下肢肌肉等长收缩锻炼方法
来源：志趣文 时间： 2024-06-02
1、平板支撑：这是一种经典的等长运动，主要涉及核心肌群的收缩和放松。在平板支撑的过程中，身体需要保持一条直线，手臂和肩膀支撑地面，腹部和腰部需要保持收缩，以保持身体稳定。这个运动可以有效地锻炼核心肌群，提高身体的平衡能力和稳定性。2、靠墙半蹲：这个动作可以锻炼大腿和臀部肌肉，增强下肢力量...
1、向心收缩就是在举重训练过程中向上举起重物,肌纤维长度变短时肌肉所处的收缩状态。一个典型的例子就是卧推,当你举起重物将其从胸部向锁骨方向上推,这就称为向心收缩或者称作运动的阳性期。2、离心收缩是肌肉在收缩产生张力的同时被拉长的收缩。肌肉在阻力下逐渐被拉长，使运动环节向肌肉拉力相反的方向...
大腿前方的股四头肌收缩, 踝关节尽量背伸, 缓慢抬起整个下肢大约15CM, 保持5秒钟,再保持同样姿势,缓慢直腿放下. 2. 负重的直腿抬高训练 一般使用2KG 的沙袋开始,将沙袋固定在踝关节,重复第1步的动作. 第1.2 步锻炼方式我们称为股四头肌的等长收缩训练. 3. 床上股四头肌等张收缩训练 ...
举例：倒立，在倒立的时候肢体和关节并没有活动，但是上肢胳膊的肌肉，还有肩部的肌肉，甚至腰腹部，腿部的肌肉都要很强力地做这种等长收缩，才能保持姿势不倒下来。虽然不动，但是很快就会累得肌肉发抖。等长收缩的优点：等长收缩的训练，主要提高肌肉的力量耐力很有效果。等长收缩方式的肌力练习特点就是强度...
3、20种等长收缩训练 不要求场地与器械，能完整锻炼到上半身、核心、下半身肌肉。动作一 靠墙静蹲 动作二 相扑式深蹲 动作三 小腿抬升 动作四 弓步静蹲 动作五 腘绳肌弯举 动作六 active beast 动作七 平板支撑 动作八 侧向平板 动作九 臀桥 动作十 超人式 动作十一 直桥 动作十二 辅助L撑 动作...
等长与等张收缩的例子是推举杠铃、深蹲、仰卧起坐。等长与等张收缩 等长收缩和等张收缩肌肉承受的负荷有两种：一种是前负荷，它是肌肉收缩前就加在肌肉上的负荷；另一种是后负荷，它是肌肉开始收缩时才遇到的负荷或阻力。后负荷能阻碍肌肉收缩时的长度缩短。在有后负荷的情况下，肌肉开始收缩时的首先...
1. 等长收缩 - 静力之舞 等长收缩，也称为静力收缩，就像肌肉在绷紧的状态中保持不动，比如站立、plank或手臂静止的弯举。在倒立中，上肢和肩部肌肉、甚至腰腹和腿部肌肉都必须进行这种无声的战斗，以保持平衡。它的优点在于强化力量耐力，安全可控，适用于如平板支撑和悬垂这类锻炼，主要目标是锻炼肌肉...
借助哑铃、杠铃与训练器材的使用,配合大肌肉群的完全收缩与放松,再与饮食辅助补充,可以达到肌肉的建造工程。(包括女性,不过女性增肌饮食与男性不同,有兴趣者可以留言了解) 具体肌肉训练方法,有兴趣者系本贴留言共同研究。 3.增重者的饮食 高蛋白、高热量饮食绝对系健康增重者的首选。少食多餐、同补充消化酵素以增加...
等长运动：指以增加肌肉张力来对抗一个固定的阻力的运动。强度较大的运动如举重运动；强度较小的如倒立和你说的瑜伽的一些静态训练方法。亦称等长运动为静态运动。等张运动：肌肉收缩时肌纤维缩短，而作用在肌肉上的负荷不变，运动过程中肌肉张力不发生明显变化，故名等张运动，如步行、慢跑和比较轻松的...
动作速度不变。器械的阻力与练习者用的力量成正比，保证动作过程中肌肉始终受到最大的负荷刺激。这种练法称为等动训练。等动训练是通过等动练习器（联合器械）进行的。等动训练具有等张训练和等长训练的优点，即能在整个动作范围内（等张训练）使用最大的力量（等长训练）。为了更快地增长力量，每周可...
13687463503： 人工髋关节置换术后护理怎么做?
豆阙饰 ______ 人工髋关节置换术是治疗晚期股骨头坏死的最终方法但却不是最好方法因为行髋关节置换术后术后感染、假体松动、假体使用寿命等都会影响手术有效时间导致翻修术的发...
13687463503： 髌骨骨折 股四头肌等长收缩锻炼 -
豆阙饰 ______ 应该做主动的伸屈锻炼.而不是做下蹲.因为做下蹲的危险很大 ,还有就是做股四头肌的主动收缩.每天在坚持热敷.要循序渐进的做锻炼,不要着急,而且正规的做法 是在你每次锻炼完了后,要马上冰敷你的膝关节,避免出血.希望我的回答能帮助你.
13687463503： 股四头肌等长收缩的锻炼方法是什么?
豆阙饰 ______ 急性期应每日进行4或5组股四头肌等长收缩锻炼和直腿抬高锻炼,直腿抬高锻炼每组三节,每节15~20次.每隔2~3小时冰敷20分钟以减轻肿胀.急性反应缓解后,大约在2~3周时去除膝关节固定器和加压敷料.当病人能在踝关节负重5镑下直腿抬高并能以接近正常的步态行走时,即可放弃拐杖.
13687463503： 超等长收缩有哪些训练方式? - 作业帮
豆阙饰 ______[答案] 是肌肉在离心收缩后紧接着做向心收缩的力量训练 多级跳等
13687463503： 腿委缩用什么方法锻练 -
豆阙饰 ______ 肌肉萎缩在临床上是一种多发、常见的全身免疫性疾病.在肌肉萎缩病情中,最常见的是小腿部发生的肌肉萎缩病变.对于这些患者应该及时的进行正规合理的治疗,之外,还需要在治疗之后进行一些合理的功能锻炼. 小腿练习常见的方法是用...
13687463503： 腿部肌肉怎么练? -
豆阙饰 ______ 针对于大腿的练习最经典的就是深蹲(直立,双脚与肩同宽,慢慢蹲到最低处,再慢慢站起来,2秒下2秒起.刚开始你可以无负重蹲起,练习一段时间后可以负重进行! 每次练习进行6-8组,每组10-15次(根...
