《办公室瑜伽》完整版
来源：志趣文 时间： 2025-12-06
动作一：颈部与背部拉伸步骤：坐在椅子上，双手交叉握好，头部向下低，缓慢呼吸，双手向前伸展，掌心朝向自己，拉伸脖子、颈椎、腰部及后背。作用：缓解颈椎压力，放松背部肌肉，改善久坐导致的肩颈僵硬。保持时间：5秒。动作二：手部外翻拉伸步骤：保持坐姿，双手交叉后向外翻转，手部尽量伸展，感受手臂和肩
简易办公室瑜伽可通过以下坐在椅子上的动作舒缓工作疲劳：腰部扭转：侧坐在椅子上，两腿稍稍分开平放在地面，脊柱伸直。腰部慢慢向椅背方向向后扭转，双手放在椅背上作为支撑，头部跟着向后看。深深呼吸，感受肌肉的拉伸，然后慢慢扭转回原位。上身后仰：浅坐在椅子的三分之一处，两手放在身后椅边上。上身...
办公室理疗瑜伽十三式是一套借助椅子缓解颈肩背疼痛、放松身体的瑜伽动作，具体如下：幻椅式变体坐在椅子边沿，保持骨盆中正，双手胸前互扣。呼气前推伸直手臂，吸气双手臂向上伸展，臀部下压，随每次吸气向上延伸手臂。温馨提示：肩颈痛者弯曲手肘，让肩上方轻松。牛面手式坐在椅子上，吸气右手臂伸展向上...
以下是两招适合在办公室进行的瑜伽动作，可帮助缓解久坐疲劳、改善血液循环：动作一：坐姿手臂与肩部伸展起始姿势：臀部稳坐椅子，身体保持挺直，双手自然垂放在大腿上。手臂上举：将左手臂向上伸直，手掌张开，掌心朝向右侧，尽量延长手臂，感受手臂的拉伸。手臂弯曲与拉伸：左手肘向下弯曲，使左手指碰触背部右...
办公室瑜伽三招分别为腿部减肥法、腰背减肥法、腰腹减肥法，具体如下：腿部减肥法 方法：站立，双腿分开30厘米，脚尖向前，手臂前伸与地面平行。吸气时抬起，用脚尖站立；吐气时下蹲，缓缓将臀部放于脚后跟上，保持背部挺直和脚尖着地。正常呼吸，动作维持5秒钟，吸气站起，吐气放松，再重复一遍。作用：...
办公室减肥瑜伽的做法如下：腿部减肥法站立时双腿分开约30厘米，脚尖向前，手臂前伸与地面平行。吸气时抬起脚跟，用脚尖站立；吐气时缓慢下蹲，将臀部轻放于脚后跟上，保持背部挺直、脚尖着地。正常呼吸维持5秒后，吸气站起，吐气放松，重复1次。此动作可改善大腿腿形，增强腿部力量。腰背减肥法身体直立，...
在办公室可以做的瑜伽运动及具体做法如下：一、挺秀胸部动作步骤：坐在椅子上，双腿并拢，双臂伸直扶稳椅背或座椅两侧，收下颌，保持脊椎自然伸直。先放松腹部，用鼻子缓慢吸气，同时用力扩胸，使气息充满胸腔和腹腔，感受腹部鼓起；随后放松下颌，缓慢呼气，同时放松胸部，腹部逐渐收缩。呼气时间应为吸气时间...
办公室颈部瑜伽可通过以下动作实现，帮助缓解颈部疲劳、预防颈椎病：1. 基础颈部拉伸端坐于椅子前1\/3处，保持腰背挺直，全身放松。缓慢低头，让下巴尽量靠近锁骨，感受颈部后侧拉伸，保持5秒后缓慢抬头；再缓慢后仰，使头部尽量后伸，眼睛看向天花板，感受颈部前侧拉伸，同样保持5秒。重复3-5次，动作需轻...
办公室简单瑜伽动作及做法如下：活动颈脖长时间面对电脑易导致颈脖僵硬酸累，可通过以下动作缓解：坐姿保持脊椎挺直，吸气时抬起右手扶住头部左侧，头部缓慢向右侧摆动，同时放松左肩，保持动作一个呼吸时长。随后吸气使头部恢复端正，放下左手，换另一侧重复练习。此动作可有效灵活颈脖关节，舒缓颈部肌肉紧张...
无论是每天需要对着电脑工作的上班族，还是喜欢低头玩手机的低头族，肩颈都容易出现僵硬和酸痛，今天分享一套简单的办公室瑜伽，在办公室里就可以练习，缓解颈椎和腰椎不适，预防肩颈疼痛。❤️另外，平时工作压力大，肩膀容易紧张，头容易前倾，要及时注意到这些问题，立刻调整过来，你会发现...
13262999905： 你好,我想要个孩子 -
尚飘哲 ______ 下面内容有些多,不过相信能帮到你的,祝你顺利有自己的宝宝.在决定要孩子前,夫妇双方还要注意身体,保持良好的健康状况,如多吃富含营养的食物,适当锻炼等,丈夫应加倍关心、体贴妻子,要多注意夫妻双方感情的协调.另外,烟草...
13262999905： 办公室丽人想要紧翘臀部可做什么瑜伽动作呢?
尚飘哲 ______ 办公室丽人想要紧翘臀部可做的瑜伽动作是桌边半蹲式. 具体做法是离开你长久依赖的椅子,站在它后面,双腿分开30厘米,手臂前伸,自然地放在椅子上.吐气,单侧盘腿下蹲,将气吐尽后屏息,收缩臀部,感觉整个臀部都被向上提起.保持这种姿势1~3秒.放松臀部,吸气.练5-10次.注意臀部上提时,肛门也要同时上提,让全身上下精神为之一振. 具有功效OL总以“坐”为主.髋骨每天囤积巨大压力,大腿内侧也因过度放松而出现赘肉.此招集中针对OL们“下盘扎实”之心头大恨,奇妙地改变臀部线条,增强腿部力量.
13262999905： 梦见公司起火是什么意思
尚飘哲 ______ 现代心理学解释梦见公司起火梦见公司倒闭,预意公司会想成功的道路上迈进.梦见... 涉及人事变动,办公室气氛变得敏感紧张,但实质对你没有太大影响,要端正自己的...
13262999905： 你觉得yoga最舒展腿部的是那一式?
尚飘哲 ______ 长时间坐在办公室,越坐越累,此时,不妨做一做简单的瑜伽动作来赶走你的疲劳.此式能伸展腿部的肌腱,带动脊椎及全身肌肉的伸展,促进下半身血液循环. 步骤: ...
13262999905： 清客是什么意思
尚飘哲 ______ “清客”也叫“篾片”,指传统中国在富贵场中帮闲凑趣的知识分子,“学得文武艺,货与帝王家”,旧时读书人,或因世风浇漓,或因命运多舛,为稻梁谋为妻孥计,...
13262999905： 15分钟的办公室健身操是怎样的?
尚飘哲 ______ 如今的白领男士,平时运动少,应酬过多,上了一点年纪,“啤酒肚”渐长;还有的... 15分钟的办公室减肥操,是为体形不佳的男性开出的处方,长期坚持的话,在腰、腹...
13262999905： ＂why so serious＂什么意思?
尚飘哲 ______ why so serious意思的式:为什么这么严重.serious的意思是:严肃的,严重的,认真的,庄重的,重要的,危险的.why so serious:1、Yes, this is a happy day, why so serious? 是的,今天是开心的一天,别这么严肃.2、Turns to me and he ...
13262999905： 办公室做什么动作能保健身体?
尚飘哲 ______ 放松后背: 将右膝靠胸,使足部悬空,保持10秒钟.换腿再做.最后,双腿同时,保持10秒钟. 伸展全身: 弯腰双手触摸脚趾,然后背部紧靠座椅,双手往上伸展超越头部后再右边及左边伸展.
13262999905： 教师如何控制自己的情绪 -
尚飘哲 ______ (1)学会自我激励.上课前检查自己的情绪,是高兴还是愤怒.如果感觉到情绪的不稳定,那么就想办法放松一下,让自己的情绪回到平静的状态. (2)学会冷处理.当学生做了错事犯了错误时,别为了过一把瘾或出于报复心理而处罚学生,我们可以先把犯错误的学生拉到一边晾在一旁,让自己的情绪得到缓和再做处理.一切善意的忠告只有在私下告诉学生才最有效,当着别人的面给予教训,往往使学生更多体会到羞辱. (3)学会倾诉.教育教学中难免会遇到不顺心的事,遇到烦恼可以找要好的同事、同学、朋友倾诉,或许可以得到指点或建议.此外,倾诉是一种比较好的宣泄方式(推荐年轻教师尝试这种方法)....
13262999905： 可乐球运动的健身休闲作用怎么样? -
尚飘哲 ______ 可乐球,全新时尚的健身休闲球类运动,简单 健康 快乐! 可乐球,踢不飞的“小足球”,随手掌控,无需捡球,运动量适中,安全可靠,适合进入家庭,爱怎么踢就怎么踢,花样随...
