教你办公室瑜伽三招
www.zhiqu.org 时间： 2025-12-07
办公室瑜伽三招分别为腿部减肥法、腰背减肥法、腰腹减肥法，具体如下：
腿部减肥法
方法：站立，双腿分开30厘米，脚尖向前，手臂前伸与地面平行。吸气时抬起，用脚尖站立；吐气时下蹲，缓缓将臀部放于脚后跟上，保持背部挺直和脚尖着地。正常呼吸，动作维持5秒钟，吸气站起，吐气放松，再重复一遍。
作用：可奇妙地改变大腿腿形，增强腿部力量。
腰背减肥法
方法：身体直立，两腿张开，力度集中于肛门处。双手高举过头，两掌心距离大约为头的宽度。慢慢把腰部转向左侧，上半身和手臂也跟着转动，背部尽量伸直。慢慢回转，朝向正面时双手慢慢放下。休息片刻，再向另一侧做同样动作。
作用：能减细腰围，增强腰部柔韧性。
腰腹减肥法
方法：直立，两腿分开约1米，脚尖向前。深呼吸，缓缓将左手举过头，吐气时身体缓缓向右侧倾倒，右手放在右腿侧，正常呼吸，保持该动作5 - 10秒钟。深呼吸，缓缓将身体复位，吐气放下手臂，放松。交换右手臂做同样动作。
作用：可坚实腹部和腰部，放松后背。
此外，练习办公室瑜伽时还需注意以下事项：
- 如果上班时要求穿套装，尽量穿裤子并解开西装的纽扣，使穿着显得宽松一些。准备一双平底鞋放在办公室，练瑜伽时换上，因为穿高跟鞋做瑜伽，不仅影响功效而且容易受伤。
- 尽自己可能完成动作，不要勉强也不要急躁，以防拉伤。
- 训练前排空大小便。
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