如何快速在半个月内提高800米成绩？ 及格3分20秒。现在只能跑4分30 如何在一个月内快速提高800米跑步成绩？ 我是那种体育极差的...
半个月的话，身体是练不上去了，练意志吧。你第一圈控制在1分半，第二圈开始的200米），打死也要坚持下来，因为这是整个800米最难熬的200米，熬下来之后，基本就没什么感觉了，最后200米，当200米冲刺吧。
首先要练习肺活量，每天早晨慢跑一千五百米，找颗大树，面对深呼吸，做二十次，坚持多做几组，
努力练技术和适应，到时候努力说不定能撑下来
要坚持，在最后100米时要加速前进
如何在两个月内提高女子800米长跑成绩？及格分3分20秒，但我的目前成绩只4分09秒，求助，谢谢！~
1.人在跑步时，人体所需氧气需要量随着跑步速度加大而相应增加，为了改变这种情况，需要加快呼吸频率和增加呼吸深度。但是，呼吸频率的加快是有一定限度的，一般最有效的范围是每分钟35～40次。如每分钟最高达到60次，平均一秒钟就要进行一次呼气和吸气，这样势必使呼吸变浅，换气量减少，影响氧气的吸入和二氧化碳的排出，使血液中二氧化碳浓度升高，氧浓度降低。
注意呼吸节奏均匀。跑步时，有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来，一般来说，根据自己体力状况和跑步速度变化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。当呼吸节奏与跑步节奏相适应并形成习惯后，就可避免呼吸急促表浅和节奏紊乱，对加深呼吸的深度极为有利。同时还可减轻呼吸肌的疲劳感和减轻跑步中“极点”出现所带来的不良反应。
跑步时采用鼻子吸气。跑步时采用鼻子呼吸并与跑步节奏相协调，能满足体内氧气要求。随着跑步距离和强度加大，氧气需要量增加，改用口鼻吸口呼的呼吸方式，在吸气和呼气时要做到慢、细、长，嘴微张呼气，忌大口快速呼吸或者喘粗气。跑步时呼吸急促，感气憋不畅时，是由于呼气不充分，二氧化碳排出不充分，占据在肺泡之中，限制了氧气的吸入。要想加大呼气量，就用口呼气，并有意识加大呼气的量和呼出的时间。
2.跑步时，掌握好步频和步幅，不仅能够有效控制跑步的速度，而且能够降低运动损伤的几率。
跑步时步频均匀有规律，可以给肌肉和肌腱充分的时间伸展和放松，呼吸也可以随着均匀的步伐调整到一个稳定的频率，才能够持续跑较长时间而不劳累。跑步时步频不宜过慢。如果步频过慢，身体腾空的时间就长，身体在垂直方向的移动较大，那么落地时对身体的冲击就会很大，受伤的可能性也就大。
另外，步频过慢会导致步幅过大，小腿伸展过远，导致脚跟先落地，对骨骼和关节会造成损伤。
所以在跑步时应该保持比较快的步频和比较小的步幅，先脚心着地，然后迅速过渡到脚后跟，最后到脚趾，这样可以起到缓冲的作用，尽可能缓解疲劳和减少运动伤害
3.增强体力不是吃不来的，而是练出来的。
1） 适度的身体锻炼。以慢跑为最好，每周3-4次，每次连续半小时以上，距离倒是在其次，主要是持续时间。没有场地的话跳绳也可以，不过运动量比较大，一次坚持半小时比较难。
2 ）充足的休息。熬夜是绝对不推荐的，甚于烟酒
3） 合理饮食。牛奶很好，但骨汤、猪脚值得商榷——脂肪、胆固醇含量过高，容易导致疲乏。食补最好的是鲜蜂王浆（不是口服液），鲜蜂王浆必须用冰柜保存，每日10克。补充两点：一是这个东西有些贵，二是味道极难吃，你得很久才有可能适应，建议你混着一勺蜂蜜一起吃。
最后在提醒您：“练”体能，主要是身体锻炼，2、3条都在其次。至于最适合你的体育项目就要根据你的性别、年龄、目前体质而定了，别人的提议都是参考
4.不要想那些不健康的东西。多吃点饭就OK了。
5.穿鞋最重要的是大小要合脚。质量较好的跑步鞋无论什么品牌其主要结构都有相似性。其中外底是接触地面的一层，质地稍硬、耐磨、有防滑功能。也有少数极轻的跑步鞋没有外底，这类鞋只适合在跑步机上跑步时穿着。中层底是最重要的减震层，它比外底软，脚弓处的支撑可以控制鞋弯曲的扭曲力，并把落地时的冲击力从脚跟传导到脚掌。鞋后跟里的减震装置是最重要的，各品牌有各自的技术与特点。内底通常可以取出，它是减震和矫正脚型缺点的最后一道防线。鞋面主要是让脚与鞋紧密结合，兼有透气散热的功能。鞋后跟的硬帮可以提高脚落地时的稳定性。
绝对科学。刚开始一周，每天慢跑个3、4千米。第二周、第三周、第四周，每天跑4、5组400米，每组1分30秒内。以后可以每天尽力测一组800米，持之以恒，必定可以。本人初中体育考试1000米3分32秒。
#史柴炒# 怎样提高八百米跑成绩 -
(13333829417)： 前三天每天跑一个高强度的800米,随后的几天,每天只做20分钟左右的慢跑,20分钟左右的韧带练习(压腿,拉伸上肢腰背,活动关节要充分).注意每次练习前要充分做好准备活动,多压压腿,拉拉韧带.比赛前几天,就不要大运动量训练...
#史柴炒# 怎样在两周内提高800米速度? -
(13333829417)： 这是我的经验总结,不是转贴,希望对你有用: 准备阶段—— 1.这几天坚持每天慢跑一段距离,每天控制在2000米以上吧,注意是匀速跑,也别太慢. 2.慢跑完休息充分冲刺几次,大概100——150米,是为了提高800米的后程冲刺. 3.临比赛...
#史柴炒# 怎么样在一个月内提高800米的成绩? 我高三了.女生.还有一个多月就去考体育了呢.我现在能跑到3分20.... -
(13333829417)： 想从 3.20 到2.20 我可以直接跟你说1个月内没有可能.不过 想要提上 还是有希望的. 你可以每天 做50-80个蹲起 高抬腿30秒 小碎步100米 弓步压腿 测压腿 30秒. 然后每天放学后 跑个 30分钟左右要中速左右,跑之前呢记得 热身. 还有考试的时候记住千万不能 穿新鞋子跑. 这是我的意见, 可以采取试试,.
#史柴炒# 如何在短期内提高体育高考生800米跑成绩 -
(13333829417)： 800米跑是可以定向训练的.如果想提高800米成绩的话,一定要注意平时的锻炼,晨跑(练耐力)、蛙跳(练习腿部力量)或者仰卧起坐(练习腰腹力量)之类的运动,最好坚持做下去.如果有条件,可以利用器械加强.不过不要太用力,拉...
#史柴炒# 怎么在一周之内训练好800米跑? -
(13333829417)： 你好! 希望以下信息能帮助到你~! 800米技巧 一 赛前注意: 1.赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水(葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉),不要喝其他饮料,口渴可喝白水,赛前30分钟之内不要吃任何食物.切记!! 2.比赛当天...
#史柴炒# 怎么在一个月内提高800米速度 -
(13333829417)： 作为体育爱好者,我中考1000米成绩是三分十秒.在我看来想在短时间的快速提高800米成绩需要做到以下几点:每天需要定时定量的训练,准备活动:活动开四肢、韧带,注意要拉伸;先慢跑2圈热身,然后是进行一次800米先慢速,匀速,冲...
#史柴炒# 如何在半个月内提高800米成绩 -
(13333829417)： 可以这样,每天早上坚持跑步,提高你的肺活量和耐力,刚开始要加速跑,在自己感觉喘不上来气时再减慢速度,过度一下后,再加速,这样重复进行 如果你不清楚,可以找我
#史柴炒# 怎样在10天内快速提高800米的成绩? -
(13333829417)： 1、信心尤要,成始成终,唯一信心而已.尤其是强强相遇勇者胜.有必胜的信念远比技巧更重要. 2、 800米跑一般都是用较高(体质较弱的可采用中等或中等偏上)的速度和均匀的步子跑.要求跑的轻松协调,身体重心平稳,直线性强,尽...
#史柴炒# 800米怎样在最短时间内练出来 -
(13333829417)： 楼主、您好、很高兴为你解答、我是800米和400米专项的体育特长生、也参加了县运会、800米第三(但咱途中出了点意外、时候来追上来的、虽第三、与第一也只不过是差了几毫秒 而对于800米、我也算是经验丰富了啊、、想提高800米的成...
#史柴炒# 怎么提高八百米成绩 -
(13333829417)： 我的体育成绩也不好,但是在努力下有很大提高,希望我的建议可以帮到你哦. 在跑步的时候迈大步(充分利用足弓),深呼吸(可以感觉不那么累),多多练习,每早每晚各练一次,课间也可以抽时间练习. 经过我的实践,确实有提高.我从5分钟练到了3分钟.希望对你有帮助哦!
