关于魔鬼弹跳训练
www.zhiqu.org 时间： 2024-05-31
魔鬼弹跳训练是迅速提高弹跳力的训练。
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至的位置，双手放置于前；
2、向上跳离地面最少20到25cm， 当在空中，你的双手需放在脑后，着地时，完成一次；
第二项：抬脚尖
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 ；
2．脚尖抬到最高点 ；
3．再慢慢放下，完成一次 ；
第三项：跳台阶
1、 找张椅子来，把一只脚放上去，呈90度 ；
2、尽全力的跳开，在空中换脚,在放在椅子上；
3、将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一只脚；
第四项：纵跳
1、 双脚放直,，与肩同宽，"锁紧"你的膝盖
2、 只用小腿跳， 只能弯曲脚踝，膝盖尽量不弯曲；
3、 到地时，再迅速起跳,完成一次;；
第五项：脚尖跳
1、 将脚尖抬到最高点；
2、 用脚尖快速起跳，跳时不得超过1.5 或2.5cm。
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#平临和# 如何增加弹跳力 -
(18298899345)： 第一项:半蹲跳 1、开始时,半蹲至?的位置,双手放置于前, 2、向上跳离地面最少20到25cm.(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm). 当在空中,你的双手需放在后面. 着地时,完成一次. 接下来,只需重复以上步骤!!! 迅速...
#平临和# 求一个魔鬼式田径训练内容 -
(18298899345)： 田径训练方法 一、年度计划的目标 首先要明确列出具体的绝对性评价的指标成绩.在短跑项目上,年度内成绩可能更新的幅度100米在0.5秒左右,200米在0.5~0.8秒,400米在1—1.5秒,这是针对那些高水平选手而言的.初中生和高中生选手则...
#平临和# 弹跳真的可以练出来吗 -
(18298899345)： 朋友,相信我,弹跳真的可以练出来.我的弹跳就是练出来的,现在能在空中停留1.5秒左右 至于弹跳怎么练…… 好吧 那么就让我 先来教你几种 玩着练 偷着练的办法. 1.用脚掌内侧走路,不知道你有没有注意到,人走路大多数都是在用脚掌外侧走路? 这是人天生的习惯, 用脚掌内侧走路,可以锻炼未被“开发”的肌肉 2.用脚后跟走路,锻炼肌腱. 3.脚后跟在每走一步时轻微上下颠两下. 4.时刻保持一种全身挺直的姿势,坐得直些. 那么,要是有勇气在别人面前练习,或有地方能练习的话,就是…… 1.跳绳 2.蹲起(两脚与肩同宽,可提高效果) 3.扎马步(腿要90°,建议不要后背靠墙,用上多出肌肉.) 4.负重蹲起 5.多跳
#平临和# 怎么提高自己的弹跳力? -
(18298899345)： 关于弹跳力问题 首先要搞清大腿和小腿在弹跳上的作用,总的来说大腿力量足的人跳的高,小腿力量强的弹速快. 而大腿力量的训练主要是负重深蹲和半蹲2种办法,如果你要练习爆发力,那么以我个人和教练的建议主要联系半蹲.至于负重的重...
#平临和# 怎样提高弹跳?
(18298899345)： 如果想练习弹跳的话我建议你多跑多跳,没事多摸高,尤其是连续摸高,打篮球积极拼抢篮板,让自己在高度上建立信心,要有征服筐的欲望,这样既有助于长个,又能大幅的增长弹跳. 练习跳跃的时候尽量让脚跟离地,最大程度的刺激跟腱和深层肌肉,小腿二头肌和跟腱的发达程度直接决定你的起跳高度.这才是弹跳训练的关键. 最有效的方法就是连续摸高,10到20个一组,逐步提高,只有前脚掌着地,这样才能最大程度的刺激小腿二头肌和跟腱,使弹跳得到显著提高.如果你的练习 方法正确,每天坚 持,3个月能够提高至少20公分.一般情况下尽量不要进行 负重练习,那样会影响生长
#平临和# 高三了,没什么时间,想练习弹跳怎么办
(18298899345)： ~~~~这样简单了~~每天睡前就做深蹲就好了~~做到自己支持不了~~但是一定要做30个以上一次每次都尽量去做满整数?X10的个数(?比.3要大)第一天完了后~~可能有些酸但是要坚持~~要一次做到最大的极限~~可以做一组就好了···
#平临和# 暑假快速增加弹跳的方法
(18298899345)： 魔鬼训练:不断、不能停的做浮背运动...拉脚上的韧带……要经常拉直到手掌能整个贴到地面为止!还有买一套沙袋绑在脚上、运球 跳跃……
#平临和# 弹跳如何练
(18298899345)： 短距离冲刺跑 蛙跳 还可以练习跳绳提高脚踝力量
#平临和# 怎么才能快速的提升弹跳?
(18298899345)： 沙绑腿练跳绳!
#平临和# 如何增强弹跳力 具体点 高手指点下
(18298899345)： 想要跳得高,爆发力是关键,建议多练习短,长距离的冲刺跑;然后身体柔韧度是不可缺的,建议多拉拉韧带 有时不妨把球高高抛起,然后全力跳起来接球,反复如此,会有提高的 祝你好运
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至的位置，双手放置于前；
2、向上跳离地面最少20到25cm， 当在空中，你的双手需放在脑后，着地时，完成一次；
第二项：抬脚尖
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 ；
2．脚尖抬到最高点 ；
3．再慢慢放下，完成一次 ；
第三项：跳台阶
1、 找张椅子来，把一只脚放上去，呈90度 ；
2、尽全力的跳开，在空中换脚,在放在椅子上；
3、将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一只脚；
第四项：纵跳
1、 双脚放直,，与肩同宽，"锁紧"你的膝盖
2、 只用小腿跳， 只能弯曲脚踝，膝盖尽量不弯曲；
3、 到地时，再迅速起跳,完成一次;；
第五项：脚尖跳
1、 将脚尖抬到最高点；
2、 用脚尖快速起跳，跳时不得超过1.5 或2.5cm。
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#平临和# 如何增加弹跳力 -
(18298899345)： 第一项:半蹲跳 1、开始时,半蹲至?的位置,双手放置于前, 2、向上跳离地面最少20到25cm.(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm). 当在空中,你的双手需放在后面. 着地时,完成一次. 接下来,只需重复以上步骤!!! 迅速...
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#平临和# 怎么提高自己的弹跳力? -
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#平临和# 怎样提高弹跳?
(18298899345)： 如果想练习弹跳的话我建议你多跑多跳,没事多摸高,尤其是连续摸高,打篮球积极拼抢篮板,让自己在高度上建立信心,要有征服筐的欲望,这样既有助于长个,又能大幅的增长弹跳. 练习跳跃的时候尽量让脚跟离地,最大程度的刺激跟腱和深层肌肉,小腿二头肌和跟腱的发达程度直接决定你的起跳高度.这才是弹跳训练的关键. 最有效的方法就是连续摸高,10到20个一组,逐步提高,只有前脚掌着地,这样才能最大程度的刺激小腿二头肌和跟腱,使弹跳得到显著提高.如果你的练习 方法正确,每天坚 持,3个月能够提高至少20公分.一般情况下尽量不要进行 负重练习,那样会影响生长
#平临和# 高三了,没什么时间,想练习弹跳怎么办
(18298899345)： ~~~~这样简单了~~每天睡前就做深蹲就好了~~做到自己支持不了~~但是一定要做30个以上一次每次都尽量去做满整数?X10的个数(?比.3要大)第一天完了后~~可能有些酸但是要坚持~~要一次做到最大的极限~~可以做一组就好了···
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#平临和# 弹跳如何练
(18298899345)： 短距离冲刺跑 蛙跳 还可以练习跳绳提高脚踝力量
#平临和# 怎么才能快速的提升弹跳?
(18298899345)： 沙绑腿练跳绳!
#平临和# 如何增强弹跳力 具体点 高手指点下
(18298899345)： 想要跳得高,爆发力是关键,建议多练习短,长距离的冲刺跑;然后身体柔韧度是不可缺的,建议多拉拉韧带 有时不妨把球高高抛起,然后全力跳起来接球,反复如此,会有提高的 祝你好运
