最伤膝盖的运动及姿势
来源：志趣文 时间： 2024-06-16
大家基本都会做仰卧起坐，但这可能存在问题。仰卧起坐训练的重点是腹部中间的腹直肌，即俗称的六块肌。专业健身杂志曾指出，这项训练可能会因下背部过度用力或上半身太僵硬而造成背部疼痛。改做撑体训练对于核心肌群的锻炼会更有效，而且不需要劳动背部。2、腹部前屈机训练 很多人会采用腹部前屈机进行训...
全莲花，莲花坐是常见的坐姿。初学者应该先尝试习惯半莲花坐，全莲花坐算是比较难的坐姿，要有一定习练基础才可以完成。建议先一定程度的打开髋关节，之后再进行全莲花盘坐。勉强的话会对膝盖和内部的韧带造成损伤。请一定慢慢来，如果髋关节没打开，不建议强行盘全莲花。&#...
以下是一些常见动作最伤膝盖：下蹲或下跪。**下跪的时候膝盖要承受大约体重七倍的力量，而下蹲的时候膝盖也要承受大约体重四倍的力量，这些都是对膝关节损伤比较严重的动作。爬山。**爬山能够锻炼到腿部的力量，但是对于膝关节的损伤还是很严重的。尤其是在下山的时候，不仅要承受自身的重力还要承担下山时...
5. 跳绳：跳绳时的跳跃动作增加了膝关节的负荷。特别是单腿跳绳时，负重腿的膝关节承受更大的压力，增加了髌骨损伤的风险。为了预防膝关节运动损伤，可以采取以下措施：- 量力而行：避免运动强度和负荷过大。运动时应循序渐进，不要过分追求高难度动作。- 控制体重：减轻体重可以减少膝关节的负担，降低...
在网球、羽毛球、篮球等常见的球类运动中，当人体处于半蹲位姿势时，膝盖部位是主要的受力点，此时如果膝关节进行旋转，髌－股关节反复屈伸扭转发生摩擦，则易引起髌骨软骨的损伤。5、跳绳 跳绳时的跳跃运动增加了膝关节的负荷，若采取单腿跳绳的方式，则负重腿的膝关节独自承担了重力，导致负荷更大，更...
三、盘腿坐，膝盖软骨在受压力的同时，还要承受上半身的重量，因此会造成膝盖的损伤。四、跑步给膝关节带来的反复冲击（髌骨与股骨反复碰撞）导致膝关节劳损，特别是快速跑步和超负荷的跑步，对膝关节的损伤。因此注意跑步前的热身运动，跑步的姿势，控制跑步的幅度及运动量。五、蹲厕所及坐小矮板凳，膝...
伤膝盖的动作当然是下肢运动，不管是跑、走、跳，还是负重下蹲，都有可能伤膝盖。我的建议是：一要做好准备活动；二要逐步加码，不管是有没有负荷，都不要直接提升到最大限度；三要适可而止，只要感觉到膝盖不适了，就应该及时停止运动，等恢复正常后再继续练习。
1、爬山前活动膝盖。爬山之前，其实就跟运动之前是一样的，需要做一些热身运动和准备工作。在爬山之前，我们需要进行运动的部位就是膝盖，可以用手进行揉搓，让膝盖关节可以分泌润滑液，让我们的关节、肌肉和韧带得到预热，从而让我们的身体能够提前的进行适应，这相比于突然的开始运动对身体造成的损伤更小。
“低头或弯腰的姿势会破坏身体的平衡。 为了保持身体平衡，他稍微弯曲膝关节。 长期来看会损伤膝关节。”斜着身子走身体倾斜的话，腿部两侧的膝关节所受的压力不同，长时间以来，一只膝关节会长期承受过多的压力，从而导致膝关节退变。原地踏步生活中有不少人对军人的脚步抱有崇拜心，所以不知不觉中模仿...
女性鞋柜里从来不会缺少高跟鞋,不过长时间穿高跟鞋却会损伤膝盖的'健康,主要是高跟鞋的特殊造型使人的脚底自动往前倾,膝盖也因此处于强制拉伸的状态,容易导致膝盖负荷增大并损伤韧带。 6、错误的运动方式 错误的运动方式最容易损伤膝盖,比如运动前没有充分热身,膝盖因为预热不足而容易拉伤,另外运动过程中急加速或减速...
13289321486： 打篮球时怎样的动作会对膝盖磨损较大?如何可以保护膝盖? -
乐侮尹 ______ 在每次打球之后,都要用冰冷敷膝盖,因为膝盖长期磨损,所以会容易出血,出血就是你的毛细血管破了,所以才会肿.你之所以说震了,就是落地时没有掌握好中心,所以把毛细血管撑破了.相信你没冷敷吧.这样长期充血之后就容易发炎,所以膝盖就疼了.建议你每次除了冰水冷敷之外,配合一些物理干扰的方法,常用的就是增强膝盖关节的抗压程度,增加骨头周围的肌肉.或者坚持带护膝,每次运动前都活动开了.做一下中医的按摩也可以.其实你还是要调整自己的落地技术,从一米的地方跳下来,不会有事.关键是你没有掌握好中心,说白了就是力量不够.这个伤要注意,时间长了会得骨膜炎.骨头应该不会有问题.
13289321486： 深蹲会不会伤膝盖?? -
乐侮尹 ______ 深蹲是练大腿肌肉的王牌动作.而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作.另外坚持做还会起到减肥的作用.深蹲的标准,腰背保持直线,髋关节低于膝关节.不正确的技术动作反而会使膝关节受损. 标准深蹲的正确做法,你也可以看看...
13289321486： 如何科学跑步不伤膝盖 -
乐侮尹 ______ 学会控制跑量 跑步是一辈子的事情,我们在跑步中会获得极大的满足感.但正是这种满足感往往会驱使我们运动过量.这也是很多新手容易犯的大错:今儿个心情好,在操场跑了二十圈,第二天膝盖就疼的不能走路了如何避免运动过量,最基础...
13289321486： 打羽毛球容易伤膝盖吗? 如何有效避免 -
乐侮尹 ______ 锻炼之前做足热身运动(锻炼四头肌,四头肌即大腿前面的肌肉) 几个锻炼膝盖周围肌肉的动作: 坐在地板上,将膝盖向前伸直; 在膝盖凹陷处的下方垫一块毛巾卷; 紧缩膝盖至少30秒,然后放松; 重复此紧绷及放松过程25次. 保护膝盖须...
13289321486： 有氧运动伤膝盖的原理是什么,是因为腿弯曲到一定程度就会伤吗? -
乐侮尹 ______ 并不是所有的有氧运动都会伤害膝盖,比如游泳.如果动作不标准伤害膝盖比较严重的有氧运动有:跑步 、健走等伤害膝盖是因为:人类的膝关节在演化上是一个非常粗糙的结果.当人类的远祖开始用两脚站立时,膝盖并没有准备好接受这样大...
13289321486： 走路和跑步哪个对膝关节损伤大 -
乐侮尹 ______ 春天是最适合运动的季节,既不太冷、也不太热,不管到了哪里,都是百花盛开.此外,逐渐延长的日照时间,可以调整血清素和褪黑素的平衡,使人精神振奋,常有运动的冲动. 而说到运动,没有比跑步门槛更低的了.可能正是因为门槛低...
13289321486： 究竟,该如何保养膝关节?什麽动作又最伤膝?什麽样的运动较好 -
乐侮尹 ______ 补充氨基葡萄糖,MSM二甲基砜,鲨鱼软骨,硫酸软骨素.
13289321486： 如何蹲马步,以及长期蹲马步会损伤膝盖吗 -
乐侮尹 ______ 蹲马步时会动用到膝关节、踝关节、髋关节等多处关节,而作为人体三大负重关节之一的膝关节更是承受了很大的压力.有资料显示,人体屈膝30度,膝关节承受压力和体重相等;屈膝60度,膝关节压力为体重的4倍;屈膝90度,所承受的压力...
