哪些方法可以减轻职场压力？ 如何迅速缓解职场压力：正确认识职场压力 缓
如果你觉得工作时间很紧迫，那么你应该检查一下你的工作计划是不是没有做好呢？做一份合理的工作计划，和时间规划，可以帮助你在更合理的时间里完成更多的工作，如果你的工作时间缩短了，压力自然也会随之减轻。
2、给自已一个喝茶的时间
当你的工作非常复杂的时候，不妨中途休息一下，喝有一杯茶，深吸一口气。让自己得到一个全身的放松。也许这么一个短暂的放松时间，等你回去工作的时候，突然发现工作中的新亮点可以把工作做的更好，那份成就感就可以让你的压力全然消失了。
3、分散工作法
当人们在做一项工作的时候，通常人们的潜意识的里总在想“好难做”“还有这么多没有做完”。有这些想法的时候都是自己在给自己找压力。在这个时候，可以试着将工作分成几份，一份一份的来做。在心理会感到工作有所减轻。
4、转移注意力
回到家里就不要再想着工作上的事情啦！在家里可以适当的做一些事情来转移你的注意力，例如读一本喜欢的书，看一部电影，或者拿起麦克在家里吼歌！更甚至做家务活都是不错的减压办法。不管做哪一样，做完之后都会感到很轻松。
5、善待自己，放低标准
不要对自己太苛刻了，至善至美只是一个遥远的梦，摆脱完美主义的束缚吧！不要妄想把所有的事情都干得完美无缺。适当放低一下标准，放松一下自己的心情，或许在客观上也减轻了别人的压力。
6、不要忘记休息
过重的劳动会导致人生理疲劳，效率低下，从而导致过分的焦急与紧张。适当的休息不但会缓解大脑疲劳，而且可以放松一下紧张的心情，减轻心中的压力。特别是上班族，周末应好好休息一下，毕竟工作不是生活的全部。
过多的压力都会使人容易疲倦、暴躁、焦虑。更重要的是，它会把我们的身体击垮，使我们易于患病。适当的缓解压力，有利于身心健康。你不妨试试以上几点。
这种职场上的心理压力需要得到一定的缓解，不然的话，无论是对自己，对公司还是对家庭都没有好处。因此，爱美网今天就给各位职业女性提供10个减轻职场心理压力的好方法。
第1步：日常减压 ——早睡早起，学会分与别人享情绪，多休息，多锻炼身体，不要急于求成，凡事不可追求尽善尽美，同时也要学会说“不”，少忧愁，常听音乐，对生活乐观豁达。
第2步：生理调节——保持健康，学会放松 另外一个管理压力的方法集中在控制一些生理变化，如：逐步肌肉放松、深呼吸、加强锻炼、充足完整的睡眠、保持健康和营养。通过保持你的健康，你可以增加精力和耐力，帮助你与压力引起的疲劳斗争。
第3步：活在今天——集中你所有的智慧、热忱，把今天的工作做得尽善尽美。 压力，其实都有一个相同的特质，就是突出表现在对明天和将来的焦虑和担心。而要应对压力，我们首要做的事情不是去观望遥远的将来，而是去做手边的清晰之事，因为为明日作好准备的最佳办法就是集中你所有的智慧、热忱，把今天的工作做得尽善尽美。
第4步：提升能力——疏解压力最直接有效的方法是设法提升自身的能力。 既然压力的来源是自身对事物的不熟悉、不确定感，或是对于目标的达成感到力不从心所致，那么，疏解压力最直接有效的方法，便是去了解、掌握状况，并且设法提升自身的能力。通过自学、参加培训等途径，一旦“会了”、“熟了”、“清楚了”，压力自然就会减低、消除，可见压力并不是一件可怕的事。逃避之所以不能疏解压力，则是因为本身的能力并未提升，使得既有的压力依旧存在，强度也未减弱。
第5步：加强沟通——不要试图一个人就把所有压力承担下来 。 平时要积极改善人际关系，特别是要加强与上级、同事及下属的沟通，要随时切记，压力过大时要寻求主管的协助，不要试图一个人就把所有压力承担下来。同时在压力到来时，还可采取主动寻求心理援助，如与家人朋友倾诉交流、进行心理咨询等方式来积极应对。
第6步：时间管理——关键是不要让你的安排左右你，你要自己安排你的事。 工作压力的产生往往与时间的紧张感相生相伴，总是觉得很多事情十分紧迫，时间不够用。解决这种紧迫感的有效方法是时间管理，关键是不要让你的安排左右你，你要自己安排你的事。在进行时间安排时，应权衡各种事情的优先顺序，要学会“弹钢琴”。对工作要有前瞻能力，把重要但不一定紧急的事放到首位，防患于未然，如果总是在忙于救火，那将使我们的工作永远处于被动之中。
人在职场，身不由己，多多少少都有各种各样的压力，那么以下这些方法可以减轻职场压力，不妨一试。
01 多运动
工作之余，适度的参加运动，可以有效的缓解职场上精神上带来的压力。
有的公司内部，都有一些社团小组活动，比如乒乓球团，游泳团，跑步团等等，这是活动小组都是利用工作之余或空隙，利用一到两个小时的时间，一起出去参与这些运动，只要不耽误工作和得到经理的批准，一般都可以报名去参加公司内的这些运动小组运动。
通过参与运动，可以让自己暂时忘记工作上的各种压力和不快，通过身体肌肉的运动舒展，达到减轻精神压力，同样，运动也更有利于身体健康，达到一个良性循环。
所以，有事没事，多和别人一起，参加自己喜爱的运动，是可以减轻职场压力的。
02 多读书
遇到工作压力或不开心的，其实还可以去多读读相关的书籍，任何领域的都可以，多学点知识和处事技巧总是没有坏处的。
就拿职场方面的书来说，市面上有很多相关的书籍，都可以找来看，看看别人是如何处理工作矛盾或者说职场压力。
通过读书，然后在自己的工作当中实践反思，从而提炼成自己的能力，这何乐而不为，处理好了，以后还可以帮助别人去面对同样的情况，说不定人缘也会变的更好。
03 多自我提升
自我提升的方式有很多，比如参加公司内外部的培训，自己去市场找相关的培训参加，都是一个自我提升的好方法。
人际关系，沟通能力，调节自己，平衡压力等等，各种培训，自己可以按需参加，一定会收获不少。
总之，通过多运动，多读书，多参加培训自我提升，希望你也可以减轻一些你的职场压力。
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有哪些方法可以减轻职场压力？~
1.一吐为快；2.开怀大笑；3.听听音乐；4.阅读书报；5.重新评价；6.大喊大叫；7.与人为善；8.不要挑剔；9.留有余地；10.学会躲避；11.免当超人；12.放慢节奏；13.做些让步；14.遇事沉着；15.逐一解决；16.熄灭怒火；17.做点好事；18.眺望远方；19.换个环境；20.外出旅游。。。
上面的方法你可以一个一个试哦
如今很多人都会因为职场中的压力而感到力不从心，压力大的危害有很多，不仅对身体没有益处，对自己的工作发展也没有好处，因此我们需要了解一些简单有效的减压方法来缓解心情，本文今天就针对职场压力大的问题进行讲解。
职场压力大是每个上班族都会面临的问题，长期的处于这种状态对身体是非常有害的，下面就分享几种减压的方式。
如何应对职场压力大
1、面对社会竞争务必量力而行
“人到中年万事休”显得消极悲观，“人到中年万事忙”亦似有不妥，忙要有个度。
人的欲望是无止境的，社会竞争是无穷尽的，对人的时间、精力及综合素质必须要有正确的认识和估计。
凡事要尽力而为，保持一定的弹性，否则超负荷的工作肯定会导致你疲于奔命，结果将会出现积劳成疾，甚至是壮志未酬身先衰的现象。
2、处理好事业与家庭的关系
事业与家庭并非不相容，很多名人就处理得很好。如英国前首相可谓是日理万机，可家庭还是搞得井井有条。
故不可认为自己事业上出了名就可以少承担家庭义务和责任。应该了解，无论在外是多么重要的社会角色，在家庭中仍是普通一员，有责任担负起家庭成员的义务。
3、要注意调整心态
人活在世上就不可避免地会遇到各种紧张刺激或矛盾冲突，面对这些刺激和冲突，除努力使自己保持豁达、宽容之心外，还要将内心的失衡加以调整。
调整的方式，一是努力工作，积极的生活来促进心理的平衡;二是通过暂时的远离不良环境(如外出学习或旅游)，开展一些体育活动来转自己的移注意力，从而达到缓解内心矛盾冲突的目的。
4、要经常保持积极愉快的情绪
当然，如果碰到不顺心的事，不要闷在心里，要善于把心中的痛苦和烦恼倾吐出来，把消极情绪释放出来。
社会的前进，要求中年女白领具备更强的心理承受能力，具有坚强的毅力和个性，才能经受住各种挫折与磨难。
所以，应该积极培养自己健全的个性，使自己拥有一个健康的体魄和良好的奋发向上、乐观豁达的精神风貌，使其从“山穷水尽疑无路”的阴影中，步入“柳暗花明又一村”的境界。
心理危机
一：工作依赖症
什么是“工作依赖症”?即由于长期工作压力大、精神紧张，造成一离开工作环境便觉得不适应。
工作现在已经成了人们生活中唯一的中心。每天只要电话铃一响，身体会立刻本能反应，抢着最先拎起话筒，在家里也毫不例外。
好不容易碰上个休息日也是在家整理客户资料，和朋友出去玩时也心不在焉，这就属于典型的“工作依赖症”。
二：强迫症
32岁的赵某已经在一家外企做到高管，她对自己要求颇高，近于苛刻。一次，她寄出一份文件后才发现其中有一个错别字。
为此，她整整一个星期寝食难安，一想起来就觉得浑身不自在。她的问题属于“强迫症”。她们自己剥夺了自己犯错的权利，不能接受工作中的错误。
三：心理困惑难以倾诉
许多女性为了在周围人眼里保持独立的形象或是出于自我保护，常常会掩饰自己的脆弱和恐慌。
她们独自撑起一片天空，被大家敬而远之地羡慕或欣赏的同时，却忘记了她们自己也需要支持。
所处的高位，常使她们难以找到可以倾诉和求援的知心朋友，大部分时间处于“情感隔离”状态，负面情绪难以排解，内心的寂寞、压抑在一天天积累、蔓延。
生活确的减压方法
能睡就睡
以前，夫妻俩吵得不可开交时，都想先说清楚，和好了再睡觉。如今，美国某博士表示，强迫自己讨论问题会限制自控能力和思考能力。不如暂时休战，先睡一觉，明天再“谈判”。
上网玩玩游戏
根据美国某大学研究发现，在网上玩游戏可减轻压力、改善情绪。因为游戏能让人把注意力从忧虑中分散出来。所以当你感到压力山大的时候，不妨先甩开工作，在网上玩一会游戏。
帮助别人
当工作压力大的时候，帮助别人做善事是一种有利于减压的方法。
即使是下班捎同时一程或者在公交车上给老人让个座等小善事，都可以让自己远离烦恼，学会更加客观又乐观的看待自己和周围的环境。
发泄脾气
从小的教育就是让我们克制脾气，但是据最新研究发现，适当的把这些恐惧、愤怒等情绪说出来，可以适当的减少压力的分泌，当然，你要注意一下说话的场合。
逗宠物
心情不好，我们首先想到家人和朋友。然而，美国某大学研究发现，逗逗宠物能更有效地降低因压力而上升的血压。
列出详细的计划
当你遇到困难无法解决的时候，就先将让自己压力大的问题都罗列出来，然后来想一想怎么改变现状。
尝试着在一个安静的环境里自由思考，详细列出计划有助于更好的指定执行方案，摆脱自己的困扰。
种一点绿色植物
花花草草能够将人的关注点从压力中转移出来，所以可以在纸盒子或者饮料瓶里面种植一些绿色的植物。不少心脏病患者参考园艺班之后，情绪能够得到明显的改善。
随心所欲
心情烦闷，大部分人都劝告自己深呼吸、冥想。然而，研究显示，这一方法并非适合所有人。任何有助于忘掉烦恼的事情都可以尝试，冥想不管用，可以试试跑步、织毛衣等。
给自己按摩一下
按摩能够将平时积累的压力都释放出来，即使是15分钟的按摩也能够让心情平复下来，所以可以给自己按摩一下。
比如：将左手放在身前，掌心向上、手指并拢，右手拇指在左手拇指和食指间肉多的部位(大鱼际)画15次圈。换右手做同样动作。
压力大的危害
1、在过度压力下时，男性的胃、心脏和神经系统容易受损，但女性受到的伤害更严重，重压下的女性常大量吸烟、喝咖啡、焦虑、易怒、失眠等，容易导致乳腺增生、不孕及其他严重乳腺和妇科疾病。
2、压力较大时，会刺激皮质醇激素的分泌，皮质醇激素水平过高可能引发牙周病，降低免疫力，损害牙龈和腭骨;释放压力有助于降低口腔疾病的发病率。
3、压力过大很有可能会导致进食紊乱，如果压力过大同时患有心理疾病，那么进食紊乱症的发病率会是正常人的10倍以上。
4、在压力过大的时候，人类的皮肤免疫系统会被激活，如果皮肤上具有免疫功能的细胞反应过度，可能导致皮肤发痒、皮炎和牛皮癣等皮肤病。
5、压力过大令神经长期处于绷紧状态，影响睡眠质量，加速脑细胞的衰退，破坏循环系统的有序状况，影响大脑休息和供氧，使大脑的效率降低，影响记忆力和学习力。
6、经常面临压力，却需要经常保持微笑的人容易导致抑郁;当一个人不想笑，又不得不微笑。
这就会出现心理状况和面部表情不一致，心理压力得不到释放，长此以往，不良情绪会不断累积，会加重心理负担，使心率不正常，降低免疫力，可能导致心理崩溃。
7、与压力较低的女性相比，压力大的女性患有中风和心脏病等疾病的概率或增加2倍左右;压力过大的男性患心血管疾病的概率也会明显的提高。
8、强大精神压力可能干扰孕妇的正常内分泌，进而影响胎儿大脑和身体的正常发育，生出来的孩子患精神分裂症的可能性更高。
压力大吃什么
1.蕃茄
在番茄中含有番茄红素，它可是一款最为优质的抗氧化物，在感觉到压力大的时候可以吃些番茄，它能保护人体不受伤害，并且还能减少各种慢性老化疾病产生。
2.酸奶
如果你没有时间做运动，那么你就可以在身边备一瓶酸奶，它能有效的缓解压力。这是由于在酸奶中含有乳酸菌，它能帮助肠道有益菌丛增加，有效维持肠胃道正常机能。但要提醒的是，酸奶中含有较高的热量，因此千万不要一次性喝太多，以免加重乏力感，而且也不利于肠道健康。
3.菠萝
在菠萝中含有丰富的维他命b、c，它们都具有消除疲劳、释放压力的功效，除此之外在菠萝中还含有着酵素成分，它能帮助蛋白质进行充分的消化以及分解，从而减轻肠胃的负担。
4.南瓜子
在南瓜子中含有丰富的不饱和脂肪酸、维生素等营养物质，它们能很好的消除疲劳，安抚人们的情绪。
感觉到工作压力大时，食物是你最好的药剂，而且还不存在有任何的副作用。但同时还是需要注意适量，这样才能保证得到好的效果。
5.玫瑰花缓解压力
玫瑰花属寒性，可缓解因压力引起的肝脏不适，具有疏肝解郁的功效。如将5、6朵玫瑰花拿来泡茶，在白天有压力时饮用效果最好。
结语：面对每天的生活、工作，我们应该保持积极乐观的心态，否则长期处于压力大的状态是非常不好的，上文向大家分享了一些减压方法以及食物，相信大家看了之后都能清楚的知道怎么应对职场压力了吧。
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