处理情绪的基本方法是 调节情绪的方法主要有哪些？
www.zhiqu.org 时间： 2024-06-14
1、耳边常响警语。人在群体中生活，无论在家在外，都难免有发飙的时候。一旦出现这种情况，耳边要响起哪个忍”字。但凡能坚持住，这个“忍“能败火、能消气、能降温、能冷静、能醒脑。“忍”，就是海阔天空。人常说“我忍了”就这个道理。
2、勇于接受逆言。衷言逆耳利于行的道理谁都懂。用到控制情绪上，这个逆言还挺管用，最能敲击刺痛人。我有个朋友跟人玩扑克牌动不动发脾气、耍情绪，没人跟他玩了。他不解问我，我说咱俩是深交就实话实说吧，人家都说，谁愿跟一头倔驴玩真是瞎眼了。这句话真刺疼了他。他比以前好多了。
3、事后不忘反思。性格温柔、情绪再管理得好，还是有失控失态的时候。不管事情大小，只要是动怒发火了，肯定双方心理上都有伤。这时不要气消了就过了，而是要反思我为什么要这样呢？与发火对象再换位思考，多问几个为什么，这样反复考问几回，对控制情绪会有帮助。
4、不要折磨自己。我本人原来也是情绪容易失控、好激动的人。生气时茶饭不动，抽烟不停。激动起来经不住劝，喝酒烂醉如泥。有个同学见我出现状况后的难受劲儿，只说了一句话：在这些事儿上没必要自己折磨自己。这句话对我的影响和教育太深了，二十多年过去了我还铭刻在心。
要处理事情，先处理情绪。
所谓“冲动是魔鬼”、“急躁乱分寸”——情绪没有处理好，所言所行或带来不可承受的后果。
一个人心里最平静的时候，就是一个人智商最高的时候。
面对混乱不定的局势，懂得调摄情绪的人，往往能化危险为机遇，成为逆境中的胜者。
我们可以参考中医这四大类、共9种情绪调摄方法，学以致用，定能生慧。
一、节制法
即调和、节制情感，以达到心理平衡。
1.遇事戒怒
“怒”是历代养生家最忌讳的一种情绪，怒不仅伤肝脏，怒气还伤心、伤胃、伤脑等，导致各种疾病。
《千金要方》把戒怒放在了首位，那如何戒怒呢？
理性法：发火前想一想不良后果。
提醒法：可以在自己的房间或桌边写上“制怒”、“息怒”、“遇事戒怒”等警言，随时提醒自己。
反省法：就算免不了发怒，也应把减少发怒作为目标。每次发怒之后，有这样的反省，慢慢就会养成遇事不怒的习惯。
2.宠辱不惊
现代医学研究证明，任何过激的刺激都可削弱白细胞的战斗力，减弱人体免疫能力。
老庄提出“宠辱不惊”的处世态度，我们也要知道，对于任何重大变故，都不能超过正常的生理限度，否则为害不浅。
这并不是要我们麻木，而是要明辨是非，在感受外物的过程中，保持思想安定。
二、疏泄法
即把积聚在心中的不良情绪，通过适当的方式宣泄出来。
1.直接发泄
例如当遇到不幸，悲痛万分时，不妨大哭一场；遭逢挫折，心情压抑时，可以通过急促强烈的喊叫发泄。
但切记不可冲动行事，否则恶性循环。
2.疏导宣散
跟朋友倾诉，就是一种很好的疏导。
扩大社交圈，良好的人际关系，也是医治心理不健康的良药。
三、转移法
又称移情法。即改变思想焦点，或改变周围环境，转移到另外的事物上去。
1.升华超脱
思想上把事情看得淡一些，行动上脱离导致不良情绪的环境。
可以将不满化为动力，投身到事业中去，以工作和事业的成绩来冲淡感情上的痛苦。
或者来一次短期旅游，在大自然中看到自我的渺小，心境更加超脱。
2.移情易性
“移情易性”是中医心理保健法的重要内容之一。
《理瀹骈文》说：“七情之病者，看书解闷，听曲消愁，有胜于服药者矣”。
简言之，琴棋书画花与茶……这些方法可以帮助我们控制情绪、陶冶性情。
3.运动移情
当自己情绪苦闷、烦恼，或情绪激动与别人争吵时，就去参加体育锻炼，甚至做适当的体力劳动，用肌肉的紧张消除精神的紧张。
即使不为消解情绪，运动本身也是好的，它可促进血液循环，活跃生命功能，心情愉快，精神饱满。
四、情志制约法
又称以情胜情法。它是根据情志及五脏间存在的五行关系，用新的情志来转移和干扰原来对机体有害的情志。
1.五脏情志制约法
《素问·阴阳应象大论》曾指出：“怒伤肝，悲胜怒”；“喜伤心，恐胜喜”；“思伤脾，怒胜思”；“忧伤肺，喜胜忧”；“恐伤肾，思胜恐”……
后世不少医家还创造了许多行之有效的情志疗法。或逗之以笑，或激之以怒，或惹之以哭，或引之以恐等，因势利导，宣泄积郁之情。
情志既可致病，又可治病。要注意的是，刺激的总强度要把握好，必须是后者适当超过前者，才有效。
2.阴阳情志制约法
情志活动可用阴阳属性来分，这就是现代心理学所称的“情感的两极性”。
《素问·举通论》指出：“怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，惊则气乱，思则气结”。
根据阴阳分类，情感可配合成对，例如，喜与悲、喜与怒、怒与恐、惊与思、怒与思、喜乐与忧愁、喜与恶、爱与恨等等。通过相反的情志变动，也可以协调情志。
以下方法供你参考，希望能够在一定程度上帮到你。
1、发现情绪：人的情绪多种多样，有开心、有悲伤、有愤怒，当情绪出现后，要学会发现情绪，判断出自己处于哪种情绪中，让自己保持冷静，然后分析情绪的来源。
2、接纳情绪：不管哪种情绪都不是无缘无故出现的，当情绪出现后，要学会接纳情绪，即便是在悲伤或者愤怒的情绪中，也要尝试着接受，只有这样才能管理情绪。
3、表达情绪：出现不好的情绪时，很多人都选择压抑情绪，实际上这种方法是错误的，要学会将情绪用委婉的方式表达出来，只有学会运用情绪，才能缓解压力，调节人际关系。
4、宣泄情绪：日常生活中，很多事都会导致负面情绪的出现，若一味选择压抑，会导致压力过大，选择合适的方式宣泄情绪，不仅能清除负面情绪，还有利于人体健康。
遇到事情不能紧张，也不能慌乱，要去想到解决问题的办法。这样才是正确的处理办法。
情绪最基本的方法就是合理的宣泄 找到适合自己的学习方法 比如说运动 散打 跑步等等
处理情绪的基本方法~
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三、转移法
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听音乐、发泄情绪、到野外看看风景
好好说话能帮助你控制情绪!
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