肌肉的收缩方式

肌肉的收缩方式有：等长收缩、向心收缩、离心收缩。

一、等长收缩：

也叫静力收缩。所谓等长收缩，是指肌肉在收缩过程中肌肉长度不变，不产生关节运动，但肌肉内部的张力增加。听起来还是不好理解，其实就是俗话说的肌肉“绷劲”。最常见的就是站立，还有plank,做弯举时，手臂保持不动。

举例：倒立，在倒立的时候肢体和关节并没有活动，但是上肢胳膊的肌肉，还有肩部的肌肉，甚至腰腹部，腿部的肌肉都要很强力地做这种等长收缩，才能保持姿势不倒下来。虽然不动，但是很快就会累得肌肉发抖。

等长收缩的优点：

等长收缩的训练，主要提高肌肉的力量耐力很有效果。等长收缩方式的肌力练习特点就是强度小，安全，力度可以很自如地控制，在健身训练中主要的是练习肌肉耐力，比如平板支撑、垂悬。

二、向心收缩：

也叫做向心收缩，就是肌肉收缩的过程中张力保持不变，但长度缩短（或者延长），引起关节活动。

比如，拿起哑铃在做二头肌弯举的时候，肱二头肌就会鼓起来，这就是肱二头肌在做，内部的张力没变，但是肌腹的长度缩短（所以凸起来），同时引起了肘关节的屈曲运动。向心收缩包括等张收缩和等动收缩。

1、等张收缩

特点：张力大于外加阻力，但张力依旧保持恒定，肌长度缩短。

收缩的时候肌肉起点和止点相互接近，就是肌肉的向心性收缩，收缩的过程中肌肉的长度变短。比如哑铃手臂弯举时。

2、等动收缩

在肌肉收缩过程中，一直以恒定的速度进行最大收缩。比如在划船时，手臂一直保持着在收缩的状态中做动作，整个关节范围都在产生最大的张力。

特点：器械产生的阻力与肌肉用力的大小相适应。

等动收缩的优点：

外加阻力能随关节活动的变化而精确地进行调整，使肌肉在整个关节活动范围内都能产生最大的肌张力

三、离心收缩：

特点：张力小于外加阻力，肌长度拉长。

作用：缓冲、制动、减速、克服重力。

和向心性收缩相反，收缩的时候肌肉的起点和止点相互分离，就是肌肉的离心性收缩，收缩的过程中肌肉的长度变长。

如：弯举时，手臂下落过程中，用力对抗，控制速度，缓慢落下。

在跑步、蹲起运动、下楼梯、从高处跳落等动作，相关肌群做离心收缩可避免运动损伤。

在跑步运动中，当屈髋肌用力收缩让大腿抬到一定高度时，伸髋肌马上收缩来制止大腿进一步抬高。

三种收缩形式的比较

（1）力量：收缩速度相同情况下，离心收缩产生的张力最大。

（2）代谢：输出功率时，离心收缩能量消耗低，耗氧量少。

（3）肌肉酸痛：离心收缩时肌纤维会撕裂，疼痛最显着，等长收缩次之，向心收缩最轻。

很多人认为，向心收缩时最好的肌肉训练方式。肌肉的等张收缩因为肌肉本身长度有变化，又引起关节的活动，对于周围的组织刺激会比等长收缩大很多，显然能够更好的刺激肌肉生长。

但，在一个训练动作时，并不是说，只有某一种收缩发生。比如在深蹲硬拉这些多关节复合动作时，需要综合多种肌肉收缩形式，来协同不同肌群。

哪种方式对肌肉的训练效果更好呢？

肌肉向心收缩快速举起重物，可以训练关节承重与神经肌肉系统，因为肌肉收缩的启动是由运动神经传递启动讯号给肌肉纤维，进而产生收缩与力量。放下重物时使用肌肉的离心收缩，此时肌肉正在被拉长，在这种情况下肌肉更容易产生撕裂的情形。

正如大家已经了解的，运动后肌纤维产生的细微损伤，可以在修复之后让肌肉变得更强壮。向心收缩训练的是肌肉反应与爆发力，而离心收缩则是真正增强了肌肉承受重量的能力，包括肌力与肌耐力。虽然，向心收缩与离心收缩在重量训练时同样重要，但想要增肌的小伙伴，应当在训练过程中，尝试增加每组动作中离心收缩的时间。

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#邢卸贡# 请简述肌肉的收缩机制. -
(17767387665)： 肌肉收缩是由于神经传导细丝和粗丝的相互滑行,而这种滑行是由于横桥运动产生的.但在完整机体中,肌肉的收缩是由运动神经以冲动形式传来的刺激引起的,即冲动经神经肌肉接点传递至肌膜,引起肌膜产生一个可传导的动作电位,从而触发横桥运动,产生肌肉收缩,收缩后又必须舒张才能进行下一次收缩.因此,肌肉收缩的全过程包括三个互相衔接的主要环节:(1)细胞膜的电位变化,触发肌肉收缩这一机械变化,即兴奋-收缩偶联;(2)横桥的运动引起肌丝的滑行;(3)收缩的肌肉舒张.

#邢卸贡# 肌肉是如何收缩的?肌肉收缩是肌肉细胞距离变短了吗?还是肌肉细胞变
(17767387665)： 肌细胞呈纤维状,是细长的,收缩时就变的粗短.就是肌细胞变形,是一种细胞膜的变形. 肌肉的收缩来自神经传导来指令(生物电),细胞膜上的特异蛋白质接受刺激产生反应. 其变形需要能源供给.直接能源供给是一种称为ATP的化学物质.氧化释放能量,其中还有一部分能量作为热量散失,所以我们活动后会＂热＂.

#邢卸贡# 人体站立时身体肌肉收缩形式为 -
(17767387665)： 腹肌,小腿得腓肠肌,大腿前侧肌肉也会收缩

#邢卸贡# 肌肉的收缩形式有几种?
(17767387665)： 在肌肉收缩阶段,治疗师与患者的配合显得更为重要,要求治疗师始终身体力行,治疗中施加一些阻力,因而会消耗相当多的体力

#邢卸贡# 怎么用加速度大小判别肌肉收缩强度大小 -
(17767387665)： 肌肉收缩的三种形式 肌肉对单个刺激发生的机械反应称为单收缩.根据肌肉收缩时肌长度和肌张力的变化, 可将肌肉收缩分为三种形式. 1、缩短收缩(向心收缩) 特点:张力大于外加阻力,肌长度缩短. 作用:是肌肉运动的主要形式,是实...

#邢卸贡# 生理学 强直收缩的两种方式发生的原因 -
(17767387665)： 1,当刺激频率比较高时,肌肉处于持续稳定的收缩状态,各收缩波完全融合,不能分辨,这种现象叫完全强直收缩.也即肌肉始终保持收缩状态.完全强直收缩产生的原因:当刺激频率比较高时,后一刺激引起的收缩落在前一收缩的收缩期内. 2,在低频刺激情况下,由于两次刺激之间肌肉部分处于舒张状态,因此产生的肌张力曲线呈振荡波形,称为不完全强直收缩(incomplete tetanus). 也即肌肉在收缩后有过短暂的舒张,但还未恢复到正常的舒张状况时就已进入下一次收缩.不完全强直收缩产生的原因:当刺激频率比较低时,后一刺激引起的收缩落在前一收缩的舒张期内.

#邢卸贡# 关于肌肉收缩 -
(17767387665)： 局部刺激,只是增加肌肉收缩力的一种方法.一般,锻炼肌肉收缩力有“主动”和“被动”两种方式.传统的健身锻炼都属于主动方式,那是需要时间慢慢改变收缩力,但是效果比较稳定.而使用刺激方法,见效快,但是不容易定型,收缩力经常发挥不出来,需要经常强化.