有哪些有助于保持个人身心健康的运动方式？

游泳:游泳是一种很好的全身运动，能够提高心肺功能，

2.单车:单车是一种避免膝关节损伤的有氧运动，可以有效保护受损的膝关节，能量训练科目

　　适用于改善肌张力，改善关节功能，清除部分堆积的体脂，可通过各种专业肌张力训练机和设备进行。

　　3.放松训练科目

　　适用于放松精神实质和四肢，缓解疲劳，预防各种心身疾病。可以用走路，太极，放松体操，健身，气功大师，按摩。

3.跑步:户外跑步更健康，增强体质，利于身心健康，

4.跳舞:舞蹈是一种很好的有氧运动，舞蹈不仅能够锻炼身体，增强体质，还可以使精神愉悦。

很多人都知道这么一句话“运动是良医”，那么，人的身体需要什么样的运动呢？

有氧运动。健康的心、肺是一切生命活动的基础，全身各组织、器官氧气和营养物质的供应都是由心肺完成的。有氧运动的作用主要是使心、肺得到有效的刺激，从而提高心、肺功能，是维持人体健康的重要运动。常见的有氧运动包括走、慢跑、跑、游泳、骑自行车、打球等。

抗阻运动，也就是我们平常说的力量训练，或肌肉训练，它的作用主要是锻炼肌肉的力量和耐力。肌肉的强壮是骨骼健康的基础，抗阻运动能够刺激青年人骨质形成，还可以减慢中老年时期的骨丢失，从而降低骨质疏松症、骨量减少和骨折的危险。抗阻运动还可以增加肌肉的体积，提高基础代谢率，即提高安静状态下机体的能量消耗水平。因此，阻抗运动不仅可以提高我们的体质，还可以帮助我们消耗多余的能量，对保持体形、减轻体重以及糖尿病的治疗作用更大。常见的抗阻运动形式有徒手训练的俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、小燕飞等，自由重物训练的哑铃、杠铃、弹力带、弹力管等，以及大型健身器械训练。抗阻运动要注意运动时的负荷、运动的次数、次数间的间隔和运动频率，根据训练的目的不同而略有不同。

柔韧性运动的主要作用是拉伸肌肉和韧带，提高身体的柔韧性。所有肌肉和关节的活动都需要一定的柔韧度。柔韧性对于普通人的日常生活、劳动也是不可或缺的一项基本身体素质。柔韧性降低会使关节活动受限、肌肉僵硬，容易引起损伤和疼痛，会影响正常的生活质量，比如肩周炎患者，因为肩关节的柔韧性下降，会导致梳头、女性扣内衣困难等。有规律地进行柔韧性运动有助于提高柔韧性，增加关节活动度，增加关节营养，降低受伤风险，减少疼痛痛，同时还可以舒缓情绪。常见的柔韧性训练方式有瑜伽、普拉提等，最常用的是自体牵伸训练，不同的关节肌肉有各自不同的牵伸姿势。柔韧性运动要注意的是牵伸的力度、持续的时间、牵伸的次数和运动的频率。

另外，对于中老年人，还有一味常用的运动良药就是平衡运动。平衡能力是我们人体基本活动的能力之一。随着年龄的增长，参与平衡功能的各项感觉逐渐下降，平衡能力有逐渐下降的趋势，这就是老年人容易发生跌倒的原因。我们可以通过平衡锻炼有效地提高平衡的储备能力，降低跌倒受伤的风险。平衡运动训练的主要内容是通过各种手段、激发姿势反射，加强前庭器官的稳定性，来改善平衡能力。平衡能力训练需要注意的是由易到难，支撑面（身体与地面接触的面积）由大到小，先练习静态平衡后练习动态平衡。另外，平衡能力训练的时候，周围需有可以随时伸手扶到的支撑物，以免摔倒。

为了保持身体健康，关键在于多吃健康食物、遵守健康的生活习惯，并通过合理的运动方式来发挥自身的优势。

1. 慢跑：慢跑是最简单、最容易上手的一项有氧运动，能够有效锻炼心血管系统，提高肺活量，增强抗疲劳能力。而且，慢跑对预防心脏病、糖尿病也有一定的好处。

2. 小憩：小憩是指在正常生活中随机休息的运动方式，可以放松到心情，舒缓身心。小憩有很多形式，比如晨练、深呼吸、拉伸、瑜伽等，能有效改善精神状态，提升士气。

3. 气功：气功是一种古老的中国传统健身方式，通过不断提高体内气流的整体流动，以达到缓解疲劳、改善血液循环和新陈代谢等效果。此外，气功还能够帮助调理心态，提升自身抵抗力。

4. 太极拳：太极拳是中国古老的健身方法之一，主要由拳、架、跌三部分组成。太极拳可以调节气血，改善关节活动，增加机体的抗病能力。另外，太极拳能够训练敏捷性及让身体尽量回归自然。

5. 健身：健身是指采用体育活动，利用器械的健身方式，可以有效提高全身素质，塑造健美的体型。健身时要注意，不要力气过大，否则就容易出现肌肉拉伤或者关节膝盖等毛病。

以上是我介绍的一些有助于保持个人身体健康的运动方式，希望对大家有所帮助。

俗话说生命在于运动，运动是养生的最好方式，以下几项运动有助于保持个人身心健康：
1.耐力训练新项目，适用于运动健身，改善心肺及人体新陈代谢，恢复体能。比如徒步、运动健身跑步、骑自行车、游泳、划船、爬山，属于常规和节奏运动以及新球类运动。
2.能量训练科目，适用于改善肌张力，改善关节功能，清除部分堆积的体脂，可通过各种专业肌张力训练机和设备进行。
3.放松训练科目，适用于放松精神实质和四肢，缓解疲劳，预防各种心身疾病。比如太极，按摩。

众所周知运动可以增强体质，促进健康，但是运动除了对躯体健康有一定的促进作用之外，对于身心健康也有一定的改善作用。
首先就是跑歩可以增加肺活量，跑步过程中加大呼吸，增加肺活
量，有利于气体交换，增加胸部肌肉锻炼，肺活
量增加能够供给细胞、组织充足的氧气。因此会让人咸菜感觉跑完步之后身心更轻松。对身心健康起到很好的作用。
还有就是游泳是一种比较耗体力的运动锻炼，能够有效的消耗身体的热量，达到减肥塑形的作用。也能够有效提高心肺的功能，可以调节不良情绪。
游泳也可以调整精神状态，经常游泳可以让人精神饱满，心情愉悦，改善睡眠质量，在一定程度上能够避免焦虑症、抑郁症等精神疾病的发生。
这些运动都对身心健康起到很好的作用。

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