪，假如不采取适当的方法加以宣泄和调节，将给身心带来十分不利的影响。所以，要是你心中有不愉快的事情及委屈，千万不要闷在心里，而要向知心朋友或亲人倾吐出来或干脆大哭一场。

3、自我安慰法

当一个人追求某个目标而没有得到时，为了减少内心的失望程度，常为失败寻找一个的理由，以求得内心的安慰，就像狐狸吃不到葡萄就说葡萄酸的童话那样，因此，通常也称为“酸葡萄心理”。

4、语言节制法

一旦情绪激动时，可以默诵或轻声自我警告“保持冷静”、“不允许发火”、“要注意自己的形象和影响”等词句，想尽办法抑制住自己的情绪；也可以针对自己的弱项，预先写有“制怒”、“镇定”等置于案头或悬挂在墙上。

5、自我肯定法

估计到在某些特定的场合下很可能会产生较大程度的紧张情绪，就事先为自己寻找几条不应产生这种情绪的有力理由。

1）转移技巧 　　当我们受无法避免的额痛苦打击时，长期沉浸再痛苦之中既于事无补、不能解决任何问题，又影响自己的工作、损害健康，所以我们应该尽快的把自己的注意力注意到那些又意义的事情上去，注意到最能使你感到自信、愉快和充实的活动上去。这一方法的关键是尽量减少外界刺激，尽量减少它的影响和作用。 　　一般情况下，能对自己的情绪产生强烈刺激的事情，通常都与自己的亲身利益有很大关系，要很快将它遗忘，是很困难的。但是，可以进行积极地转移，或者主动去帮助别人，或者找知心朋友谈心，或是找有益的书来阅读。要使自己的心思有所寄托，不要使自己处于精神空虚、心理空旷的状态。凡是在不愉快的情绪产生时能很快将精力转移他处的人，不良情绪在他身上存留的时间就短。 　　2）解脱技巧 　　解脱就是换一个角度来看待另人烦恼的问题。从更深、更高、更广、更长远的角度来看待问题，对它做出新的理解，以求跳出原有的圈子，是自记的精神获得的解脱，以便把精力全部集中到自己所追求的目标上， 　　解脱不是消极的宽慰自己。其实之样做有更重要的、积极的一面。我们的烦恼又很多都是因为自己心胸狭窄，只看到自己安眼前的以一点利益或身边的几件事，而没有从更广的范围，长远的角度来想，为一些非原则的小事而忽略了生活中的大事。积极的解脱是把长远利益方在首位，抛开区区小事，而全神贯注地取追求自己的远大目标。 　　3）升华技巧 　　升华就利用强烈的情绪冲动，把它引向积极的、有益的方向，是之具有建设性的意义和价值。 　　我们常说的“化悲痛为力量”就是指升华自己的悲痛情绪。其实不只是悲痛可以化为力量，其他的强烈情感也都可以化为力量。例如，可以化愤怒为力量、化仇恨为力量、化教训为力量、化鼓励为力量等等。 　　世界上最值得赞美的行为之一就是发愤努力、不断进去、升华自己。这种升华是人类心灵中所迸发出来的最美的火花，也是人类赖以生存和发展的重要的情操。著名心理学家弗洛伊德把升华看做是最高水平的自我防御机制。它认为，只有健康和成熟的人才有可能实现升华。　　4）利用技巧 　　利用，就是我们常说的“坏事也能变成好事”。一种利用是对时机和客观条件的利用。一个能使我们苦恼的强制性要求，如果能巧妙的加以利用，就有可能首先在精神上感到自己有由被动转化为主动，进而可以使烦恼变为怡然自得、乐在其中。 　　再一种利用，就事对情绪本身的利用。把情绪化为情趣加以利用，这里说的更为具体以些，是指“嬉笑怒骂，皆成文章”的意思。诗人利用它涌现的激情写出了流传千古的诗篇；作曲家则当他灵感来潮时谱出乐动人心弦得乐章。当自己真挚得感情强烈涌现时，抓住它做一些有益的事。 　　5）疏导技巧 　　理智地消解不良情绪。首先必须承认不良情绪的存在；其次，承认了不良情绪的存在后，就要分析产生这一情绪的原因，并弄清楚究竟为什么会苦恼、忧愁或愤怒，这样可以帮助我们弄清自己所苦恼、忧愁、愤怒的事物，是否确实可恼、可忧、可怒，有时实际上并不是这样，那么不良情绪就会得到消解；最后，有时确实有可恼、可忧、可怒的理由，那么，就要寻求适当的方法和途径来解决它。比如，你如果因为客户拜访的把握不大，对能不能完成任务感到焦虑不安，你就要积极把精力转移到充分准备工作上来，集中精力搞好演练，减轻自己的忧虑。 　　对于“疏导”法运用的炉火纯青的莫过于庄子了，他的妻子去世了，他不但不悲伤，反而“鼓盆而歌”，因为他认为人来自于虚无有归于虚无，没有比这更自然而然的事情了，所以在这种事情上产生情绪是没有必要的。 　　6）发泄技巧 　　将不良情绪的能量发泄出去。比如当你发怒时，不如赶快跑到其它地方，或是用拳头锤击墙壁，或是找个体力活干一千，或是跑一圈，这样就能把因盛怒激发出来的能量释放出来，从而使心情平静下来，或者在你过度痛苦时，不妨大哭一场。笑，也是释放积聚能量，调整机体平衡的一种方式。

调节情绪的方法有以下几个方面：

1、用表情调节情绪，有研究发现，愤怒和快zhi乐的脸部肌肉使dao个体产生相应的体验，愤怒的表情可以带来愤怒的情绪体验，所以当我们烦恼时，用微笑来调节自己的情绪可能是个很好的选择 。

2、人际调节，人与动物的区别在于他的社会属性，当情绪不好时，可以向周围的人求助，与朋友聊天、娱乐可以使人暂时忘记烦恼，而与曾今有过共同愉快经历的人则能引起当时愉快的感觉 。

3、环境调节，美丽的风景使人心情愉悦，而肮脏的环境会使人烦躁。当情绪不好时可以选择一个环境优美的地方，在完美的大自然中，心情自然而然会得到放松。还可以去那些曾经开心过的地方，记忆会促使你想起愉快事情 。

4、认知调节，人之所以有情绪，是因为我们对事情做出了不同的解释，每件事情不同的人观点不同，则会产生不同的情绪反应。所以我们可以通过改变我们的认知，来改变我们的情绪。比如说在为了每件事儿烦躁时，可以对事情进行重新评价，从另外一个角度看问题，改变我们刻板的看问题方式 。

5、回避引起情绪的问题，如果有些引起情绪的问题我们既不能改变自己的观点又不能解决，就可以选择逃避问题，先暂时避开问题，不去想它，待情绪稳定时，再去解决问题，而且有时候问题的解决方案会在从事其他事情时不经意的想出来。

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#郗凤剂# 有什么方法可以调节情绪? -
(13923248001)： 人不可能永远处在好情绪之中,生活中既然有挫折、有烦恼,就会有 消极的情绪.一个心理成熟的人,不是没有消极情绪的人,而是善于调节 和控制自己情绪的人.青少年在成长的过程中,也要慢慢学会学会调节和 控制自己的情绪.这并不是...

#郗凤剂# 简述调节情绪的方法主要有哪些 -
(13923248001)： 发泄的方法有许多,而且同样的方法在用在不同的人身上,可能效果是不一样的.如果问你,你记得开心的事情多,还是伤心的事情多,你会回答哪个?开心快乐高兴积极向上之类的情绪,通常受限制的场合比悲伤痛苦郁闷哭泣这类反面情绪少...

#郗凤剂# 调节不良情绪的方法有哪些? - 作业帮
(13923248001)：[答案] 注意转移法,如到郊外走走;合理发泄法,如大哭一场、做运动;理智控制法;情感升华法等 本题考查调节不良情绪的方法,包括注意转移法、合理发泄法、理智控制法、情感升华法等.

#郗凤剂# 有什么调整情绪的方法吗?要最有效的.
(13923248001)： 1、宣泄:找人倾诉或大哭一场;2、转移:到大自然中去,看电影、听音乐、会朋友;3、静思:把不良情绪升华到美好境界;4、自制:明白发怒只有后果而无结果;5、读书:读书会带来好心情;6、代偿:换一种有成就感的工作;7、愉悦:想快乐的人和事;8、放松:给心情植入蓝天.

#郗凤剂# 有什么比较好的调节情绪的方法? -
(13923248001)： 试一试 解除烦恼的方法 (1)推迟动怒时间.“开口之前,先把舌头在嘴里转个圈”.当控制不住情绪要发脾气时,在心里数15下再发怒.下一次数30下,不断延长动怒的间隔时间.(2)注意力转移法.当你遇到挫折感到苦闷、烦恼、情绪处于...

#郗凤剂# 心理试题:调节情绪有哪些方法? -
(13923248001)： 一、心理宣泄法.人在受挫时,会产生很多负性情绪,这种情绪靠堵是堵不住的,比较好的方法是在合适的场合发泄出来.这种方法一般包括“出气室”宣泄,书写宣泄,向人倾诉宣泄.“出气室”宣泄法是指在专门建立的软体房间内,对橡胶...

#郗凤剂# 调控情绪的办法有哪些? -
(13923248001)： 你可以试着自己一个人安静的想一下,情绪波动,是因为一些事物,对你造成的影响使你情绪波动,一个人单独想一下,听听歌曲,吃块糖. 哈哈 如果是我情绪有些激动的时候,首先我会走到没人地方,听听歌,吹吹风,然后买点吃的大吃一顿,如果如果是特别激动的话,有可能回去理发吧.3000千烦恼丝,对吧! 祝你开心每一天!

#郗凤剂# 调节情绪的方法是什么?
(13923248001)： 1. 自我鼓励法 用某些哲理或某些名言安慰自己,鼓励自己同痛苦、逆境作斗争.自娱自乐,会使你的情绪好转. 2. 语言调节法 语言是影响情绪的强有力工具.如你悲伤时,朗诵滑稽、幽默的诗句,可以消除悲伤.用“制怒”、“忍”、“冷静...

#郗凤剂# 有什么调节心情的办法吗 -
(13923248001)： 1/6认知调节:面对同样的问题,从不同的看,可以产生不同的态度与想法.2/6理智控制:当我们对于某种现象还来不及思考或想不通时,当我们情绪冲动时,都要理智来控制.3/6合理宣泄:我们心情不好时,可以向同学、朋友、亲人和师长、等倾诉自己心中的烦恼.或者写日记.4/6心理放松:可以通过深呼吸放松肌肉来调节情绪.5/6行为调节: 通过欣赏自然风光和名胜古迹、做运动、听音乐、逛街等活动转移注意力来调节情绪.6/6理性升华:从广阔的视野看问题,用更高的目标要求自己,使自己的情感得到升华.

#郗凤剂# 如何调节自己的情绪?
(13923248001)： (*^__^*) 嘻嘻……朋友听好了哦,想要的不要太多,或者期望不要太高,关键在自己,多想想,比上不足比下有余,不奢求,换位思考,自我安慰,难得糊涂,听听歌,看看笑话,和开朗的朋友聊聊天,我的秘诀都告诉你了,你一定要快乐哦.