恐惧症的自我调节方法

这是一种黑暗恐惧症，恐惧心理的自我调节方法。
🧘‍♀️放松入静训练
找一个安静没有人打扰的地方，舒适地坐下来，闭上眼睛，想像自己来到一个青山环绕、绿树成荫的幽静地方，心境变得平和起来。现在开始放松，从头部到脚部依次想像变松变软……每天至少一次，通过经常这样的练习，能帮助我们控制自己的　身体，有助于克服紧张的反应。
👍积极的自我暗示
每天晚上睡觉前和早上起床后，对自己说20遍“我接纳自己，我相信自己！”通过这种积极的自我心理暗示，逐步改变我们心里以前对自己的否定观念，学会悦纳自己，培养自己的信心。
🤔别太在意自己的反应
紧张总是伴随着一系列的身体上的不适，根据强化理论，如果紧张时我们太在意自己的身体某些部位的紧张反应，就相当于在强化自己的紧张行为。使其一步一步的加重。而当我们不去管自己的紧张反应后，由于紧张得不到注意和强化，紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。
👩‍🏫系统脱敏法
具体可以用系统脱敏法来消除恐惧心理。它是反复接受恐惧的刺激，接触恐惧目标，从而逐渐适应这种刺激，逐渐消除这种恐惧，其刺激强度可由弱到强，循序渐进地呈现，否则会加重恐惧感。
🤢厌恶疗法
最简单的方法是用一根皮筋套在手腕上，一有恐惧情绪或想法就用力弹一下，要感到疼痛才行，这也是一种强化，过段时间症状就会缓解。

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#毕晨芸# 如何消除恐惧?
(18916062728)： 我发现心理(精神)问题不是凭空产生的,是大脑的本能造成的,只要条件具备自然就会发生,是内外因综合的结果,其实针对每个人这都是当时各种处境相互作用的必然结果,人类为了生存进化必须具有忧患的本能意识,这种本能意识让人的...

#毕晨芸# 怎样控制自己的恐惧情绪? -
(18916062728)： 你不能控制大劲了 可能还憋屈出病了 而且有可能 别人说你 假的都不行了 如果当你处在一种 极端情绪过程当中 你必须要找一个 恰当的途径 把它发泄出去 你不能总控制 无伤大雅的时候 发泄情绪 你别在关键时刻 跟客户跟领导 跟家里人说 一通疾风

#毕晨芸# 有谁知道怎么控制恐惧症? -
(18916062728)： 1、 训练自我放松法,一般来说急性焦虑的短期内可慢慢恢复,如果始终症状无法缓解,则不妨尝试以下方法调适自己的情绪,自我的疏导,当你的注意力转移到新的事物上去,心理上产生的新的体验有可能驱逐和取代焦虑心理.2、自我刺激...

#毕晨芸# 怎么样消除恐惧症和压力我总是爱多想,做 -
(18916062728)： 消除恐惧症和压力的自我调节方法:1、积极的自我暗示:每天晚上睡觉前和早上起床后,对自己说20遍“我接纳自己,我相信自己!”通过这种积极的自我心理暗示,逐步改变我们心里以前对自己的否定观念,学会悦纳自己,培养自己的信心...

#毕晨芸# 密集恐惧症要怎么调节自己补充提问:2013 - 07 - 1515:38?
(18916062728)： 您好, 出现恐惧症的表现最关键的还是在患者本身,想要去去除恐惧的症状就应该通过下面的方法来自我克服. 1、积极的自我暗示: 每天晚上睡觉前和早上起床后,对...

#毕晨芸# 我好像得了恐惧症,怎么办? -
(18916062728)： 恐惧心理的自我调节方法: 1、积极的自我暗示:每天晚上睡觉前和早上起床后,对自己说20遍“我接纳自己,我相信自己!”通过这种积极的自我心理暗示,逐步改变我们心里以前对自己的否定...

#毕晨芸# 社交恐惧症应该怎么改变 -
(18916062728)： 社交恐惧症,除了去正规医院看心理医生,医生会根据你的情况用药,你也可以自我调节.社交恐惧症的自我调节方法:1、积极的自我暗示:每天晚上睡觉前和早上起床后,对自己说20遍“我接纳自己,我相信自己!”通过这种积极的自我心...

#毕晨芸# 该如何克服恐惧症,疑病症等心理疾病,谢 -
(18916062728)： 对于社交恐惧症、疑病症这样的心理疾病,最有效的解决办法是联系专业的心理咨询机构来专业解决.经过一段时间的治疗,社交恐惧症、疑病症都能够治愈. 对于社交恐惧症的自我调节: 1.培养自信.每天给自己安排一些力所能及的任务,...