求一个合理的减肥计划表 制定一个减肥计划表，合理简单（一个月瘦20斤）

　　超实用饮食减肥计划，一个月瘦下来。 　　1、第一周：戒油戒荤戒辛辣 　　第一周是需要清理肠毒改善口味的一周，在这段时间里要戒除油腻、高热和辛辣重口味的食物，因此尽量所有的菜肴都选择清蒸、水煮的烹饪方式，荤腥类的食物在这一周内禁止食用，但是你可以吃鸡蛋来补充动物蛋白。喜欢又辣又咸的重口味食物的女生，这一周要避免吃这些食物，尽量清淡为好。 　　推荐：水蒸蛋、海带汤、烫青菜、豆浆牛奶、全麦包 　　早餐可以一杯豆浆或牛奶搭配少许全麦包，也可以是粗粮小馒头，吃到6分饱就可以了。在中餐开始之前不要吃其他食物，温开水和柠檬水可以随时饮用补充水分。中餐一个水蒸蛋搭配烫青菜和麦包，晚餐则是素的海带汤和青菜，蔬菜的品种可以随意换，尽量选择叶绿素和纤维质丰富的为最佳。 　　2、第二周：均衡营养促代谢 　　通过第一周的排毒清肠，你会发现自己身体轻松了许多，排便次数逐渐正常后第二周要开始补充营养。因此这一周可以吃一些不油腻的荤类食物，同时除了青菜，你还需要吃一些维生素更丰富的胡萝卜和水果，但是从这一周开始主食就需要被这些食材完全取代了，控制饥饿感将成为成败关键。 　　推荐：水煮鸡丝、蔬果杂烩、烫青菜、水煮蛋 　　早餐可以吃一个水煮蛋搭配柠檬水，因为热量低所以可能在中午你会感觉比较饥饿，所以中餐需要准备水煮鸡丝，把鸡肉用盐水煮熟后撕成条食用，搭配烫青菜吃到7分饱即可；晚餐用番茄、生菜、苹果和煮熟的胡萝卜做成蔬果杂烩，不要加炼乳和沙拉酱，原味直接食用即可。全天不要忘记随时饮用温水或柠檬水哦，坚持一周体重可以减少5-7斤。 　　3、第三周：控热燃脂加速瘦 　　通过半个月的魔鬼瘦身计划，如果你还能坚持表示你已经成功了一半。前两周的燃脂比较慢，因此体重变化也比较小，但大部分人会有身体变轻松的状况，而腰腹部的瘦身情况最明显。第三周就是最严格的控热周，对饮食的控制会变得很严格，但也是体重下降最快的7天。 　　推荐：苹果餐+柠檬水+香蕉牛奶 　　苹果和香蕉这两种水果是这周的主打食材，苹果可以在主食时间吃，但香蕉一定要在饱腹之后才可以食用。牛奶一般放在早餐时间食用，柠檬水或温开水要坚持每天至少8杯，不能吃主食、油腻食物和荤类食物，可以在中餐时间吃一些烫青菜但不可以加油。如果你能坚持7天结束，体重可以再次下降8-10斤。 　　4、第四周：巩固代谢成功瘦身 　　魔鬼一般的第三周结束之后，迎来了最后一周的减肥计划。这一周要逐渐开始恢复饮食，因此从最后一周的第一天到第七天，饮食量要呈现阶梯状。前三天可以加入鸡蛋和蔬菜，后两天再逐渐添加荤类食物，到了最后两天再加入主食，记得加入主食的那一餐不要再吃荤类食物。 　　推荐食谱：水煮蛋、烫青菜、水煮鸡丝、全麦包 　　同样是前两周的主打食物，但在最后一周需要有层次的递进增加。在经历了控热周之后，体重开始急剧下降但体内的营养物质也出现缺少空洞。逐步增加饮食的品种和量，是为了让身体开始适应恢复的饮食同时增加营养。每一餐吃到6分饱即可，千万不要一口气恢复饮食，如果这一周结束发现自己体重还没有达到瘦身目标，可以再用第一周的饮食重复一周，相信巩固效果会更好。

想要减肥，可以考虑吸脂减肥，或是采取控制饮食和运动的方法减肥，平时要控制主食的摄入量，每顿饭不要进食过饱，晚餐可以用蔬菜水果代替，尽量多运动。 希望我的建议对你有所帮助。如需获得更多权威医美知识，尽在柠檬爱美柠檬爱美

你可以下一个哥本哈根APP，按照上面的食谱吃十三天，我之前就是用的这个，减掉11斤，最好是经期后开始，但是你吃完13天后就要正常饮食，不过可千万不要暴饮暴食。适当的饭后散步。基本不反弹。请采纳哦

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求一份详细的减肥计划表~

我是一个计划减肥者，下面给你分享一下我的减肥计划表，希望能帮助您
每天早上一杯豆浆+2片粗粮面包片【如果没有感觉饱的话可以加一个鸡蛋】
午饭，可以吃平时正常的饭菜，但是饭量要控制在8成饱，如果在1小时后感觉饿的话，加一个苹果或者香蕉【要在饭后1小时以后吃】
晚饭，不要吃菜和主食，根据季节买些水果，苹果，香蕉，猕猴桃，火龙果【具有很强的减肥水果】，柚子，都是可以代替晚饭的，如果吃完水果后的1小时内会感觉饥饿，可以加2片粗粮面包片，9点以后什么都不要吃了


我是坚持一周，瘦了6斤，现在一直在坚持，也没有反弹，希望对你有帮助，想减肥，主要是控制饭量和减肥的坚定，减肥期间，不饮酒，不要出去吃油腻的饭，特别提示：饭馆里的饭食最胖人的，以上是本人的亲自减肥实验，你可以尝试一下

首先，早睡早起，一般8个小时，有益于身体自我消耗；
其次，多吃水果蔬菜，少吃肉类；
最后，每天跑800米就差不多了。
祝你早日减下来！

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#仰米蚂# 我想要一个暑期瘦身的计划表?详尽一点的
(13037401033)： 如今减肥已成为一种时尚,认为自己是越细越好.但我不这样认为,我觉得只要是在标准体重的上下就好了.1.喝适量的水加强新陈代谢2.做适量的运动,游泳很不错的3.吃完饭后30分钟后再坐或睡 这是荷里活减肥组合官方网址 http://blasw.com/jianfei/e/?id=152034很多详细信息,可以去瞧瞧

#仰米蚂# 我想要减肥,可是没有一个系统的计划,有哪位小伙伴提供一份合理的计划表呢? -
(13037401033)： 您好.健康的减肥方法,其实真的是很简单,概括为:少吃,多运动.少吃是指:按照一天三顿饭来讲,早饭和午饭,各吃六七成饱(可以适当的吃些主食),一天中的晚饭,必须少吃或者不吃主食,适当吃些肉类.多运动以有氧运动(快走和...

#仰米蚂# 求一份详细的健康减肥计划 -
(13037401033)： 你很有想法,也有思路.我提一点自己的建议.1、作息时间改善.起床时间不变.(1)把早餐带在身上,徒步(快走)上学(因为背着书包不适合慢跑)需要你计算一下到学校的距离和时间.比如:坐车4站地、徒步四站地.(2)徒步结束进校门之前吃早...

#仰米蚂# 求一张减肥计划表. -
(13037401033)： 首先,减肥要选择适合自己的,健康的方法去坚持实行.建议运动加控制饮食.每天坚持锻炼,如爬山、跑步、游泳、跳舞等一些有氧运动,同时还要注意自己的饮食,建议:1、控制热量与脂肪.要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥...

#仰米蚂# 请问大家谁能给我一个具体的减肥计划表 -
(13037401033)： 早上:一杯牛奶+鸡蛋,操场跑步15分钟 中午:一根黄瓜(或者西红柿)+鸡蛋一个 下午5点之后可以吃晚饭了,稀饭(或者面条,米饭)+黄瓜(青菜) 晚上7点之后不吃任何东西,实在很饿,吃个苹果 吃完之后,休息30分钟,跑步15分钟

#仰米蚂# 求一套详细健康的减肥计划!详细的! -
(13037401033)： 不吃肉?不吃甜点?不吃主食就能瘦?忘掉这些吧!下面才是真正的永远吃不胖的瘦身原则! 1、提高自身代谢 在多于4-5小时内不吃东西,你体内的血糖值将降低.这样一来,你的身体会渴望摄入大量的糖分.这会使你产生疲乏和饥饿的感...

#仰米蚂# 谁能给我制定一个＂减肥计划表＂?
(13037401033)： 按我的方法10tian很轻松的就减10斤·美白·减肥·双效·又快速·又现实的方法1个很现实的办法··你做运动·可以是跑步机·跳舞·任何都可以·每天运动1个多小时·达到运动完像洗澡一样的流汗·然后就会很快加速新陈代谢·1个星期...

#仰米蚂# 求减肥计划表!!本人学生周一到周日的计划表
(13037401033)： 每天早晨绕操场晨跑半小时,早晨粥和鸡蛋,午餐正常吃,晚餐青菜和少量主食,跳绳20分钟,睡前做50个仰卧起坐,每天坚持,这样一个月就能瘦5斤左右,我上学时候三个月不到瘦了10斤.

#仰米蚂# 怎么制一个合理的减肥计划? -
(13037401033)： 这个减肥计划主要分为两个时期(前期和后期) 前期:无氧运动+有氧运动相结合; 后期:无氧运动+有氧运动相结合+合理的饮食; 通过运动和控制饮食的方法来减肥,下面是些具体的做法和思想: 在运动方面的顺序:无氧运动+有氧运动 先...