【1000米长跑前吃什么】女孩体能测试前吃什么
1000米是常见的一个运动项目，除了平时的训练外，运动前吃的食物也是影响1000米成绩的因素之一。下面是我整理的1000米长跑前的饮食宜忌，一起来看看吧。
1000米长跑前要吃什么
首先，比赛前从前三天少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。
运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。
1000米长跑前准备
认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。
运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。
等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚。
提高1000米成绩的有效方法
(一)时间间歇训练法
时间间歇训练法指的就是在完成一次或者一组训练之后，间隔一段时间，在机体没有完全恢复的条件下，开展下一次或者下一组训练的方法。其主要就是通过对时间间隔的严格控制，增强学生的心脏功能;通过对学生运动负荷强度的调整，让学生机体的各项机能都可以和运动项目匹配，提高学生机体的适应性;通过不同种类间歇训练的开展，促进学生代谢功能的增强，同时提高学生机体的供氧能力;通过对时间间隔的严格控制，保证学生可以在复杂困难、激烈对抗的比赛中，稳定发挥自身的技术动作;通过对学生高负荷心率的有效刺激，提高学生机体抗乳酸的能力，保证学生可以进行持续的高强度运动。在采取时间间歇训练法的时候，一定要加强对休息时间的控制。比如，在跑完200米之后，可以休息30秒，然后逐渐缩短相应的休息时间，并且在进行休息的时候，不要让学生一直站着，老师可以组织学生进行慢跑放松，为下一组的训练做好准备。
(二)循环训练法
循环训练法指的就是结合训练内容与任务，将训练方式分成若干的练习站，学生根据指定的顺序与要求，依次完成每一站训练任务的方法。在应用此种方法的时候，可以在小路、草地或者田径跑道上进行，主要就是对学生速度与冲刺的训练。
(三)法特莱克训练法
法特莱克训练法指的就是对自然环境的充分利用，主要就是在乡村山地、沙滩、草地、树林、湖边等处进行训练的方法。其主要可以分成两种训练方式：其一，不规则跑训练;二是，均步跑训练。在进行训练的时候，老师可以根据训练内容、自然环境条件、学生实际情况进行课程的安排。因为在场地松软、空气清新、环境幽静的氛围中开展训练，可以取得良好的训练效果，因此，在组织设计训练活动的时候，一定要对环境条件进行充分的考虑。运用此种训练方法的时候，大致步骤为：进行10-15米的慢跑准备活动;之后进行20-30米的自由较快速度跑，在跑步途中可以结合训练场地的实际情况，设置一些上坡或者下坡，并且穿插一些跳跃训练，完成之后，进行5米的慢跑调整;再然后进行30米的快速冲刺训练;最后，以慢跑的形式结束训练。在此项训练中，各种快跑、慢跑、穿插跳跃、间歇时间等，均是由学生自行控制，因为训练场地与周边自然环境较好，尽管训练量增大，学生也可以轻松的完成，因此，有效提高了学生的1000米成绩。与此同时，在运用此种训练方法的时候，一定要保证学生具备丰富的经验，这样才可以保证取得预期的训练效果。
(四)负重跑训练法
负重跑训练法主要适合应用在具备一些训练水平的学生身上，负重的重量也要根据学生的实际情况进行制定，在保证学生技术动作与节奏稳定的基础上，增加负重，其主要就是通过训练时间与距离增加，提高训练效果。通常情况下，在此训练方法中，均使用自制沙背心充当负重，这样的方式不仅不会对运动节奏产生影响，还可以有效调整自身重量，相应的训练距离最好保持在3000-5000米之间，时间为40-60分之间。针对初次接触此种训练方法的学生而言，一定要注意负重重量，不要盲目增重，训练的频率也不要太高，每周训练一次就可以了，要不然很可能会破坏原来的运动节奏，甚至出现肌体损伤的情况。
(五)克服自身重力训练法
克服自身重力训练法主要包括跨步跳、单腿跳、蛙跳、跑楼梯等，非常简便，但是对于学生身体素质的要求非常高，在进行训练的时候，也一定要注意膝关节、踝关节的情况，不要带伤训练，以免伤上加伤，同时注意动作要领，保证动作的规范性，不要出现停顿，连续完成。
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(13942953486)： 考前尽量少喝水少吃饭~吃两块巧克力补充能量..喝点红牛,半瓶就够别多喝!
#伯宙店# 明天就中召体育考试 1000米长跑前 应该喝点什么或吃什么 有科学依据的 -
(13942953486)： 前:喝200毫升葡萄糖 后:步行1——2分钟 ,后坐下按摩腿部,吃点补充体能的东西
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(13942953486)： 巧克力因人而异,有的人吃了会拉肚子.1000米之前那顿饭多吃主食即可
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(13942953486)： 喝红牛吧,那个效果挺好的,也没啥副作用;巧克力也行,那个能缓解紧张,引起兴奋;还有就是喝葡萄糖…这些都不错的.我考试的时候就用这些
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(13942953486)： 首先前一天的睡眠要好 第二天如果是早上考,早饭要吃清淡的,多含糖类的,这样可以转化为热量 如果在下午考,午饭一样.. 跑步前最好一个小时到40分钟吃东西,可以多喝点含维生素C的饮料,如果喝不惯红牛,最好不要喝,可能对身体会有影响. 跑步的时候尽量匀速.控制好时间 保持良好的状态. 我已经考过了,希望你能取得理想的成绩.
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(13942953486)： 巧克力,红牛 不过1000米挺短的...平时要是有锻炼的话很轻松的...
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(13942953486)： 不能暴饮暴食,要有节制 (我就是这样的,一定要放松,不要太紧张了 )
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(13942953486)： 1、赛前一周 长跑运动时间长、消耗大,赛前一周的也饮食也特别重要.主要是增加一些提升耐力的食物(牛奶、鸡蛋和牛肉等)和比较丰富的营养素,达到增强体能的贮备,尤其是增加糖量.另外由于长跑运动员新陈代谢旺盛,维生素C消耗...
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(13942953486)： 跑前别喝那么多水,巧克力,葡萄糖吃点. 跑的时候起步那阵也别太猛,紧跟一个人后面,慢慢超. 有能力的话,紧跟第一个,别超他,到最后离终点不远的时候再提速赶超! 仍实心球主要是靠你腿部的力量,而不是靠蛮力扔出去的!自己领悟领悟!
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(13942953486)： 跑前吃点香蕉或者巧克力,但是我个人认为短时间内吃这些东西也没有什么作用,就像喝葡萄糖一样,发挥作用的时间比较长,主要还是心理作用. 做深呼吸我觉得挺有用的,我是练体育的,参加比赛时深呼吸可以让全身都轻松,感觉更有自信,跑起来也轻松. 你有实力,不用担心,紧张的话也是起跑的时候有点影响,跑起来之后就不会想那么多了,会逐渐放松的~~另外,跑前充足的准备活动很重要,也可以克服紧张状态··
