怎么克服紧张害怕心理?
www.zhiqu.org 时间： 2024-06-15
怎么克服紧张恐惧心理
紧张恐惧也分种类的。不知道你是恐惧什么？恐惧有对某种东西的恐惧，还有广场恐惧，比如在大街上人多，会感到恐惧，这个就是广场恐惧。还有社交恐惧，就是在与人交往中的恐惧。
如果你是对某个特定东西恐惧，或广场恐惧，可以用暴露疗法。
对于社交恐惧，主要是心理层面上的。比如害怕当众出丑，害怕出错话等。对于这种，与人交往中产生害怕，紧张心理是正常的。所以，接纳你自己这种状态，而不是打击自己，反而是比较好的。也就是森田疗法。与人交往，不仅是你，每个人都有过紧张。当你接纳自己，慢慢渡过这个时期，就会在与人交往方面能力增强。所以，紧张，恐惧，是与人交往的必经阶段。如果出现了回避，不敢与人对视，就超过了与人交往紧张的平均水平，可以看看笑脑心理机构。那里的老师是专做社交恐惧的。
怎样消除紧张恐惧心理
消除恐惧紧张心理的自我调节方法：
1、积极的自我暗示：每天晚上睡觉前和早上起床后，对自己说20遍“我接纳自己，我相信自己！”通过这种积极的自我心理暗示，逐步改变我们心里以前对自己的否定观念，学会悦纳自己，培养自己的信心。
2、放松入静训练：找一个安静没有人打扰的地方，舒适地坐下来，闭上眼睛，想像自己来到一个青山环绕、绿树成荫的幽静地方，心境变得平和起来。现在开始放松，从头部到脚部依次想像变松变软……每天至少一次，通过经常这样的练习，能帮助我们控制自己的 身体，有助于克服紧张的反应。
3、别太在意自己的反应：紧张总是伴随着一系列的身体上的不适，根据强化理论，如果紧张时我们太在意自己的身体某些部位的紧张反应，就相当于在强化自己的紧张行为。使其一步一步的加重。而当我们不去管自己的紧张反应后，由于紧张得不到注意和强化，紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。
4、具体可以用系统脱敏法来消除恐惧心理。它是反复接受恐惧的 *** ，接触恐惧目标，从而逐渐适应这种 *** ，逐渐消除这种恐惧，其 *** 强度可由弱到强，循序渐进地呈现，否则会加重恐惧感。
5、可以用厌恶疗法：最简单的方法是用一根皮筋套在手腕上，一有恐惧情绪或想法就用力弹一下，要感到疼痛才行，这也是一种强化，过段时间症状就会缓解。
如何克服紧张焦虑心理 如何克服紧张害怕心理
当你即将面临紧张、恐惧时，做三次以上的深呼吸（即腹式呼吸），有意识地慢慢把气吸到腹部然后慢慢呼出来，可以预防临场紧张、恐惧。 若平时（特别是睡前或起床后）经常做做深呼吸，遇到什么事都不会紧张。
如何克服紧张恐惧心理
对什么事情总担心害怕，心里老是没有底，任何事物都放不下心。恐惧的同时还会伴有焦虑等症状，内心极其的缺乏安全感，承受能力差。
其实你能面对恐惧，也已经就不惧怕了，也不能称之为恐惧了
可怎么才能面对恐惧，我们要先知道我们恐惧的是什么，发现了恐惧的目标后，想一下我们为什么会恐惧，是因为恐惧未知的东西吗？比如怕黑，因为黑暗的时候，我们无法达到完全掌控局面的程度，哪怕成年男性黑暗空绝症也很普遍。
其实无论恐惧什么，我们都不是恐惧这个人或者一件事情本身，而是我们对未知或者没有发生的事情进行的联想，亦或者说是恐惧的是胡思乱想，是自己吓自己。
这其实都是性格的问题，因为性格的内向或者自卑，导致我们对事物的承受能力有限，所以就会产生很多恐惧心理。
当你明白了人为什么会恐惧的时候，你就知道该怎么解决恐惧了，不是一个方法或者一句话就可以搞定的，个体和个体的差异性导致了心理问题都是要因人而异的。
好紧张害怕.怎样克服这种害怕的心理
1、深呼吸： 通过呼吸节奏的调整来达到对自己的思维进行调整的目的，当我们紧张的时候不仅仅体验到意识上的紧张，也会体验到来自生理上的紧张，比如心跳，具体到你是面部紧绷等。通过做深呼吸可以使我们感到消除生理上紧张带来的疲惫感，也可以使我们稳定一下自己的情绪，使自己相对来说感到思维上能够理出个头绪来。 2、转移注意力： 这个问题我认为相对来说比较重要，尤其对事前的紧张来说重要，在上面我们已经对事前的紧张过程进行了分析，在这个过程中我们主要处于对自己的表现以及他人对自己的评价来进行设想，并为这样的设想而在焦虑和紧张，此时我们的注意力过分的集中在体验由自己的主观设想到来的情绪。
！！！在开会发言紧张怎么办？该如何克服紧张心理？
在当着众人的面讲话，感到胆怯害羞或不自在，是一种心理问题｛心理素质差｝，如不自信，顾忌多多，害怕对方或气场，产生心理障碍。其实这样心理状况谁都会了。 那怎么提高或锻炼自已在众人面前说话自然自信或一种讲话的能力呢，就是先要稳定自已心理了，不受对方或场合所影响。以下方法参考了： 一当我们在众人面前讲话时，必须要有自信，｛讲话大声，要从丹田发出｝，手也有同步自然的动作。二心理要放开，动作也要放松，不要拘束自已一些讲话的习惯，眼晴就正视前方或对方。 三遇到陌生人或生疏的场面，要施以熟释的态度或眼光，就是从心理这样去暗示或调节。 四，在害怕的人的面前或气场上，要从心理去蔑视对方，在大的众人面前，心理当成一个人或单一而一个一个人了。 五思绪要开阔，语言重音，心理坚定和开朗积极. 如果你把自已的思想和心理关注到台下，并担心这个，忧虑那点，那就是你自已给于的压力和紧张。如果，你的思想和心理关注自已本身，并暗示自已，只有你一个在自演，没有台下的观众或只有一个观众罢了。那么就是自由自在的发挥和轻松的感觉。这就是自已在调节自已，有个很好的方法就是。把你或下面的观众分离开来，就是，你就是你，观众是观从，你把思想思路集中而做好自已，观众是他们的事，与你无关，你不必为此多余费心。自已的心理和心态到开阔，乐观，积极，自信，不要给自已输入不良的情绪和恐慌。一句话，就是什么都不要想，对将要开始的准备工作，和不要忧虑过程和结果。
心理紧张害怕见人就紧张恐惧怎么办
你是男的女的，今年多大了？你的这些状况是从什么时候开始？
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#扶包狄# 如何克服紧张心理? -
(19244605280)： 随着社会的进步,高科技突飞猛进的发展,人们的生活节奏日趋加快,社会竞争越来越激烈.优者生存,劣者淘汰使得人们面对不断变迁的事物时常出现不知所措的紧张心理.这是社会文明的必然产物,但又是适应社会和环境不得不克服的心理...
#扶包狄# 如何克服紧张害怕心理
(19244605280)： 当你即将面临紧张、恐惧时,做三次以上的深呼吸(即腹式呼吸),有意识地慢慢把气吸到腹部然后慢慢呼出来,可以预防临场紧张、恐惧. 若平时(特别是睡前或起床后)经常做做深呼吸,遇到什么事都不会紧张.
#扶包狄# 怎样消除紧张恐惧心理?
(19244605280)： 恐惧心理是一种企图摆脱危险的逃避情绪,产生恐惧心理常常是因为缺乏处理自己认为可怕情境的能力和对可怕刺激的适应性差引起的.恐惧心理包括个体对各种事物的惧...
#扶包狄# 怎样消除紧张心理、
(19244605280)： 先分析一下人为什么会紧张先.人紧张只要是因为两个方面:1人害怕“失”,2人对未知事物的认识不够.因为怕做不好,“失败”“失去机会”等等,会让人肌肉收缩,压迫,心理上亦呈现出紧张的心理;因为对事物不够熟悉,所以会害怕,人对未知事物有探索的欲望,也对未知事物有恐惧.你尝试过第一次上讲台吗?紧张吧.然后你习惯了上讲台之后呢.轻松了吧.人对一件事习惯了之后就不紧张啦.所以,消除紧张的方法,就是有对“得失”有个正确的观念,不以物喜不以己悲,同时积极的去面对遇到的问题,习惯了你就会想,“也不过如此”,习惯就好啦!
#扶包狄# 消除紧张、恐惧心理的最好办法?
(19244605280)： 心理暗示,这是最好的办法,告诉自己没有关系,什么事都会过去,凡事只要尽自己最大的力量就行了,不要觉得有很大的压力,自己鼓励自己,一切就都会变得简单! 还有就是可以利用转视法,把注意力转到别的地方,从而减轻对事情的恐惧与紧张,其实只要把心态放正就好,不要苛求自己做到完美,相信自己,只要参与了就是胜利,如果实在不行,也可以深呼吸,或者想一些能够激励自己,缓解自己压力的事情,相信自己,你一定可以克服一切困难的,朋友,加油!!
紧张恐惧也分种类的。不知道你是恐惧什么？恐惧有对某种东西的恐惧，还有广场恐惧，比如在大街上人多，会感到恐惧，这个就是广场恐惧。还有社交恐惧，就是在与人交往中的恐惧。
如果你是对某个特定东西恐惧，或广场恐惧，可以用暴露疗法。
对于社交恐惧，主要是心理层面上的。比如害怕当众出丑，害怕出错话等。对于这种，与人交往中产生害怕，紧张心理是正常的。所以，接纳你自己这种状态，而不是打击自己，反而是比较好的。也就是森田疗法。与人交往，不仅是你，每个人都有过紧张。当你接纳自己，慢慢渡过这个时期，就会在与人交往方面能力增强。所以，紧张，恐惧，是与人交往的必经阶段。如果出现了回避，不敢与人对视，就超过了与人交往紧张的平均水平，可以看看笑脑心理机构。那里的老师是专做社交恐惧的。
怎样消除紧张恐惧心理
消除恐惧紧张心理的自我调节方法：
1、积极的自我暗示：每天晚上睡觉前和早上起床后，对自己说20遍“我接纳自己，我相信自己！”通过这种积极的自我心理暗示，逐步改变我们心里以前对自己的否定观念，学会悦纳自己，培养自己的信心。
2、放松入静训练：找一个安静没有人打扰的地方，舒适地坐下来，闭上眼睛，想像自己来到一个青山环绕、绿树成荫的幽静地方，心境变得平和起来。现在开始放松，从头部到脚部依次想像变松变软……每天至少一次，通过经常这样的练习，能帮助我们控制自己的 身体，有助于克服紧张的反应。
3、别太在意自己的反应：紧张总是伴随着一系列的身体上的不适，根据强化理论，如果紧张时我们太在意自己的身体某些部位的紧张反应，就相当于在强化自己的紧张行为。使其一步一步的加重。而当我们不去管自己的紧张反应后，由于紧张得不到注意和强化，紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。
4、具体可以用系统脱敏法来消除恐惧心理。它是反复接受恐惧的 *** ，接触恐惧目标，从而逐渐适应这种 *** ，逐渐消除这种恐惧，其 *** 强度可由弱到强，循序渐进地呈现，否则会加重恐惧感。
5、可以用厌恶疗法：最简单的方法是用一根皮筋套在手腕上，一有恐惧情绪或想法就用力弹一下，要感到疼痛才行，这也是一种强化，过段时间症状就会缓解。
如何克服紧张焦虑心理 如何克服紧张害怕心理
当你即将面临紧张、恐惧时，做三次以上的深呼吸（即腹式呼吸），有意识地慢慢把气吸到腹部然后慢慢呼出来，可以预防临场紧张、恐惧。 若平时（特别是睡前或起床后）经常做做深呼吸，遇到什么事都不会紧张。
如何克服紧张恐惧心理
对什么事情总担心害怕，心里老是没有底，任何事物都放不下心。恐惧的同时还会伴有焦虑等症状，内心极其的缺乏安全感，承受能力差。
其实你能面对恐惧，也已经就不惧怕了，也不能称之为恐惧了
可怎么才能面对恐惧，我们要先知道我们恐惧的是什么，发现了恐惧的目标后，想一下我们为什么会恐惧，是因为恐惧未知的东西吗？比如怕黑，因为黑暗的时候，我们无法达到完全掌控局面的程度，哪怕成年男性黑暗空绝症也很普遍。
其实无论恐惧什么，我们都不是恐惧这个人或者一件事情本身，而是我们对未知或者没有发生的事情进行的联想，亦或者说是恐惧的是胡思乱想，是自己吓自己。
这其实都是性格的问题，因为性格的内向或者自卑，导致我们对事物的承受能力有限，所以就会产生很多恐惧心理。
当你明白了人为什么会恐惧的时候，你就知道该怎么解决恐惧了，不是一个方法或者一句话就可以搞定的，个体和个体的差异性导致了心理问题都是要因人而异的。
好紧张害怕.怎样克服这种害怕的心理
1、深呼吸： 通过呼吸节奏的调整来达到对自己的思维进行调整的目的，当我们紧张的时候不仅仅体验到意识上的紧张，也会体验到来自生理上的紧张，比如心跳，具体到你是面部紧绷等。通过做深呼吸可以使我们感到消除生理上紧张带来的疲惫感，也可以使我们稳定一下自己的情绪，使自己相对来说感到思维上能够理出个头绪来。 2、转移注意力： 这个问题我认为相对来说比较重要，尤其对事前的紧张来说重要，在上面我们已经对事前的紧张过程进行了分析，在这个过程中我们主要处于对自己的表现以及他人对自己的评价来进行设想，并为这样的设想而在焦虑和紧张，此时我们的注意力过分的集中在体验由自己的主观设想到来的情绪。
！！！在开会发言紧张怎么办？该如何克服紧张心理？
在当着众人的面讲话，感到胆怯害羞或不自在，是一种心理问题｛心理素质差｝，如不自信，顾忌多多，害怕对方或气场，产生心理障碍。其实这样心理状况谁都会了。 那怎么提高或锻炼自已在众人面前说话自然自信或一种讲话的能力呢，就是先要稳定自已心理了，不受对方或场合所影响。以下方法参考了： 一当我们在众人面前讲话时，必须要有自信，｛讲话大声，要从丹田发出｝，手也有同步自然的动作。二心理要放开，动作也要放松，不要拘束自已一些讲话的习惯，眼晴就正视前方或对方。 三遇到陌生人或生疏的场面，要施以熟释的态度或眼光，就是从心理这样去暗示或调节。 四，在害怕的人的面前或气场上，要从心理去蔑视对方，在大的众人面前，心理当成一个人或单一而一个一个人了。 五思绪要开阔，语言重音，心理坚定和开朗积极. 如果你把自已的思想和心理关注到台下，并担心这个，忧虑那点，那就是你自已给于的压力和紧张。如果，你的思想和心理关注自已本身，并暗示自已，只有你一个在自演，没有台下的观众或只有一个观众罢了。那么就是自由自在的发挥和轻松的感觉。这就是自已在调节自已，有个很好的方法就是。把你或下面的观众分离开来，就是，你就是你，观众是观从，你把思想思路集中而做好自已，观众是他们的事，与你无关，你不必为此多余费心。自已的心理和心态到开阔，乐观，积极，自信，不要给自已输入不良的情绪和恐慌。一句话，就是什么都不要想，对将要开始的准备工作，和不要忧虑过程和结果。
心理紧张害怕见人就紧张恐惧怎么办
你是男的女的，今年多大了？你的这些状况是从什么时候开始？
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#扶包狄# 如何克服紧张心理? -
(19244605280)： 随着社会的进步,高科技突飞猛进的发展,人们的生活节奏日趋加快,社会竞争越来越激烈.优者生存,劣者淘汰使得人们面对不断变迁的事物时常出现不知所措的紧张心理.这是社会文明的必然产物,但又是适应社会和环境不得不克服的心理...
#扶包狄# 如何克服紧张害怕心理
(19244605280)： 当你即将面临紧张、恐惧时,做三次以上的深呼吸(即腹式呼吸),有意识地慢慢把气吸到腹部然后慢慢呼出来,可以预防临场紧张、恐惧. 若平时(特别是睡前或起床后)经常做做深呼吸,遇到什么事都不会紧张.
#扶包狄# 怎样消除紧张恐惧心理?
(19244605280)： 恐惧心理是一种企图摆脱危险的逃避情绪,产生恐惧心理常常是因为缺乏处理自己认为可怕情境的能力和对可怕刺激的适应性差引起的.恐惧心理包括个体对各种事物的惧...
#扶包狄# 怎样消除紧张心理、
(19244605280)： 先分析一下人为什么会紧张先.人紧张只要是因为两个方面:1人害怕“失”,2人对未知事物的认识不够.因为怕做不好,“失败”“失去机会”等等,会让人肌肉收缩,压迫,心理上亦呈现出紧张的心理;因为对事物不够熟悉,所以会害怕,人对未知事物有探索的欲望,也对未知事物有恐惧.你尝试过第一次上讲台吗?紧张吧.然后你习惯了上讲台之后呢.轻松了吧.人对一件事习惯了之后就不紧张啦.所以,消除紧张的方法,就是有对“得失”有个正确的观念,不以物喜不以己悲,同时积极的去面对遇到的问题,习惯了你就会想,“也不过如此”,习惯就好啦!
#扶包狄# 消除紧张、恐惧心理的最好办法?
(19244605280)： 心理暗示,这是最好的办法,告诉自己没有关系,什么事都会过去,凡事只要尽自己最大的力量就行了,不要觉得有很大的压力,自己鼓励自己,一切就都会变得简单! 还有就是可以利用转视法,把注意力转到别的地方,从而减轻对事情的恐惧与紧张,其实只要把心态放正就好,不要苛求自己做到完美,相信自己,只要参与了就是胜利,如果实在不行,也可以深呼吸,或者想一些能够激励自己,缓解自己压力的事情,相信自己,你一定可以克服一切困难的,朋友,加油!!
