高考结束，假期学生党在家减肥必看知识？

高考结束，减肥的宝子们可是时间充裕呀，漫漫假期该如何合理减肥健康饮食呢？

下面整理了8天的完整食谱，帮助你轻松减重。#减肥减脂吃这些#健康#轻断食#健康减脂#减脂#减肥

8天轻断食食谱

第一阶段(2天)

早饭：2个白煮蛋。午饭：玉米一根。晚饭：2个番茄。坚持2天，减重3-4斤左右。

第二阶段(2天)

早饭：牛奶1杯+白煮蛋1个。午饭：红薯1个。晚饭：香蕉1个。4天减重7斤左右。

第三阶段(4天)

早饭：豆浆1杯+白煮蛋1个。午饭：蔬菜量不限。晚饭：牛奶1杯。8天减重8斤左右。

轻断食后

轻断食后不要暴饮暴食，要循序渐进。轻断食后要低脂，高膳食纤维，低碳水，高蛋白，每餐8分饱，逐步增加每天的摄入量。每天要喝够水，加速新陈代谢。

轻断食后食谱

坚持原则：

第一天：低碳，主要为流食。

第二天：低碳，主要为半流食。

第三天：中碳，恢复饮食，营养要均衡。

注意：每天要喝够2000毫升的水，适量加餐，不能暴饮暴食。要注意休息，每天睡够7小时，晚上8点后不要再吃食物了，轻断食后一定要好好复食。

第一天低碳(800大卡左右)，主要为流食

早饭：蛋白质+优质碳水

午饭：蔬菜+蛋白质

晚饭：蔬菜汤+水果+牛奶

第二天低碳(1000大卡左右)，主要为半流食

早饭：维生素+蛋白质+优质碳水

午饭：蔬菜+蛋白质

晚饭：蔬菜+蛋白质

第三天中碳(1200大卡左右)，恢复饮食

早饭：维生素+蛋白质+优质碳水

午饭：蔬菜+蛋白质+碳水

晚饭：蔬菜+蛋白质

文章如有侵权，请联系删除。

~

---

#穆侨颜# 那位大神知道 怎么 减肥有效 而且适合学生党的????
(18563746364)： 告诉你一个我的减肥方法,我之前153,胖的不行,高考体检都不过关,高考过后减的肥.现在128,虽然还是胖,但比之前真的好很多了…首先,减肥选在夏天吧!汗流的多,减的也有效果.早饭要吃,不吃会增肥,按照平时吃就可以了,中...

#穆侨颜# 暑假怎么才能有效减肥?【学生党】 -
(18563746364)： 多喝茶,能分解体内的脂肪,坚持做些运动多出汗让脂肪加快燃烧有利于排出体外,建议早上去跑步最好.希望能帮到你!

#穆侨颜# 暑假怎么才能有效减肥?学生党 - 一定要健康减肥啊~未成年人(15
(18563746364)： 每天跳绳跳个几个小时.早餐要吃的像女王 午餐像平民 晚餐像乞丐.还有 坚持吧

#穆侨颜# 高三学生,坐出来的脂肪怎么减快? -
(18563746364)： 跑步就可以了

#穆侨颜# 我要减肥有没有什么好的方法推荐啊!刚高考完,上学的时候没时间注意
(18563746364)： 不吃晚饭四个月会瘦20斤

#穆侨颜# 减脂该怎么吃 我是学生党 -
(18563746364)： 就是在吃的时间上,一定要控制好,主要是通过运动和饮食搭配来达到减肥效果,就是一定要健康减肥,晚饭要在8.0以前吃,要吃很少一点的米饭,不要吃含脂肪的肉类.吃新鲜蔬菜,水果,多喝水,多运动

#穆侨颜# 作为一个高三狗,怎样快速减肥 -
(18563746364)： 正常最好吧,现在不要急着减肥,我不知道你是怎么发胖的,多久发胖的,还是你本身不胖只是想更苗条一点,作为高三党,我不建议特意去减肥,正常饮食就好了,只要不暴饮暴食就行,高三么,最重要的是心态,我高三不想学习成绩一路下降,每天睡前都零食,毕业体重到180,我怕你心态不好才导致肥胖,高三么每天下午运动一下就好了,没必要特别减肥,马上大四毕业了,回想大一减肥寒假回家体重到了140,现在大四一直保持在135左右,每天下午就不要吃东西了,身体在下午5点之后就不需要能量了,女生晚上没事跑跑步,男生练练体能,一个月就能看到效果了,刚开始身体不适应,一段时间后就算不运动身体也会很累,习惯成自然吧.

#穆侨颜# 学生党求减肥方法 高中学生住校 ?有劳啦 -
(18563746364)： 早餐豆奶~苹果or全面土司~牛奶 午餐主食 晚餐蔬菜水果 下午放学以后 先跳一小时减肥操 然后休息十五分钟至半小时 然后吃饭 如果如果不上晚自习 可以饭后散步半小时

#穆侨颜# 学生健康减肥有些什么办法??我是1名初三的男生因为之前和朋友在假
(18563746364)： 这个时候的你最好不要吃减肥药,因为减肥药只是减掉了你体内的水分而已,对脂肪没起太大的作用的.也不要节食,因为你初三,平时的学习压力一定很大,也很累,节...

#穆侨颜# 高考完了,这个假期该怎么充实的利用?要为大学做准备? 该怎么做?(详细点说) -
(18563746364)： 首先,如果你是女孩子的话,切忌在考完后突然放松吃喝随意,这样会让身体发福,大一的开心感觉就会减少很多.如果你本来就有些肉肉的,那么这个假期减肥就是当务之急.大学没有校服,而在校园里结识朋友当然是首先看外在.想让自己...