十个方法让你走出抑郁
www.zhiqu.org 时间： 2024-06-01
1、睡眠一定要充足。失眠对身心带来负面影响的研究太多了，千万不会因为怕“依赖”安眠药、镇静剂而硬撑。长期失眠的副作用肯定大于服用一颗温和的镇静剂。
2、多做运动，多做运动，还是多做运动。决心对抗抑郁症，就要多做运动。最好是每天做三十分钟运动，可交替做慢跑、骑脚踏车、韵律舞、健康操，等等，让身体放松、帮助睡眠，同时让大脑释放出天然的抗抑郁成分。运动也可帮助患者在复原时逐渐减少用药。
3、重新整理生活步调。许多抑郁症病人忙到没有自己的时间，也没有自己的空间，所以没办法运动、没办法放松自己，这在家庭主妇与必须加班赶工的上班族最常出现。这时，要试着舍去较不重要的事情，或请其他家人帮忙承担家务。当然，会来看精神科门诊的病人，大部分受限于客观环境做不到自我照顾（或已经失去决心、动力），所以要借助药物帮助。
4、不要害怕抑郁症药物。抑郁症药物有修复大脑神经的作用。越严重的抑郁症状（如整天不想动、失去兴趣、心情低落）对抑郁症药物反应越好，但服用抑郁症药物前三天常出现恶心想吐等副作用，有些人会害怕就不敢服药。但服用药物一个月后大幅改善的例子超过67%，比起前三天的副作用，这很值得尝试。
5、找到合适的药，别太快停药。一般抑郁症服用药物的疗程约3-6个月。服用满三个月后如果接近痊愈，后三个月就可以慢慢减药。多数人不需要长期服用抗抑郁药物，不用担心药物后遗症。只吃药一个月的复发率，是吃满三个月才减药的好几倍，所以不要急着太快把药停掉。
6、“比较轻”的药或健康食品，有时也会有效。如果你得到的是“中轻度”的抑郁症，然后不想吃抑郁症药物，或吃了抑郁症药物很不适应，有时只服用“比较轻”的抗焦虑药物克服胸闷、心悸、烦躁、焦虑等症状，搭配一些钙片、B群、鱼油加上运动与睡眠，有时也可加快恢复的速度。
7、学习放松训练。瑜伽是最方便学习的自我放松方法。《关照身体、修复心灵》这本书很实用地介绍许多自我放松的方法。有些医院与诊所也有配合“生理回馈仪”，学习“腹式呼吸”的课程。学会这些技巧，一辈子都很受用。
8、早上起来晒太阳。固定时间睡眠、起床，然后晒太阳，一来可调整生理时钟，二来可促进分泌维生素D，三来可避免睡太晚影响晚上睡眠。早上散步晒太阳，傍晚跑步完洗澡吃饭，是最理想的抗忧郁节奏。
9、随时随地做伸展操。工作累了、读书累了，在茶水间、楼梯间就可以做做伸展操。小学生会在下课十分钟玩个球，大人反而忘记这么简单的道理。
10、不要一直看电视、看手机，不要持续呆在密闭的空间里。手里拿着遥控器，从新闻台、电影台一直换到戏剧团，电视剧一集集往后刷，综艺节目一期期往后看；或者拿着手机，刷完微博刷微信，刷完朋友圈刷小视频，这些都是最不好的休闲模式。如果习惯这样漫无目的地消磨时间，建议把电视机关上，把手机收好，打电话给朋友，约出去聊聊天或吃夜宵，或跟伴侣出去散散步，你会发现比呆在家里的密闭空间里要好很多。
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#隗波露# 抑郁要怎样走出
(19293458259)： 1、找最好的朋友倾诉 2、去听音乐会、看电影、去图书馆、体育馆打羽毛球、游泳都可以. 个人认为还是听听歌比较好,因为这样能缓解内心的压抑,从而达到排解郁闷的效果!本人给你推荐几首歌:<愿我能> <谁伴我闯荡> <天若有情> 等等BEYOND的歌曲,真的很不错....
#隗波露# 如何走出抑郁
(19293458259)： 建立信心,让心情平静 对生活中偶尔遇到抑郁经验,不必过份忧虑,相信自己的身体自然会调节适应.人的身心弹性甚大,本文中曾引述案例,连续200小时不睡者,仍能保持身心功能正常,一两夜失眠自不会造成任何困难.偶尔抑郁之后,如...
#隗波露# 如何走出抑郁 -
(19293458259)： 有些朋友根本不是抑郁症,只是短时间情绪不好,或一二件事情引起心情不高兴,就以为是抑郁症,这是杞人忧天了.大部分抑郁症是自己的心理压力过大,精神负担过重,是自己的负面心理造成的.如果防微杜渐,早期得到及时有效的转变,...
#隗波露# 怎样让人走出抑郁 -
(19293458259)： 调整好自己的心态,遇到事情要学会换一个角度思考,每一个人在一生中都会遇到抑郁的心态,要看你能不能通过调节心态战胜它,我现在因为工作和与人交往方面出了些问题,也郁闷了很长时间了,性格开朗的人可能不会体会到你现在的感受,只有相同经历和境遇的人能理解吧.如需要帮助的话+QQ1003747716
#隗波露# 怎样摆脱忧郁 -
(19293458259)： 如果是轻度的忧郁那么常常对自己进行一些暗示:这些事情没什么大不了的,都已经过去了,过去了就把它忘记了.多和好朋友说说心里的事情,或者去练习长跑,或者以别的好方式将心中的不畅快发泄出来.别把一些事情看的太重要了.不要给自己增加心理负担,快乐才是最重要.活着是快乐的,快乐是为了更好的活着~ 如果是比较严重的抑郁那还是去看一下专业的心理医生,他们可以帮你解决问题. 祝你早日走出困扰!
#隗波露# 怎样才能走出抑郁的阴影
(19293458259)： 抑郁症的调理: 抑郁症的早期表现因人而异:有的郁郁不乐;有的暴怒生气;有的沉默不语;有的疑神疑鬼;有的恐惧害怕;有的暴躁……上述症状持续时间较长,且比较严重者才能算是忧郁症.认识忧郁症、消除忧郁症是现代人追求健康极为...
#隗波露# 心情抑郁怎么能走出 -
(19293458259)： 日常生活中不同的人会进入不同的抑郁状态,但是只要他按照以下十四项办法去做,抑郁的心情就会在短时间内消失: 一、养成有规律的生活.饮食休闲要按部就班,从稳定的生活规律中领会自身的生活情趣. 二、保持自己的外观整洁.自己...
#隗波露# 如何走出抑郁? -
(19293458259)： 心累了,心烦了,人郁闷了,就歇歇,让心灵去旅行! 没有坎坷的人生是不完整的人生!人生就难免有悲欢离合!人世间不如意的事情十有八九! 我们要学会用平常心看待自己的遭遇,面对惨淡的现实我们要学会坚强,调整好自己的心态,放...
2、多做运动，多做运动，还是多做运动。决心对抗抑郁症，就要多做运动。最好是每天做三十分钟运动，可交替做慢跑、骑脚踏车、韵律舞、健康操，等等，让身体放松、帮助睡眠，同时让大脑释放出天然的抗抑郁成分。运动也可帮助患者在复原时逐渐减少用药。
3、重新整理生活步调。许多抑郁症病人忙到没有自己的时间，也没有自己的空间，所以没办法运动、没办法放松自己，这在家庭主妇与必须加班赶工的上班族最常出现。这时，要试着舍去较不重要的事情，或请其他家人帮忙承担家务。当然，会来看精神科门诊的病人，大部分受限于客观环境做不到自我照顾（或已经失去决心、动力），所以要借助药物帮助。
4、不要害怕抑郁症药物。抑郁症药物有修复大脑神经的作用。越严重的抑郁症状（如整天不想动、失去兴趣、心情低落）对抑郁症药物反应越好，但服用抑郁症药物前三天常出现恶心想吐等副作用，有些人会害怕就不敢服药。但服用药物一个月后大幅改善的例子超过67%，比起前三天的副作用，这很值得尝试。
5、找到合适的药，别太快停药。一般抑郁症服用药物的疗程约3-6个月。服用满三个月后如果接近痊愈，后三个月就可以慢慢减药。多数人不需要长期服用抗抑郁药物，不用担心药物后遗症。只吃药一个月的复发率，是吃满三个月才减药的好几倍，所以不要急着太快把药停掉。
6、“比较轻”的药或健康食品，有时也会有效。如果你得到的是“中轻度”的抑郁症，然后不想吃抑郁症药物，或吃了抑郁症药物很不适应，有时只服用“比较轻”的抗焦虑药物克服胸闷、心悸、烦躁、焦虑等症状，搭配一些钙片、B群、鱼油加上运动与睡眠，有时也可加快恢复的速度。
7、学习放松训练。瑜伽是最方便学习的自我放松方法。《关照身体、修复心灵》这本书很实用地介绍许多自我放松的方法。有些医院与诊所也有配合“生理回馈仪”，学习“腹式呼吸”的课程。学会这些技巧，一辈子都很受用。
8、早上起来晒太阳。固定时间睡眠、起床，然后晒太阳，一来可调整生理时钟，二来可促进分泌维生素D，三来可避免睡太晚影响晚上睡眠。早上散步晒太阳，傍晚跑步完洗澡吃饭，是最理想的抗忧郁节奏。
9、随时随地做伸展操。工作累了、读书累了，在茶水间、楼梯间就可以做做伸展操。小学生会在下课十分钟玩个球，大人反而忘记这么简单的道理。
10、不要一直看电视、看手机，不要持续呆在密闭的空间里。手里拿着遥控器，从新闻台、电影台一直换到戏剧团，电视剧一集集往后刷，综艺节目一期期往后看；或者拿着手机，刷完微博刷微信，刷完朋友圈刷小视频，这些都是最不好的休闲模式。如果习惯这样漫无目的地消磨时间，建议把电视机关上，把手机收好，打电话给朋友，约出去聊聊天或吃夜宵，或跟伴侣出去散散步，你会发现比呆在家里的密闭空间里要好很多。
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