怎样快速提高长跑耐力
跑步的人都想增强耐力，但是提到“耐力”，可能指两个方面：跑步新手可能想提高耐力，使跑步距离从2英里增加到4英里，再到6英里。那么怎样快速提高长跑耐力呢？
1、间歇跑
以300米跑道为例，在跑道上设立标志桶，跑100米(要求时间为15秒)后走50米(要求走的.时间为40秒)，这样持续进行10圈冲刺跑练习。这样把整个跑道分为两个跑的区域，两个调整呼吸走的区域。在刚开始时进行直道跑，在经过一段时间后进行直道+弯道跑，效果十分明显，且此练习比较适合11月-1月间使用。
2、200米计时跑
以200米跑道为例，把学生按照人数分成三组，每组设立组长，每组都有成绩好、中、差的学生。在跑前，把学生按成绩依次排开，由好到差，要求跑成一条直线。共跑10圈，1-3圈要求38秒完成，4-6圈要求43秒完成，7-10圈要求47秒完成。这样每组学生可以间隔休息两组的时间也就是1分24秒--1分30秒左右。
3、400米计时跑
以200米跑道为例，把学生按照人数分成三组，每组设立组长，每组都有成绩好、中、差的学生。在跑前，把学生按成绩依次排开，由好到差，要求跑成一条直线。共跑4组，第一组要求1分25秒完成，第二组要求1分30秒完成，第三组要求1分40秒完成，第四组要求1分40秒完成。这样每组学生可以间隔休息3-4分钟。
4、600米计时跑
以200米跑道为例，把学生按照人数分成三组，每组设立组长，每组都有成绩好、中、差的学生。在跑前，把学生按成绩依次排开，由好到差，要求跑成一条直线。共跑3组，第一组要求2分08完成，第二组要求2分10完成，第三组要求2分20完成，这样每组学生可以间隔休息4-5分钟。
5、15分钟计时跑
以200米场地为例，让所有学生在15分钟内至少完成15圈，在跑步过程中不许走，注意跑姿，调整呼吸，按队进行跟随跑，成绩较好者在前依次类推。
6、折返跑
对学生进行折返跑练习，长度为25米X5，每隔五米摆放一个标志桶，由起点到第一个标志桶后迅速返回起点，再由起点到达第二个标志桶后迅速返回起点，以此类推，注意提醒学生转身速度，以及跑到第4、5个标志桶时没有体力，进行及时的鼓励。
7、追逐跑
以200米跑道为例，把学生按照人数分成二组，每组设立组长，每组都有成绩好、中、差的学生。共进行两组，每组跑4圈。在跑道中点位置设立标志桶，两组分别在不同的起点起跑，跑4圈，看后组同学可以超越几名前组同学。两队位置进行互换。
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#蔡奋聪# 如何长跑能快速提高速度和耐力? -
(19783926811)： 1. 跑前注意休息不要剧烈活动,只要活动一下关节减轻一下紧张情绪即可;起跑不要落后,要跑在前面,最好跟在第一或二三个后面.要跟近在0.5米左右可以节省力气,记住不要超第一个,要跟紧别落下,在最后100米时冲刺,要不惜一切冲刺...
#蔡奋聪# 怎样才能练好长跑耐力... -
(19783926811)： 心理必须对自己的长跑有信心,时时刻刻有即使跑不动了也有,在一个就是长期锻炼,耐力是可以锻炼的非常强的,不能三天打鱼两天晒网,那样没效果
#蔡奋聪# 怎么样才能提高自己的长跑耐力?? -
(19783926811)： 长跑的耐力只能多练了. 每天多慢跑多进行有氧运动. 平常积极参加一些体育运动!!
#蔡奋聪# 怎么样提高跑步耐力 -
(19783926811)： 你要练耐力,首先就要把握好节奏,呼吸讲究3步一呼3步一吸,尽量用鼻腔去呼吸,使自己的能支持的耐力更久,如果你无法进行3步一呼3步一吸,那你就按照自己的节奏跑,但呼吸节奏千万别乱套哦!当你实在调节不好时,也可慢慢的深呼吸.跑步还要讲究步伐节奏,这要对自己领先十分有利,步伐节奏也要靠自己进行调节.跑步之前要先放松,不要喝茶,不然会增加自身重量,使得在半路会影起肚子疼.跑时,要尽量拉大步伐,这样会比小步伐轻松很多.速度快慢根据自己自身条件来进行调节.跑步最好绑上沙袋,这样的效果和不绑沙袋完全不同.如果你绑沙袋跑400米十分轻松的话,那样800米绝对一样轻松,这样就提炼了你的耐力,使得更好的发挥!
#蔡奋聪# 怎样才能在短时间内提高长跑时的耐力?
(19783926811)： 第一, 长跑是一个有节奏的运动项目, 跑步步伐的大小, 步频和呼吸的相互协调都是很重要的.可以在每天放学以后跑步回家寻找最适合自己的频率和步伐大小. 第二, ...
#蔡奋聪# 如何提高长跑的速度和耐力! -
(19783926811)： 多跑跑步,跑步不仅可以增强体质 ,还可以增加肺活量 ,也可以增强身体的抵抗能力.每天坚持跑步 ,很快耐力就会强起来了.耐力好了 就不会太累了,速度自然会上去.也可以练习蛙跳 深蹲 .锻炼腿部肌肉的
#蔡奋聪# 如何短时间内提高长跑耐力 -
(19783926811)： 可以绕着操场跑,一百米直道冲刺,再以最慢速度跑一百米弯道,再冲刺,再最慢
#蔡奋聪# 如何锻炼跑步的耐力? -
(19783926811)： 那就需要你平时多加训练跑步了,早上慢跑3、4圈,在慢慢的加起速度来,坚持跑完5、6圈多,最好每天都坚持这样练下去,你的耐力就会有所提高的了,希望对你有所帮助,谢谢
#蔡奋聪# 怎么快速增加长跑的耐力 -
(19783926811)： 20天练越野跑难,不过可以大幅提升你的耐力.首先,你得学会坚持,先开始坚持2公里5天内每天都跑2公里,中间不能停;然后每5天就增加2公里,都是要坚持中间不能停的.日常就多练习腰部肌肉,由于长跑的时候,腰部肌肉能大幅减轻你迈步和前倾的能量,所以要多练.20天练腹肌的话,最好的是躺下来,举腿作骑车动作,每次1-3分钟,慢速,举腿,体会腹部发力,一般需要3个月左右塑形.
#蔡奋聪# 怎么练好长跑的耐力? -
(19783926811)： 首先,1000米并不是长距离,需要的不仅仅是耐力,更重要的是速度耐力,也就是你能保持一定的速度的时间,我想你一定不是学校田径队的,而且你们校运会记录也不高,一般经过田径队训练的中学生1000米都能跑进3分钟,所以我建议你每个星期跑一次长跑,6000到8000米左右,时间不限,但要求是不许停不许走.其次建议你多跑两百或者三百米这种距离,锻炼你的速度耐力,比如今天你跑两百米,跑3到4趟,明天你跑三百米,也跑3到4趟,然后其中一天专门练身体素质,一周休息一天,一两个月下来你的成绩就会大幅度提高了,
