运动需要每天坚持吗? 健身需要每天都要坚持吗，什么频率最好？
在训练日要保证训练的效率和质量，强度要合适，过轻的训练量不足以刺激肌肉和力量的增长，在训练的时候一定要严格要求自己，宁轻勿假。足够强度的锻炼后休息才是有意义的休息，才能让身体超量恢复，超越之前的自己，达到不断进步的目的。随着生活越来越好,许多人开始注重健康问题,健身已经成为大部分人的日常生活,健身房里有各种锻炼身体的器械,跑步机. 单车 舞蹈 瑜伽课也占多数.下面跟大家说说健身需不需要每天练.
大部分人都会说 健身必须天天坚持 断一天都会失去效果.其实这个观点是完全错误的,我们身体上的大肌肉群再进行锻炼后,需要48小时的时间来恢复,小肌肉群恢复时间短一点 一天即可.所以健身天天练,也会造成身体损伤. 适当的给自己的身体肌肉休息是非常重要的.可以隔一天一练 隔两天一练也行。答案是肯定的,许多人办了一张健身年卡只去了十次,这种情况也大有人在. 如果能坚持一周三次训练,其实是非常不错的了这三次训练可以做一个简单规划.1.胸大肌 肱三头肌 腰腹训练把周二当做本周第一次健身,主要可以按照这些进行训练.胸肌的练习做一些杠铃卧推哑铃卧推. 三头肌可以绳索下拉,双杠臂屈伸腰腹可以卷腹,仰卧起坐推荐做半程。背部肌肉群 肱二头肌 +有氧运动周四是你本周第二次的训练.那么背部肌肉群会是好的选择.硬拉 高位下拉,脸拉都是不错的选择. 后背练好可以让整个人显得有精神.挺拔. 肱二头肌和三头肌是手臂训练内容.也可以单独放在一起训练有氧运动可以选择跑跑步.骑骑单车或者游泳。肩膀 臀腿训练.周六的时候可以练练肩膀了，哑铃推肩杠铃推肩.哑铃侧平举都是不错的动作，臀腿可以由深蹲 倒蹬 臀推.这几个动作进行训练想有翘臀的女生 可以多练练臀推。
健身是一项长期的运动，从长远来看是需要不断的坚持下去才能达到或者保持理想的身材，但是具体细分到每一天、每一次训练就不需要那么的绝对，不是说每一天都要锻练，毕竟肌肉和身体也是需要休息和恢复，休息也是训练的一部分。
关于肌肉的休息小肌肉群一般休息24-48小时，大肌肉群则需要更长的时间，一般是48-72小时，所以同一处肌肉不需要也不可以每天都进行训练，同一处大肌肉群每周安排2次训练即可，小肌肉群每周可安排3-4次训练，具体还是要根据个人的情况来经过调整，因为恢复也和每个人自身有很大关系，包括营养的补充和睡眠等因素都有关系。
所以在训练中，同一处肌肉最好要间隔一天或以上，有氧运动可以频率高一些，比如跑步、骑行、游泳等，每周不超过五次的训练安排。增肌和力量训练的频率要少一些，毕竟是消耗体能较大的运动项目，必须给出身体足够的恢复时间。
健身是不需要天天练的，如果天天健身会导致肌肉不能很好休息，会导致肌肉损伤。
目前提倡全面运动，因此有许多人都在健身，有些人刚开始都是天天练，但是时间久了问题就来了。每天的健身，导致肌肉长时间做工，不能得到充分的休息，时间久了会出现肌肉损伤，一般会表现为肌肉酸痛，四肢出现活动后疼痛不适。
健身是一个循序渐进的过程，需要有氧和无氧交替进行，并且要注意适当的休息，让机体缓解疲劳，让身体肌肉得到一个很好的休息。这样才能维持长时间的健身，不至于半途而废。
从机体生理角度，不建议每天都去健身，需要合理安排。一周至少需要2天时间休息，这样才不至于肌肉酸痛，影响到健身计划。同时饮食也是需要注意，需要摄入一定量的蛋白质，蛋白质能够促进肌肉的恢复，健身期间必不可少。
运动是需要每天坚持的。只有坚持运动，才会有效果。否则那种三天打鱼两天晒网，是没有效果的。每天坚持运动而且强度过大会导致训练过度，如果你出现以下症状，证明过度了：
1.容易犯困：总是哈欠连天，睡不醒，而且没精神。
2.锻炼的时候，总感觉使不上力，提不起劲儿。
3.训练后，全身肌肉酸痛，动也动不了。
4.锻炼中，频繁受伤。
有其中三点，那肯定是训练过度了。
此时，不建议继续锻炼，效果不好，而且疲劳感难以减轻。多休息两天，早睡早起，正常饮食。可以多吃点蛋白质，比如鸡蛋、牛肉、鸡胸肉。可以让疲劳的肌肉得到有效的恢复。
至于累了一天能不能锻炼，要看当下个人的状态了，状态好，可以继续练。如果感觉特别累，没精神，那还是需要好好休息，养足体力。
运动是一个需要长久坚持的事情，不是一蹴而就的。日拱一卒，坚持久了总会看到效果。
运动不是越多越好，而是因人而异，循序渐进！
运动误区
误区一
偶尔运动。不少人利用双休日进行集中式健身以弥补锻炼不足。健身专家指出，懒得运动会伤害身体，而偶尔运动更会伤害身体，无异于暴食暴饮。周末集中健身者大多是一个星期前5天在办公室里坐着，基本没有运动，身体实际上已经适应了这种状态。周末突然拿出许多时间集中锻炼，反而打破了已经形成的生理和机体平衡，其后果比不运动更差。因此，科学有效的做法是每周锻炼3至5次。周末健身族由于时间限制，平时虽然不能像周末一样有充裕的时间，但完全可以选择适宜的项目，茶余饭后进行适度锻炼，这样，锻炼才能真正获得提高体能、增进健康的效果。
误区二
拼命运动。到了春夏季，一些人则会加大运动强度。专家认为，适当运动可以帮助减肥、锻炼身体，但过量运动则害处多多。特别是在夏季，由于运动排汗量大，如果过度运动，不仅体内的水分流失快，钾等重要元素也会迅速流失，钾严重缺乏将会导致昏迷甚至死亡；另外，一些工作已经相当繁重的白领需要在健身前考虑一下强度问题，不要在非常劳累的情况下还是按照平时的强度进行锻炼，以免健身不成反而危害健康，甚至造成无法挽回的后果。
误区三
盲目运动。对自己所适合的运动不了解，盲目跟风运动。如当前练瑜伽已成为都市里的时尚，但专家指出，并不是所有的人都适合练习，这种运动对*的柔韧度要求比较高，如果柔韧度不行，则极易产生拉伤。
注意事项：运动前的准备活动不能少，防止运动损伤；运动后的必须做放松动作，确保尽快恢复身体疲劳提高运动水平。运动对心肺等器官的功能逐步强化，肺活量会增大，心跳有力，供血充分，身体健壮。好的身体就是你工作生活的最大资本。
运动前后五十分钟内不要吃饭，可以适当补充点水，室内温度保持20度左右，不要有大的风直接吹向练习者。室内光线适宜，不要太亮或太暗。初次练习，要降低难度，控制心率在160--180次/分，有慢性身体疾病的人在允许的情况下，要有私教或家人陪同。女性经期如没有运动史及痛经者不要练习。
运动需要每天坚持吗~
我认为不需要。你只要每周坚持5天，每次做40分钟的运动（例如慢跑、健身操、跳绳等）就能达到锻炼的效果。
健身的频率主要还是看健身的需求以及健身的运动来决定。像追求腹肌、身材肌肉的健身来说一周三次左右就比较好了，而如果只是想锻炼保持身体健康的话，可以每天都坚持锻炼。
因为有些运动并不是适合天天都进行的，因为有些运动本来力度就比较大，对身体也有一定的损耗，所以如果每天都坚持锻炼，就会对身体造成一定的伤害。因此可以保持一周三次的锻炼次数，这样既不会中断锻炼的效果，又能让自己的身体得到一定的放松，不会让他一直都处于一个高度运动中状态。
就比如像有些人喜欢去健身房锻炼，但其实里面的很多运动都是比较高强度的，所以这时候一周去三次左右就比较合适了。而且一般像锻炼腹肌或者肩部力量的，一般一周三次的频率也是能够锻炼出效果的。所以如果仅是出于锻炼出形的要求，那这样的锻炼就没有必要每天坚持。一周三次的频率会更适合这样的锻炼，也能减少身体的损耗。
而如果是只为了追求身体健康的锻炼，就可以选择每天坚持。就比如说很多人喜欢晨跑，这其实在一定程度上就是一项有氧运动，对身体的损耗其实并不是很大，所以即使每天运动也不会有比较大的负面影响，同时这样的运动量也不会给身体带来过大的负担，因此比较适合每天都进行。
所以总的来说，锻炼的频率主要还是要看个人的状态以及运动的强度。不过运动的强度本身就大，个人还非要坚持每天都锻炼的话。可能给身体带来的负担就过重了，这时候反而不利于身体的健康。所以适度的减少锻炼频率，其实并不会就因此减轻效果。
#经歪璧# 早上几点起来运动比较好?需要天天起来吗 -
(13583181696)： 运动最难的就是跨出第一步,下来就是要坚持.其实不一定非要固定在某个时间,因为适合别人的不一定就是你最合适的时间,你可以先试一下,然后选择一个自己最舒服的时间去运动,频率的话,每周三到六次即可.
#经歪璧# 每天都需要运动吗 -
(13583181696)： 墙靠基础坚身强靠锻炼
#经歪璧# 坚持运动有必要吗? -
(13583181696)： 当然要啦,坚持运动可以保持良好的身材和健康的身体,但切忌不可运动过度
#经歪璧# 运动健身有什么诀窍吗,要每天坚持吗 -
(13583181696)： 有氧锻炼,如散步、慢跑和游泳能降低血压,从而保护心脏,降低低密度脂蛋白含量,保持动脉血管壁的弹性,让血流更畅通.具体锻炼方案为:每周5天,每天锻炼30分钟.运动量以在锻炼的同时还能与人交谈和唱歌为宜. 高强度的间歇锻...
#经歪璧# 锻炼肌肉每天都坚持好,还是练一段时间休 -
(13583181696)： 肌肉需要运动期和舒张期,每周要利用固定的时间去练,可以是三天或者四天即可,但这三天或四天运动期要相对固定,不可休一天练一天,一般休前要进行一次相对运动量大的训练~而且运动期间的每天运动时间段要相对固定,这样才能出肌肉,出我们所谓的“伸缩度大”的肌肉,而非“死”肌肉.
#经歪璧# 如果做瑜珈,是要天天做吗?
(13583181696)： 运动要坚持,但是并不是要天天做. 如果身体状况和时间允许,每星期3-4次,每次半小时到一个小时为宜.开始的时候如果觉得运动量过大,可稍微减少运动时间,适应后逐渐增加,等完全适应后,可以根据时间,爱好酌量减少,不应少于开始时的运动量,但是一定要坚持. 运动想要科学,每个人的体质状况不一样,有条件的话,最好请专业人员,在体质测量后制定自己的运动计划,那样比较好一点.
#经歪璧# 锻炼肌肉需要天天坚持吗?谢谢了,大神帮忙啊 -
(13583181696)： 不需要天天、要坚持几年 锻炼一天休息一天不然肌肉哪有时间长
#经歪璧# 运动要每天做还是隔天做好?每次运动一次要多长时间好啊? -
(13583181696)： 这个具体要按你身体实际情况和工作时间安排.尽量做到劳逸结合.你自己身体如何自己能感觉到的.运动量大小自己调整,时间按不影响工作和作息就好.一般在下午5点后比较合适.
#经歪璧# 肌肉的练习是不是每天都要坚持呢? -
(13583181696)： 想要练出好身材坚持是必须的,但是不需要每天都练,一周的话可以休息一到两天,让肌肉得到放松,然后继续锻炼,效果会比一直压迫更好,健身四分靠练,五分靠吃,一分靠休息,休息是为了更好地锻炼.练的部分我就不多说了,坚持和科学的锻炼是第一步,吃就是要补充蛋白质,国外的健身名将都是靠固醇的,那种东西见效很快但是后遗症也很大,而且价格也贵,像我们这种不是为了去比赛的平民吃点富含蛋白质的东西就好了.好了,祝你成功
#经歪璧# 跑步需要每天吗? -
(13583181696)： 跑步的话,最好还是每天都要进行下去的,但也要量力而为.因为身体的抵抗力的增加,也就是你的白细胞是需要你经过长期的跑步才会增加的所以最好是每天都坚持跑步,但是也不要太累,反而得不偿失!忘采纳,谢谢!
