跑步后的最佳饮食
来源：志趣文 时间： 2024-06-16
跑完步可以喝牛奶。跑步后吃的食物：1、多吃谷类、豆类、核仁等植物种子或由其制成的食品。为什么是植物种子？因为种子（包括谷物、豆类，树的果实等）中包含了长大成植物的基本营养物质，比如蛋白质、必要的脂肪，还有一些生物活性化合物（如酚类化合物、阿魏酸等，都是抗氧化剂）。2、每天吃5种不同...
有人觉得全麦面包好难听，一定要吃哦，每天食用燕麦可以减低胆固醇，降低血压，大有益处呐。而且牛奶也要会喝才能有营养。喝牛奶最好不加糖。否则，不但不易被消化吸收，还会滞留在消化道中，影响肠胃功能。牛奶可加热，但不要煮沸。因为煮沸后，有的维生素会被破坏，而且牛奶中的钙会形成磷酸钙沉淀，不...
在锻炼之前，吃下去的食物是为了提供能量。提升大脑能量并专注于锻炼。这时候应该吃高热能食物，来一根能量棒吧，它是由谷物制成的零食，吃起来口感很像蛋卷，能给你带来足够的能量，且不觉得太饱也不会觉得太饿。
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含葡萄糖或电解质(磺物质)的运动饮品可作为摄取水份、能量和电解质的来源,但在脱水后补充水份时,最好还是喝清水,因为人体吸收清水比糖水快得多。有些人带备盐片来补充流汗时失去的盐份,并用来治疗抽筋。可是,对于大多数受过训练的运动员来说,盐片是不必要的,因为他们的汗腺已经适应了高热,因流汗而...
还会消耗不少的蛋白质，造成肌肉流失。因此，我们在跑完步后也应该及时补充适当的蛋白质，比如牛奶、鸡蛋、鸡胸肉、牛肉、豆类等，帮助肌肉中蛋白质的合成。如果跑步的目的是为了减肥或仅仅是锻炼身体，那么蛋白质食物不必食用过多，如果是为了增肌，那么可以食用得更多些。
应尽量多吃可转化为能量的含糖食物，并避免过量进食高脂肪食物。食物或零食。2、强健身体的营养素: 蛋白质是强健身体的必需营养素，如肌肉、血液、骨骼等。每天吃鱼、肉、蛋、乳制品和其他食物。骨骼中的钙，红细胞中的铁，还有一些矿物质，都是强壮身体的必需营养素。3、与身体机能有关的营养素: ...
跑步前可以适当吃一些谷物类食品，水果，跑完步之后可以适当的补充的水分，喝一些盐汽水或者是矿泉水。跑完步喝牛奶是可以的，这样可以补充一些能量以及电解质。如果体质不好的女生的话，跑完步可以适当吃一些巧克力以及红枣。有一点需要特别注意，无论跑步前还是跑步后，切忌不可大口喝水以及吃辛辣食品。
跑完步后的正餐，只要吃到七分饱就好。七分饱也就是刚刚饱了，可吃可不吃的感觉。如果是增肌训练中的适当跑步，那么可以少吃多餐，每天吃五六餐都是可以的。无论是减肥还是增肌，都应该减少高热量高脂肪食物的食用，比如巧克力、油炸食品、肥肉、动物内脏、奶油制品等。减肥者更不应该食用这些食物。
晚上跑完步后可以喝牛奶。牛奶可同时提供碳水化合物（乳糖）和蛋白质（乳清蛋白和酪蛋白）。相比普通运动饮料，低脂牛奶，无论是纯的还是含巧克力的，在增长和修复肌肉的作用上具有相当甚至更好的效果。尤其在运动后喝低脂牛奶对体能恢复的效果更好。
15552077383： 跑步前后吃什么东西最好 -
辕园斌 ______ 许多人在跑步后常有肌肉发胀、关节酸痛和精神疲乏之感.为了尽快解除疲劳,他们就会买些鸡、鱼、肉、蛋等大吃一顿,以为这样可补充营养,满足身体需要.其实,此时食用这些食品不但不利于解除疲劳,反而对身体有不良影响. 人类的...
15552077383： 男人在进行了慢跑运动后吃什么最好?
辕园斌 ______ 男人在进行了慢跑运动后吃什么好: 1、黑巧克力 由于高强度或是长时间耐力的训练... 如果跑步时间在一到四小时之间,最好选择运动饮料. 3、豆类 在跑完之后30分钟内...
15552077383： 运动会中,小明跑完1500米以后,最好选择以下哪种食物补充自身能量 -
辕园斌 ______ 1、跑完1500后,屁股、大腿那里会很酸,这个时候如果你不动的话,会花费很多时间去恢复.所以,在跑完中短跑后,运动员需要做的不是赶紧坐下来,而是慢慢地走一走,压压腿.这不仅会提高运动员的跑步素质,还会使运动员的体力得到...
15552077383： 下午做完有氧运动后最好吃什么食物补 -
辕园斌 ______ 你好 下午做完有氧运动后吃什么食物补 高纤维,低热量的食物.饮食注意: 1增加蛋白质, 2增加粗纤维, 3减少脂肪摄入. 4粗粮面包,薯类,杂粮类. 5多吃粗粮,蔬菜 620:00后不要进食,实在饿,用水,
15552077383： 跑完八百米以后吃什么 -
辕园斌 ______ 跑完800m可以吃点巧克力或威化等含糖量高的食品. 刚跑完800m不要立刻坐下,要慢慢的走一下,将呼吸调匀称,然后在慢走的同时拉一下大腿和小腿,(大腿可以压腿来拉伸,小腿可站在楼梯上将脚前掌放在楼梯上,脚后跟踩空,再将全身重心移向左或右腿的脚后跟上,进行拉伸)之后便可坐下休息,但不要急着去喝冷水,这样对身体不好.休息一会后就可以吃点巧克力之类的含糖量高的小食品来补充跑步过程中损失的糖分和能量,逐渐恢复体力.
15552077383： 早上跑完步后,喝点什么最好? -
辕园斌 ______ 运动后会大量出汗,带走身体需要的盐和糖.建议白开水加糖和盐(少量)这是最好的补品.其他的营养就要靠吃蛋和肉了!注意补水要在运动后,当气喘匀时在喝最好时间是运动后15-20分钟
15552077383： 做完运动后吃哪些食物最好? -
辕园斌 ______ 运动后推荐:2个水果(苹果、橙子等等)加1杯(低脂)牛奶;500ml纯果汁(不加糖);2片面包加少许果酱和1杯牛奶等等.豆类也是不错的食物选择
15552077383： 早上跑完步,应该如何补充营养? -
辕园斌 ______ 1 加快新城代谢 男性跟女性相比,男性做运动更容易消耗碳水化合物,而不是脂肪.所以保持一种强度较低,训练时间偏长的训练方式来消耗脂肪更为适合. 由此可见,在训练过程中碳水化各物的补充尤为重要,再健身的同时,带上功能型维...
15552077383： 跑步(长跑)前,跑完步后吃什么食物最合适阿? -
辕园斌 ______ 在锻炼之前,吃下去的食物是为了提供能量.提升大脑能量并专注于锻炼.这时候应该吃高热能食物,来一根能量棒吧,它是由谷物制成的零食,吃起来口感很像蛋卷,能给你带来足够的能量,且不觉得太饱也不会觉得太饿. Error loading media: File could not be played 00:00 00:00 100% 用户鉴权失败,请先注册成为百度云用户 百度云
