800米赛前一周训练计划
来源：志趣文 时间： 2024-06-02
中长跑周训练计划 青少年周训练计划的组织是基于身体素质训练与技术训练的交替安排、运动员身体各部位训练均衡发展的原则。另外，还要协调兼顾恢复时间和运动员个人特点。以下是中长跑的准备阶段与比赛阶段周训练计划范例见表6。表6 中长跑的周训练模式（以每周6次训练为例）星期一 星期二 星期三 星期四 ...
体育生每日短跑训练计划 一、时间要求 规定自己每天训练时间段。例如:早训时间,6:30到8:00.晚训时间,4:30到6:00.(根据自身或学校安排自己可定,训练时间要保证。) 二、休息方面 保证充足的睡眠时间,就是早睡早起,中也要休息一下,确保有精力进行训练。 三、吃食方面 一日三餐,按时按量,保证正常的营养摄入,每天...
是降低体重?是为了保持心脏更健康?是为了参加比赛?是为了提高运动水平?是为了有成功的快乐?我们写此文章的目的仅仅为了帮助你选择适当的跑步计划让你达到个人健康的目的。同时,也帮助你理解如何达到精细的训练计划,一份符合你身体情况的和运动水平的有心率表监测的训练计划。心率表为我们提供个性化的靶心率目标和根据...
周六：能力训练，最残酷的一天！150米记时8组（100%），对100米跑很有帮助，300米记时8组（100%），对200米帮助大。之后放松。今天别看写的少，估计跑完都动不了了。找地吐去吧，别喝凉水。周日，慢跑放松调整一天。以上是本人提供的短跑训练一周计划，根据个人能力，运动员性别，可酌情增减。
心态是最重要的，考试当天心情越是愉悦考得就越好。田径都是连续考的项目，所以不要去相信那些提前半个小时热身，如果是冬天更不要。比如一百米，第三组轮到你，这时候就可以上去跑道热身了。另外马拉松赛前一周的训练总里程数应该减至30%左右，举例来说，你“平均”一周训练量是64公里，那赛前一周...
短跑训练周训练计划: 周一:速度和专项能力练习 1、准备活动:慢跑1000米-1500米,各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。 2、速度练习:30米、60米、80米、100米、150米。(100米跑段在中后期跑6-10个,主要是提高专项能力。400米专项跑150-200米6-10个) 3、快速力量、中力量练习练习 4、腰...
避免因过度训练而造成身体损伤或疲劳。总的来说，在比赛前10天，运动员需要根据自己的身体状况和训练目标，适当地调整训练强度，以保持最佳的竞技状态，同时要注意合理安排饮食和休息，做好身体的恢复和调整工作。具体的训练计划可以咨询专业的教练或运动员，以获得更加详细和个性化的建议。
一、一周的时间不用练了，让别人拼命练去吧，等他们筋疲力尽的时候，我们打败她们。这叫以逸待劳！从现在起休息了，只做做慢跑，赛前第三天跑3--5个150米，要快速的，一定要快！二、赛前30分钟之前可以喝一些葡萄糖水（葡萄糖是单糖可直接消化吸收到肌肉），比赛当天不要吃巧克力等甜食，比赛前...
星期一 速度训练： 早: 1.准备活动：a.绕篮球大场七个圈 b:压肩压腿 c.30米小步跑、高抬腿、交叉步跑、行进间踢腿各两组；d.绕篮球全场“8”字形跑两组 2.测试：200米两组或400米一组 3.绕篮球场慢跑一圈放松 星期二 力量速度训练：早：1准备活动：a.绕篮球大场7个圈 b.拉韧带...
打比赛 21个球。打一局休息5分钟 2到三局 周六早晨 沿着林大北路骑到奥体公园南门 往返 周日休息 50个仰卧起坐 大学生个人体育锻炼计划范文 篇2 星期一 6:30 (1)慢跑2500～4000m(有氧训练,改善心血管系统,增强耐力) (2)拉伸活动 (提高柔韧性,加速体能恢复) 17:30 (1)力量训练(训练前充分热身)俯卧撑 ...
19476477931： 1500米 和 800 米的赛前4天准备(以及短期内提高成绩的办
佘范俘 ______ 一、热身问题 1.先慢跑微出汗就可以. 2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动,将... 二、注意事项 1、说实在的800米、1500米都很难跑,你试试这样可以吗,比赛1500...
19476477931： 本周五本人将参加学校800米的比赛!请问在比赛前我该做哪些热身运动比较好! -
佘范俘 ______ 你好! 你可以从以下方面入手: 一 赛前注意: 1.赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水(葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉),不要喝其他饮料,口渴可喝白水,赛前30分钟之内不要吃任何食物.切记!! 2.比赛当天绝对不能吃巧克...
19476477931： 初中生800米跑,7天训练计划,急急急!! -
佘范俘 ______ 800米跑的7天训练计划: 一、贴报纸跑: 把报纸拿到胸前一臂处,起跑后松开报纸,让其贴到胸前,在场地上自由练习,体会速度.要求在途中跑的过程中,报纸不能落下. 1、练习一:“看谁跑的远”全体练习者把报纸贴在胸前,进行比赛...
19476477931： 800米跑步怎么在15天内提高速度 -
佘范俘 ______ 1. 热身运动.这是必须的,热身运动不仅让你的身体筋骨活动开来,使你更好的发挥,而且,也可以保护你在剧烈运动过程中不受伤,不要小看这个热身运动,可能决定成绩.2. 起跑.起跑时并不需要蹲地式,直接稍微身体前倾,听到号令即可...
19476477931： 800米成绩怎么提高 -
佘范俘 ______ 训练周计划可以参考如下: 周一:上午进行1500米热身跑、400米匀速跑x2组(组间休息1分钟);下午进行肢体扩展训练,压腿、提踵和原地蹲起. 周二:上午进行100米全速跑x2组(作为热身),休息1~2分钟后进行800米计时跑,完毕后休息2分钟,进行肢体扩展训练;下午再次进行800米计时跑. 周三:上午进行1500米耐力跑,不计时;下午休息 周四:上午进行腿部力量训练,箭步蹲20下x3组,每组间隔休息1分钟;原地快速高抬腿20次x2组;800米计时跑;下午休息 周五:400米变速跑x2组,采用100米加速+150米变速+150米匀速的组合来完成. 周六/周日:休息,恢复体力.
19476477931： 高考800米成绩怎么样才能快速提高? -
佘范俘 ______ 提高方法: 一、以变速跑、间歇跑作为体育考生800米训练的主要手段.800米跑是所有项目中最典型的有氧和无氧运动项目,也就是说800米跑的训练对这两方面要求都很高,因此,训练既要改善心脏循环系统功能,来加强有氧供应能力,又...
19476477931： 怎么练田径800米长跑?
佘范俘 ______ 你好!我是田径教练员.我来帮你解答你的问题.每天给自己45分的时间来训练我保你明年取的好成绩. 现在给我以你设计800米的周训练计划.适合没有器材的训练的. 周一练速度:准备部分:慢跑800至1200米压腿.柔韧性练习压压腿....
19476477931： 中年组800.1500米赛前一周如何训练? -
佘范俘 ______ 作为校运会1500米第一名的我,就略施几技吧!本人建议:1、一开始由1000米开始练(女600米).2、第二天加200米.3、第三天与第二天跑的一样距离不变.4、第四天可以的话尽自己最大的能力跑,不要算距离,跑到自己支持不住为止!5、最后一天要多睡,不要再练跑!但要练闭气(能短时间内提高肺活量).6、在每天练习前,一定要努力拉筋(把韧带拉松),还有练一下兔仔条(可以加强小腿冲刺能力).7、一定一定一定要坚持以上的训练!!就算第2天身体有多疼,也一定要坚持下去!!!饮食方面没什么要注意,但最好别让自己感冒或咳嗽.最后祝愿你能成功!!!!
19476477931： 求,800、3000比赛前一周,训练该怎么练?练些什么?谢谢.
佘范俘 ______ 我总结了3点: 1、 爆发力训练:训练时应注意速度和力量的密切结合,训练的主要方法是进行中等重量的负重练习,如负重提踵、负杠铃原地跳、负重弓箭步走等;在发展快速力量的同时,也要进行大重量的负重练习,以增加肌肉力量.主要...
19476477931： 800M.1500米赛前一周如何训练? -
佘范俘 ______ duo练习腿步力量 比如下蹲也行
