怎么跑步才健康？ 怎么跑步才健康？

很多人刚开始跑步时跑姿、呼吸一概不懂，跑步全凭一腔热血。这样胡乱的跑时间一长也让自己吃了不少苦头，经常岔气到不能动、跑1公里就膝盖疼、小腿拉伤、腘绳肌拉伤……

倩狐君针对跑姿小于总结了7个动作要点，下面把它分享给你，也希望你能从此跑步不受伤。

1、鼻子&嘴——正确呼吸是一切的基础

严格的说第一点并不算跑姿，但呼吸在跑步中实在是太重要了。学会腹式呼吸会很大程度的减轻跑步的疲劳感，韵律呼吸法也能减少跑步中的岔气及受伤。

2、肩膀——真正放松下来跑步才不累

小于大学时和专业老师练过半年拳击，最初练习的就是摆好拳架，其中比较重要的就是肩膀放松，在打拳时这样会节省很大一部分体力，跑步也是一样。但有时你觉得自己肩膀已经放松了，实际上它还是紧张着。

让它真正放松下来的简便方法有两个：

①跑步时抖一抖双手就可以缓解肩膀的紧张感觉。

②深呼吸，将气息全部吐完时肩膀的感觉就是真正放松的感觉。记住它，跑步时候就要以这种感觉去跑。肩膀完全放松下，你会发现跑步真的轻松了好多。

3、手臂——减小幅度更轻松

在慢跑时，摆动手臂最主要的作用就是维持身体的平衡，刻意做的一些动作都会额外损耗身体的能量。尝试着减小摆臂幅度，让它能够维持身体平衡就好。这样或许能让你跑出更长的距离。摆臂时小臂与腹部平齐，正常都是前后摆动，不建议在胸前交叉摆动。

4、身体前倾——让重力辅助你跑步

很多书籍，包括《跑步该怎么跑》、《太极跑》等都推崇这种跑步姿势。身边许多跑团的大牛也多次提及过这种跑法，称之为最经济省力的跑步方法。

所谓的身体前倾并不是弯腰，而是站直后身体整体向前倾。重力的方向是沿着身体中心线垂直向下的，而身体前倾会让重心落在身体着地点前面。你会发现这样会让你向前摔倒，在刚好要摔倒又没摔倒的时候迈出步子，你就会发现跑这一步自己根本没使什么力气，基本都是重力帮的忙。

5、大腿——大腿发力跑更久

如果你学会了身体前倾，你可以进一步学一学这一点。根据跑步圈主流的跑法——姿势跑法中的建议，跑步时尽量不要用脚蹬地，而是直接把脚踝向臀部抬起。如果你现在站起来尝试抬起脚踝，你就会发现发力的不是小腿，而是大腿，最准确的发力点是大腿的腘绳肌。

如果身体前倾同时把脚踝向臀部抬起，你就会在不知不觉中迈出去一步，而这远比蹬地迈一步轻松很多。做这个动作时要注意，抬起的并不是大腿，而是靠腘绳肌抬起脚踝。

6、膝盖——保持弯曲不受伤

在慢跑时要始终保持膝盖弯曲。弯曲时的膝盖就像弹簧一样，减少落地时对自身带来的冲击力。你可以尝试着把膝盖直起来跑几步来做对比，差异真的非常大。

7、脚掌——跖球部落地做缓冲

正常我们走路都是脚后跟先着地，我也一样。刚开始跑步时我以为，跑步无非就是走得快一些嘛，照样脚后跟着地，结果时间一长膝盖总是疼。无奈之下去查资料，看到网上有人说前脚掌着地才是正确的方法。于是，我跟着做，前脚掌着地，就是以跑百米时一样的位置着地吧。结果，跑了不到一周小腿拉伤，原来是跑步着地点太过于靠前了……

正确的着地点是脚掌上的跖（zhí）球部，跖球是每根跖骨头和地面接触的位置，跖球部是五个跖球连起来组成的位置，如下图。以这个部位为着地点时你就会发现每次落地时脚踝也能够起很大的缓冲作用，也大大减轻了对膝盖造成的冲击力。

此外还要注意，跑前跑后都要拉伸，和倩狐君一起健康的跑步吧~

坚持每天跑800米。

怎么跑步最健康？~

我们都知道跑步对于我们的健康是十分好的，而且跑步能够促进我们的血液循环，增强我们的身体素质，心肺活动能力，而且跑步也能够帮助我们减肥，锻炼肌肉，但是很多人都不知道怎么跑才比较健康，跑速要慢，步幅要小，跑程要长，要注意休息，呼吸频率要控制好。对于很多人来说，我们可以早上起来跑步，因为晨跑空气比较好，有助于我们的心肺活动，并且早晨的清新空气有利于锻炼我们的身体素质，早上起来跑步对于我们。身体来说是一个很好的开始，然后不能太过于剧烈，我们要慢跑长跑，先进行十分钟走，然后再跑交替进行跑一会儿休息一会儿，这样对我们的身体是非常好的，当然在跑的时候心血管的刺激是不同的，麦趣跑对心脏的刺激比较温和，快速的话会使我们的血液循环流通加速，人来说，我们可以进行适当的慢跑和快跑交替进行，而老年人来说进行慢跑是最适合的。每天早上起来跑一下进行慢速的小跑，每天尽量多跑一段时间，能够促进我们的血液循环，还能锻炼我们的肺部呼吸能力，加强我们的身体素质。都需要减肥的人来说，晨跑无疑是最好的选择，一般我们可以在早晨和晚上进行跑步，都能够锻炼我们的身体素质，强化我们的身体，是经常起来晨跑，所以他的身体非常好，以前总是说头晕有高血压，现在这些问题慢慢的都开始解决了，他每天进行晨跑，身体十分的健康，每天我起床的时候都可以看见他从外面晨跑回来，他现在的身体素质不是一般的好，晨跑于晚上跑能够锻炼我们的身体素质，强化我们的身体机制。所以我们可以选在早晨或晚上进行晨跑，但在跑的过程中我们需要注意跑步的节奏以及步伐的控制。

如果说健康的话，那么在跑步的时候进行有氧运动是最健康的，因为我们身体当中平时是需要大量的氧气供应的，特别是我们的大脑对于氧气的需求是非常巨大的，所以在有氧运动的情况下，对我们的身体健康和大脑发育都有着良好的作用，因此很多人晨跑就是一种不错的养生方法，也是最健康的跑步方式，所以我建议大家如果想要跑步的话，尽量采用晨跑的方式去跑步，但是我们需要注意的是，在晨跑的时候一定要尽量等到太阳出来以后再跑步，因为如果太阳没有出现的话，植物就不会产生光合作用，不会产生光合作用就不会释放氧气，那么就不是有氧运动了。当然在跑步的过程当中，我们也应该注意以下几点：

1、跑前活动身体
首先第1点我们应该注意的就是跑步之前一定要充分的活动身体，因为我们经过一夜的睡眠，身体还依然处于睡眠状态，如果没有很好的活动身体的话，那么会极大的增加运动伤的几率，所以只要我们充分的活动一下身体之后，就可以很大程度上的预防运动带来的伤害了。

2、保护重点部位
其次对于身上的一些重点部位，我们一定要重点保护，比如说跑步过程当中最容易受到伤害的就是我们的手腕，脚腕和膝盖，对于这些重点部位，我们也可以多加保护，例如买一些防护用具戴在手腕脚腕上等等。

3、恶劣天气不要运动
最后一点我们需要注意的是，如果我们发现某一天是恶劣天气的话，那么我们就尽量不要运动了，虽然坚持运动对我们的身体健康是很有必要的，但是恶劣天气运动的话，身体受到的伤害会大于运动给我们带来的好处。

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(13984495302)： 腰肌劳损这个一般来说和长期的反复弯腰,劳累,重体力劳动等有关系的,这个腰肌劳损的问题,跑步可以的,患者如果是想慢跑是可以的,如果是快跑就不建议,因为患者自己的身体受不了,对于患者自己来说只能做轻缓的运动才可以的,祝你早日康复. 当然对这个没有明显得治疗作用,局部的地方可以热敷下,另外就是可以涂抹些扶他林,还有就是避免反复弯腰,劳累,重体力劳动