一周锻炼几天效果最好
来源：志趣文 时间： 2024-09-20
美国、英国和加拿大等国都倡导自己的国民每周至少锻炼5天。因为每次锻炼后身体都会出现一些积极的反应，而且这些良性的反应还会持续一些时间。例如，运动后血压下降的效果有时可以持续12小时；有氧练习后血浆中的甘油三酯浓度的下降也可以维持数小时。因此，要想维持这种运动后的良性效果，最好每天都去运动。运...
首先我们应该明白，人体肌肉群是非常多的，我们只能分开进行锻炼，那么只有这样才能确保我们对于第二天的健身效果。比如说，在第一天的时候我们可以选择一个大肌肉群带一个小肌肉群，那么首先训练胸肌是最为合适的，因为胸肌训练完以后不会影响到其他肌肉的锻炼，而且在训练胸肌的时候，我们可以在同时训练三...
这个看个人身体素质，但是要坚持天天锻炼，一天不用锻炼强度那么大，你这肯定是刚刚锻炼吧，刚刚锻炼都是这个样子，肌肉疼痛，过一阵子就好了，不过最主要还是要坚持锻炼，祝您身体健康，希望我说的话对您有所帮助。
三天左右。经常锻炼，也就是一周锻炼超过三次的人，身体素质更好，与完全不锻炼的人相比，经常锻炼者在研究期间早死的几率少35％，只在周末锻炼一两次，但总锻炼时间达标的人，早死几率低30％。另外经常锻炼能让人死于癌症的几率低21％，死于心血管疾病的几率低41％。但一周锻炼一两次同样能让死于癌症...
然后休息一两天再练。3、通常要休息24-72小时才能再次进行力量训练，否则效果不能达到最好。4、如果只是在家进行一些简单的锻炼，只是想增强心肺功能的可以每天慢跑20分钟，然后上下爬楼梯10分钟，也能起到很好的锻炼效果，这样坚持下来身体素质也能慢慢变好，抵抗力也能增强。
我觉得如果你是去健身房的话，一周最少去个4~5次左右，才能够很好的锻炼到你的身体。
关于健身一周几次最好呢，健身一周几次最好这个很多人还不知道，今天来为大家解答以上的问题，现在让我们一起来看看吧！1、最简单也最有效的计划，一周3天，或一周6天、3天×2循环，即胸背腿各一天，胸加二头，背加肱三，练腿的一天把股四股二小腿都练到，但腹、肩没有练到，腹可以一周练...
如果想让肌肉长得越来越快，除了进行训练，我们必须给予肌肉充足的恢复时间。每周锻炼7天的人很难让肌肉进行恢复也错过了长肌肉的最佳时间，而每周训练4天的人，他们的休息与训练能够互相配合所以肌肉的生长速度也要快一些。健身肯定是为了让自己有一个完美的身材和健康的身体，每周训练4天可以练出好的身材...
对于刚开始健身的小伙伴 一周锻炼3次，练一天休息一天。比如一三五有规律的安排。如果休息一天后还是感觉肌肉酸痛或不适，可以再多休息一天。如果是重点减脂的，可以在每周三次力量训练后的休息日里，安排1-2次30-60分钟的有氧运动，不过必须要保证每周休息2天。一次训练多久比较合适呢？一般建议一次...
1、减肥：如果进行健身锻炼的目的是为了减肥，虽然说可以每天锻炼一定的时间，那样燃脂效果会更好，但是为了避免因运动强度过大而造成运动伤害，建议一周保持4-5次的频率即可。2、健身增肌：人体的正常肌肉群在进行锻炼之后，是需要时间来恢复的，通常需要2-3天才能恢复，每天高强度的锻炼同一块肌肉，不仅...
13379796308： 我都蒙了,健身增肌到底是一周练几天,一天练几个小时呢,怎么说什么的都有,增重的 -
营芸沈 ______ 健身增肌科学的健身频次如下:胸肌,背肌,腿肌,三角肌这4个都是大肌肉群,3天锻炼一次最好;肱二头肌等其余部位都是小肌肉群,2天锻炼一次最好,每天可以选一个大肌肉群搭配1-2个小肌肉群,根据自己情况组合一个一周锻炼4天为一轮的健身计划,每天的运动量控制在90-120分钟以内完成,保证每个肌肉都得到充分锻炼和给予足够的休息时间,肌肉在锻炼过程中被撕裂拉断,在休息的时间,需要补充足够蛋白质以修复肌肉纤维,使其生长变粗,锻炼,休息,营养补充这3者缺一不可,希望可以帮到你
13379796308： 练肌肉一个星期适合练几天? -
营芸沈 ______ 健身如果“三天打渔,两天晒网”,效果会大打折扣,尤其在练肌肉时,更要严格掌握健身频率. 进行肌肉锻炼时是需要休息,但时间不能太长.肌肉锻炼要消耗大量的营养物质,运动结束后,经过适当的休息,肌肉中的营养物质又很快得到...
13379796308： 我是一名十七岁的学生,每天锻炼两个半小时,想请教一下大家,我锻炼几天再休息几天比较合适呢? -
营芸沈 ______ 一周锻炼3到4天就可以了.身体肌肉要得到适当休息才能更好的成长.注意劳逸结合.在锻炼的同时还要与饮食相搭配,使身体得到充足的蛋白质,这样才能使你的锻炼得到更好的效果.
13379796308： 手臂一周锻炼几次效果最好啊 -
营芸沈 ______ 看你想要什么样的效果,一般同一部位一周1—2次. 如果手臂较细想练粗,强度大一点,每组次数可以少一点,练出来的基本上都是红肌,增加的是绝对力量;如果想要轮廓或是爆发力,强度小一点,每组次数多一点,而且动作一定要做充分,让肌肉超等长收缩,长的都是白肌. 手臂肌肉包括小臂的肌群,上臂的肱二和肱三,肩部的三角肌(又分前、中、后束),每个动作都不一样.楼主可以找些专业的杂志看下,正确的锻炼方法,事半而功倍;错误的方法不仅无效,还容易受伤.
13379796308： 我很瘦,想锻炼肌肉,每周去几次每次多少时间最好? -
营芸沈 ______ 1、在运动上:消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳.时间安排可每周练3次(隔天1天1次),每次1至1个半小时.每次练8至10个动作,每个动作做3至...
13379796308： 健身一周几次最好 -
营芸沈 ______ 一周健身5、6次左右最好,如果年龄在20左右天天锻炼也无妨,因为这个年龄是破纪录的年龄.健美训练同一个部位要休息24小时再练,比如第一练的是胸,第二天就不要练胸了,可以练腿.如有帮助,谢谢采纳~
13379796308： 运动,一星期多少天才有效 -
营芸沈 ______ 最好是每天运动半个小时,天天坚持.
13379796308： 一周锻炼几天比较好? -
营芸沈 ______ 每天都要锻炼 ,最好不间断.
13379796308： 一个星期跑步几次合适 -
营芸沈 ______ 一个星期跑步4次最好,因为跑得次数太多、时间太长,可能出现肌肉劳损、半月板损伤、肌肉拉伤、身心疲惫等有害身体健康的现象.一周跑步4次,每次跑步30~40分钟即可,不要时间过久,这样既锻炼了身体,又让机体得到了充分的休息.但是休息的三天也不要闲着,窝在家里,可以采取游泳、骑车、散步等中轻度有氧运动来锻炼身体.
