做平板支撑的时候，头部应该保持什么样的姿态？
平板支撑这项运动属于局部无氧运动，无氧运动是指肌肉在缺氧状态下高速剧烈地运动，主要作用是用于瘦肚子、练腹肌和马甲线，使运动时身体更加地稳定，也能在一定程度上保护腰椎。最开始做这项运动得人，可能只坚持十几秒甚至几秒钟，因为平板支撑不仅仅是肚子能够感受到收缩，手臂也要能一直承受住身体重量才行。
很多人做平板支撑的姿势并不标准，只是用手撑着，腰、臀、腿，并不是正确的姿势。做平板支撑时正确的动作是腰不要往下塌，也不能往上面弓，应该收紧腰部和腹部，使背部腰部和臀部成一条线，眼睛看向地面不要抬头，双肘弯曲支撑地面，肩膀与肘关节垂直于地面双脚踩地，身体要离开地面，而头部应该与肩膀保持平行，不要往上面抬头也不要太埋向地面，就顺其自然的姿势即可。在做运动的过程中，不能只光做平板支撑这一项无氧运动，应该与有氧运动结合起来才能达到更好的效果，只做平板支撑的话一是运动量太少，而是涉及的部位过少属于局部运动。
不少运动者家里没有瑜伽垫就在床上进行平板支撑，这样的效果也会打折扣，在床上运动的话床单容易随着运动的进行发生变动，姿势不固定导致运动效果不佳，最好的运动地点就是瑜伽垫上或者地板上做平板支撑，但是地板太硬了坚持的时间过于短暂，最好还是在瑜伽垫上进行平板支撑，瑜伽垫不至于那么硬，也没有床上那么软，能够更好的支撑住，手肘也没有那么容易痛，能够坚持更长的时间。平板支撑主要在于坚持，很多人刚开始坚持时间很短暂，但是每天都坚持的话，时间也会相对延长，个人能够坚持的时间也就越长。
每天坚持做平板支撑之后，可以不仅仅局限于传统的平板支撑这一个姿势，可以稍微尝试着小幅度抬起来一条腿，使更多的力量集中于腹部，使腹部强度更大，得到更好的锻炼结果。适应之后，还可以将一只手臂和一条腿抬起来仅仅用剩下的一只手和一条腿支撑住，难度逐渐增强。还可以尝试用单手小臂支撑在地上，整个身体立起来，使重量全部集中在小臂上，力量集中于小臂之后，下半身需要用腹部来支撑，腹部就能更加强硬。锻炼时间要有循序渐进的增加才能起到很好的锻炼作用。
跟身体在一条水平线。我爸爸就是健身教练，他指导我说正确的姿势是头部和身体在一条水平线，这样才是最标准的。
头部应该和自己的肩部胯部保持在一个水平线上，保持均匀的呼吸才可以做好平板支撑也可以达到正确的姿势。
应该保持一个与地面平行的状态，这样子也是为了方便锻炼自己整体的形体，而且能够起到一个更好的锻炼效果。
腰椎突出_告诉你一个简单解决的方法~
#国码帝# 平板支撑有哪几种呢?正确的平板支撑要领是什么呢? -
(19321937043)： 有两种,分别为浮动平板支撑和摆臀平板支撑.正确的平板支撑就是全身处于一条平线,不能将屁股撅得过高,同时也是手肘发力腹部收紧.
#国码帝# 平板支撑的注意事项有哪些呢?
(19321937043)： 1、任何时候都保持身体挺直,并尽可能最长时间保持这个位置.若要增加难度,手臂或腿可以提高. 2、需要一个比较合适的平板,不能太硬也不能太软. 3、肩膀在肘部上方,保持腹肌的持续收缩发力(控制).
#国码帝# 平板支撑练的是什么部位? -
(19321937043)： 平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法,在锻炼时主要呈俯卧姿势,可以有效的锻炼腹横肌,被公认为训练核心肌群的有效方法. 锻炼方法 俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直...
#国码帝# 平板支撑有什么注意事项?
(19321937043)： 平板支撑并非做得时间越长越好 对于普通健身者来说,平板支撑并非做得时间越长越好,每个人应针对自身身体情况进行练习.没有训练基础就盲目追求时间长度、参加比赛,容易出问题.只有少数运动能力极强的人才能够通过训练达到长时间的静力支撑.大部分健身者做到安全、有效地进行平板支撑锻炼,并长期坚持才是正确的.若锻炼方法不当,易引发肌肉拉伤、血压升高等问题. 平板支撑正确做法 首先俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸.
#国码帝# 什么是平板支撑应该这么做 -
(19321937043)： 腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸所谓的平板支撑就是类似于俯卧撑的一种简单肌肉训练,它的动作要领也很朴素:首先俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面
#国码帝# 平板撑可以锻炼哪个部位 -
(19321937043)： 这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条,更重要的是,它可以帮助维持肩胛骨的平衡,让你的背部线条更迷人. 平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法,在锻炼时主要呈俯卧姿势,可以有效的锻炼腹横肌,被公认为训练核心肌群的有效方法. 锻炼方法: 俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸. 每组保持60秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒.
#国码帝# 平板支撑怎么练习 -
(19321937043)： 1. 左右匀摆胯部以及臀部 2. 身体不动,用小臂前后摆动这个对小臂的支撑力要求比较大了,而且如果男的来做的话,不要乱想,要心平气和 3. 侧身单手支撑臀部下压 4. 双手支撑双腿分开...并拢....分开....并拢 我一般都是这几种,平均每种一分钟,你试试吧
#国码帝# 平板支撑健身 -
(19321937043)： 做完有氧运动,全身活动开了之后效果最佳.最佳时间在下午4点到6点!
