怎样练跑步速度和持久力

1、调整好跑步时的速度，不要过快或过慢。
2、调整好呼吸，正确的呼吸频率在一定程度上决定跑步的速度。
3、减轻体重，体重越重，膝盖的压力越大，速度会受影响。
4、补充能量，可提高跑步的持久力。
5、正确的步频，不会打乱呼吸的频率能提高跑步的持久力。

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#太所雅# 怎样训练才能提高跑步速度 -
(18072007381)： 一、耐力训练 每天慢跑20-30分钟,中间不可停,注意呼吸均匀、步伐均匀,即稳住你的速度~ 慢跑可以很轻松地进行,微微掂起脚,身体微微向前倾,倾到一定程度就会自动跨出步子开始跑步,之后只要保持重心略微前倾,就可一直比较松地...

#太所雅# 如何能提高跑步速度? -
(18072007381)： (一) 速度补强之训练:(3~5公斤哑铃) 1. 手持哑铃在肩上做上下举30次后,绕场慢跑2次. 2. 手持哑铃原地摆臂交互弓步跳30次后,绕场慢跑2次. 3. 手持哑铃体前弯哑铃触地后上举交互弓步跳20次,绕场慢跑2次. 4. 手持哑铃侧上下举开...

#太所雅# 如何提升跑步速度 -
(18072007381)： 朋友你好,很高兴回答你的问题,看了你的问题,我觉得只要我们年轻,就没有什么不可以,只要功夫下的深,铁棒磨成针.具体我给你如下建议:1 练频率,可以负重练摆臂,60秒一组,做四组. 2 练步长,长跑后开始拉韧带(因为那时已活动开,不容易拉伤肌肉组织.) 3 练耐力,越野要经常跑(至少5000米!)希望这些可以帮的上你.

#太所雅# 如何提高跑步的耐力和速度 -
(18072007381)： 当然是在室外跑,量变达质变,这个长期坚持下来就行了.我个人从小学加入田径队,大学开始就没在校队了,但是还是喜欢跑步的感觉.运动会什么的比校队的猛表示无压力啊.我一直坚持每两天8000M左右的晨跑,也不多.早上河边空气和环境那才叫爽字啊,要是哪天不早起会后悔一整天.今天早上没跑,雨一直下~明天早上.小生建议如下: 1.室外跑,感觉真是跑步机不能比的 2.坚持,耐力不是爆发出来的,是坚持出来的 3.跑步时有意识的去增加吸气深度和降低呼气深度,久了肺活量习惯大吐大吸,自然就大了. 补充个,我不是什么专家哈,也不懂,虽然是医学院校毕业的.不过都是我个人感觉和经历,希望能帮上忙!

#太所雅# 怎么提高跑步速度和持久力?需要停下来休息喝水还是不喝? -
(18072007381)： 跑四百 每天跑三个到四个四百 每个间隔最多四分钟 可提高耐力.跑长跑可提高持久力.跑上坡和下坡可提高频率.不喝水!等训练结束后半小时才能喝

#太所雅# 怎样科学持久地提高跑步速度与耐力? -
(18072007381)： 跑步的训练应随着年龄和身体状况来定,还有距离. 短跑需要速度.协调姓和爆发力 中长跑需要耐力和速度 马拉松最需要德是耐力 如果你是十几岁跑步的话我建议你先从力量方面入手,你可以做各种对肌肉力量有效增强的运动例如:俯...

#太所雅# 怎么练跑步速度和耐力 -
(18072007381)： 貌似跑400或800的,首先天天要跑几千米,最后三天就练1小时内跑一次休息一下(练500和900的),然后再跑,每次都要尽8.9成的力. 如果是长跑的话就天天往死里跑吧,当然最后两天跑少点.

#太所雅# 怎么练习可以增加跑步的耐力和速度,希望快速一点.我每天只有一个小时练习,我应该怎么锻炼? -
(18072007381)： 你想练长跑啊?那就坚持跑呗.每次跑完要做拉伸.跑的过程中关于速度控制、呼吸调整、步伐之类的细节,要靠自己慢慢学习摸索了.

#太所雅# 跑步持久力怎么练? -
(18072007381)： 最重要的是要注意呼吸的节奏与跑步速度的一个平衡、一般人放弃跑步的原因是因为气不够的原因、所以一开始的时候一定要选择慢跑或者慢颠、要用脚掌撑地练习脚环的受力能力、脚跟先落地如此循环、要去体会如何是自己跑步慢、就是要注...

#太所雅# 怎样才能跑得更快更持久? -
(18072007381)： 步伐轻一点,不要重重的跑,那样会跑的越来越慢,还有就是姿势要掌握好