控制情绪的心理调节有哪些 控制情绪的心理调节方法有哪些回答者请注
少年的情绪特点可以概括为：比较敏感，但不稳定；比较强烈，但相对脆弱；变化迅速，但不持久；容易冲动，缺乏理智控制。情绪有正常和不正常之分。情绪可分为积极情绪和消极情绪。积极情绪对人的健康和发展有利，消极情绪对人的身体和健康有害妨碍我们的学习、工作和生活。所以要调节情绪。调节情绪有认知调节、理智控制、合理宣泄、心理放松、行为调节、理性升华。认知调节：面对同样的问题，从不同的角度去看，可以产生不同的态度与想法。理智控制：当我们对于某种现象还来不及思考或想不通时，当我们情绪冲动时，都要理智来控制。合理宣泄：我们心情不好时，可以向同学、朋友、亲人和师长、等倾诉自己心中的烦恼。或者写日记。心理放松：可以通过深呼吸放松肌肉来调节情绪。行为调节: 通过欣赏自然风光和名胜古迹、做运动、听音乐、逛街等活动转移注意力来调节情绪。理性升华:从广阔的视野看问题，用更高的目标要求自己，使自己的情感得到升华。面对不同的问题所用的方法也不同哦 。
工具/原料
认知调节
理智控制
合理宣泄
心理放松
行为调节
理性升华
认知调节：面对同样的问题，从不同的角度去看，可以产生不同的态度与想法。
理智控制：当我们对于某种现象还来不及思考或想不通时，当我们情绪冲动时，都要理智来控制。
合理宣泄：我们心情不好时，可以向同学、朋友、亲人和师长、等倾诉自己心中的烦恼。或者写日记。
心理放松：可以通过深呼吸放松肌肉来调节情绪。
行为调节: 通过欣赏自然风光和名胜古迹、做运动、听音乐、逛街等活动转移注意力来调节情绪。
6
理性升华:从广阔的视野看问题，用更高的目标要求自己，使自己的情感得到升华。
方法/步骤
控制情绪的心理调节方法有哪些~
当你要生气的时候，先从1数到10，要慢慢的哦，而且是不能错的，如果还想发脾气，那就再从10数到1，如此这般，直到你不想发脾气就好了！很情绪化的人，如果你的情绪恶化的时候，会不经意间就伤害到身边的人。如果你意识到你情绪不好，在还能控制的情况下，马上找借口离开你现在所处的环境。然后选择一种你认为最有效地宣泄方式把坏情绪释放出来。注意，你的发泄只能对物，而不能对人，否则会伤感情的。
事情发生的时候，先深呼吸，保持沉默，冷静几分钟；情绪管理是很多人的困扰，不是一下子就能改变与掌控的；平时多读一些情绪管理方面的书，多学习；改变自己的心态，心态变了，处世的方法也就改变了。引起你心烦、恼怒、急躁的事情；那些别人用来激怒你的事情；有时是一些关于你的事情；和人讨论时，激动强调“这是个原则问题”；为了一些别人看上去不重要的小事生气。
而你的情况就是最后一种情形。我们可以通过说出自己的情绪来缓解情绪的冲击力：在情绪和反应之间给自己一点空间，情绪中枢杏仁核接受信息的时间是0.01-0.02秒，我们作出反应的时间是0.1-0.2秒，这个时间差就是我们给自己的空间。
让我们接受当下的情绪，不管是好的情绪还是坏的情绪，我们要做的都是无差别地感受它，不评价、不抵抗，用心去感受情绪的自然流动；提醒我们情绪是暂时的，情绪是一个短暂的状态，就如海浪会汹涌地向我们袭来，但也会很快落下来而归于平静；让我们与情绪并存，允许情绪作为一个客观存在并聆听这个情绪要告诉我们什么，是什么东西引起这个情绪。这个情绪对自己和他人行为带来了什么影响，改变自己的行为来调节自己的情绪。
没有被及时处理掉的情绪，点燃了更大的情绪炸药包，导致的后果是，就连一件不起眼的小事，都会引起情绪失控。生活很容易因为这种情绪的连锁反应，学会情绪控制是一门非常重要的能力。
转移法
当火气迅速上涌时，你要有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，这可使情绪得到有效缓解。在余怒未消时，不妨通过看电影、听音乐、下棋、散步等有意义的轻松情绪即刻松弛下来。宣泄法 人在生活中不可避免地会产生各种不良情绪，假如不采取适当的方法加以宣泄和调节，将给身心带来十分不利的影响。所以，要是你心中有不愉快的事情及委屈，千万不要闷在心里，而要向知心朋友或亲人倾吐出来或干脆大哭一场。这种发泄能够快速释放出积于内心的郁积，对于人的身心发展是非常有利的。当然，发泄的对象、地点、场合和
-
转移法
当火气迅速上涌时，你要有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，这可使情绪得到有效缓解。在余怒未消时，不妨通过看电影、听音乐、下棋、散步等有意义的轻松情绪即刻松弛下来。
宣泄法
人在生活中不可避免地会产生各种不良情绪，假如不采取适当的方法加以宣泄和调节，将给身心带来十分不利的影响。所以，要是你心中有不愉快的事情及委屈，千万不要闷在心里，而要向知心朋友或亲人倾吐出来或干脆大哭一场。这种发泄能够快速释放出积于内心的郁积，对于人的身心发展是非常有利的。当然，发泄的对象、地点、场合和方法要适当，防止伤害他人。
自慰法
当一个人追求某个目标而没有得到时，为了减少内心的失望程度，常为失败寻找一个冠冕堂皇的理由，以求得内心的安慰，就像狐狸吃不到葡萄就说葡萄酸的童话那样，因此，通常也称为“酸葡萄心理”。
语言节制法
一旦情绪激动时，可以默诵或轻声自我警告“保持冷静”、“不允许发火”、“要注意自己的形象和影响”等词句，想尽办法抑制住自己的情绪；也可以针对自己的弱项，预先写有“制怒”、“镇定”等条幅置于案头或悬挂在墙上。
自我暗示法
估计到在某些特定的场合下很可能会产生较大程度的紧张情绪，就事先为自己寻找几条不应产生这种情绪的有力理由。
愉快记忆法
回忆过去经历中碰到过的令你感到高兴和自豪的事，或获得成功时愉快满足的体验，尤其应该回忆那些与眼前不愉快体验相关的过去的愉快体验。
环境转换法
每当处在剧烈情绪状态时，要暂时离开激起情绪的环境和有关人物。
幽默化解法
增强幽默感，用寓意深长的语言、表情或动作，采用讽刺的手法，机智、巧妙地表达出自己的内心情绪。
推理比较法
将困难的各个方面进行分解，把自己的经验和别人的经验相互比较，在比较中列出相同与不同的地方，从而寻觅到成功的秘密，坚定成功的信心，排除一切畏难情绪。
压抑升华法
假如你不幸不受上司重用，身处逆境，被人瞧不起，感到苦闷，等等，不妨把精力投入某一项你感兴趣的事业中，通过成功来改变自己的处境和改善自己的心境。
#皮便战# 如何才能正确的调节自己的情绪? -
(15563515535)： 控制自己情绪变化产生的波动. 在情绪起伏大的时候,让自己冷静下来,学会不因为情绪的变化,而造成自己以及他人的不快. 学会放松自己,在情绪不好时,深呼吸.尽快忘掉那些不好的事物,做到忽视它们的存在,如果一味的在脑子里回...
#皮便战# 通过适当的途径和方法,可以对情绪进行有效的调节、控制和培养.这些适当的途径和方法主要有哪些?请举例说明平时你比较常用的两种调节、控制情绪的... - 作业帮
(15563515535)：[答案] (1)这些适当的途径和方法主要有:认知调节法、理智控制法、合理宣泄法、心理放松法、行为调节法、理性升华法等. (2)“略”
#皮便战# 调控情绪的方法有哪些
(15563515535)： 一.用心另眼看世界吧,这世上不是每个人都很顺利,只是看自己怎么解决,比如你走路的时候被人撞了,别人给你道歉了,有时候你还是会觉得很火,但是你却没想到撞你的人心里其实比你还难受,还是想想那句“开心也是一天,不开心也是一...
#皮便战# 如何调节心情?有什么方法可以使自己迅速冷静? -
(15563515535)： 怎么调节心情+情绪这个一定有帮助的,这个答案会告诉你我们的心里运作原理!自己是自己最好的心理医生人的一生,到底在追求甚么?人生是一个过程,不是一个点.人生在于过程!生命在于每一天,而这每一天都是唯一的,不可能再重复...
#皮便战# 情绪自我调节的方法有哪些?
(15563515535)： (1)自我安慰 自我懊悔和自我责备都是一种不理智的做法,我们应该学会的是自我反思,所以自我安慰是调节自己情绪的最好选择.过去的事情就让它过去好了,对往事耿...
#皮便战# 哪几种调理情绪平衡心态的方法三思制怒法 理性情绪疗法 -
(15563515535)： 1. 自我鼓励法 2. 语言调节法 3. 环境制约法 4. 注意力转移法 5. 能量发泄法
#皮便战# 有什么方法可以控制心情,调节心态 -
(15563515535)： 我们一直在说要保持好的心态,当真的事情来临却很难真正做到,心态调节首先一点,我们明确事情的起因.如果事情是我们能够面对解决的,那么直接面对找到解决方法,心里自然不会胡思乱想.如果事情是我们无法解决的,我们就选择臣服当下事实,已经发生的事情,已经无法改变在想都没有用,人最怕的是事情发生后的想法带来的困恼.实在无法出来就做些自己喜欢的事情,转移注意力,放空自己消耗精力
#皮便战# 有什么控制情绪的方法?控制心理的方法? -
(15563515535)： 人非草木,因为拥有喜怒哀乐而让生活丰富多彩.高兴了一蹦三尺高,伤心了能哭就哭出来,不要憋着让坏情绪宣泄出来!最好的办法是尽量让自己情绪平稳下来,给自己一个宁静的空间,听听喜欢的音乐,看看喜欢的书籍,或者到外面走走呼吸新鲜的空气,让伤心的事情和情绪远离自己,千万不要和自己过不去,切记哦!人要学会调节自己的情绪,虽然这句话说着容易做起来难,但还是要学着去做,慢慢你会发现自己在遇到任何事情时都会心平气和的去解决,也就随之成熟起来.伤心和生气都对身体不利,不要做“对不起”自己的事情哦...遇事时给自己几秒钟深呼吸的时间,过去这一刹那,你会觉得原来事情没有想的那么糟,平和的心态是坏情绪最大的克星哦!
#皮便战# 如何调节自己的情绪? -
(15563515535)： 调解情绪的最好办法是什么 1. 自我鼓励法 用某些哲理或某些名言安慰自己,鼓励自己同痛苦、逆境作斗争.自娱自乐,会使你的情绪好转. 2. 语言调节法 语言是影响情绪的强有力工具.如你悲伤时,朗诵滑稽、幽默的诗句,可以消除悲伤....
#皮便战# 如何自我调节情绪 自我调节情绪的措施 -
(15563515535)： 调节情绪是很简单的,下面是一些建议.1. 自我欣赏.有许多人的性格中有不能肯定自我同时又追求完美的成分在,这样很容易造成自卑心理,感觉处处比不上别人.这种负性情绪要么变成自暴自弃、选择逃避,要么将情绪转化成为一种内在压...
