怎样才能把自己的情绪调整到最佳状态，建立一个良好的人际关系？ 怎样做才能有一个良好的人际关系？

情绪调整方法：

（1）、呼吸放松调节法

放松调节主要是针对身体肌肉进行的，要和腹式呼吸一起使用。头部放松调节的方法是把头向前和向后最大限度地低和扬，扬的过程中进行腹式吸气，低的过程中进行腹式呼气。

（2）、音乐调节法

音乐调节法就是指借助于情绪色彩鲜明的音乐来控制情绪状态的方法。

运用音乐调节法时，应该因人、因时、因地、因心情的不同而选择不同的音乐。适宜的音乐，常可取得很好的效果。

（3）、合理宣泄调节法

向自己的亲朋好友把自己有意见的，不公平的事情坦率地说出来，倾诉自己的痛苦和不幸，甚至痛哭一场，或者向远方的知己写封书信诉说苦衷，则可使情绪平复。

（4）、理智的调节法

需要进行辩证思维，多侧面、多角度去思考问题，当发现事情的积极意义时，消极情绪就可以转化为积极情绪。

（5）、暗示调节法

当受消极情绪困扰时，可以通过语言的暗示作用，来松弛心理上的紧张状态，使消极情绪得到缓解。

（6）、升华

不少人身处逆境，忍辱负重，但乐观进取、自强不息，取得了出众的成绩，为世人传颂，这是升华的典型。升华是调节消极情绪的最高的也是最佳的一种形式。

建立一个良好人际关系的方法：

1、做与他人交往的过程中，要学会换位思考。这样才能够真正理解对方，从而找到相处的最佳途径，解决问题的恰当方法。这样才能建立好人际关系，让别人觉得你很靠谱。

2、对所有的人都应该给予应有的尊重。这样你的人品才能被他人所认可，才能建立真诚的人际关系。

3、每一个人都有自己的脾气和自己的秉性，面对同一件事情有争议，要有求同存异的胸襟，不要因为彼此的差异而冷淡他人，挫伤他人。

4、提高自己的素质，人品还有做到其他方面不被别人厌恶，让别人愿意和你做朋友也是建立良好人际关系的一种方法。

5、真诚即真心实意，只有让别人觉得你特别真诚，他人才会信任你，和你建立良好的人际关系。

扩展资料：

人际交往十大黄金法则：　　

一、尊重他人。

二、倾听并恰当地给予反馈。

三、不吝啬自己肯定和赞扬的话语，学会真诚地赞美别人。

四、学会宽容和谅解。

五、适当地替他人着想，切忌自我中心、损人利己。

六、遵守所在群体的基本规则。

七、关心帮助他人，富有同情心和正义感。

八、保持独立自主与谦虚的品质。

九、保持微笑。

十、保持积极乐观的心态。

你好，朋友。要真的想把自己的情绪调到最佳，你得有一个大的胆子。以前我就情绪天天很低沉，后来明白了，人际关系需要用头脑，不要怕任何事。对待别人要学会体贴，学会顺别人的话。那样会让对方感觉你这个人很尊敬他。说话要有底气，这一点很重要，我当初就因为说话没底气，吃了不少亏。朋友可别跟我似的。提前提醒你了。对人要真诚，不要存在任何心计。另外，要坚定自己的观点，平时要学会用词。经常给自己打气，鼓励自己。不要因为小事而生气，那很不值得，要大度啊。祝你好运。

如何调节自己的情绪，方法不同，我给你介绍一下我自己的方法，以前我是不爱动，朋友都说我死气沉沉的，最后我想个法子，就是天天坚持户外锻炼，不仅保持了良好体魄，还让人很阳光，这样朋友都喜欢跟我处。保持一个良好人际关系，自己得阳光，这样朋友才喜欢跟你处，然后要真诚，有小矛盾很正常，大事讲原则，小事讲风格，时间长久后，不管是真朋友还是假朋友都会佩服你，朋友间能帮的帮，能拉把手的拉，这就是人情事故。这是我的经验，希望能帮助你。

说起来很简单，自己放宽心，不要计较太多舍得吃点小亏，随时笑脸迎人就可以了，还有就是乐于帮助别人这样别人会很喜欢你的。特别注意不要在背后说人坏话，即使心里不爽也不要到处说。靠自己了哈

第一：自我暗示 即多告诉自己我的心情很好 类似阿Q精神
第二：多想一点开心的事 多笑笑
第三：多与朋友和亲友交流 敞开自己的心扉 把可以的说的心事都说出来

如何才能快速把自己的心态调整到一个良好的状态？~

在生活中也不知道是心情不好影响了工作不顺还是工作不顺影响了心情;心态最近总是不好,心情不好就会想很多琐碎的事？

至于有什么事情心情也是不好的时候，然后也处于生活心情低落的时候 ，真好撞到了一起。 当然要尽快打破僵局。，更要及时调节好自己的心态，注意和男朋友说话的方式和内容，多主动，不要想的太多了，互相的信任和关心是最好的催化剂。告诉你一种方法就是情感沟通法，学会主动和懂自己的人说出自己的委屈，表现自己柔的一面，换取朋友的关心，当然这不是最好的，情感沟通重要的是让你们一起将自己的情感调节起来，根据情况将话说到她的心里去，然后就有共同话题了。

人的心态是表示一个人的精神状态，只要有良好的心态，人才会有饱满的心情。心态好，运气才佳。精神抖动起来，好运自然跟来，我们农村有句古话叫“人逢喜事精神爽”。记住做任何事情一定要有积极向上的乐观心态，一旦你失去他，想要跳出去，就必须学会调整心态, 有良好的心态工作才会有方向，人只要不失去方向就不会失去自我。心态的好坏，在于平常的及时调整和修炼并形成良好习惯。

因为人要活出自我，这一次活出理性，生活给了我许多，因为每个人都会去接受，失去一些东西，就必然会得到生活的另外一些补偿。人生不再会为任何人改变，目前只做真实自己，而且要做最好的自己。

如何搞好人际关系是一个技术的问题，在说明该问题之前，先要讨论的是为什么要搞好人际关系。如果没有必要，技术上的讨论也就没有了价值。从心理上讲，不管身份高低，每个人都希望受人欢迎，因为受人欢迎意味着对自我价值的肯定。老师希望受学生的欢迎，学生同样希望老师喜欢自己。一个人可能一时不在乎别人是否喜欢他，但是他不可能所有的时候都不在乎。人们之所以要追求受人欢迎是在我们一出生时就注定了的，因为我们总是不能离开他人而独立地生存。在人际关系问题上许多人共同存在的认识上的两个误区。一是对人际关系抱无所谓的态度，二是在人际关系上过分讲究谋略。 处理好人际关系的关键是要意识到他人的存在，理解他人的感受，既满足自己，又尊重别人。下面有几个重要的人际关系原则： 1、人际关系的真诚原则。真诚是打开别人心灵的金钥匙，因为真诚的人使人产生安全感，减少自我防卫。越是好的人际关系越需要关系的双方暴露一部分自我。也就是把自己真实想法与人交流。当然，这样做也会冒一定的风险，但是完全把自我包装起来是无法获得别人的信任的。 2、人际关系的主动原则。主动对人友好，主动表达善意能够使人产生受重视的感觉。主动的人往往令人产生好感。 3、人际关系的交互原则。人们之间的善意和恶意都是相互的，一般情况下，真诚换来真诚，敌意招致敌意。因此，与人交往应以良好的动机出发。 4、人际关系的平等原则。任何好的人际关系都让人体验到自由、无拘无束的感觉。如果一方受到另一方的限制，或者一方需要看另一方的脸色行事，就无法建立起高质量的心理关系。 最后，还要指出，好的人际关系必须在人际关系的实践中去寻找，逃避人际关系而想得到别人的友谊只能是缘木求鱼，不可能达到理想的目的。我相信，受人欢迎有时胜过腰缠万金。 在工作中，我们也会面临着不同的人，而在工作中我们又应该如何处理好人际关系呢？ 人际关系是职业生涯中一个非常重要的课题，特别是对大公司企业的职业人士来说，良好的人际关系是舒心工作安心生活的必要条件。如今的毕业生，绝大部分是独生子女，刚从学校里出来，自我意识较强，来到社会错纵复杂的大环境里，更应在人际关系调整好自己的坐标。 对上司——先尊重后磨合：任何一个上司（包括部门主管、项目经理、管理代表），干到这个职位上，至少有某些过人处。他们丰富的工作经验和待人处世方略，都是值得我们学习借鉴的，我们应该尊重他们精彩的过去和骄人的业绩。但每一个上司都不是完美的。所以在工作中，唯上司命是听并无必要，但也应记住，给上司提意见只是本职工作中的一小部分，尽力完善、改进、迈向新的台阶才是最终目的。要让上司心悦诚服地接纳你的观点，应在尊重的氛围里，有礼有节有分寸地磨合。不过，在提出质疑和意见前，一定要拿出详细的足以说服对方的资料计划。 对同事——多理解慎支持：在办公室里上班，与同事相处得久了，对彼此之间的兴趣爱好、生活状态，都有了一定的了解。作为同事，我们没有理由苛求人家为自己尽忠效力。在发生误解和争执的时候，一定要换个角度、站在对方的立场上为人家想想，理解一下人家的处境，千万别情绪化，把人家的隐私抖了出来。任何背后议论和指桑骂槐，最终都会在贬低对方的过程中破坏自己的大度形象，而受到旁人的抵触。同时，对工作我们要拥有挚诚的热情，对同事则必须选择慎重地支持。支持意味着接纳人家的观点和思想，而一味地支持只能导致盲从，也会滋生拉帮结派的嫌疑，影响公司决策层的信任。 对朋友——善交际勤联络：俗话说得好：树挪死，人挪活。在现代激烈竞争社会，铁饭碗不复存在，一个人很少可能在同一个单位终其一生。所以多交一些朋友很有必要，所谓朋友多了路好走嘛。因此，空闲的时候给朋友挂个电话、写封信、发个电子邮件，哪怕只是片言只语，朋友也会心存感激，这比邀上大伙撮一顿更有意义。 对下属——多帮助细聆听：在工作生活方面，只有职位上的差异，人格上却都是平等的。在员工及下属面前，我们只是一个领头带班而已，没有什么了不得的荣耀和得意之处。帮助下属，其实是帮助自己，因为员工们的积极性发挥得愈好，工作就会完成得愈出色，也让你自己获得了更多的尊重，树立了开明的形象。 而聆 答案补充 听更能体味到下属的心境和了解工作中的情况，为准确反馈信息、调整管理方式提供了详实的依据。美国一家著名公司负责人曾表示：当管理者与下属发生争执，而领导不耐心聆听疏导，以至于大部分下属不听指挥时，我首先想到的是换掉部门管理者。 向竞争对手——露齿一笑:在我们的工作生活中，处处都有竞争对手。许多人对竞争者四处设防，更有甚者，还会在背后冷不妨地“插上一刀踩上一脚”。这种极端，只会拉大彼此间的隔陔，制造紧张气氛，对工作无疑是百害无益。其实，在一个整体里，每个人的工作都很重要，任何人都有可爱的闪光之处。当你超越对手时，没必要蔑视人家，别人也在寻求上进；当人家在你上面时，你也不必存心添乱找茬，因为工作是大家团结一致努力的结果，“一个都不能少”。无论对手如何使你难堪，千万别跟他较劲，轻轻地露齿微笑，先静下心干好手中的工作吧！说不定他仍在原地怨气，你已完成出色的业绩。露齿一笑，既有大度开明的宽容风范，又有一个豁达的好心情，还担心败北吗？说不定对手时早已在心里向你投降了。

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(17797508451)： 先说点实话,虽然下面一大段是复制,但是总会对你想拥有良好情绪有一定的效果的. 我的个人之见,希望对你有所帮助. 1觉得自己最感兴趣的是什么,或者最在乎的是什么,就应该去做到得到,这样才会情绪上好,比如我自己...

#魏庄冠# 怎样才能把自己的情绪调整到最佳状态,建立一个良好的人际关系?
(17797508451)： 第一:自我暗示 即多告诉自己我的心情很好 类似阿Q精神 第二:多想一点开心的事 多笑笑 第三:多与朋友和亲友交流 敞开自己的心扉 把可以的说的心事都说出来

#魏庄冠# 我是一个很情绪化的人,如何将自己的情绪调节到一个最佳的状态?? -
(17797508451)： 首先要调整自己的心态 凡事换种角度换种思维去考虑问题 让自己多看点书来充实自己 学会凡事宠辱不惊,遇事冷静 还有当你郁闷或者情绪需要发泄的时候你可以运动 比如慢跑、瑜枷等都可以缓解压力 使自己焦躁的心平静下来