身体锻炼最佳心率的计算公式？

一、简单法

适宜运动负荷（心率）=180-年龄数（适于中老年）；

最大心率=220—年龄数（适于青少年）；

锻炼时最大心率=（最大心率-安静时心率）*70%+安静时心率（适于各年龄结构的人）；

最适宜负荷=[（本人最高脉搏频率-运动前安静进脉搏频率）/2+运动前安静时脉搏频率]（联邦德国学者提出，目前被广泛应用）。

二、卡沃南法

锻炼时心率=（最高心率-安静时心率）*x%+安静时心率。

X%：老年为50%；中年为60%；

少年为70%；青年为80%。

三、博格法

系美国生理学家博格设计的一种体力自我感知表（简称RPE表）。见表2-1。

此法的优点在于可凭自我感觉控制自己的心率，并根据心率调整自己的负荷。其心率的计算公式是：第一，表中6-13段用数码*10+20或30；第二，表中14-19段用数码*10+10。

例如：锻炼时自我感觉“累”，表中数字为14、15，按公式二计算，此时心率为150~160次/分左右。一般说，最佳心率阈值在120-150次/分之间，正是自我感觉稍累和累的时候。

表4-2 体力自我感知（RPE）表

数码 自我感知

6、7 非常轻松

8、9 很 轻 松

10、11 轻 松

12、13 稍 累

14、15 累

16、17 很 累

18、19 精疲力竭

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#贡类广# 运动时心率的快慢与什么强度有关 -
(18297271717)： 有氧运动最适合心率计算有以下几个公式. 1、健康状况较差的人群. 最适健身心率=(200-年龄)*(60%~80%) 60%——70%主要用于,70%——80%主要用于提高心肺功能. 2、针对普通人群. 最适健身心率=(220-年龄)*(60%——80%) 60%——70%主要用于,70%——80%主要用于提高心肺功能. 3、身体素质较高的人群. 最适健身心率=(220-年龄-静止心率)*(65%——85%)+静止心率 65%——75%主要用于,75%——85%主要用于提高心肺功能. 具体的心率根据你的身体状况来定.健身初期强度较小,随着健身时间的推进,身体素质逐渐改善,可以适当的加大一点运动强度.

#贡类广# 有氧运动时的心率是多少无氧有是多少啊
(18297271717)： 不管是有氧运动,还是无氧运动.都有一个合适的心率才能达到较佳的运动效果.常用的公式是(最大心率-运动前的心率)/2 运动前心率.这个公式可以反应出不同性别、年龄的个体心率.这个公式适用于有氧运动和无氧运动,有氧运动和无氧运动尽管运动形式不同,但是都能在运动时提高心率.比如在涉及游泳等运动的间隙训练中,一般多将心率控制在120-150次/分的最佳范围内.一般学生的早操跑步中的心率控制在130-150次/分.而成年人的健身可用170-年龄来控制运动强度.所以,不管你是在做有氧运动,还是无氧运动,你都可以用那个公式,知道自己做运动时的最佳心率.

#贡类广# 有氧运动的技巧有哪些呢?
(18297271717)： 有氧运动的技巧: 1、运动前先测试运动强度.有氧运动时运动强度由最大运动心率和有氧心率组成,有氧心率就是适当锻炼强度下的合理心跳范围.最大心率计算方法:...

#贡类广# 、运动时的适宜心律约为多少?怎样通过心律推算运动强度? -
(18297271717)： 稍强 5:强 6-7:非常强 8-9:非常非常强 10,而且不是太绝对,糖尿病,通过训练疲劳程度(包括生理的和心理的)来评估你的数值.你的训练应该在RPE4(稍强)至RPE5:没有 0.5 非常非常弱 1:非常弱 2:弱 3:中等 4、6(强)之间.用下面的表格来确定你的强度级别: 0,等多种病人不可能适用,可靠的就是靠自己的感觉然后套用(RPE)自我运动强度表: 在数值0~10的范围内,对于高血压,一般运动就把心率保持在最大心率的65%--80%. 但是它只对正常人而言运动的最大心率有个公式(220-年龄)=最大心率

#贡类广# 减脂心率在146 - 166之间跑步时应多少速度? -
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#贡类广# 怎样计算运动后的心率 - 保健科 - 复禾健康问答
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