长跑恐惧症，我该如何克服 我害怕跑步怎么办

首先你不要跑步的时候总想着重点，这样你就会越来越害怕，越来越觉得目标遥不可及。

你可以将这一段路程分解成几段小的目标，及标志物，当你跑到了一个标志物，你就会知道，我到达了这个目标，你就会越来快乐，也就会跑得越来越轻松。

当我刚开始跑步的时候，抱持“坚持就是胜利”的想法；

后来，发现对跑步的描述更应该是“台上一分钟台下十年功”，需要比赛中坚持才能完赛是因为平时训练不够；

后来，我发现，“哪怕真花掉十年功，不科学的训练也未必导向真正的进步”；

然后，我发现，其实“训练得好也不一定能有好的比赛表现”，特别是顶级选手，好训练和好赛场表现之间，还差一个非常重要的心理因素。我们看到2018年东京马拉松日本选手“设乐悠太”的表现之后，更肯定了这种观点。

今天我们就来谈谈跑步的心理因素。

前两天有个复古而振奋人心的文章《灌篮高手》重新回归人们视野，也唤起了我们青春的回忆，其实对于湘北来球队，我们喜爱的是那种技巧和体格吗？当然不是，樱木花道成为主角，正是在“天才”“大笨蛋”之间的、对抗挫折中的成长，凝聚成了最可贵的精神，也是心理建设超过硬件指标的最好的展示。在任何领域，心理上总会有一些基于人类共情的、大家都愿意追随和赞美的因素，也可能是类似于冯唐说的“金线之上”的对于成长的描述。

跑步并不像篮球那样有足够的变化和观赏度，但在个人跑步的过程中，心理活动绝对不少。人是一个非常大的化工厂，身体里的神经系统、内分泌系统等控制着人的各种身体行动，跑的过程，就是持续输出、分配能量和补给消化吸收的过程。说上去有些抽象，不过事实却就是如此，在生物学家眼中，奔跑的人就是一台奔跑的化学机器，大脑的控制就是在身体里制造各种推动生物反映的化工厂。

我跟刘铮老师探讨很多问题，刘老师都能解释到特别细微的颗粒度，蛋白质、细胞、钙离子……这个级别，特别有趣。所有训练、比赛基于的逻辑，都可以通过运动人体科学来解释。

如果把人的跑步比赛，比喻成开车进行一场比赛的话，那么，肌肉记忆、骨骼、植物神经反应等，相当于一辆汽车的车况；而大脑的主动控制相当于驾驶员。

好司机开破车和笨司机开好车，胜负并无定论。前者我们管那叫拼搏的智慧，后者叫做被浪费的天赋。在大众跑友中，智慧还是浪费，往往会和自身的生活方式和大环境有关。

关于心理因素的问题，特别值得高水平选手研究，这也是顶级高手都有顶级队友或者对手的根本原因。

无论训练还是比赛，重新造就一个人的更快更强，最根本的发动“原力”还是来自于心理因素，也就是大脑的意愿。人有先天偷懒的倾向，习惯于“不努力”，所有努力都是伴随着走出舒适区的痛苦，而这也是成长的本质。人往往是先有了变强的意愿，才有了更高的变强表现，而后有个更高强的意愿……

这也是从“梦想到实现梦想过程”的缩略版。

心理建设受外部环境影响非常大，高手多数都是伴随着外界竞争环境压力而成长起来的。而顶级高手往往是受到了更大的刺激而顿悟产生了质的飞跃。

人没有办法凭空了解自己和改造自己，只有做一些事情，遇到困难和挫折，反弹回来给自己的反馈，才知道自己是什么样的人以及可能达到的未来方向。

用最简单的话来说，成长离不开外界环境的刺激与反馈。

再说回跑步的临场发挥，你的表现如何？完全是体力（硬件）基础和脑力（软件）的配合，也就是我刚才比喻的“车况+司机”的组合。这就告诉我们，平日里的训练，除了身体锻炼之外，脑力锻炼同样重要。当然，多数跑步者在进行日常训练中，已经暗合了脑力训练和体能训练的统一。我们经常说一个队员态度积极，指的就是他的心理因素。肯吃苦耐劳，有拼搏精神……说的可不是硬件能力。

运动说到底，是体力+智力的组合，而最终对我们有长期价值的，是精气神，是心理因素。现在你应该有更深的理解，跑步电影《强风吹拂》中的名言：

“对长跑选手最高的赞誉是什么？”“不是快吗？”“我认为，是坚强！”

几年前中考一千米跑三分整。
跑八百米时不要想自己坚持不了了，而是在跑的过程中树立目标，比如要跟住哪个同学，不掉出第一梯队等。跑的过程中第一圈左右是最累的，坚持过这个时间段，一圈半的以后冲刺阶段跟着大家使劲冲刺，成绩肯定会提高。

我想我能理解你吧，我和你年纪相仿，曾经我也害怕跑步，准确的说应该是害怕体育考试吧，每次一站到跑道上，总会害怕自己被落在最后，不仅丢人还可能因此体育不达标，其实你注意的话，应该就可以了，你说是是不是这样的，

每个人都有这个症状的 都会害怕就算实力够 也是会害怕紧张 我是体育生 练了三年照样怕 队友们也都怕 反而言之 不怕才奇怪呢

不是跑不了，是心里呈现的不想跑，在中医里面叫精神倦怠

怎样消除跑步恐惧~

即使再专业的运动员也难免会有紧张的感觉，紧张并不是什么坏事，人在参加比赛前的适当紧张有时候可以有助比赛的结果。
紧张时，人的肾上腺素升高，可以激发潜能，以便在比赛中更好的发挥。
如何克服紧张的情绪，有以下几点建议：
1、上场前认真进行赛前的准备活动（包括慢跑几圈、压腿、小步跑、高抬腿等暖身练习），有助于适应比赛的气氛。
2、可以适当听一些舒缓的音乐，帮助平静内心的紧张情绪。
3、心理暗示（对自己说：我不紧张，我是最棒的！）
4、上赛道后，听枪前。原地纵跳两下，深呼吸几次。
5、在起跑线上时，集中注意力想枪响后自己的动作，一旦枪响，立即起动。

跑步教学「100天成半马达人」第76天 跑步岔气怎么办

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#吴阮秋# 怎样克服八百米恐惧症? -
(19316174790)： 你可以想想:是应该跑好,还是应该跑不好呢?当你选择跑好的时候,你记住在跑之前,你要对自己说:“我选择的是跑好,并不是跑不好,千万不要落后.这样我就会在班级或公司丢面子啊!这样就能克服了

#吴阮秋# 请问如何克服跑步时的恐惧?我小时侯曾被选去体校训练过一段时间,那
(19316174790)： 在奔跑的时候尽量去想一些令自己兴奋的事情,或者什么都不要去想! 经常锻炼对自己是有好处的!因此你不要把跑步当成一种负担,要当成一种享受!祝你成功 !!!!!!!!!!1

#吴阮秋# 求助:怎样改掉害怕跑步这一痼习? -
(19316174790)： 去街上试试替别人背背包,保管别人的贵重财物!可以在跑不过JC的情况下把东西扔掉下次再接再厉.

#吴阮秋# 非常害怕跑步怎么办? -
(19316174790)： 我跑过马拉松 而且我还能跑得更远 但是我也又喘又累 不过我更多的是感受跑步的那种乐趣 我也不是一开始就能跑很远 这都是几年坚持下来的 等你养成习惯以后 你会真正的爱上跑步 而且跑步会带给你更多的快乐和健康 另外特别要注意 开始跑步就要纠正自己的姿势 不要因为累而让身体扭曲导致养成错误或者不好的跑步习惯 祝你跑的开心O(∩_∩)O

#吴阮秋# 我是练田径的,400米的,每次跑都怕,不想跑.咋才能克服这个问题? -
(19316174790)： 给自己制定一个目标 不要想着我要跑400米 而是先跑200米 300米的时候是个过渡 到400米的时候是个冲刺 平时训练多跑跑500 600 800米 每个运动员无论水平高低都会紧张 多跑跑会有助于客服紧张情绪

#吴阮秋# 要怎么克服我对跑800米的恐惧?(无比恐惧) -
(19316174790)： 我也很怕 但是你知道 恐惧这种抽象的玩意儿是毫无用处的 因而 你仍不得不去面对它 只是我以为 你需要两个方面来对应 首先便是你自身的条件因素 你先当开始从训练自己的体能做起 我们马上就要中考体育了 这是必考项目 从而我们不得不每日...

#吴阮秋# 怎样克服害怕跑步的心理 -
(19316174790)： 不是滴吧,建议打10086查下.

#吴阮秋# 我是体育生可是 怎样才能克服对800米长跑的恐惧感啊😭 -
(19316174790)： 这个其实说简单很简单,但是要有持之以恒的决心.你从现在开始,每天早上坚持跑步,第一周是每天早上跑400米,坚持一周.以后每周加100米,一直加到1000米,看你能否坚持到,一般到这时候你对长跑就没什么恐惧了.

#吴阮秋# 怎么克服跑步恐惧症 -
(19316174790)： 那是你心理那一关没过去,我不知道你们学校一圈多少米!你就当是在做着重复的动作,重复几圈就行了么!800又不像1000以上的项目必须保留体力,你可以快慢结合么有策略的跑步么!一个800么什么可怕的,可怕的是你过不了这个坎!其实你能跑就是心理问题所以才抵触的,希望能帮到你!

#吴阮秋# 害怕跑步该怎么办? -
(19316174790)： 我曾今也是一个兵,也有过对跑步的恐惧感,但是我的启蒙班长对我说了一句话“往死里跑,死之前会晕倒,晕倒了有人救你”甩掉一切心里包袱放松的去跑,等到了一定的时候你会觉得跑步是一种享受