长跑最省力的跑姿

长跑最省力的跑姿如下：

一、起跑：

在田径比赛中，800米和800米以上项目的起跑规则采用站立式起跑姿势。发令时，"各就位"后，鸣枪出发。其技术是：两脚向后用力蹬地，后腿积极前摆，两臂配合两腿的运动向前冲出。

二、途中跑：

正确的途中跑技术能发挥人体最大的潜能，同时又能最经济省力。它要求身体的前倾角度、摆臂摆腿的幅度和后蹬的力量都较短跑的小，但是后蹬的角度要求较大，约为55度，在节奏上要求轻快、均匀，力求实效、省力。同时注重呼吸和跑的节奏相配合，比较理想的有"三步一呼气，三步一吸气"或"两步一呼气，两步一吸气"这两种方法。

呼气时要求学生张口呼吸，增大呼吸量，深呼吸，更多更快地进行气体交换。另外还有中长跑的弯道技术：身体左倾，右臂摆幅必须大于左臂，左脚用外侧、右脚用内侧落地，以此获得向心力，克服直线运动的惯性，保持跑速。

三、中长跑的速度和耐力训练：

从运动生理方面来分析，中长跑的速度耐力依靠磷酸原系统供能，而且还更多的依靠肌糖元进行无氧酵解供能。重复训练法是指反复多次进行同一练习，在各次重复练习之间安排一些间歇时间，能使身体生理负荷达到较高程度。

间歇训练法是严格规定各次练习的距离和强度以及每次练习的间歇时间。其主要的目的是不让身体各器官功能有足够的恢复就开始下一次练习，对机体负荷要求高，对发展心肺功能及提高抗疲劳能力效果显著。

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#利雨茜# 体育跑步时,怎么跑才能更省力,跑的不累?
(17266586062)： 双脚落地时,脚后跟首先着地,减少地面对脚的作用力.用小腿带动大腿,双手自己弯曲,大拇指放在食指第二个关节处.手臂摆动幅度适中,弯道时,弯道内侧手臂摆动较小,外侧摆动加大.适当含胸,髋关节前送.视线基本在前方15M左右. (个人意见)

#利雨茜# 在二百米跑步中怎样跑才能又省力又快!前辈们!教下我吧!如题 谢谢了 -
(17266586062)： 亲爱的楼主 很高兴回答您的问题 .呼吸方式与跑速配合 告诉你哦,我是学校田径队的一员,每天老师都会给我们训练,可是很专业的哟!诀窍大概如此. 1.短跑. 前一段时间可以步子小一点,摆动频率快一点,到20米左右大腿抬高,手臂摆过...

#利雨茜# 什么样的跑法最省力?什么时候跑步最合适?
(17266586062)： 跑步时,双脚要抬高,特别是其实大部分人体运动的最佳时间是在下午的15点-18点之间最好,这时候人体最兴奋,不会那么容易感觉到疲劳.但是要根据你的时间和每天习惯什么时间来安排你的时间. 脚跟,这样有助于跑步速度快和跑了不怎...

#利雨茜# 怎么样跑步省力气 -
(17266586062)： 正确的跑步技术能发挥人体最大的潜能,同时又最经济省力.中长跑的途中跑,上体要正直,重心稳定,摆臂、摆腿的幅度和后蹬的力量都要比短跑小(小步幅,快频率).在节奏上要求轻快、均匀,力求实效省力,同时注重呼吸与跑的节奏配...

#利雨茜# 我报名了400米和800米长跑怎样长跑最省力,而且最快
(17266586062)： 400米跑的是节奏,800米跑的是平均.400米如果跑道不好,跑起来很不舒服的.如果是3到5的你就,转弯的时候,内侧手臂摆动幅度小些,外侧大些摆动,身子倾斜点往里,但别撞到别人跑道上去了.跑的直线的时候别被拉的太大.这样就算别人在这时候领先你一点也没事.在最后个转弯别人的领先优势就没有了.等最后100米这时候就看你的储存耐力了,你要好你几乎就赢了.800米你跑的匀速点,体力好就最后200米开始加速.体力一般就最后100米冲冲看.还有问题可以继续提问

#利雨茜# 长跑要怎样最省体力? -
(17266586062)： 长跑讲究的是尽量减少不必要的动作,要求摆臂要小、呼吸节奏要好,一般是三步一呼三步一吸,呼吸方法是用嘴呼气鼻子吸气,步幅要稳,这样跑起来就省力了,另外对鞋子也比较讲究,要选择比较轻的跑鞋,跑起来才会轻快舒服.可以经常训练,多跑就能增加耐力,另外长跑训练完之后,休息会儿,可以冲刺几趟.有时也可以冲冲楼梯,当然必须在确保安全的前提下进行.至于仰卧起坐,你可以用个东西垫在地板上,双脚勾在栏杆上做(或者在床铺上用东西将脚固定好),创造一切条件多加练习,加强速度练习,熟能生巧.

#利雨茜# 长跑怎样跑能更省力
(17266586062)： 闭嘴!不张口呼吸!如果是比赛的话、开始不要用全身劲跑、那样会消耗太大!冲刺的时候才能发挥你的劲噢!

#利雨茜# 怎样长跑省力气? -
(17266586062)： 锻炼还是比赛?节奏要把握好,找个自己合适的速度跑,呼吸一定要调整好,刚跑如果觉得难坚持就跑一段中间可以走一小段让汗流点出来,那样会让身体放松一些,跑起来轻松一点

#利雨茜# 怎样跑长跑不费力? -
(17266586062)： 注意在跑动过程中保持节奏、呼吸,还有就是正确的跑姿.

#利雨茜# 怎样的跑步方式能较少体力消耗? -
(17266586062)： 鞋子要合适,而且弹力要好,还有就是均匀呼吸 加大摆臂幅度 祝你健身愉...