体育测试要考长跑，怎么练习才能提高自己的长跑耐力？ 大学体测1千米长跑多长时间及格?
体育测试考长跑，长跑主要锻炼的是人的耐力和意志力，所以需要在考试之前勤加练习自己的呼吸以及身体耗能的承受力度，还有就是要锻炼自己的意志，这样才能够很好的完成长跑考试。
一、注意饮食，联系呼吸现在很多时候中考都会考到体育，那么体育有项目中就有长跑这一项，男子是一千米的跑步考试，女子是800米的跑步考试。长跑这块的考试是非常考验人的意志力和身体素质的，所以在考试之前的一段时间里，要合理的规划自己的饮食，多吃有营养的清淡的食物，而不要暴饮暴食，食物的配比一定要注意能量和营养的摄入，这样才能够让身体的素质达到一个特别好的状态。除此之外，还要练习一下长跑的耐力。可以先练习短途跑步，以慢速短跑为主的训练自己腿部的肌肉以及跑步中呼吸的控制，这样可以在后续的长跑过程中，让身体达到一个轻松的状态，就可以很好地完成长跑的考试。
二、训练力度适度长跑考试主要考验的是耐力，那么耐力，就需要在考试之前的训练来帮助稳固。在平时的训练当中，要尝试变速跑步和间歇跑步，这样才可以提高长跑的成绩。要结合自身的情况，在长跑的过程中，前半程不要太用力，只要匀速前进，调整好呼吸，注意脚部的受力点，在后半程的时候可以尝试冲刺和加速，这样的过程都要在平时的锻炼当中训练，达到一个良好的状态，才能够一举在长跑的考试中取得好的成绩。但是一定要注意长跑的训练，一定要在长跑考试一周之前进行，临近考试的一周一定不要让身体承受大负荷的训练，可以尝试短途跑，来稳定状态，让身体保持在一个饱满的状态，才能够在考试中发挥出优异的成绩。
体育测试的长跑一定要勤加练习，才能够提高长跑的耐力，还要做配合做一些健身的项目，比如说高抬腿啊之类的来训练腿部的肌肉，也要注意保持跑步过程当中的四肢的协调，避免在跑步的途中摔倒，各个方面都要照顾到才可以更好更快的完成长跑。
长跑主要是对肺活量以及体力有较高要求。提升肺活量可以通过游泳，规律性憋气等方法有效提升。体力方面就得慢慢地在跑步中一点一点提升，平时作息也是需要健康规律。
可以每天都尝试跑5公里，每天都可以加100米，循序渐进锻炼能力。
循环渐进。长跑耐力的提升是一个漫长的过程，不能一蹴而就。可以选择自己能力范围内的慢跑到快跑，短跑到长跑，注意学习呼吸和体力调节。
体育长跑测试时怎样提高自己的耐力和爆发力？~
其实，有许多人他们短跑的成绩非常的不错，跑起来也非常的快。但是一到长跑他们就怂了，他们发现自己跑不了几公里自己的大腿就已经毫无力量了!
其实这就是因为我们的肌肉爆发力强，但是耐力不行!这就很难让我们越跑越远，有一些长跑比赛甚至是马拉松比赛就基本上与我们无缘了!
其实长跑是非常重要的，如果我们想要降低自己的体重，我们必须通过长距离的跑步来消耗体内的能量!
同时如果我们想让自己的身体变得更加健康，长距离的慢跑对我们的身体也非常的不错，它能够改善，甚至是治愈某些疾病!
今天我就来给大家讲一讲我们到底该怎么提高自己的耐力，让自己跑步的距离逐渐的变长呢?
1. lsd训练
如果我们想要提高自己肌肉的耐力，那么我们必须要进行lsd训练!lsd的意思就是长距离慢速跑训练，如果我们多进行这种训练模式，那么我们的耐力肯定会得到提高!
我们可以给自己列一份科学合理的跑步安排表!比如说今天我跑400米，明天就要跑500米，后天就要跑600米，这样一点一点的增加就可以让我们越跑越远!
同样在训练的过程中，我们的肌肉耐力也会一点一点的增加!这对于提高我们长跑的表现是非常有益的!
2. 负重训练
如果我们想让自己长跑的距离进一步加长，让我们跑起来身轻如燕，那么我们可以进行负重训练计划!
我们可以在自己的手腕和脚腕帮几个沙袋，这样我们可以不断的增强自己肌肉的耐力，当我们将这些沙袋取下，跑起来就会身轻如燕，健步如飞。
3. 合理饮食
其实在我们训练的过程中，我们的肌肉会受到一定的损伤，肌肉纤维的损伤会让我们的肌肉越来越弱，导致我们肌肉的耐力下降。
所以我们一定要安排好自己的饮食，我们应该多摄入一些碳水化合物，高蛋白，高维生素含量的食物，这些食物可以修复我们破损的肌肉纤维细胞，让我们的肌肉越来越强!
4. 提高睡眠质量
睡眠质量与我们身体的强壮息息相关，如果想要练的好，我们必须要休息的好!在训练的过程中身体的受损可以在睡眠中进行超量修复!
这样我们的身体就会越来越强壮，我们才能最大限度地提高我们肌肉的耐力，让我们长跑的成绩越来越好!
国内大学体育达标测试对长距离的要求是男生1000米，女生800米。据2007年教育部规定的《大学生体质测试部分项目评分表》，及格线为男1000米4分30秒，女800米4分23秒。
考生在跑的过程中要匀速，在临近终点的最后200米时，要用尽全身力气，向前道冲，考生跑步时一定要放松，注意全身协调，用全脚掌内着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地，上体挺直放松，两臂自然有力地摆动。
跑步要尽量选择塑胶的场地，不要在很坚硬的水泥地面上跑步。上坡跑时，利用前脚掌着地，上体稍前倾，加强后蹬；下坡时，上体稍后仰，脚跟先着地，然后过容渡到全掌，不要随惯性猛跑，以免发生危险。
扩展资料：大学生体能测试的相关要求规定：
1、各级各类学校要坚持实行测试结果公示制度，按年级、班级、性别等不同类别在校内公布学生体质健康测试的总体结果。学校在公示体质健康信息时不得泄露学生个体的信息和侵犯其个人隐私。
2、家长回执单和校内公示单要作为学校体育工作档案留存、备查。对弄虚作假、误报、迟报者，要追究相关人员和学校的责任。
3、各级各类学校在《标准》测试之前，要采取多种方式向学生宣讲测试工作的有关规定，涉及到学生切身利益的关键环节和工作要求，要在校园宣传栏进行公示。
参考资料来源：百度百科-国家学生体质健康标准
#宫聪呢# 如何有效地提高800米长跑的成绩及跑800的正确方法? -
(13917327267)： 提高800米长跑成绩和正确方法: 800米属于中长跑,比赛时注意以下几点: 一是做好充分的准备活动——这点非常重要!也是大部分人最容易忽视的. 二是避免起跑后猛冲,全程保持匀速跑,最后一百米左右全力冲刺就可以了. 三是注意呼...
#宫聪呢# 作为田径队员如何练体能或是长跑的耐力?
(13917327267)： 1.前几天先慢跑适应,前提是不能埋怨太苦太累 2.跑时宁愿慢跑也不能停下走步 3.尽量跑快,运动路程要长 4.热爱长跑,就能进步.坚持不懈,就能成功 (我有一个朋友体育以前不及格,但他努力了,长跑在我们数一数二,还参加了运动会1500,我是跑3000的,以前我好,现在1500这一项我是比不过他了)
#宫聪呢# 长跑项目有什么技巧?
(13917327267)： 1.认真上好体育课,并注意老师的示范动作和对各项技术的讲解. 2.去向你的体育教师讨教你应该怎样做才能提高你的成绩,这样老师回特别关注你,对你的提高有意. 3.自己要坚持晨练. 4.将来的体育中考不只是800米,应该还有立定跳远、仰卧起坐,每个地区的项目不同,你问问你的体育老师,他会告诉你.
#宫聪呢# 如何练习长跑的耐力?我想提高长跑的水平
(13917327267)： 两个月的时间足够了,但你要听我的.首先把时间估算一下,以六天为一个训练周期... 至500米为止,但随着米数的减少要提高速度. 练习长跑没有捷径可言. 如果你真的...
#宫聪呢# 有什么办法可以在提高自己的体育成绩 长跑 -
(13917327267)： 其实这是考验一个人意志的好时候 我以前这方面也很差,一度没有信心 后来经过不断尝试 结果很厉害了,现在除非专业人士一般很难有人跑过我(1000米以上) 把这个简单的方法推荐给你:(400米跑道练习) 1 早晨起来跑步,不用太快,要...
#宫聪呢# 如何短时间内提高长跑成绩? -
(13917327267)： 长跑是靠的个耐力的 应增强小腿的肌肉和腹部力量 多做些俯卧撑和蛙跳 仰卧起坐 跑步时应多练练憋气 3 ,4步一呼吸 多跑跑公路 尤其上坡 腿酸的时候 就走走 身体跑热了以后 就压压腿 别让身体太疲惫
#宫聪呢# 如何快速提高长跑耐力
(13917327267)： 一:循序渐进法 如果说有一条放之四海而皆准的耐力增强方法的话,那就是“循序渐进”,即坚持、有耐心、慢慢延长跑步距离.这一原则适用于所有情况、所有跑步者,...
#宫聪呢# 长跑的秘诀是什么?怎么才能跑得更持久? -
(13917327267)： 长跑是对身体非常有益的体育项目,但是如果不掌握一些技巧,可能会让身体处于极其疲惫的状态,为此,长跑前一定要做好准备活动.跑步过程中掌握好呼吸是最关键的.跑前做简单热身操有些人不习惯做热身运动,而跑步前应做一下脚部的...
#宫聪呢# 快要体育考试了,怎样提高跑步呢 -
(13917327267)： 如果是考长跑的话,那最主要的就是每天勤加练习,每次的跑步距离要比考试的距离稍微长一些.跑步前要注意热身,可以先压压腿,做几个俯卧撑,原地起跳几次,最好是到身上稍微出一点汗再出去运动.在跑完步后要注意放松肌肉,可以再快慢交替的走一段时间.平时还可以做一些跳台阶之类的辅助运动.平时的饮食要注意不要吃高热量,高脂肪的食物,要多吃鱼等含蛋白质丰富的食物.但长跑有很大一部分是靠毅力.如果是考短跑的话,短跑很大一部分和天生的爆发力有关.你可以多做一些力量型训练,比如负重长跑,跳台阶也可以练习爆发力,你还可以选择跳绳,跳绳对提高.耐力和爆发力都有很好的效果.但一定要注意剧烈运动前的热身和运动后的肌肉放松.
