800米详细训练计划
来源：志趣文 时间： 2024-05-20
(1)蹲距式起跑30米×4，注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住、要小步子、高步频、保持约10~20 米左右重心随着速度的加快而逐渐抬高;(2)行进间60米×3，注意到体会后的途中跑动作，争取尽量用“髋”在跑而不是用“小腿”在跑;积极与准备活动的技术...
1、力量训练：力量是爆发力的基础，而且力量上来后，跑步受伤的概率会降低很多。训练动作主要围绕健身时常用的深蹲、硬拉进行。2、爆发力训练：业余跑者中注意爆发力训练的人估计比较少，有窄距高拉，高翻，低位抓举，深蹲跳等训练方式，由于以上动作要求一定的力量基础和技巧，可以选择其中1到2个进行，重量...
一、200米短跑的训练方法如下：1、高速 大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。2、加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。3、快速摆臂 摆腿练习，要求腿 臂动作协调进行。4、发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的...
00米技巧 是比赛的话，前100米中速，保持跟紧前两个，接着200米加速，尽量保持和第一距离不远，最后100米冲刺。提前10分钟热身，保持正确的跑步姿势，三步呼，三步吸，不要用嘴呼吸，还有就是不要穿不适合运动的衣服、裤子、鞋。如果400米能在50秒之内就很不错了。关于如何训练400米和50米的方法...
训练方法: 1、原地间歇高抬腿跑 原地做快速高抬腿练习。做每组5秒、10秒、30秒钟快速高抬腿练习，做6~8组，间歇2~3分钟。强度为90~95%。要求越快越好。2、高抬腿跑转加速跑 行进间高抬腿跑20米左右转加速跑80米。重复5~8次，间歇2~4分钟。强度为80~85%。3、原地或行进间间歇车轮跑 原地或...
提高200米跑成绩,首先要讲科学训练,根据运动训练原则,结合专项特点,针对训练对象实际水平和接受能力来制定训练计划,才能收到事半功倍的效果。1、简单技术训练。200米训练要掌握循序渐进、由简到繁的训练原则,做些小步跑、高抬腿、后蹬跑、专门跑的基础技术训练,做摆腿和踢腿、协调性和灵活性训练,掌握快速放松摆臂...
二、专项耐力训练 专项耐力的训练是运动员在缺氧情况下的一种训练,也是提高专项成绩的'一种手段。通常采用距离为300米、600米、1200米跑的练习,可用上述三个距离来检查400米、800米、1500米运动员的专项成绩,要求脉搏达到每分钟180次左右。每周的训练计划根据比赛日期和运动员的身体状态灵活安排。一般每四周循环一次...
训练计划（二）星期一：体能训练，8km有氧耐力跑，每圈在50s左右。完成后休息15分钟，做11项的腰腹肌练习X2，慢跑放松。星期二：强度（80%——85%）200米变速，跑200米，慢跑200米，（200m快跑在28s\/30s内完成，慢跑200m在3min中完成）X5X2 五个一个组完成两组。慢跑，放松。星期三：强度（90...
（三）确定训练计划 A. 第一周至第二周，以发展身体素质为主。B. 第三周至第四周，逐步从一般身体素质过渡到短跑专项身体素质训练。C. 第五周至第六周，以短跑专项身体素质训练为主。D. 第七周至第八周，以专项技术、专项素质和专项比赛的心理训练为主。E. 第九周至第十周，以完整技术与分解技术...
它主要包括训练阶段的划分、各阶段训练任务的确立、比赛序列的安排等内容。 通过指导部分的工作,对训练计划进行总体设想,勾画出训练过程的基本轮廓。然后进一步规划出训练负荷动态变化的基本趋势,完成对训练过程的整体配置。实践部分主要涉及训练的具体过程,其内容包括训练过程中具体训练手段的选用和安排、各种训练手段所载...
13650949293： 800米怎么跑
桑兴娣 ______ 训练计划内容:准备活动、压腿、分组训练高抬腿、后蹬腿、起跑、途中跑、弯道跑、变速跑、上坡跑、冲刺跑、计时跑、放松等;技巧:起跑不吃亏、用前脚掌外侧跑、步幅大、频率快、跑出节奏、跟紧前面的人、极限用深呼吸调整、弯道跑是整个身体内侧,不减速、冲刺尽全力.
13650949293： 800米的训练练习方法??
桑兴娣 ______ 一:改善跑的技术,提高跑的能力,以专项耐力为主. 800米跑的主要技术特征为身体放松、重心平稳、摆动自然省力.笔者建议考生练习段落为100~1000米.练习采用 (一)(150米+300米+500米)*4组+(500米+300米+150米) *1组 (二) (100米+200米+300米+400米+500米+600米+500米+400米+300米+200米+100米)*1组 (三) 400米*10组 (四) 1000米*6组 以上方法可根据考生的水平,酌情加减. 二、发展体育考生有氧水平,提高变速能力. 方法采用越野跑6~8公里或者40~50分钟的法特莱克跑.练习中有意进行多次20~30秒冲刺跑.
13650949293： 高手们800米怎么练,快开运动会了.高分
桑兴娣 ______ 我以前是田径运动员,中长跑专项,800M主项,800M是最难跑的,要求运动员的速度耐力,就是保持高速匀速跑的时间长短是取得好成绩的关键因素,4000M跑是提高耐力,变速跑以300M,200M,100M的组项来练习(中间慢跑100M),5组\天,隔天练习,效果颇好,配合上肢力量练习.短时间内有良好效果~
13650949293： 怎么样练800米,(详细)一星期怎么练? -
桑兴娣 ______ 要在考试前俩个月坚持每天跑步.要求每天跑步不少于15分钟.然后活动下关节,跑几个30米加速跑就可以了.每周抽出俩天来,进行跑楼梯,跑五分钟就可以了.这样你考试及格是没有问题的.如果想拿高分,那么就要经过专门的训练了....
13650949293： 800米提高成绩的训练方法 -
桑兴娣 ______ 800米中线跑,先拟定怎么跑法的方案,是快-中-快,慢-中-快,中-快-中-快等.要结合自己的体能来作出最适当的跑法,可以事半功成.再盯住前面的一个人,不要让他把你抛离太远,如果实力悬殊就没法了,不然可以在感觉到他想冲刺前,提...
13650949293： 如何提高800m成绩,帮忙开份训练计划~ -
桑兴娣 ______ 朋友,这个简单,跑800米我教你一个非常好的方法!说说技巧: 一般来说把800米分成四个200米: 第一个:利用身体60%~70%的力气跑完,因为第一个200米一般都很轻松,但要注意节省体力,不要一上来就把所有体力都用完! 第二个:坚...
13650949293： 八百米怎么练习
桑兴娣 ______ 八百米注意全程速度的把握,前400放松,跟跑,后400加速,最后100全力冲刺.平时多练练最后体能达到极限时的冲刺能力
13650949293： 训练800米的时候要怎样训练? -
桑兴娣 ______ 实话说,一个月是不可能从2分40提高到203的,你的目标是二级的水平了.你隔天练800,每次练习,起码要跑两个800,中间可以休息15分钟,按照你的水平,每次跑,都要在2分55内完成,这样才有效果.希望对你有帮助.如果还有疑问,我会耐心为你解答.望采纳,谢谢.
13650949293： 田径800米训练计划
桑兴娣 ______ 每天跑1到2次800,要求记时,外加仰卧起坐,俯卧撑等辅助练习
13650949293： 你们在学生时代都是怎么练800米的?求详细的训练方案,一定要亲身?
桑兴娣 ______ 如果短时间想达到效果,你得拼一下,一个是肺活量的锻炼,一个是腿部力量的锻炼;锻炼肺活量,需要每天3000米的长跑锻炼,最好每天两个,看你情况而定,肩部负重蹲起,锻炼腿部力量,希望了你能达到目标恩,根据身体素质,可以这样安排只要肺活量好,很容易挺近3分钟可以根据身体素质,三千如果跑下来,没什么问题,那就后期加点速度,感觉跑三千比以前用的时间短了,而且感觉不是特别累了,那你跑个800试下,如果达到你要求了,那你每天只练800m就可以了!记得练800时最好活动下3000米大约15分钟就行半个月就有效果了,改跑800拉体力就行可以,跑2000米也可以提速.我们以前是夜跑
