跑200米不累又快的技巧

一、200米跑的不累又快的技巧

1、200米跑，没有蓄力一说，全程全力跑即可。前30米尽量快地加速，之后的话也不可卸力，但要转为高频跑。也就是抬腿高、不在大、摆臂幅度大。

2、在50-150米之内一定要奥调匀呼吸，保持一定的节奏。

3、弯道技术也是非常重要的。要尽可能减少离心力对跑步的影响。弯道时一定要切着内弧跑，身体微微向内侧倾斜，左臂摆动小一些，右臂摆动大一些。

4、最后50米要用尽全力冲刺。这时要加大摆臂的速度，大腿发力蹬地。最后压胸出线。

5、比赛前20分钟一定要充分做好准备活动，充分活动开你的关节、肌肉、韧带，快跑2个30~50米。这会有效提高你的运动成绩、避免受伤的。

二、200米爆发力和力量的练习

1、原地高抬腿跑

这是最基础的一种练习方式。原地快速高抬腿，每组30秒，做6~8组，每组之间休息2~3分钟。要用全力去做。

2、间歇后蹬跑

行进间做后蹬跑，每组60~80米，重复6~8足。中间休息2~3分钟。

3、反复起跑

这个项目是专门练起跑爆发力的。蹲踞式起跑10米即可。每组3~4次，重复3~4组，每次休息1分钟，每组休息3分钟。

4、反复跑

跑道距离在100米以内。重复次数，应根据距离的长短及运动员水平而定。每组3~5次，重复4~6组，每组休息3~5分钟。

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#严毅苏# 200米要怎么跑才够快?姿势要怎么摆?
(18498221896)： 起步要快,双臂要摆的有节奏、有力.速度上要学会提速,越是快到终点不能慢. 与短跑成绩相关的因素有很多:步频、步幅、速度、速度能力、爆发力,以及肌肉、关节的柔韧性和协调性;还有运动员的心理素质和技术水平等.其中有三个因素与提高短跑成绩最相关. 200米关键是速度和耐力,要跑好它就要多作些耐力练习,先前跑的400米可慢跑当热身运动.当跑200米时,开始别太用劲,接近全速就好了,当跑到只剩一半或更多的时候就拿出真本领,只用脚尖着地加快步伐,一口气冲到终点.若你真的很累,闭上眼睛别看还有多长路是个不错的选择.

#严毅苏# 200米短跑有什么诀窍才能跑的快? -
(18498221896)： 1.压腿,练好柔韧性,有助于步幅的提高;2.加强身体各部力量练习,尤其是腰腹力和腿步力量,加大后蹬动力;3.熟练跑步技术,起跑技术,途中跑技术,冲刺技术;4.弯道跑非常重要,技术好的话,那是超人的有力武器;5.多练30米跑,要求憋气快速跑. 可提高速度和爆发力!

#严毅苏# 跑200米有哪些技巧?
(18498221896)： 200米最重要的是弯道跑,也就是说200M不但要速度还要弯道技术.你在这么短时间内想大水平提高成绩基本上是不可能的.我建议你做好以下几方面:1 掌握好200M起跑要领; 2 多了解弯道技术特点;3 这段时间多练习400M跟800M跑,这样容易提高你的耐力.4 多练习下起跑反应. 你把这几方面练习好了 对你的成绩也是一个很好的提高.

#严毅苏# 怎么跑好200米?
(18498221896)： 200米,一开始你要先冲,到了100米的时候,你肯定累了,就猛摆臂,幅度大一点,最后冲过线再减速.400米的话前两百米不要跑最快,如果你耐力超好的话可以用最高速度冲完400米,等你跟跑完两百米如果一下子加速你会发现很困难,(如果训练的好可能很轻松),步子跑大些,渐渐小,然后加速冲刺.祝你成功!

#严毅苏# 跑200米有什么技巧啊? -
(18498221896)： 要跑好短跑,首先要把力量提上去,所以平时要多做一些力量的练习,比如小腿\手等部分的训练. 接着就是多加练习,不要只练习200米,还要练习250~300,折腰可以提高速度. 最后就是跑的时候,200米开始是弯道,跑弯道时要尽量贴内...

#严毅苏# 200米跑步怎样快又不累? -
(18498221896)： 注意2点: 1 启动要快,压枪跑. 2到终点的时候不减速,冲出去10米再停. 跑步的时候脚尖用力,脚后跟可以不着地. 200米跑体力分配:从起跑~50米为加速阶段,要全力加速,50米~100米左右保持速度(不用发力,保持速度即可),下了弯道利用惯性和向心力全力加速,直至冲刺.

#严毅苏# 怎么跑200米不累 -
(18498221896)： 1,、平时训练时候按400米冲 2、多练一下弯道技术 3,练肺活量

#严毅苏# 200米跑有什么技巧才能跑得快又不消耗体力 -
(18498221896)： 跑之前,用双手拍击大腿部,使其放松而不紧张 首先步子的幅度要大,频率要快 然后,双臂摆动要和两腿相协调 并且,要有爆发力,在枪响的时候反应要快 在最后快到终点的时候,拼命去跑,在离终点线的5米左右,做出一种向前拱的姿态,步伐一定要比先前的大 其实,练多了,在跑的时候,就会有一种飞一般的感觉(我认为)

#严毅苏# 有什么不耗体力?明天跑200米,大神啊,有什么不耗体力,又快的方
(18498221896)： 没有不耗体力之说,200米距离比较短啊,事先做好准备活动,热身,若实在担心体力,课提前半小时服葡萄糖针剂,这种短跑不提倡这样

#严毅苏# 怎么跑200米不累
(18498221896)： 200米属于短跑,怎么都累,要提高成绩,去联系耐力,玩到,步频,步幅,以及协调性吧.