跑八百米有什么技巧 跑八百米有什么技巧

跑八百米的技巧。

技巧一：做好热身运动

跑800米前，热身运动是不能少的，不仅能预防运动伤害的出现，还能帮助活动开身体各个部位。先慢跑微出汗就可以。做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。做2、3个30米的加速跑。(以上内容在比赛前20分钟做完。)上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。

技巧二：跑前30分钟不吃东西

运动前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水(葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉)，不要喝其他饮料，口渴可喝白水，运动前30分钟之内不要吃任何食物。

技巧三：正确的动作要领

起跑：800米站立式起跑时，两脚前后站立，两腿弯曲，身体稍前倾，体重主要放在前腿。

途中跑：跑800米的途中，上体稍前倾，立腰送髋，后蹬有力，前摆积极，两臂屈肘，有节奏地前后摆动，要注意保持放松。

终点冲刺跑：终点冲刺跑时，加大身体躯干的前倾，加快摆臂，增加步频，提高跑速，并以最快速度跑到终点。

跑八百米有什么技巧~

800米跑步技巧如下：
1、根据自己体力采用“变速法”，前400米快速跑，400~600匀速跑，600米后冲刺跑；跑800米的速度不是一成不变的，应根据自己的体力来掌控合适的变速，比如大部分人一开始会选择快速跑，以此拉开差距。

一般前400米可以稍微跑快一点，且尽量争取内圈，使身体有一个舒适的拐弯幅度；在400~600米的赛程中，已经与部分选手拉开距离，就适当平稳呼吸，保持匀速并适当恢复体力；600米后的赛程作为最后冲刺，一口气跑向终点。
2、保持稳定的呼吸节奏，匀速跑时两三步一呼、两三步一吸，加速跑时一步一呼吸；根据自己跑步的节奏来调整呼吸频率，保持稳定的呼吸才能使整个赛程不吃力，一开始匀速跑时，可以两三步一呼、两三步一吸，选择最为舒适的呼吸节奏，才能不影响跑步速度。
加速时心跳也会加快，呼吸的氧气会不充足，此时应加快呼吸频率，每跑一步一呼、再跑一步一吸，才能避免胸口闷、喉咙痛的感觉，且跑步过程中尽量不要张嘴呼吸。

3、前400米跨大步拉动距离，冲刺时迈小步提高速度。
跑800米应该跨大步还是小步跑也是许多人争议的问题，800米本身需要变速跑，步伐也是相应变换的，最开始的400米为了拉开距离，就应跨大步来跑，步伐迈得越大、手臂甩动幅度越大，越能拉开与其他选手的距离，步伐稳定呼吸频率也好稳定。
到了冲刺时，就需要改成小步提速跑，此时的呼吸也就更快，整个跑步速度也快起来，虽然消耗的体力更大，但只要冲刺完这个过程，就能感受到成绩的提升。

800米跑步的呼吸方法
跑步时应该用鼻子和嘴配合呼吸，嘴不能张得太大，最好是嘴微张，轻咬牙，让空气从牙缝中进出。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏，呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，有适当深度。
呼吸节奏与步伐配合跑步时，呼吸节奏应该与步伐密切配合。通常开始跑的时候，呼吸节奏是每三步一呼，三步一吸，就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。

热身运动
1、先慢跑微出汗。
2、做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
3、做2到3个30米的加速跑。(以上内容在比赛前20分钟做完。)
4、上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋 。
5、这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。

起跑不要冲过劲
起跑消耗了过多的体能很有可能会造成后劲不足，容易被别人超越。所以起跑不要太拼，保持中等就可以。

呼吸技巧
1、用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶.上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。
2、跑步一般是两步一呼、两步一吸或者三步一呼、三步一吸。
步子：800米跑步子大小无所谓，不要轻易改变。

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#拓史咐# 怎么才能跑好800米,有什么技巧 -
(18533853749)： 想提高800米的成绩必须从两方面着手:训练与临场发挥 1.训练:800米的训练又分为三方面、那就是速度耐力、节奏、 在速度这方面我只想引用一下我的教练老师对我说过的一句话,要想跑好800必先跑好400,因为400和800有很多相通之处...

#拓史咐# 跑8百米有什么技巧吗? -
(18533853749)： 如果是很多人一起跑,千万不要当第一个,这样会非常累.刚开始不要冲,匀速跑,跟上大部分人的步伐,保持自己的位置.选择一个目标,跟紧他,这样会好一些.最后50米尽量冲

#拓史咐# 跑800米有什么技巧
(18533853749)： 跑800米的技巧是起跑后的100米不要加速跑,保持匀速进行,但在并道前抢个有利位置,保持步长,提高步频,跑步一般是两步一呼、两步一吸或者三步一呼、三步一吸,呼吸时用嘴和鼻子同时呼吸.着地缓冲的技术,落地要让跟先落地,但注意脚面不能和地面形成大的夹角(少于10°)或者整个脚落地,在着地缓冲时,要尽量减小阻力,迅速过渡到前蹬动作.

#拓史咐# 800米赛跑有哪些技巧
(18533853749)： 匀速跑,五步喘一口气..(虽说我是全冲..)

#拓史咐# 跑800米的技巧
(18533853749)： 来了先跑第一然后用身体挡住后面的慢慢跑到最后一圈猛冲一加速就行了

#拓史咐# 跑800米有什么技巧
(18533853749)： 简单地来说吧 800米中线跑,首先给自己拟定一个怎么跑法的方案,是快-中-快,慢-中-快,中-快-中-快等.要结合自己的体能来作出最适当的跑法,可以事半功成.再盯住前面的一个人,不要让他把你抛离太远,如果实力悬殊就没法了,不然可以在感觉到他想冲刺前,提前发出全力冲刺坚持到最后. 要三步一呼,三步一吸.就是向前跑三个单步,一直保持吸气,再跑三个单步,一直呼气.如果气短,做不到,就改成二步一呼二步一吸.注意:嘴不要张的太大,否则,进冷气会肚子痛.呼吸节奏应和跑步节奏相配合,一般采用两步一呼、两步一吸,或三步一呼、三步一吸.呼吸时要注意加大呼吸深度.

#拓史咐# 跑八百米有什么技巧? -
(18533853749)： 如果以400 米跑道为例 前两百米 可以以较快的速度冲出 但切记不要盲目的爆发 之后400米以匀速 跑下来 最后两百米 100米加速 一百米冲刺 一个过程. 最难熬的是中间的 四百米 一定要守得住气 不...

#拓史咐# 跑步800米的技巧
(18533853749)： 幅度要大,

#拓史咐# 跑800米的诀窍
(18533853749)： 前400米保持体力,跟住跑在前一两名的选手,后400米速度加快,有体力的话,后200米开始冲刺,也可以最后100米冲刺.

#拓史咐# 如何跑好800米? -
(18533853749)： 做一些准备活动,热一热身,这是十分重要的.不要担心会消耗体力.准备活动不需要太快,但一定要让你的身体热起来.