办公室瑜伽训练100个动作
来源：志趣文 时间： 2025-12-07
瑜伽是白领的时尚健身1 纠正长年累月不当姿势造成的身体伤害，瑜伽是一项很好的选择。瑜伽的动作缓慢、舒展，每个动作做到个人的极限而停止，能包骨与骨之间的关节松开，让血液更顺畅地流到椎间盘，防止它们的僵化和粘连。瑜伽的这种特效不是一般的活动身体、扭腰、伸手、踢腿能代替的。后者多属于“体操”性质，剧烈而快速，使
我天 天 坐办 公室 ，腰上 的肉 层层 叠 叠，后来做了 秀域酷 塑 ，可 以 针对 一 个 部位做，凉凉的， 蛮 舒服 的， 现 在腰 上的肉 掐起 来没 以 前 多了 。
瑜伽体式开肩的要点和方法 在开肩练习中，练习者应建立一个安全的意识，伸展的原则，在看似伸展的动作中需要用很多力量去帮助伸展背部，特别是胸椎的位置要让上背部的脊椎每一节都非常好的伸展，胸部充分打开。安全的练习方法是 要充分收集紧腹肌、让尾椎内守以避免腰椎压力过大，充分伸展腋下和肱三头...
1.缩腹走路法首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只...
垫上普拉提，训练的目的主要是增强核心肌群，练习方便，不受限制；大器械普拉提，多是一对一普拉提私教，常用的大器械包括 核心床、万得椅、凯迪拉克、梯桶、脊柱矫正器等 。普拉提夫妇总共创造了超500个动作， 包括了垫上操及器械类动作，侧重锻炼核心肌肉群 。大多数普拉提动作在垫子上，大部分的瑜伽馆...
19419975266： 肚子越来越大是什么原因,怎样减掉 -
右峰昨 ______ 快速瘦肚子方法一:转摇呼啦圈 由于有氧运动需持续30分钟以后才开始消耗脂肪,因此小编建议运动最少保持30分钟,一周后可明显感觉两侧的肌肉收紧了;转呼啦圈对减掉腹部脂肪效果很明显,而且保持效果较好.快速瘦肚子方法二:躺在...
19419975266： 3分钟瑜伽热身运动怎么练习?
右峰昨 ______ 放松髋关节和骨盆 1、坐姿,两脚心相对,膝盖外开,双手放在同侧膝盖上. 2、一边呼气,一边用双手将膝盖向地面按压. 动作要领:向下按压膝盖的动作要有节奏,同时要有这样的意识:体内积存的废气全部经由丹田排干净了(此动作也可治疗痛经).
19419975266： 瑜伽瘦全身的练习方法是怎么样的呢?
右峰昨 ______ 1、平躺地面,双手往肩膀两侧平摊,双腿保持伸直并拢,往上抬起,使之与地面成直角. 2、保持上身不离开地面,慢慢把双腿转向左方,然后换边进行. 3、双腿慢慢往上抬起,尽量与地面垂直,背部离开地面,过程中可用双手扶住腰侧以保持平衡. 4、保持此动作,然后双膝弯曲,保持片刻后放下,放松. 5、坐姿,双腿并拢伸直,双手撑地,腰背挺直.抬起臀部,手臂伸直,绷紧脚尖,使脚掌平贴地面. 6、平躺地面,双腿打开与肩同宽,膝盖弯曲,双手自然放在身体两侧.用力抬起臀部,使身体呈拱桥状,同时双手交握放在臀部下方.
19419975266： 你觉得yoga最舒展腿部的是那一式?
右峰昨 ______ 长时间坐在办公室,越坐越累,此时,不妨做一做简单的瑜伽动作来赶走你的疲劳.此式能伸展腿部的肌腱,带动脊椎及全身肌肉的伸展,促进下半身血液循环. 步骤: ...
19419975266： 有没有什么简短、精致的健身计划???急急急急急急 -
右峰昨 ______ 方案一 瑜伽健身计划 一、练习步骤 1.应该花几分钟令呼吸平稳,身体放松,将室外城市的喧嚣暂时抛弃; 2.热身,这一环节是用来缓解颈部、膝部、髋部等关节的僵硬感...
19419975266： 现在有什么最热门的健身运动?
右峰昨 ______ 瑜伽:柔软的身体语言 瑜伽能用于预防和治疗各种与身心相关的疾病.瑜伽最大的特点是无论男女老幼都可以练习,对人体没有什么特殊的要求.练习瑜伽必须集中精神,使身体在某个姿势下维持静止一段时间,从而达到身心的统一.练习瑜伽能使内分泌平衡,身体的四肢得到均衡发展,即便睡眠时间不是很长,也能保持较好的体力.
19419975266： 适合孕晚期的瑜伽姿势有哪些?
右峰昨 ______ 蹲式|①双腿与肩同宽,脚尖向外站立.②吸气后呼气,下蹲.注意将肚子置于两腿之间,不要压迫腹部.③保持23秒后,双膝跪地,以跪坐姿势深呼吸,休息. 英雄式|①双腿分开,两脚间距约为两倍肩宽,合掌站立.左脚尖向左转90度,右脚尖也向左转15度.②吸气后呼气,左侧弯曲,小腿与大腿呈直角.此时右腿完全伸直,左脚脚后跟不能离地.③保持均匀呼吸,维持10秒姿势,慢慢站直复原.反方向练习一次. 伸腿式|①平躺,四肢垂直于地面举起,且四肢间保持平行.②手掌相对,四肢伸直,不要抖动,至少保持1分钟.③四肢下垂,均匀呼吸,放松.
19419975266： 瑜伽肩旋转练习准备姿势怎么做?
右峰昨 ______ 挺直身躯站于地面,两脚并拢,目视前方,自 然呼吸.两臂向两侧平举,和地面平行,两手掌心转向上.弯曲两肘手指放在肩头上,将肘部向前作圆圈旋转运动,开始时幅度较小,逐渐增大至两肘在胸前相碰为止.按上述方向旋转10圈以后,再反方向旋转10圈.
19419975266： 哪些瑜珈动作特别适合产后练习?
右峰昨 ______ 专家介绍,下面几个简单的瑜珈动作特别适合产后练习,可有效减轻预防怀孕分娩带来的种种不适和功能失调. 1.向阳式. 作用:可强化盆底肌群,修护产道,使产道恢...
19419975266： 瑜伽中身躯转动一式的练习步骤是什么呢?
右峰昨 ______ 臀部右移,放于地面, 两小腿贴于左大腿外侧,脚 跟与左边臀部碰触,双脚重 叠,臀部贴于地面.左手放于右大腿下,掌心贴地, 手指朝向右方,吸气,右肩膀向后 转动,右手弯向背部,呼气.吸气,上身挺直,呼气,脊椎慢慢转动, 直到上体转向右后方,抬头,目视前方,保持臀部贴瑜伽垫,呼气.左手撑沙发,右手 紧握着左手手臂,自然 呼吸,重复上述动作, 吸气,上身挺直,呼气,上身向后方转动.同样的做法,换另一侧练习.
