害羞的人怎么建立社交 如何克服社交场合害羞、自卑的心理?
面对陌生的场合，害羞的人往往会感到异常的紧张，手足无措，心跳加速，面部表情极不自然。在这样的情况下，要学会用意念控制自己，暗示自己镇静下来，此时最好什么都不要去想，要把眼前的陌生人想象成自己的熟人。有研究表明，一个非常怕羞的人，如果他在陌生的场合能够勇敢地讲出第一句话以后，随之而来的将不再是新的害羞，反而会滔滔不绝的讲起来。俗话说；万事开头难，只要能够勇敢地踏出第一步，接下来就会容易的多，事情也会好办的多。这种用意念控制的方法来突破开头的阻力，是一种克服害羞的有效措施。
害羞的人更应该和人多去打交道， 多和别人取得联系打交道， 改变下自己害羞的性格吧
那么首先我觉得要注重着装，每天精心打扮自己啊，保持微笑与人交往时，心中再苦再烦，再痛，也要强忍着面对别人时，让微笑时挂在脸上，并主动和人打招呼。
我是个害羞的人,怎么和人交往呢?~
克服害羞的几种方法
在现代生活中，我们每人都要面对一个开放的社会，然而，害羞却使一些人不易被大家接受。心理专家向那些过于内向的人提出了七条消除害羞感的建议：
一、通过记日记来找到惧怕心理的根源。书写记录是一条简便易行的办法，其实我
们每人对自己的了解都比自以为的要多，不妨把你害羞时的情景、你的想法和害羞的原
因写下来，结果肯定会令人非常吃惊。
二、创造一个“角色”———一个不害羞的你———来演戏。在一些公众场合，你
可以设想自己是一个演员，尝试着把所谓真正的你和你所扮演的角色分开，你扮演的这
个开朗的角色将会对社交生活有很大帮助。
三、为交往做些准备工作。如果你要去参加一个聚会，最好先搞明白都有谁会去，
他们要做什么，他们感兴趣的是什么。如果你要与一个从没见过的人打交道，先去了解
点他的背景。此外，多参加些你所感兴趣的活动，与那些同你有共同爱好的人先进行交
往。
四、改变你的身体语言。害羞的人总是无意识地向人表现出冷漠或者退缩的信号。
在与人交往中，你可以尝试多作一些下列的表示：微笑，保持开放的姿势（如不把胳膊
或腿局促地重叠在一起），尽量多作向前的姿态，与人做握手等友好的接触，用眼神传
递意思，点头（来表示你在倾听并理解了别人）。此外，在与人交谈时要不时地做出反
应，比如要说“是的，我同意”或“很有意思”。当对话进行得比较困难时，不妨问些
大众化的问题，像“你是怎么干上这一行的”，这给人的印象会是一种友好的表示。
五、让别人介入你的秘密。害羞的人需要一两个知心朋友来接受他，了解他的心理
和想法，而不是对他指手画脚。一个能够认真倾听却从不发表议论的朋友对于害羞的人
将会有很大帮助。
六、设想最坏的后果。当你没有足够勇气去做一件事时，可以先设想一下可能发生
的最坏的后果。比如，当你羞于在人群前发表演讲时，你可以先问自己：“我到底害怕
什么呢？”“我害怕因自己紧张而讲不好。”“那最坏能怎么样呢？”“听众会笑话我
！”“然后又会怎样呢？”“或者我同他们一起笑，或者我以后再也不演讲了呗。”可
见，即使最坏的后果也不是世界末日。
情况分为两种1.社交恐惧症 2.不善于社交
1.社交恐惧症：
是恐惧症的一种亚型，恐惧症原称恐怖性神经症，是神经症的一种。以过分和不合理地惧怕外界某种客观事物或情境为主要表现，患者明知这种恐惧反应是过分的或不合理的，但仍反复出现，难以控制。恐惧发作时常常伴有明显的焦虑和自主神经症状，患者极力回避导致恐惧的客观事物或情境，或是带着畏惧去忍受，因而影响其正常活动。常见的恐惧症亚型包括广场恐惧、社交恐惧和特殊恐惧症三种。
社交恐惧症的临床表现：
社交恐惧症（social phobia） 又称社交焦虑障碍（social anxiety disorder，SAD），多在17～30岁期间发病，男女发病率几乎相同；常无明显诱因突然起病，中心症状围绕着害怕在小团体中被人审视，一旦发现别人注意自己就不自然，不敢抬头、不敢与人对视，甚至觉得无地自容，不敢在公共场合演讲，集会不敢坐在前面，故回避社交，在极端情形下可导致社会隔离。常见的恐惧对象是异性、严厉的上司和未婚夫（妻）的父母亲等，或是熟人。可伴有自我评价低和害怕批评，可有脸红、手抖、恶心或尿急等症状，症状可发展到惊恐发作的程度。临床表现可孤立限于如公共场合进食、公开讲话、或遇到异性，也可泛化到涉及家庭以外的几乎所有情景。部分患者常可能伴有突出的广场恐惧与抑郁障碍；一部分患者可能通过物质滥用来缓解焦虑而最终导致物质依赖，特别是酒依赖。
社交恐惧症的缓解与治疗：
心理治疗：
行为疗法是治疗恐惧症的首选方法。系统脱敏疗法、暴露冲击疗法对社交恐惧症效果良好。基本原则一是消除恐惧对象与焦虑恐惧反应的条件性联系；二是对抗回避反应。许多患者在疾病过程中已经学会如何回避令他们产生恐惧的对象和场景而不影响自己的日常社会功能 。
系统脱敏治疗应用较多，它可以分为实景脱敏和想象脱敏。第一个阶段，是进行放松训练。第二个阶段，请患者按引起恐惧反应的严重程度，依次列出相关诱发社交恐惧的情境的清单，然后从引起最弱的恐惧反应的情境开始，逐一让病人身处其中，或由其想象身处这些情境之中。每一步骤做到病人适应，感到彻底放松为止，然后再接着做下一个较令人紧张的情境，直至最强程度的情境也不引起恐惧为止。
药物治疗：
药物不能单纯的消除患者的恐惧情绪，但可用苯二氮卓药物和普萘洛尔等药物可以缓解恐惧带来的躯体焦虑反应，降低植物神经反应。SSRI类如帕罗西汀、舍曲林等治疗社交焦虑障碍有效，三环类抗抑郁剂米帕明和氯米帕明、单胺氧化酶抑制剂吗氯贝胺对恐惧症也有疗效，但药物的不良反应限制了应用。
其它治疗：
松弛疗法、冥想、气功等对患者也有帮助。
2.不善于社交，害羞、紧张、自卑等
如何克服呢？答案如下：
1做一些克服羞怯的运动。例如：将两脚平稳地站立，然后轻轻地把脚跟提起，坚持几秒钟后放下，每次反复做30下，每天这样做二、三次，可以消除心神不定的感觉。
害羞使人呼吸急促，因此，要强迫自己做数次深长而有节奏的呼吸，这可以使紧张心情得以缓解，为建立自信心打下基础。
3
与别人在一起时，不论是正式与非正式的聚会，开始时不妨手里握住一样东西，比如一本书，一块手帕或其他小东西。握着这些东西，对于害羞的人来说，会感到舒服而且有一种安全感。
4
学会毫无畏惧地看着别人，并且是专心的。当然，对于一位害羞的人，开始这样做比较困难，但你非学不可。试想，你若老是回避别人的视线，老盯着一件家具或远处的墙角，不是显得很幼稚吗?难道你和对方不是处在一个同等的地位吗?为什么不拿出点勇气来，大胆而自信地看着别人呢?
5
有时你的羞怯不完全是由于过分紧张，而是由于你的知识领域过于狭窄，或对当前发生的事情知道得太少的缘故。假若你能经常读些课外收籍、报刊杂志、开拓自己的视野，丰富自己的阅历，你就会发现，在社交场合你可以毫无困难地表达你的意见。这将会有力地帮助你树立自信，克服羞怯。
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