怎么跑步才健康? 怎么跑步才健康？
健康跑的5大关键：控心率、控跑量、练力量、休息好、吃得好。
控心率跑法的理念是：在提高你心肺能力的同时，又不过度使用骨骼和肌肉系统。
很多跑者心中会有这样的信念：没有痛苦就没有收获；需要付出足够艰苦的努力才能获得想要的成绩。但这种理念往往会导致过度训练。
用心率来指导训练，还有一个最重要的好处是防止伤病。一个是你不会让身体处于过度训练的状态；二是可以根据心率来判断身体是否疲劳：比如你平时的晨脉是55次，但如果持续几天上升到65次，那么显然你的身体出现问题，需要休息调整。
怎么跑步才健康？~
1、以跑步为主
身体较胖如果想开始健康跑锻炼，一下跑步较长的距离身体肯定受不了。所以，可以先走一段，然后再跑一段，这样反复的交替走跑也算是健康跑。所谓健康跑，顾名思义就是以跑为主，而不是走。如果你一下子能坚持50分钟左右的健康跑，你的健康状况可以说很不错。
2、不需每天跑，要有休息日
无论你多么热爱跑步，也要给自己安排休息日，就算是热度最高的跑步发烧友每周至少也要彻底休息一天。
有些跑友认为，跑步受伤都是突然的，可能是哪一次训练或比赛，就受伤了。其实受伤是一点点累积的，你没有给身体足够的修养的时间，这些损伤就会一次次累计，当真正受伤到来的时候，那只是压倒你的最后一根稻草。所以，休息和训练一样重要，一般的跑者跑一休一，每周跑个3-4次就可以了。
3、热身充分才跑步
跑步之前，做至少5分钟的热身运动，最好进行充分的拉伸。应该采取静止拉伸，每15秒拉伸一个肌群。锻炼结束后一定要有整理运动，全身活动开，做好保暖。 感到疲惫时，应减速渐停，慢走一段时间后再逐渐加速，提高身体对运动量的耐受程度。
4、强度以“微出汗”为宜
长期剧烈跑步出汗，也容易伤身，对一般跑者而言，运动的强度以微出汗为宜。运动时最好带上擦汗毛巾，及时把身体表面的汗液擦干，以防感冒。
空腹不能长跑
1：长跑消耗很大的热量和脂肪，空腹容易造成低血糖，所以运动前应该补充糖分，就是吃东西，易消化的；
2：长跑可吃适量巧克力，或者香蕉，葡萄糖，过程中补充矿物质饮料；
热身运动不可忽略
1：所有的运动都必须做准备活动，跑前做压腿，下蹲等热身动作，可以让心脏，肌肉快速进入状态；
2：如果刚开始走步，快走，慢跑，快跑，也可以起到热身作用；
3：跑步后同样要做拉伸运动来放松，防止第二天肌肉疼痛。
跑步必须保护好膝关节
1：选择合适的跑鞋，运动鞋好合脚，软底，最好有气垫缓冲；
2：跑步是脚着地时应用全脚掌着地最好，其次是前脚掌，不可用脚后跟着地；
3：跑步是漆关节不可用力打直，微曲最好，尤其是下坡路段；
流汗少就可以不喝水吗？
1：冬天跑步出汗少，出汗容易被忽略，容易导致脱水，跑步以后要及时补水；
2：有研究表明，锻炼时男性出汗比女性多，但是女性同样需要补充水，补水已矿泉水为加，其次是能量饮料，不喝碳酸饮料，这样增加钙的流失导致缺钙，固执疏松；
长跑后能不能立即坐下来
1：人体再进行体育活动时，心血管机能活动加强，以适应身体机能的需求，运动时骨骼肌肉节律性收缩，对血管产生挤压作用，促进静脉血回流；
2：当人体突然停止运动后，静脉血管失去了骨骼肌肉的节律性收缩作用，会导致回心血量减少，心脏输出量下降，出现头晕，眼前发黑等症状，严重的可以造成休克，所以长跑后不能立即坐下或者躺下，需要慢走或者拉伸来缓和；
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(18483942989)： 1,有些人早上空腹跑步有低血糖的情况,所以应该在饭后一个小时再运动.2,刚开始跑步的时候速度不要太快,应该慢慢提速. 3不要起早贪黑的跑步.跑步时间不是越早越好(如果睡眠不足的话),其实对很多人来说下午跑步比早上更加合适.
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(18483942989)： 要把握散步的运动量: 散步可快可慢,可远可近,通过步速、距离都可以进行调节.最快的是疾步快走,和小跑差不多,步速可在5公里/小时左右,这种步速仅适合年轻人.老年人一般步幅在50~60厘米,步速在1.5~1.8公里/小时比较合适,即每分钟走25~30米.散步时应量力而行,循序渐进.在状态好的情况下,原先每天走5圈,今天可以多走两圈;原先用15分钟走完全程,今天可以稍微加快速度,用12分钟走完.反之亦然.标准运动量是微微出汗正好,如果大汗淋漓、上气不接下气则是运动过量了,必须调整.
