想在一个月内快速提高两百米成绩，如何做针对性训练？

锻炼你的小腿和大腿肌肉，你可以选择蛙跳。抬高双腿可以增加双脚的频率，百米跑中放松技术的有效运用，有利于身体的合理体能消耗，步长和步频的优化组合，有利于身体最大速度的发挥，有利于提高身体保持高速的能力。放松技术是提高百米成绩的关键技术，要提高100米成绩。必须掌握放松技术，提高百米跑成绩的实验研究。

拖尾是运动员拖动一定重量物体的一种练习，更常见的方法是拖动汽车轮胎和杠铃片。它的目的是跑。针对基层运动队训练中缺乏系统的理论指导、方法不正确、拖重过重、训练效果不理想等问题。体育考生进行了实验研究。结果表明，拖运的训练效果与负重量、训练距离的长短、重复练习的次数、间歇时间的长短直接相关。实验分为实验组和对照组。

在学生起跑时和起跑后的短跑能力发展中，训练距离应控制在20-30米之间。拖动的重量应根据学生力量大小控制在8-10公斤之间。要拉的绳子要短一些，使绳子与地面的角度在40度左右，绳子要扛在学生的肩膀上。单位练习量分为两组，每组重复练习6次。时间间隔时间为四至六分钟，分组间隔时间为五至十分钟。培养学生途中加速能力时，训练距离应控制在40-60米之间。

拖动的重量应根据学生力量大小控制在4-6公斤之间，拉绳应较长。使拉绳与地面形成30度左右的夹角，系在学生的臀部和腰部。单位运动量分为两组，每组分别重复练习6次和5次。时间间隔时间为4 ~ 6分钟，组间间隔时间为10 ~ 12分钟。培养学生保持最大速度的能力时，训练距离应控制在120米左右，拖动的重量应根据学生力量大小控制在两到三公斤之间，拉绳应较长。

首先一定要让自己的体能变得特别好，然后也一定要掌握跑步的技巧，也一定要掌握跑步时呼吸的方法，这个时候跑步起来才会特别的不累，特别的轻松，然后在最后冲刺的阶段也一定要掌握清楚，你一定要向专业的教练或者是老师进行请教，在运动完之后也一定要进行拉伸，这样才不会让身体受到很大的伤害。这样你的成绩也会提高。

首先就是要提高自己腿部的力度，而且一定要掌握正确的跑步姿势，同时在跑步的过程当中，一定要穿比较舒适的鞋子，要注意速度的提升。

起跑时，注意力集中，大腿要高抬，或者是练习压枪跑，这样起跑速度快，在时间上也会有很大的优势。

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#敖单俗# 怎样可以在一个月内200米跑得更快?
(17544865059)： 恩这个`````200米属于短跑类,起跑首先要注意的,就上道后要集中精力,听到“预备”时深吸气,听到枪声迅速起跑.其次,看过200米比赛的人都知道,200米起跑的位置在跑道的入弯处.此时起跑器的安放至关重要.安放时应把起跑器的延...

#敖单俗# 怎样在短时间内提高200米速度 -
(17544865059)： 200米成绩主要取决于你的技术、速度耐力水平和身体的爆发力.成绩的提高是一个循序渐进的过程,通过有目的的专项训练,你的成绩会提高很大的.建议你从这几个方面来进行训练.跑好200米从技术上来讲要做到以下几点:1、在训练和比...

#敖单俗# 怎样在1个月内迅速提高200米速度啊? -
(17544865059)： 一、发展爆发力练习 爆发力由两个有机组成部分确定,即速度与力量.因此,可采用以下练习方法:1、跳深;、2、纵跳;3、负重纵跳;4、负重蹲跳起;5、负重深蹲;6、负重弓箭步交换跳. 二、柔韧的练习 柔韧素质是指人的各个关节活动...

#敖单俗# 求200米跑短期提高策略 -
(17544865059)： 以我自己的经验来说,看你是否具有到达27的本能,一般来说体育这东西是汗水+泪水+方法+信心+状态+天赋的,本人是属于天赋型的,呵呵!200米对我来说是全冲刺的和100米一样,因为好久了,所以忘记200米是多少,应该在27左右的,...

#敖单俗# 提高200米速度的具体训练方法? -
(17544865059)： 二百米属于短跑,运动量不大,但是强度非常大.鉴于此,跑二百米的时候应注意: 1、必须做好充分的准备活动,一方面可以发挥出最好成绩;另一方面也可以防止运动损伤(肌肉拉伤).这样来做准备活动:比赛前半小时开始先慢跑800米...

#敖单俗# 如何在短时间内提高200米跑成绩? -
(17544865059)： 先说下比赛时候注意事项,在比赛的时候注意2点:1 启动要快,压枪跑. 2到终点的时候不减速,冲出去10米再停.跑步的时候脚尖用力,脚后跟可以不着地.200米跑体力分配:从起跑~50米...

#敖单俗# 一个月内如何锻炼腿部力量跑200米能跑得更快 -
(17544865059)： 1个月,那需要从两个方面着手提高成绩. 1. 力量,200米是爆发力,有条件的话要蹲杠铃,单纯跑没有用.同时要增加提腿的速度,一般用的是皮筋绑住一条小腿后,另一头绑在身后一两米处比如栏杆上,然后做提腿运动,用皮筋来增强力量. 2. 协调,用中速反复练习200米跑,慢慢习惯每步之间的节奏和力量掌握.大部分业余选手的问题都在于动作不协调,不是腾空太低,蹭地面,就是腾空过高用不好力,这都跟你的摆腿速度和蹬地力量有很大关系.找好你的摆腿速度,蹬踏力度,和腾空高度(就是蹬踏角度决定的)之间的关系,能让你的成绩大幅提高.另外腰际的力量和双臂摆动与跑动双腿的协调也很关键. 这两点都做好了,应该提高很快,当然这是假设你会起跑会撞线的前提下.

#敖单俗# 中考200米的提高方法,1个月! -
(17544865059)： 你好朋友! 我是体育狂人,20年的教学与训练,很高兴为你服务,你的问题:中考200米的提高方法,1个月! 我的回答: 我的短跑临时建议:1、起跑节奏练习(爆发式的):节奏嗒、嗒、嗒连续快速(可提高0.1秒—0.2秒) 2、反应速度练习...

#敖单俗# 还有一个月就要运动会了,要怎么训练200米!! -
(17544865059)： 1.每天热身跑标准400米操场三圈,慢跑热身即可; 2.做准备活动,压腿,侧身跑,小步跑等,踝腕关节一定要活动开; 3.做冲刺跑5次,距离大约80米即可; 4. 跑三个400米,前300米不需要使全力,最后百米冲刺,每次间歇5分钟; 5,放松腿部肌肉,以防乳酸堆积; 6,比赛前一周,可适当减少运动量……以免受伤 祝你比赛取得好成绩……

#敖单俗# 如何在一个月里提高200米? -
(17544865059)： 健身房里怎么能练习出速度来呢?跑步机只适合有氧气运动.适合练耐力. 二百米属于短跑,运动量不大,但是强度非常大,鉴于此,跑二百米的时候应注意: 一是必须做好充分的准备活动,一方...