跑步持久力怎么练？ 跑步爆发力和持久力怎么练？
是因为你不常锻炼 我的耐力很好是因为锻炼出来的
长时间跑步锻炼你的耐力
主要有：
1、跳绳：能提高你的下肢力量，增强灵活性、协调性、平衡性、柔韧性和耐力等方面的能力。方法是：用一只脚跳，另一只脚向前抬起，然后交替，绳子每转一周就变换一次，跳的节奏加快，减小手腕、臂摆动的幅度，当绳子绕过时，脚稍微跳离地面，刚好让绳子通过。跳3分钟（大约相当拳击比赛一个回合），然后休息1分钟，再进行下一组练习，每次训练三组即可。当觉适应这种运动量时，可去掉中间的休息时间，而连续做30分钟的练习。
2、强身操：所谓强身操，它包括仰卧起坐及俯卧撑等运动。这种方法要激发自己的最大潜力，在训练过程中间最好不要间断，直到自己实在不行才可以停下。
当然，好方法多的很，比如说，踢足球、打篮球等高强度的体育运动都是很好的方法。关键是在于自己能否坚持下去。
怎么锻炼持久力~
持久力是真男人的象征，怎么锻炼持久力？其实不要把持久力当做负担，最重要的是双方满意度，而持久力也是双方共同努力的结果，一个是身体方面，另一个是双方的默契配合。
持久力不行是男性过夫妻生活中比较常见的一种现象，有时是因为身体原因，有时是因为心理原因，只要不是一直如此都没有必要紧张和焦虑，因为这样只会越发严重，如果能够找到原因，做出调整，就能得到改善。
大多数情况都是心里原因：比如结婚时第一次比较紧张，长时间禁欲，身体比较疲劳，环境因素都会引起这样的问题，而这些问题都不要有过多的心理负担，随着身体的恢复，自信心的增加，慢慢都会好起来的，当然这也需要伴侣的谅解和鼓励，不要出现嘲讽、挖苦等表现，这样只能会让伴侣更加陷入尴尬，这样的玩笑尽量少开，当然如果夫妻关系非常完满，那么就是另一回事了。
建议不要在身体比较疲惫、环境容易被打扰、长时间禁欲的状态下急于过夫妻生活，最好打造一个良好的氛围，让身体先得到恢复和放松，不是有句话叫“欲速则不达”吗，可以用在这里解释。
如果是身体疾病的原因：当然如果是因为身体疾病的原因，导致供血不足，信号失灵等问题，需要到正规医院去做检查和治疗，前往不可盲目相信小广告和乱吃药，这样会极大地伤害身体，要正视它，不要难于启齿，其实这种现象应该所有人都有过，只是他们不敢承认而已。
如何预防和治疗：大多数人都是因为心理因素，有的是因为不自信，有的人是因为血液循环不好，体质比较弱，这样的问题都可以通过锻炼身体，获得改善，不用紧张，多参加登山、跑步等增强心肺功能的运动，在饮食上多吃一些有益于身体的食物，比如韭菜、牡蛎等食物，最重要的是心里要能放松下来，大多数人是因为过分的紧张引起的。
即使是因为疾病，也不要害怕，可以到正规医院去寻求答案，还有很多辅助治疗的方法，跟自己的爱人多尝试，是一个相互帮助，相互鼓励的过程。
腿部爆发力训练
#却庄兰# 怎样在一个月内提高跑步成绩 -
(17311078129)： 在一个月内提高跑步成绩的技巧: 1.极点.每个人都有极点,跑的感觉不行了呼吸不过来了,肺要炸了的时候就是极点,不经常跑步极点来的快,所以我们要把极点撑过去,极点到了慢跑一段会发现呼吸好多了,时间越长极点来的越晚; 2.腿部肌肉的练习,跑不动跑不快,说白了腿上没劲,简单练习垫脚尖一组30次,做5组.接下来就是爆发力和持久力,不要冲次100米,800米冲刺尽最大力,女生就400,常常冲刺; 3.心理上的压力,坚持说的简单一累了就放弃了,脑子中要有一股劲,自己没死还能跑,试试看把自己”跑死“.
#却庄兰# 跑步慢怎么办,短跑.上肢力量用不出全力 -
(17311078129)： 建议强化下肢爆发力,增强腰腹、手臂力量.同时对步幅、步频也要有硬性的提高.最关键的就是柔韧拉伸一定要有,训练前的热身和结束后的放松一定完成到位,不要把肌肉搞僵硬了哈.(注意要根据自己的身体素质适量锻炼,并且坚持每天...
#却庄兰# 400米跑步技巧
(17311078129)： 在跑步之前要大口呼吸的,等正式跑步的时候不要紧张,记住刚开始跑一定要用鼻子呼吸,三步一呼.三步一吸,等到鼻子呼吸困难时,就要用嘴呼吸的,方法是一样的.
#却庄兰# 如何能够跑400米有爆发力 且持久
(17311078129)： 蛙跳、负重蹲起、负重弓箭步行进都是不错的锻炼方式
#却庄兰# 请问短跑怎么训练腿部爆发力阿?急! -
(17311078129)： 1首先从强化下肢爆发力,增强腰腹、手臂力量开始.同时对步幅、步频也要有硬性的提高.最关键的就是柔韧拉伸一定要有,训练前的热身和结束后的放松一定完成到位,切记不要把肌肉搞僵硬了. 增加足趾训练每次蹬地最后阶段...
#却庄兰# 跑200米怎么锻炼, -
(17311078129)： 你好朋友! 我是体育狂人,20年的教学与训练,很高兴为你服务,你的问题:跑200米怎么锻炼? 我的回答:短跑是技术+爆发力(快速力量)+速度+伯乐=好成绩! 短跑跑法建议:1、起跑节奏练习(爆发式的):节奏嗒、嗒、嗒连续快速(...
#却庄兰# 四百米跑要怎么训练?
(17311078129)： 400米即跑速度,又跑耐力,那些高水平的400米短跑选手跑完400米,仅用了43秒多些,平均100米速度只有10秒多不到11秒,从开始到冲刺,基本是一口气最快速度跑完,基本全程冲刺,这一点对腿部的力要求是相当高的,打个比方,女子短...
#却庄兰# 怎样提高跑步时候的耐力、更有持久力 -
(17311078129)： 保持刚开始的速度,后面坚持下来,就行了 最好找一个稍比你快的人带你
#却庄兰# 长跑的秘诀是什么?怎么才能跑得更持久? -
(17311078129)： 长跑是对身体非常有益的体育项目,但是如果不掌握一些技巧,可能会让身体处于极其疲惫的状态,为此,长跑前一定要做好准备活动.跑步过程中掌握好呼吸是最关键的.跑前做简单热身操有些人不习惯做热身运动,而跑步前应做一下脚部的...
#却庄兰# 怎样让自己跑步能力,速度,持久力,心肺能力,提升,还有跑步不累的方法. -
(17311078129)： 跑步一个是来肺活量 一个是腿部机能 平时多跑跑步你也会发觉提升不大 因为其实腿部很好训练 但肺活自量不太容易训练 哪怕是每天跑步 你该大喘2113还是会大喘 如果你不是想达到什么样的目标就5261只是锻炼身体 那就这样每天跑跑就可以 不然 一定是得逼自己的4102极限 比如今天跑5公里极限了 明天必须比这个多 每天1653都要多一点 才能有效提升氧转化能力
